凯格尔运动盆底肌肉练习怎么做

1、第一步：确定盆底肌在哪

可以在小便到一半的时候突然停止，这种尿流中断的感觉就是来自于盆底肌的收缩。但是不要将这种方法作为你日常生活中常规的Kegel运动，只是帮助你找到盆底肌，美国梅奥诊所（Mayo Clinic）认为这种情况容易增加膀胱感染的风险。

如果你依然找不到盆底肌的话，可以将手洗净后，将食指和中指置入阴道内2-3cm，用力收缩盆底肌肉，你会感到肌肉紧缩和盆底肌向上移动，放松后，盆底肌又重新归位。

2、第二步：排除辅助肌肉的干扰

找到盆底肌之后，并不代表Kegel运动就做对了。当你尿急但条件又不允许的时候，你可能会夹紧大腿，继续憋尿，这个时候臀部、腹部、大腿的肌肉均参与了盆底肌肉的收缩。而做Kegel运动时，我们训练的只是盆底肌，因此，需要排除以上辅助肌肉的干扰，才能达到训练的效果。

3、第三步：选择一个舒适的体位开始练习

你可以躺着、坐着、站着，或在任何体位下进行Kegel运动，必须确保你的辅助肌肉的放松。

4、第四步：进行收缩训练

训练的时候不要屏气，要保持正常呼吸。注意力集中的盆底肌上，辅助肌肉不要用力。收缩并保持5秒，然后放松5秒。每次最少做10次。建议15-30分钟。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。

如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。每次最少做10次，不超过20次。

问一下，凯格尔运动对女性有什么好处？

为什么现在很多人还是想生男孩

为什么现在很多人还是想生男孩，很多家庭都希望自己的儿女早点结婚，爷爷奶奶都很希望抱到孙子，那么为什么现在很多人还是想生男孩呢？对此不了解的小伙伴们，快来和我一起了解一下吧。

一位孕妈的自白：我只想生男孩

最近，微博上一组名为“我只想生男孩”的图集感动万千网友。

其图集文字内容是：

我曾经无比期待，自己会拥有一个女儿，一个漂亮的女儿。但是，当我刚刚怀孕时，当我趴在马桶边吐得直不起腰时，我从心底盼望，肚子里的是一个男孩，因为他可以只在旁边看着，拍拍老婆的背，心疼一下，甚至都不必心疼……

当我在整个孕期，强迫自己吃着不想吃的东西，拒绝着所有诱惑我的美食时，我从心底盼望一定是个男孩啊，因为他可以随心所欲，满足自己的口福……

当我感受生产时的痛苦，当宫缩的阵痛一次次袭来，当汗水浸透了衣服和长发，疼了一天一夜的我在产床上期待，一定是个男孩啊，他只需要在外面焦急的等待、担心……

当开到九指而无法顺产，我又感受到了剖腹产手术台的冰冷，当打上麻药的我在手术台上不停的颤抖，当术后麻醉过后刀口的疼痛一阵阵袭来，我从心底庆幸，幸亏是个男孩，他只需要在旁边担心的看着，拍拍老婆的手，表示安慰……

当孩子初生的喜悦渐渐退去，照顾孩子的繁忙开始出现时，我无比庆幸，是个儿子。他不必在炎热的夏天，洗澡洗头要特别注意，不必整天喝着无滋无味的汤汤水水，不必一夜几次起来喂奶，他只需要享受作为父亲的喜悦与自豪！

当我想到结婚时含泪挥别父母，即将离开自己家走进另一个家庭的时候，我很庆幸你是儿子，因为你不用结婚后就和父母分家，你不用害怕新的家庭没人陪，没人爱，更不用改变20多年的生活习惯！所以，儿子，当你长大，要结婚时，妈妈一定尽自己所能为你和你喜欢的女孩创造舒适的条件。妈妈感谢那个女孩，感谢她愿意嫁给你，愿意照顾你，愿意为你生孩子……要知道，她在家时，也是一个公主啊……

写下这些东西，没有别的意思，只是觉得做女人，做妈妈真的不容易！养儿方知父母恩，只有做了妈妈才能真正体会到妈妈的辛苦。

女人怀孕生子竟然要遭这么多罪

这些文字都是一位妈妈的肺腑之言，相信经历过怀孕生子的妈妈们最能体会。从精子和卵子结合的那一刻开始，孕妈妈的身体就开始悄悄地发生变化，同时也开始遭各种“罪”。

1、体型暴肥臃肿不堪

大部分孕妇在整个孕期会增重12-17kg，部分孕妇可能会增重20-30kg，并且在产后很难恢复。孕妇增加的体重包括胎儿（3-4kg)、子宫（0.5-1kg)、胎盘（0.5-1kg)、羊水（1-1.5kg)、乳房（0.5-1kg)、血液（1.5-2kg)、体液1.5-2kg)、蛋白质/脂肪（4.5kg)。如果孕妇孕期体重增加过多，则多出的主要就是脂肪，这也是产后难恢复得原因。

2、经常喘气

为了给子宫、胎盘和胎儿提供氧气，孕妇每分钟需要更多的氧气，这意味有些女性可能会常常感到喘不过气来。

3、容易头晕

怀孕期间，整个心血管系统会重新调整，血容量明显上升，扩张的宫颈对血管的压力使血液流回心脏的速度变慢。同时，孕期还容易贫血，因此准妈妈在孕期很容易头晕。

4、便秘、胃反酸、胃灼热

逐渐增大的子宫会慢慢压迫到胃部、肠道和其他邻近器官。激素黄体酮的分泌导致下食管括约肌位置下降，导致增加胃反酸和胃灼热。由于胃蠕动减少，孕妇更容易发生便秘。

5、胸部变大

由于雌激素和黄体酮水平上升，乳房会变得越来越大。且由于临产期的临近，荷尔蒙的变化使得怀孕女性的乳房产生更多的乳汁导管，为哺乳做准备。

6、出现潮热

在10-12周时，胎盘作为暂时的内分泌腺，分泌大量的雌激素和孕酮，维护子宫的的生长和帮助控制子宫的活动，是孕妇身体变化的主要来源。

孕妇可能会出现潮热，这是上升的荷尔蒙水平和基础代谢率在“作怪”；孕晚期，脑垂体后叶开始分泌催产素，启动分娩模式；甲状旁腺略增大，以满足钙质需求的增加；分娩时，垂体前叶分泌催乳素，使乳房分泌乳汁。

7、尿频、尿失禁

膨胀的子宫对膀胱、尿道和盆底肌形成了压力，会造成暂时性尿频、甚至在打喷嚏、咳嗽和大笑时出现尿失禁现象。肾脏处理的母亲和胎儿的日常废弃物，负荷大。

8、腰痛

随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，加上胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重都会增加腰部的受力。加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

9、妊娠纹、黄褐斑、黑线

妊娠纹，是由于皮肤的拉伸所造成的疤痕，出现在孕后期。由于荷尔蒙的作用，皮肤和指甲会暗淡，色素沉着。高水平的`雌激素会导致蜘蛛状或螺纹状静脉，手掌出现红斑。

妊娠纹通常会出现在大腿、臀部、腹部和乳房上。由于怀孕时的荷尔蒙变化，你的皮肤可能出现黄色或褐色的斑点，即黄褐斑，在小腹中线部分还会出现一条暗色的线，称为黑线。

10、水肿

怀孕后胎盘分泌大量的雌激素，促进了水分和盐分在人体内潴留的作用，所以产生了水肿的现象。到了孕中晚期的时候，随着子宫不断增大，增大的子宫压迫了盆腔和下肢的静脉，使下腔静脉的回流受到不同程度的阻碍，因此，导致了下肢的水肿。

11、抽筋

自怀孕3个月开始母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，因此孕妈妈容易在夜间腿抽筋。此外，孕期体重的增加也加重了双腿的负担，导致腿部肌肉处于疲劳状态也容易引起抽筋。

12、产前阵痛

整个生产过程平均要持续8小时，也就是说在孩子生出来之前，孕妇至少要忍受8个小时的阵痛。从最开始是轻度的宫缩不适，犹如经期子宫痉挛一般，到后期锥心般的疼痛，疼痛的强度逐渐增强。

13、顺产私处损伤痛

顺产带给女性私处的疼痛是难以想象的，用10级这样的字眼来形容依然显然苍白。如果胎儿过大，胎位尴尬，妈妈的私处还面临着撕裂的风险，有时医生也需要进行会阴侧切术来助产。

14、剖腹产伤口痛

剖宫产并不仅仅是在肚皮上留下了一个刀痕，同时也在女性的子宫上留下了一道伤口，如果护理不当会引发较严重的疼痛。大约在手术刀口结疤二至三周后，疤痕开始增生，此时局部发红、发紫、变硬，并突出皮肤表面。不少妈妈像前面例子中的妈妈一样，先经历了产前的阵痛，最后还得挨一刀，什么痛都经历了。

15、产后宫缩痛

不管是顺产还是剖腹产，都要经历产后宫缩痛。产后子宫收缩的目的在于帮助子宫止血，并且将子宫内部残余的血块排出，以促进子宫的恢复，有其正面的意义。产后子宫收缩导致的疼痛力度很大，有时需要医生的按摩或热敷法才能减轻一些疼痛感。

16、冒生命风险

2014年5月世界卫生组织（WHO)报道称，每天约有1000名妇女死于与妊娠和分娩有关的可预防疾病，所有孕产妇死亡有99%发生在发展中国家。相关调查显示，2010年我国的孕产妇死亡率仍然高达30.0/10万。什么产后感染、产后大出血、羊水栓塞……都是分分钟要人命的节奏。所以，女性怀孕生子，其实就是拿自己的生命在冒险。

喜欢生男孩的原因

生儿子并不会让你省心哦 小男孩普遍开口晚 一般小女孩在1岁半就能开口表达自己的意思了 小男孩普遍要到2岁 也就是你得多忍受半年的无法沟通 小男孩大运动发育的早 体现在生活中就是异常的调皮 你要花很多的精力时时刻刻看着 小女孩普遍乖多了 小男孩小时候开窍的也晚 在7岁前可能你要花更多的时间精力去教他学习认知 也就是生男孩子的家庭 大部分人要在人生中最重要的7年花在养孩子教育孩子这件事上。

儿子成长过程中遇到的危险频率低，女性属于柔弱的一个群体，出门在外，男孩子遇到危险的概率远远低于女孩子，女孩子害怕的事情太多太多了，晚上不敢一个人走路，不敢一个人在家，女孩害怕被坏人欺负，女孩子害怕被人骗，我生儿子只为了现在的担心将来都将消失不见。

女孩子长大了终究是要嫁人的，如果将来嫁的近了还好，能时不时回趟娘家，家长也会放心很多。要是不幸嫁得远了，一年也回不了2次家，只老两口待在屋子里也会很孤单的。如果是个男孩子，将来就会娶媳妇，小夫妻之间总归是离得近一些，让人感觉没那么孤单。

孕妇在生活中练瑜伽会有哪些好处？需要注意什么？

女性做凯格尔运动锻炼盆底肌，可以更好地支撑子宫、双侧附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，大小便失禁、子宫下垂，阴道松弛等问题都会明显改善。

特别是孕妇做凯格尔运动的好处更多。能预防产后漏尿和尿失禁的发生；预防孕期便秘和痔疮的发生并加快修复因分娩造成的阴道损伤；凯格尔运动锻炼的是骨盆，通过摇摆骨盆，既能让全身姿态美观，还能让阴道的感官更敏锐，这样有利于提高产后性生活质量，恢复苗条身材。

   孕妇在平常的生活当中练瑜伽会对身体有一些好处，但也一定要注意安全。

   在怀孕期间不一定就得完全休息，偶尔做一些运动，其实对孕妇和宝宝的健康都有所帮助，只是咱们要选对方式，并且选择合适自己的。

 瑜伽是可以帮助孕妇改善血液循环，并且可以缓解身体上的一些不适，也可以改善浮肿情况。

   针对睡眠不好的孕妇练一些瑜伽可以修养身心，可以消除疲劳，睡眠便会好一些。

   在怀孕阶段孕妇的情绪变化是非常大的，练瑜伽可以帮助身心放松，也可以缓解孕妇的情绪。

 不过做瑜伽要避开危险的前三个月，在这个阶段胎儿还不稳定，是要注意安全的。

 在做瑜伽这项运动的时候，一定要选择轻盈，透气，比较舒适的服装。

   在孕期做瑜伽并不适合每一个人，不同的月份也是需要做不同的瑜伽运动，每个妈妈的情况都不同，应该在教练的指导下去做适合的瑜伽运动，切勿逞能。

   并且在做运动的时候，作为一位准妈妈，应该避免一些深度扭转，弯腰或者是过度拉筋等等这些动作避免受到伤害。

 有一款瑜伽是专门为孕妇量身定制的，这会更加的舒缓，动作也相对简单一些。

 在怀孕期间适当的做一些瑜伽锻炼，也可以加快产后的恢复，能够保持身材。

 练瑜伽最合适的时间段应该是在怀孕三到七个月这个阶段，当觉得过度疲劳，眩晕的时候，一定要立刻休息。

   在怀孕这个阶段，孕妇最重要的就是保持一个愉快的心情，能够适当的做一些锻炼是极好的，但如果平常没有接触过瑜伽的人，还是不太建议去强制性运动，可以散散步，也是一种运动。

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