最疼的舞蹈基本功如下：

1、劈叉

劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

2、压腿

压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。

3、踢后腿

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。

切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

4、下腰

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.

下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.

5、劈腿

左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.

双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作。

舞蹈生撕胯太痛了，怎么快速缓解一下？

舞蹈生压胯疼哭：压小胯疼是因为用力不当或是肌肉拉伤。

压胯是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。包含三个训练姿势：用手压胯、俯身压胯、展臂压胯。运动的前期要做做一些热身动作，避免突然发力造成损伤。没有充分热身会导致局部的筋骨拉伤，会出现肿胀，疼痛，严重的话还会影响活动。

1、用手压胯：双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

2、俯身压胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住，双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开

3、展臂压胯：双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态手心向下，后背拉长呈下弧线，展肩，眼睛看手的方向。注意脊椎拉长，胯打开。新手通常先练习较为简单的用手压垮，后练习俯身和展臂压垮。

压胯可以增加髋关节的灵活性、缓解髋关节等部位疲劳，同时还能够改善腰椎病变。注意压胯要掌握好程度，否则可能会对身体造成损伤。可以拉伸髋关节周围的主要肌肉，解除肌肉痉挛紧张，并且改善局部的血液供应，使疲劳症状减轻。

舞蹈基本功疼哭

如果没有造成严重的后果，可以适当的喷一些药物缓解，比如有麻醉冷静作用的止痛药物。但是建议在医生指导下使用。

压腿撕裂般的疼痛，可能是肌肉拉伤，韧带撕裂等情况。需要针对性治疗。可以通过一般治疗、物理治疗、药物、手术等方法治疗。

1.肌肉拉伤：肌肉拉伤的情况比较常见，一般出现于剧烈运动后，出现肢体的疼痛。当出现疼痛的时候，不要再压腿，要注意休息。同时在压腿的时候要注意循序渐进，避免急于求成。

在急性损伤期可以进行冷敷，可以用冷毛巾敷在患处，减轻淤血肿痛。在损伤恢复期可以进行热敷，促进肿痛的吸收消退。一般2～3日后疼痛就会逐渐消退。

2.韧带撕裂：如果是韧带撕裂，伴随剧烈疼痛，需要停止活动，注意休息。可以对症进行止痛、消肿治疗。

在急性损伤期可以进行冷敷，可以用冷毛巾敷在患处，减轻淤血肿痛。在损伤恢复期（72小时后）可以进行热敷，促进肿痛的吸收消退。

疼痛难以缓解，常用的是非甾体类抗炎药，如双氯芬酸钠、布洛芬等，能够起到缓解疼痛作用。

如果损伤严重，需立即进行手术治疗，主要采取韧带修补与重建手术，有开放式手术与微创手术（关节镜下韧带重建术）两种方式。

如果压腿后出现疼痛剧烈，活动受到明显影响，应该及时就诊，看有无韧带损伤等，然后针对性治疗。

舞蹈基本功如下：

1、舞蹈的基本功之压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

2、舞蹈的基本功之踢后，双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

3、老年人跳舞必知的注意事项，不要饱腹起舞老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

切忌酒后起舞酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。不要穿硬底鞋舞场地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

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