精要十八式是当代陈式 太极拳 掌门人陈正雷大师为了更好地普及陈式太极拳，在陈式太极拳老架一路基础上精造了十八个动作为精要十八式。下面是我为大家整理的陈式太极十八式分解动作讲解。欢迎阅读!

陈式太极十八式分解动作第一式：太极起势

动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。

动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

动作三： 接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。

要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。

动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。

陈式太极十八式分解动作第二式：金刚捣碓

动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方 要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。

动作二 ：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。

要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。

动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。

要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此动吸气。 动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。

要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。

动作六： 接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左 手相 合，左手心朝下。右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。

要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。此动吸气。 动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方。

要求：两手与身体间距8-10厘米，有圆掤之感随落拳腰劲下沉。此动呼气。

动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。

要求:提腿时，身体下沉，有上下相合之意提拳时要松肩沉肘，促使内气下降，支撑要稳。此动吸气。

动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约与肩同宽右拳顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。

要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，屈膝松胯，气沉丹田。此动呼气。

陈式太极十八式分解动作第三式：懒扎衣

动作一：身体微左转，重心右移。右拳变掌，逆缠上掤于头右侧，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方。

要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤，与左手下按配合，形成开劲。此动吸气。

动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上重心移至左腿，提右腿向横开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方。

要求：手合脚开同时进行并协同一致，手到脚到，开步要轻灵自然。此动呼气。 动作三：接上势，身体左转，重心右移，右手顺缠上掤，目视右前方。

要求：移重心时，裆走后圆弧，左肘掤劲不丢，右腋不能夹死，有圆虚之感。此动吸气。 动作四：接上势，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高与眼平左手顺缠经腹前至身体左侧，变逆缠叉腰，四指在前，拇指在后。重心在右腿，眼随右手转视前方。

要求：开右手时，以腰催肩，劲到松肩，以肩催肘，劲到沉肘，略坐腕，劲贯于指尖。松胯塌腰，开裆贵圆，右实左虚，右膝与脚跟上下对照，不能前倾、后倒、外撇左腿挺而不直，膝微屈，脚尖内扣。立身中正，舒展大方。此势继续吸气。

陈式太极十八式分解动作第四式：六封四闭

动作一：接上势，身体右转，重心略右移，左手从腰间走上弧与右手相合右手略前引下沉，目视右手中指端。

要求：左手与右手相合时，与身体右转、重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气 。 动作二：接上势，身体左转，两手左逆右顺缠，自右而左扌履，目视右前方。 要求：下扌履时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，加外掤劲。此动吸气。

动作三：接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方，重心右移 ，目视左前方。

要求：扌履时，两手不能偏后，右臂掤劲不能丢，此动吸气。

动作四：上动不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于左肩前，身体略右转，目视右前方。

要求：在由扌履变按时，两手下扌履上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。

动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右

脚内侧20厘米处，脚尖点地，目视右前下方。

要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉要协调一致。此动呼气。

陈式太极十八式分解动作第五式：单鞭

动作一：接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上。重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手

要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。

动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身转外摆右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平，左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘掤劲不丢，目视右手

要求：右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰、松肩、沉肘，以腰为轴，节节贯穿。此动为开，呼气。

动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视左前方

要求右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。

动作四：接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方

要求：立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼气。

动作五： 接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手

要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖左手外翻时，不能挑肩架肘。此动吸气。

动作六： 接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方

要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合，呼气。

陈式太极十八式分解动作第六式：白鹤亮翅

动作一：接上势，身体左转，左脚尖外摆，右手勾手变掌，双手顺缠交叉合于胸前，左手手指朝上，手心朝右右手手心朝上，指尖朝前上，目视右前方

动作二：接上势，身体左转，重心移到左腿，上右步，右手微顺缠外加掤劲

动作三：接上势，身体右转，重心右移，两手同时逆缠外开，左手下按至左膝上方与胯平，手心朝下右手上掤，手心朝外，两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方，脚尖点地，目视前方

陈式太极十八式分解动作第七式：斜形

动作一：接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆右手顺缠，松肩沉肘，向左前划弧摆动，目视左前方

要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此动吸气。

动作二：接上势，身体右转，右脚尖右摆，左脚跟着地，左膝里合，左手随转身由左后向右上划弧，合于鼻前中线，立掌，掌心朝右右手逆缠划弧下按于右腿外侧，手心朝下，目视左前方

要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起。此动呼气。

动作三：接上势，重心移至右腿，左腿屈膝提起，两手向右上掤，目视身体左前方 要求：两手上掤，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上下相合。此动吸气。

动作四：接上势，身体下沉，左脚跟内侧着地向左前方开步，脚尖上翘，两手继续上掤，目视身体左前方

要求：开步时，两手上掤,腰劲下塌，上下对称。此动呼气。

动作五：接上势，身体左转，重心左移，左手逆缠，随身体左转走下弧至左膝下右手顺缠向后环绕变逆缠合于右耳下，目视左前方 要求：转体与移重心要协调一致。

动作六：接上势，身体继续左转，重心在左，左手五指合拢变勾手，弧线上提至肩平，右手立掌合于胸前，目视前方 要求：左手上提，手腕放松领劲。

动作七：接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方

要求：此势两手两足位四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动呼气。

陈式太极十八式分解动作第八式: 搂膝

动作一：接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲两手先逆后顺略上领，再变顺缠下合于左膝上方，重心在左腿，目视前下方

要求：两手下合时，要身法正直，随身下沉，两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后呼气。 动作二：接上势，两手领劲上掤，左手在前，右手在后，立掌于胸前中线，随手上领，重心移至右腿左脚收回至右脚左前方，脚尖点地，屈膝松胯，目视前方 要求：重心走下弧后移至右腿，左腿收回要自然。此动吸气。

陈式太极十八式分解动作第九式: 拗步

动作一：接上势，身体微右转，两手右逆缠左顺缠后下扌履，左腿屈膝提起，重心在右腿，目视前方

要求：下扌履时掤劲不丢，提腿上下相合，右腿要稳。此动呼气。

动作二：接上势，身体微左转，右腿向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在右腿同时两手左逆右顺缠，向上向前掤，目视前方

要求：向前迈步要自然，两手划弧上掤下扌履，要与身法自然结合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。

动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠下按，右手逆缠向前推出右腿屈膝提起，目视前方

要求：步法稳重，上步轻灵自然。此动先呼气后吸气

动作四：接上势，右脚向前上步，脚跟着地，脚尖上翘，重心在左腿，身体微左转，左手下沉，右手前推，目视前方 要求：上步如猫行，轻灵自然。

动作五：接上势，右脚尖外摆，重心移至右腿，提左脚向左前方上一步身体随上步自左向右转体90度右手逆缠下沉，左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目视前方。

要求:移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，掤劲撑圆，立身中正。此动接上势，先吸气后呼气。

陈式太极十八式分解动作第十式：掩手肱拳

动作一：接上势，身体略右转，重心左移，两手逆缠自下向左右分开，目视前方 要求：两手分时，以身带手，沉稳圆活，此动接上势，继续吸气。

动作二：接上势，重心右移，身体略右转，右手顺缠上翻变拳合于右腰间，拳心向上左手由逆缠变顺缠，立掌合于胸前正中线，目视前方

要求：握拳合劲时身体中正下沉，松垮屈膝，劲合于右腿，蓄劲待发。此动吸气。 动作三：接上势，右腿蹬地里合，身体迅速左转，松左胯，右拳逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目视右拳前方

要求：发劲时，拧腰转裆，将右拳突然冲出，前拳后肘，对称发力，完整一气。

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陈氏太极拳十八式各式步骤数

陈氏十八式太极拳分解动作如下：

1、风摆荷叶：

站姿：同第五节。不要挺腹。手臂自然下垂。动作：逆时针转动腰骶部21次，然后顺时针转动21次。自然呼吸。肩部尽量不动。

要点：从左—前—右—后，转动达极度。

注：开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小些。

2、立地冲天：

站姿：同上节。动作：端肩，同时吸气，提脚跟。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后，落脚跟，同时呼气、双手丢下。

要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好。注：肩部气机的转动是从背后上、前面下，循环状。

注意事项：吸气用鼻，一定要吸满，呼气用口，一定要呼尽。七个动作，膝关节均不弯曲。

3、人阳互换：

站姿：两脚与肩同宽站立，全身放松。

动作：

一、左腿向前迈出一步，双手向前伸，掌心相对成抱球状，向上向回划弧至头顶百会。两手顺头部两侧下抹到胸前，继续下抹至大腿，再顺左腿两侧推至脚前，做三次，划弧半径依次加大。

二、继续划弧，划至头部时双手做梳头状，从头部后侧梳下，其余动作同上。

三、换右腿在前，重复上述动作。

要点：双手划弧时意想抱住太阳，把太阳的健康能量从头顶灌入体内，从上到下注满全身，同时把体内病气浊气通过十指、脚底排除体外。

4、海底请圣：

站姿：两腿并立，全身放松。

动作：双手从两侧向上划弧，至头顶时掌心相合，回至胸前双手合十。身体前倾鞠躬成水平，同时双手合掌向前送，手臂伸直后作游泳向后划水状，掌心向下。同时双腿曲蹲，双手贴地面划弧后，掌心向前划弧，至头顶时掌心相合，重复上述动作，共六次。

要点：意想宇宙能量送入体内，默念是为聚精会神，可选用令自己愉快的词语。

5、六丰四闭：

站姿：两腿并立，全身放松。

动作：缠腰搭腕，下捋左转上。右转按掌收脚。

要点：意想，聚精会神。

陈式18式太极拳口决

3.右转按掌收脚

第五式 单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式 白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正 第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌

第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式 高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式 玉女穿梭

1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌 第十四式 云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式 转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式 当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳 第十七式 金刚捣锥

1.右转后捋 2.左转马步下捋 3.弓步分手 4.虚步前合-起-落 5.提膝举拳 6震脚砸拳； 第十八式 收势1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚

供参考，望采纳~

山人运动祝拳友身体康健，运动畅快~

第一式：太极起势。第二式：金刚捣碓。第三式：懒扎衣。第四式：六封四闭。第五式：单鞭。第六式：白鹅亮翅。第七式：斜形。第八式: 搂膝。第九式: 拗步。第十式：掩手肱拳。第十一式：高探马。第十二式：左蹬一跟。第十三式：玉女穿梭。第十四式：云手。第十五式：转身双摆莲。第十六式：当头炮。第十七式：金刚捣碓。第十八式：收势。

扩展资料

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

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