怀孕20周吃什么好？怀孕20周的健康饮食推荐
怀孕20周孕妇怎样吃蔬菜水果 ？
蔬菜水果是人们生活中必不可少的食物，在膳食中占有较大的比例，其蛋白质和脂肪含量很低，含有一定量的碳水化合物，以及丰富的无机盐类（钙、钾、钠、镁等）和某些维生素（如维生素C和胡萝卜素等）。
蔬菜、水果具有良好的感官性状，可增进食欲，帮助消化，对维持肠道正常功能及丰富膳食的多样化等方面具有重要意义。尤其在孕期，某些孕妇由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜水果，是保证矿物质和维生素C供给的重要途径，有利于孕妇的健康及宝宝的成长。
在蔬菜水果的选择上，还是有一定的学问的。一般来说，颜色深的和青椒、胡萝卜、韭菜、绿菜花等蔬菜富含叶绿素、叶酸、β-胡萝卜素以及维生素C等孕妇所需的重要营养素。
另外，在选择的时间上也有不同，一般来说，新鲜采摘的水果和蔬菜比长期长期存放的营养丰富，比如新鲜大白菜与存放了许久的大白菜相比，不但口感好，而且营养丰富，水果蔬菜在食用前要注意专用清洗剂洗干净，以免残留农药对人体造成危害。蔬菜加工时要先洗后切，以免营养成分丢失。切过的菜不宜存放时间过长，以免产生有害物质—亚硝酸盐。不要用铜锅炒菜，炒菜时应急火快炒，菜汤不要丢掉，以减少营养成的丢失。
怀孕20周妈妈膳食要求
为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要，要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。
1、保证优质蛋白质的供给孕早期母体子宫已开始增大，胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。
2、确保无机盐和维生素的供给无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用，缺乏易影响胚胎的分化，细胞的分裂和神经系统的'发育。
3、食物可口能促进食欲妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，呕吐严重还会失水，所以食物应含水分多，含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐；可具有一定的酸、辣昧，以促进食欲，烹调方式以清淡为宜。
4、食物容易消化，少食多餐选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等，在胃内储留时间短，可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。
为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要，要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。
1、保证优质蛋白质的供给孕早期母体子宫已开始增大，胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。
2、确保无机盐和维生素的供给无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用，缺乏易影响胚胎的分化，细胞的分裂和神经系统的发育。
3、食物可口能促进食欲妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，呕吐严重还会失水，所以食物应含水分多，含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐；可具有一定的酸、辣昧，以促进食欲，烹调方式以清淡为宜。
4、食物容易消化，少食多餐选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等，在胃内储留时间短，可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。
怀孕5个月忌吃哪些食物 ？
1、 辛辣热性作料
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。
2、 有兴奋作用的饮食
孕妇大量饮用含咖啡因的饮料和食品，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。
3、 甜食
糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。
4、 味精
味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。
5、 人参、桂圆等补品
中医医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等。
桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。
6、 含有添加剂的食品
罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎儿。
孕20周了，吃什么食物可以预防妊娠斑？
孕妇20周吃什么好：
1、保证优质蛋白质的供给
孕早期母体子宫已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。
2、确保无机盐和维生素的供给
无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。
3、食物可口能促进食欲
妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。
怀孕中期饮食要注意：
1、饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。
孕20周了，吃什么食物可以预防妊娠斑？
其实，长妊娠纹和多种因素有关，比如体质因素、体重增长因素、皮肤护理因素、饮食因素等，饮食只是很小的一个影响因素，主要是前两个因素，体质和体重增长。比如：
体质因素：妈妈生孩子时长了妊娠纹、姐姐妹妹生孩子时也长了妊娠纹，那准妈妈长妊娠纹的几率也是很大的；体重增长因素：孕期体重增长过多，或是某段时间体重增长过快，都是会增加长妊娠纹几率的；相反如果整个孕期体重控制的很好，每个月都匀速增长，那是可以很大程度预防妊娠纹的。前面也说了，饮食也是一个影响因素，因而可以适当吃些含蛋白质丰富的食物，尤其是胶原蛋白丰富的食物，如各种瘦肉、鱼肉、牛肉、猪蹄等，增加皮肤弹性，从而预防妊娠纹的出现。
另外，还要少吃油腻食物、高糖水果、甜食等，避免摄入热量过多，转化为脂肪，体重蹭蹭的涨；除了蛋白类食物，还要多吃含维生素丰富的蔬菜、低糖水果、含膳食纤维的食物等，也可以通过体重的控制，预防妊娠纹的出现。
不想长妊娠纹，除了饮食注意，这几方面也要同时“多管齐下”
1、增加皮肤弹性
前面说过了，体质是个影响因素，尤其是妈妈和姐妹们有长妊娠纹的，更要注意预防。
而“增加皮肤弹性”就是很重要的一个措施，那如何增加皮肤弹性呢？除了吃含蛋白质丰富的食物，还要做好这几点：
每天坚持适量的运动，每天坚持半小时的运动，可以让皮肤弹性更好，也有助加速血液循环，使血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞，使皮肤充满弹性。做好护肤工作，每次洗澡后适当抹些润肤霜，也可以从这个孕周使用“防妊娠纹的油”，涂抹的时候，可以轻轻按摩，促进皮肤吸收，也是有助增加皮肤弹性的。2、控制体重匀速增长
即使皮肤弹性再好，若是孕期体重增长过多，也是会出现妊娠纹的，因此控制体重合理增长很重要。而控制体重也需要做多方面的工作，比如：
合理饮食，不胡吃海塞、不吃或少吃含糖量高的食物、油腻的食物等，多吃蛋白质、维生素、膳食纤维丰富的食物等；每天坚持运动，增加热量消耗等，尤其是怀孕中后期，肚子越来越大，长妊娠纹的几率也要大很多，一定要注意控制。以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。
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