孕妇吃什么食物

含的叶酸食物

叶酸是一种水溶性B族维生素，它的作用是预防胎儿出现神经管发育缺陷等病症。要想宝宝聪明，怀孕期间摄入充足的叶酸是关键。孕期叶酸的摄入可以通过吃叶酸补充剂和富含叶酸的食物，其中富含叶酸的食物有深绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等动物的肝脏、肾脏、禽肉等。

坚果

坚果类食品同样也是补脑食物的佳品，尤其是核桃，含有丰富的营养元素，如100克核桃中含有15~20克的蛋白质、还含有人体所需的钙、铁等微量元素，这些都有很好的健脑作用。此外还有栗子、花生、榛子、瓜子等，孕妇怀孕期间常吃都有利于宝宝变得更聪明。

水果

水果中富含各种维生素和矿物质元素，如：维生素C、铁等，这些营养物质对智力发育都有促进作用。因此说怀孕吃什么宝宝聪明，水果可不能错过，孕妇可多吃香蕉、苹果、葡萄、石榴等水果。

豆制品

豆制品蛋白质含量丰富，是促进宝宝智力发育的良品。尤其四豆浆、豆腐脑等，这些豆制品的亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。孕妇怀孕期间常喝豆浆，并与牛奶交替食用，对宝宝的智力发育有很好的帮助。

怀孕要多吃什么对胎儿好

很多女性朋友都知道：备孕期间就要开始补充叶酸，对于胎儿有十万个好处！但有些孕妈认为：孕期继续补充叶酸就可以呵护宝宝智力了！虽然需要补充，但单一补充叶酸并不是完全就足够的。孕期的营养有很多，对于宝宝智力来说更需要补充DHA！

孕期为什么要补充DHA呢？因为，在胎儿满5个月的时候，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行 *** ，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。

对视觉神经以及脑细胞的发育都是极为有利的！所以，孕期的时候DHA是一定要补充的。

同时，孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。

除了DHA之外，还有哪些可以有助于宝宝的智力呢？

孕妈妈可以多食用些：鹌鹑、海产品、芝麻、核桃、大枣、黑木耳！不过要营养均衡，全面。不要单一哦！

怀孕3周吃什么助宝宝发育大脑

怀孕要多吃什么对胎儿好如下：

怀孕了要注意营养均衡哦，少食多餐.还有就是吃点清淡的蔬菜，水果，那样宝宝会很健康的，核桃仁：核桃仁中含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等，其具有健脑、养肝、补肾等作用。奇异果奇异果中含有丰富的维生素C，A，E以及钾，镁，纤维素和其他营养元素。准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，更能有效防止孕期便秘情况。

在孕期的时候，对宝宝智商高的营养素可以多吃一点，比如说含铁、含叶酸、含钙、含碘、或含锌啊这些丰富的食物里面，牛奶-补钙。怀孕期间，宝宝也在身体里慢慢生长，因此孕妇对钙的需求量大约是平常的两倍。怀孕初期孕妇可以多喝富含蛋白质的糖水，鱼头豆腐汤，瘦肉鸡蛋汤都是不错的选择。

几乎每个女性怀孕后，医生或者是家属都会叮嘱她，不能吃这个，不能吃那个，总之一切饮食都需要为孩子考虑。女性怀孕后要避开吃会让自己流产或者让胎儿畸形的食物，未经巴氏杀菌的牛奶可能含有一种叫做李斯特菌的细菌，这种细菌会伤害你的宝宝。当怀孕时，海鲜是一种安全的食物，但是一些品种，如剑鱼，鲨鱼和马林鱼应该避免。

怀孕3周吃什么助宝宝发育大脑呢?怀孕三周可以多食用一些新鲜的瓜果蔬菜及高蛋白质食物，做到营养均衡搭配有利于促进宝宝的大脑发育。严禁生冷辛辣寒凉的食物，可以多使用一些苹果，胡萝卜，香蕉等高维生素水果，不要吃刺激性食物。

蛋白质是人体所需主要营养物质之一，摄入人体内后在肝脏被分解为氨基酸，是胎儿组织发育和健康成长的必需成分。因此，准妈妈除了每天摄入 45克蛋白质满足母体需要外，还应额外摄入 6克。富含蛋白质的食物主要有蛋、鱼、肉、奶和乳制品。碳水化合物：提供人体所需要的能量，供给孕妇平时活动及机体的消耗，还供给胎儿活动及新陈代谢所需要的能量。碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于食物中。鉴于胎儿大脑发育时间胎儿大脑发育营养建议淀粉类食物水解缓慢，热量较少，因此，准妈妈可以多食用富含淀粉的食物，如土豆，少食含蔗糖较多的食物。

如果想要让宝宝的大脑发育好，就应该多吃一些坚果类的食物，因为坚果当中的脂肪都是对人脑发育非常好的不饱和脂肪酸，所以孕妇在怀孕期间可以吃一点核桃，开心果，腰果之类的食物。脂肪是构成细胞膜的重要成分，同时对胎儿神经系统的发育有很大作用。但是，由于脂肪类食物每克所含的热量比同量的碳水化合物和蛋白质要高一倍，摄入等量的脂肪类食物，体内热量相当于增加一倍。所以，准妈妈不宜多食脂肪类食物，但一点不吃也不可取。植物油，尤其是橄榄油，含不饱和脂肪酸多，比较适宜准妈妈食用。

怀孕期间对胎儿脑部发育影响最大的就是蛋白质。因为蛋白质的主要功能是构成组织细胞的基本部分，还有许多重要物质的合成都是由蛋白质参与的，所以摄入足够的蛋白质对胎儿大脑的发育是十分重要的。平时正常人蛋白质每天的摄入量建议是大概70克，但是如果到了怀孕的中期建议要增加到85克，怀孕的后期建议要增加到95克。

平时优质的蛋白质的食物来源分为动物性还有植物性的蛋白，动物性的蛋白主要是以瘦肉、鱼、鸡蛋为主。植物性的蛋白主要就是以谷类，还有大豆类的制品为主，都是比较良好的蛋白质的来源。但因为整个孕期需要补充的东西很多，营养物质不能只看重某个方面，其他的还包括碳水化合物，还有微量元素、维生素等等，都必须通过均衡的饮食，有一些甚至是要额外服用药物，才能得到比较好的补充。

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