推荐几道超好吃的孕妇菜!!!
1:奶油会白菜
食材:大白菜,鲜牛奶,火腿,淀粉,盐,鲜汤
做法:1,将火腿切丁,白菜切成4cm小段
2,先倒入大白菜翻炒一下,捞出来。
3,起另一个锅倒入鲜汤,鲜牛奶,盐,烧沸倒入大白菜,三分钟后淀粉勾芡,撒上火腿。
2:白果蒸蛋
食材:白果,鸡蛋,盐
做法:1,将白果去除胚芽煮熟,放入水中煮软,鸡蛋打入碗中打散,放入三倍水,加盐。
2,隔水蒸8分钟,搅拌一下蛋汁使白果浮出蛋面。
3:柠檬鱼片
食材:柠檬,鱼肉,姜,盐,料酒
做法:先用材料吧鱼片腌制12分钟,放入烤箱至熟透,取出,把切好的柠檬摆盘,撒上柠檬汁。
4:拔丝山药
5,香菇鸡肉羹
食材:大米,鸡胸肉,香菇,青菜
做法:将油烧热,将切随的香菇,鸡肉,翻炒,再放入大米翻炒,加上水盖上锅盖,快熟时放入碎青菜,熬制粘稠。
6:南瓜浓汤
食材:南瓜,冰糖,糯米粉
做法:把南瓜蒸熟,用搅拌机打碎,放入锅中放水,冰糖,糯米粉。
孕妇能吃哪几种菜?
长胎不长肉的食物跟水果如下:
1.全麦食品
孕妇可适当多吃全麦类食品,如全麦面包、麦片、全麦饼干等。既可以补充体内所需的铁和锌,还可以使孕妇的胆固醇降低,保持血糖的平稳。同时,对于孕早期孕吐严重的孕妇,还能起到缓解孕吐的作用。并且全麦食品营养好,可以使孕妇补充到充分的营养,而且还不容易导致肥胖。
2.奶制品
孕妇吃奶制品也很有营养,可以补充钙质和蛋白质。最适合孕妇喝的奶制品有脱脂牛奶和低脂酸奶,含钙量比较高,而且容易吸收,营养来又不会容易肥胖。
3.水果类
水果含有丰富的维生素C和叶酸,不仅可以获取营养,而且能缓解孕吐和便秘现象,补充体内的水分,而且孕妇适当吃水果一般不会导致肥胖。当然,孕妇吃水果也要有选择性,不可以吃过多寒凉性的水果,平时可以多吃苹果、柑橘、香蕉等水果,对身体好处多多。
4.蔬菜类
孕妇平时应该多吃绿叶蔬菜,因为它们含有丰富的维生素和叶酸,更有其他各种营养成分,对孕妇的身体也大有好处。
5.肉类
孕妇吃肉类食物以瘦肉为主,可以补血补锌,而且瘦肉不容易使体内堆积脂肪。
在一般的情况下怀孕过程当中吃食物和水果都会同时出现,促进胎儿生长,也可能会造成孕妇身体长肉,并没有只长胎不长肉的食物和水果,因为每个人的体质不一样,所以在怀孕期间的情况也不同。在怀孕的时候体重增加是属于正常生理表现,一定要做好饮食上的调整,可以吃些优质蛋白食物,还有水果和蔬菜,这些食物里面的营养成分比较丰富,可以促进胎儿生长发育,增强孕妇在怀孕期间的抵抗。
孕妇在怀孕期间吃点什么有利于孩子成长啊
1、青椒肉丝
2、麻辣鱼
3、可乐鸡翅
4、番茄炒鸡蛋
5、酸辣土豆丝
6、麻婆豆腐
7、鱼香肉丝
8、糖醋里脊
9、红烧肉
10、土豆炖牛腩
11、宫保鸡丁
12、珍珠丸子
13、回锅牛肉
14、芹菜炒猪肝
15、农家小炒肉
16、泡椒鸡胗
17、鱼香茄子
18、爆炒腰花
19、孜然鸡柳
20、麻辣花椒鸡
21、蘑菇五花肉烧萝卜
孕妇能吃麻辣烫吗
孕妈咪孕期营养饮食大提案从妈妈怀孕的第一天起,她的饮食就成了十分关键的问题。科学的孕期饮食不仅有利于母体健康,更有益于胎儿发育。
那么,孕妇应该怎么吃?
part1 孕期各阶段饮食重点
一般说来,只要孕妇不偏食,食物的选配得当,再适当增加一些副食的种类和数量,基本上就可以满足整个孕期的营养需要。
孕早期
怀孕12周前的这一阶段,通称为孕早期。这时,宝宝在妈妈腹内不会长得太大,怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。然而,这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期,特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以,准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡,保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。
这个时期,大多数孕妇会遇到早孕反应,表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等,影响了孕妇的食欲,有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以,孕妇当尽可能选择自己喜欢的食物,以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。
此期的食物应清淡些,宜少吃多餐,争取不要减少总的摄入量。当然,呕吐十分剧烈,且饮食治疗效果不好,可去医院在医生的指导下适当补液。
孕早期关键词--叶酸
在孕早期,医生通常会建议孕妇多摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天,此时如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。
许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸,一直到妊娠3个月。
总结
根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针。
孕中期
孕中期(怀孕4~6个月)是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外,组织器官也在不断地分化、完善;另一方面,孕妇的体重此时也迅速增加--孕妇在怀孕期间体重将增加12-14公斤,其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此,这个时期的营养饮食很重要。
在此阶段,孕妇的早孕反应已经过去,多数孕妇胃口大开,这时就应不失时机地调整饮食,补充营养。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养素的摄入量。当然,孕妇也不能不加限制地过多进食,从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤),影响生产。
孕中期的饮食要求
孕中期,孕妇的膳食应做到以下几点:
1.避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。
2.做到荤素搭配、合理营养。
3.把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的鱼、肉。
4.孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5.食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。
6.孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,孕妇可多选择此这类食物。
总结
适当增加粗粮及含钙食品。荤素搭配、合理营养。
孕晚期
到了怀孕晚期(怀孕7个月到生产阶段),胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到最高峰,再加上孕妇需要为分娩储备能源,所以孕妇在膳食方面要做相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。在产前检查时,孕妇可以请教医生,了解胎儿发育是否良好,偏大或偏小,同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小,以及家庭经济状况等,综合考虑,制订出一个适当的食谱。
孕晚期的饮食重点
在孕晚期,孕妇的食欲继续增强。在饮食中,可注意以下几点:
1.适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等;
2.多食用海产品,如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;
3.注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,从而引起怀孕中毒症;
4.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等;
5.对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。
6.有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下。
总结
根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储存必要的能量。
part2 准妈妈日常饮食建议
怀孕期间,充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下,你都应努力做到均衡饮食。以下是保持你和你的胎儿健康的一些建议:
· 吃一顿多样化的饮食来获取你需要的所有营养。推荐的日常饮食:6到11份面包和谷物,2到4份水果,4份以上的蔬菜,4份奶制品,3份高蛋白食品(肉,禽,蛋或坚果)。限量进食脂肪和糖类。
· 进食高淀粉高纤维的食物,比如全麦面包,谷类食品,通心粉或面条,米饭,水果和蔬菜。
· 确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子,并且在怀孕期间坚持服用。
· 每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。
· 每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。
· 每天进食至少一种富含维生素c食物,其中包括:柑桔,葡萄,草莓,花椰菜,蜂蜜,青椒,西红柿和青芥末等。
· 每天食用至少一种富含叶酸的食物,包括:深绿色蔬菜,小牛肉,豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。
· 隔天食用至少一种富含维生素a的食品, 其中包括胡萝卜,南瓜,菠菜,甘蓝,甜菜,杏仁和哈密瓜等。
孕期饮食q&a
q 怀孕期间能否节食?
a 不。怀孕期间不应节食或试图减肥,你和胎儿都需要充分的营养来保证健康。要记住在婴儿出生的头一个星期你将失去部分体重。
q 怀孕期间能否继续食素?
a 不必因为怀孕而改变你的素食习惯。只要确保食物品种的多样和健康,你和胎儿即可获得充分的蛋白质和热量。不过你可能需要对你以往的素食习惯做一些调整,以保证你能摄入比平日多200到300卡的热量。
q 孕期贪食是否正常?
a 是的。对于孕妇为何会贪食,现在并无公认的科学解释,但大约三分之二的孕妇会一反常态地贪食,却是不争的事实。如果你在孕期忽然对某种食物发生强烈兴趣,尽管放心大胆地去吃,这可以为你的身体提供必须的能量或者某种不可或缺的营养。但如果你过于执着于某种食品,妨碍了你从其它食物中摄取营养,那么就要注意使你的食谱保持营养均衡了。
在孕期,孕妇口味可能会有变化,有的孕妇甚至会对某些根本不能被称作食物的东西产生强烈的渴望。这种现象在医学上被称作异食癖,它可能跟缺铁导致的贫血症有关。在这种情况下,则万不可放任自己,而应及时就医,因为进食这些异物对你和胎儿都将造成伤害。
part3 孕期不适症的饮食方案
怀孕期间感觉不适应该吃什么?
有些孕妇在怀孕期间会晨吐、腹泻或便秘。这些孕妇可能因此感觉食物难以下咽,甚至根本不愿进食。那么以下的建议也许能对你有所帮助:
晨吐:起床前吃些饼干或谷物食品;一天之中定时少吃多餐;避免进食高脂、油腻及煎炸食品。
便秘:多吃水果蔬菜,每天喝6到8杯水。
腹泻:多吃诸如苹果酱、花生酱、香蕉、燕麦片、精制小麦面包一类的食品,这些食品富含胶质,有助于吸收体内多余的水分。
心痛:一天之内定时少量多餐;试着在进食前喝些牛奶;控制进食含咖啡因的食物及饮料。
贫血:约有15%-20%的准妈妈有不同程度的贫血。大部分贫血是由于缺铁所引起的(即我们平时说的缺铁性贫血)。因此准妈妈应该在饮食上加强造血所需的铁质、蛋白质、维生素b12、叶酸等成分;即多食红肉类、肝脏、蛋类等。
part4 饮食禁区 be careful!
在孕期,有些食物对胎儿的脑发育有害,孕妇应尽量少吃或不吃。
· 味精
味精的主要成分为谷氨酸钠,可与血液中的锌结合从尿液排出,因此吃入过多味精可消耗掉大量锌元素,导致胎儿缺锌,进而对其发育产生消极影响。孕妇的日常饮食中应少放味精,或用鸡精代替味精。
· 油条
油条在制作过程中所使用的明矾是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿智力的发育。因此准妈妈在孕期应避免食用此类食品。
· 酒类
不论什么酒,其中或多或少地都含有酒精。酒精对胎儿影响很大,尤其可损害其智力发育,孕准妈妈应严格禁止。
· 咖啡和可乐等
这些饮料中含咖啡因,对人的神经有兴奋作用,可引起心率加快,还可通过胎盘刺激胎儿。过多地饮用咖啡和可乐,会使胃酸分泌过多,并引起准妈妈血压升高等。如果非喝这类饮料不可的话,也要减少喝的次数与浓度(咖啡饮用量应控制在2杯以内)。
此外,浓茶也能使人神经兴奋。在进餐前后喝茶,茶水中的鞣酸会影响铁质的吸收。所以应少饮或不饮这类饮料(但准妈妈可以科学地常饮绿茶)。
· 加工食品和罐头食品
经过加工的半成品食物往往美味可口,色彩鲜艳,但它们的营养价值却比天然食品要低很多。而且这些食物在加工过程中,需要加入一定的添加剂,如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等。这些物质大都是人工合成的化学物质,在正常范围内食用对人的影响不大。但建议准妈妈应尽量少吃这些食物,以免对胎儿造成不良影响。
· 未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物
生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生虫,直接食用这些食品可以使人感染疾病。也有人认为,鸡蛋生吃容易吸收,营养好。其实,生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解,故不易被肠道吸收。而且,生鸡蛋常常被细菌污染,直接食用,很容易得肠胃炎。此外,烟熏、腌制、烧烤的食物也尽量不吃。
· 人参、桂圆等补品
人参属大补元气之品,准妈妈滥用人参进补,可导致气盛阴虚,很容易上火;还会出现呕吐、水肿及高血压等症状,可引起见红、流产及早产等危险情况。而桂圆则性温味甘,准妈妈吃多了桂圆后,会引起或加重妊娠呕吐,甚至流产。除此之外,鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品准妈妈们亦不宜服用。
· 辛辣调味品
茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且有刺激性,准妈妈的肠蠕动本就减缓,若再服用此类食品,易造成便秘。而在平时的膳食中,准妈妈亦不要摄入过多的盐份,避免水钠储留会引起水肿,或者高血压等症。
孕妇能吃冷饮、喝冰饮料吗?
吃太多冰的东西会使子宫产生收缩,或是造成孕妇腹泻,这对胎儿和准妈妈都有不好的影响;有一种说法则是吃冰冻食物会影响胎儿气管,不过在此方面目前并没有确切证据。
如果你吃了冰冻食品后,子宫与肠胃都没有出现不适症状,那么偶尔吃一些是没有问题的,但最好还是加以克制一下喔
如果你对我的答案满意的话,希望采纳为答案,谢谢
孕妇能吃麻辣烫,但是建议少吃甚至不吃。
因为麻辣烫当中还有多种添加剂,特别是部分佐料当中含有辣椒等辛辣的调味品。在怀孕期间可以多食用一些新鲜的蔬菜水果。蔬菜水果当中不仅含有丰富的维生素,而且还具有身体所需要的氨基酸,其他的矿物质等。
孕妇适宜吃的食物:
1、富含较多维生素的食物。
2、富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物。
3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物。
4、含丰富蛋白质的食物。
5、富含碘的食物。
孕期食谱:
孕期推荐:莴笋炒虾仁、小芋头烧鸡翅、杂骨菌菇汤、西兰花鲜虾意面。
孕早期1-12周:西芹腰果虾仁、山药玉米莲藕排骨汤、牛奶番薯泥。
孕中期13-27周:香菇鸡肉粥、核桃红枣米粥。
孕晚期28-40周:苹果鲫鱼汤、胭脂冬瓜球、核桃玉米奶、虫草花猪蹄汤。
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