中国乒乓球队正在卡塔尔多哈进行小板块集训,近日国际乒联晒出一段国乒女队进行体能训练的小视频,国乒队员在训练的时候不忘找乐子,陈梦灵魂模仿孙颖莎逗笑众人。
国乒在抵达多哈的前十天以恢复性训练为主,进行体能的调整与加强,在外籍体能师的指导下,国乒女队也进行花式多样的体能训练。世界排名第一与第二的陈梦、孙颖莎分在一组训练,在乒乓球台上,在指定位置摆上道具,根据体能教练的口号,脚下小碎步不停,手上去够不同位置的道具。当陈梦训练完一组之后,换孙颖莎上场。孙颖莎询问陈梦:“你笑什么?”陈梦笑着说:“我笑什么,我笑你!你看她的手,待会我给你学学!”随后陈梦在训练中灵魂模仿孙颖莎。在这一组训练结束之后,陈梦还一脸认真的对孙颖莎说:“这一组,你绝对够不着,你手夹着够不着。”孙颖莎不服气的上前演示了一下,嘴里喊着:“我够着了!”说完还拍了陈梦一下。
体能教练走到丁宁训练的球台前,对陈梦和孙颖莎说:“看着丁宁做的,我想要的是这样!”随后丁宁做了一组,脚下还是小碎步,不过手上不是摸道具,而是模仿打球的动作,根据教练口令在球台指定地点进行击球动作练习。但丁宁做完之后,陈梦连忙说;“丁宁姐,你刚才这么做的!”丁宁“嗯”了一声。
孙颖莎一脸疑惑地说到:“她咋做的?那我们咋没看见?”丁宁笑着回答到:“你们一直没跟我在一起做啊!”陈梦连忙说到:“我的妈呀,我光笑她了(孙颖莎)!我给你学学,她这样!”
说完再一次模仿起孙颖莎。陈梦说到:“一开始摆成这样,近!”孙颖莎委屈地说到:“她说我手短””陈梦做完,包括她自己在内,丁宁、孙颖莎还有在一旁观看的马琳都被逗笑了!陈梦随后笑着说到:“等我做的时候,她还给我摆成这样,摆成这样她根本够不着!”丁宁接着说道:“给她摆两边小三角,她手这么短!”
体能训练的视频作业,如果我是前期的,会被扣分吗?
青少年体能训练动作
青少年体能训练动作,因为青少年体力充沛,就算有损伤,也很容易恢复,毕竟生命力旺盛,这是青少年的身体特点,不过体能训练,也要符合他们的这个特点才好,来看青少年体能训练动作。
青少年体能训练动作1动作一:球类运动
青少年想要训练体能,选择一些球类运动是合适的,尤其是一些需要团队配合的运动,青少年的社交需求是比较旺盛的,球类运动不仅能提升他们的体能,还能满足他们的社交需求,男生可以选择足球,
篮球一类的活动,既可以锻炼耐力,又可以锻炼爆发力,也有利于身体的进一步发育,女生可以打打排球,羽毛球之类体能消耗较小的活动,也可以锻炼反应能力和柔韧性,同时趣味性也比较强。
动作二:武术类运动
青少年想要锻炼体能,也可以学习一下武术类运动,有条件的可以学学基本的长拳,或者其它的传统拳法,女生可以跳一跳搏击操,
或者学一学柔道,跆拳道,泰拳这种运动,这些运动既可以锻炼人的柔韧性,又要求爆发力,同时技巧性也比较强,可以锻炼人的意志,增强人的体能,而在和别人对抗的过程中,大家也能学到更多的东西。
动作三:体操训练
青少年训练体能,也可以学习一些基础的体操动作,像单杠,双杠,吊环,这些需要器械的动作,在这个过程中,大家不仅学会了如何操纵器械,也可以学一些技巧,动作做得标准是很有必要的,主要是可以充分锻炼体能。
青少年体能训练动作2注意事项1. 缺乏恰当的饮食安排
我把饮食放在了首位,而这似乎也是进行力量训练的孩子们最忽视的问题。在看到网站、杂志、体育与时尚媒体上令他们心仪的内容后,就一头冲进健身房,经过筋疲力尽的一周后就永久性地打退堂鼓了。
这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识,只是应该具备一些营养常识。要知道,运动训练对肌肉组织是一种损耗,如果没有及时摄取合适、足够的营养,它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。
所以,训练之前应该研读一下这方面的资料,对将要开始的训练期间的饮食做一个规划安排。当然,这也 是青少年的教练和家长们不应该忽视的。
注意事项2. 缺乏训练计划
在健身馆里,是否有人问过你今天要练什么,而你的回答是“不知道,也许是胸肌”。实际上,这种情形太多见了。
很多人都是看着一起来的朋友或周围人练什么,就跟着练。即使你一直保持训练的热情,这种习惯的结果则是身体机能的失衡。
大多数这样练习的人,可能一次都没有好好练习腿部,同样的情况还有背部。只有手臂、胸大肌倒是没含糊过。
不管怎样,力量训练不能顾此失彼。在进入健身馆之前,思考和拟定一个力量训练计划是事半功倍的.。
现在这方面的研究和资料已经越来越多,可以给你指导的人也不在少数。有一个目的明确的训练安排,对你在运动场上的表现有至关重要的影响。
注意事项3. 训练中未能真正进入状态
行为不当可不是青少年才特有的,但青少年确实是容易冲动的年龄。年少的冲劲会使他们在运动中失去分寸,做力量训练时也就会用尽力气尝试更大的重量。
大多数时候他们会猛烈用力,或使用所有辅助肌肉推举重量,这样他们总算能完成本来无法完成的动作。
但当你在以这种方式训练时,实际上肌肉发挥的作用并不大,却给关节、韧带添加了额外的压力,久而久之,受伤就不可避免。
要想练得更有效率,还是应该请教体能训练师。对于怎样调整出一个基本的体能训练状态,相关训练的视频介绍和专题介绍也是一种必修课。
注意事项4. 缺乏连贯和持续
想在训练中获得收益,就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠,也只会离最初的目标越来越远。
孩子们通常都会在见到稍有成就和效果时兴奋不已,但如果效果开始放缓,他们的热情也容易随之消退。而那时候,往往也是训练最关键的阶段。
当你开始投入训练并有一定进步之后,持续性就是重中之重。肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮,一停顿它就慢慢回到最初的形态。只有始终一丝不苟地做好训练、营 养、恢复三个环节,你才能获得强健的身躯。
注意事项5. 缺乏睡眠
睡眠对于身体恢复是极其重要的。大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的,这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。
一晚良好的睡眠能给你第二天的工作所必需的能量,而青少年们在学校功课和种种活动上总是时间不够用。
不过要记住,你的目标是让自己变得更强壮,为了最大限度地身体恢复和生长,你就必须要 每天好好睡 8 小时。
注意事项6. 补品用得过多
我不愿意就此对青少年有什么指责,因为现在各种营养品、滋补品、维生素广告随处可见,它不厌其烦地告诉你服用之后就会像广告里的壮汉、靓女一样。
不是说那些东西完全不能碰,但你首先应该有一个完整的健身和营养计划,而“补品”只是补充在普通食物中难以得到的物质。要明白一点,没有什么合法或不合法的补品能取代一个平衡的营养膳食计划。
注意事项7. 周末派对狂
我也喜欢有机会忘掉比赛和训练,在聚会上好好放松一下,但令人不安的是,有很多青少年在几乎每个周末都玩得太疯,以至于完全毁了他们一周的训练所得。
我明白,一周的学校功课和训练太漫长了,你急需和朋友们玩一玩。只是对于有具体训练计划的你来说,欠缺睡眠的两日两晚对身体的损耗实在过度。
而且,本来有规律的水分、蛋白质摄取由大量酒精饮品替代,肉类、谷物变成了快餐和各类垃圾食品,原本的营养恢复反倒换做一种损害。
在这里不是让你摒弃一切生活的乐趣,只是希望能够注意有所节制。稍微减少一些肆意玩乐的时光,即使周末也不要太晚睡觉,尽量多吃一些健康食品,这会让你的青春更加闪光。
注意事项8. 缺乏针对腿部的训练
这个注意事项也不是青少年的专利,很多成年人的身体训练同样忽视腿部。腿部拥有强大的肌肉群,腿上的功夫是一切运动的根基,所有的力量都是从那里开始发出的,而腿部的大重量训练还能促使身体释放有益于全身肌肉生长的激素。
那么,为什么还是有很多人不怎么练腿呢?因为很难,腿部肌肉是最强的,它所能应付的分量也是最重的,它的训练也就最累,因而对意志力的要求也最高。但它也是最值得投入精力和汗水的。
注意事项9. 忽略基本训练项目
即使你能持之以恒地训练,并注意制定和遵守训练和营养计划,仍然有可能收效不大。我见过不少在健身馆里训练很投入的青少年,但他们却会忽略一些最重要、同时又最简单的训练项目。
就肌肉体积增长和形体塑造而言,以下几项练习是非常基本和重要的,因为它能很容易让你的肌肉纤维做出超出平时能力所及的运动。而 当肌肉纤维做这样的运动时,它就只能变得更大更强。
深蹲:练腿部
蹲提:练背部和腿部(下蹲手臂伸直,抓杠铃杆提至腰部再放下)
卧推:练胸部
引体向上:练背部、肩部
杠铃划船( Barbell Rows ):练背部
坐举杠铃:练肩部
杠铃弯举( Barbell Curls ):练二头肌
注意事项10. 训练时分心事物太多
现在青少年身上需要拥有所有的新奇电子产品、饰物、玩具,即使在训练场也要带着,一边训练一边听歌、发短信的更是屡见不鲜。
这无论如何都是个严肃的问题,如果你在训练上是认真的话,怎么可能在训练时还和女朋友说说笑笑呢。把手机关掉,专心于眼下这个训练项目是一种基本态度。
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6条回答·20人在看
请问作曲家柴可夫斯基是哪国人并且他的作品有哪些?你有什么好的想法吗?
你好~~
ok..我告诉你。。。慢慢看
自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
(其实自己才是自己最大的敌人,克制住自己的害怕心态,)
你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~!!
要记住 永不放弃
既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强
最后几句话
永不放弃 证明自己
付出了一定有回报
我一步一步给你解释清楚
详细的篮球视频指导 是一个视频专辑
很不错的(是CCTV5的张指导)
http://www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html
楼主加油啊 熟能生巧啊~!!
还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报!!!
实际比赛和个人练习 都可以好好的学学
熟能生巧!加油啊!
先给你来个视频 过人 突破 变相 都有
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html
上面视频没毒 是优酷的
这个也可以 确实不错~~
虽然是中国的额
http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html
再给你一个比较难的练习运球手感的
这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习
http://v.hoopchina.com/v6764.html
虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站(貌似是的)
接下来也是一些相关视频
http://www.tudou.com/playlist/id/5456656/
http://v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true
http://www.56.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM.html
看会了,熟练了,你就牛B了 特别是优酷的这个,我碰到的精品啊!!!
详细解说~
交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹 之间。
突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球
运球是为了突破,要突破,最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动,脚步!所以脚步动作才是
最关键的,下面是我个人对运球过人时(当然其他时候的脚步动作也相当重要)脚步动作的一些见解:
1:降重心。 请千万注意,所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了,要屈膝而不是弯腰!!!当然还有其他辅助的动作,专业队一般是要求抬头,侧肩以及抬肘(肘子开路而非肘子打人,业余player不学也罢)。
2:顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候,先迈靠前的脚(以你突破的方向为准),交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快,启动之前把重心放在靠前的脚上,靠后的脚象弹簧样的被压缩,这是快速启动的关键所在!!!! 然后前脚朝前跨,相当于放开了被压缩的的弹簧,想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够,有时候对手移动快,判断好的,往你前进路线上卡,可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样,它是先迈靠后的脚,启动方法是一样的,压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚,那显然启动速度要慢些,不过它的好处在于一旦这只脚迈出去,你整条腿(加上你的身体)可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用,交叉步则是跨下时用,当然体前也可以用交叉步,毕竟体前变向是最常用的。
3:身体+脚步+身体+球请大家注意顺序,身体前倾,脚蹬地,身体靠(往防守队员身上靠,挡他回防路线),球只须带过来,不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的,另当别论,但玩街球的到了要过人那下,还得遵循过人的一些 基本准则才过去。
4:正面的虚晃这也是很常用的,但讲起来话就多了,这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地,才能保证迅速把身体弹回来,当然如果你的对手菜,身体不动也能骗死他,那你就不必看这些了,
我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧
其实过人要的是速度加节奏!若你有绝对速度的话,那我想不用多说!只要把距
离拉开,用第一下速度甩开对手!(前提是你有一定的控球技术,否则先练控球)就想艾佛森一样!不过这种能力不是每个人都能做到的!
再一点,就是节奏!节奏是很重要的!它不仅可以影响突破,还可以决定命中率!比如变速、变向!这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话,我建议你练一练交叉步。(别小看这些基本功)在实战中都是很有用的。试试吧!
关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧
1、首先,用右手运球面对篮筐,找好你合适的投篮距离,跨下运球,运到左手后,再运到右手,不用跨下运
2、球在你右手,还没拍下地的那瞬间,把右脚迈向右边
一步,越大越好,但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下,然后快速地运
到左手,这时候要注意,不要跨下运球,尽量把身子弯一点/,这时候的脚步双脚同时向左后方45度,微微后退,这些动作必须非常熟练并且快速/
[以上是开始的 虚晃动作]
3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了],就出手投
篮。如果对手跟了上来,请看下面:
当球到了你的左手时,突然把腰挺起来,右手也配合左手装做投篮,注意,别碰到球
,要不然你们也知道后果。¥#%63!动作不要太大,省得别人怀疑。当做到这一点后一
定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手,左脚向前迈大步,以
便跨下运球,身体也往前倾,装做要突破得样字,左脚跨下运到左手,把整个身体再拉
回来
4、这次是地二次骗了他,别急,再玩他一次。当这样回来后,简单地运到右手,然
后跟上面的一样,右脚迈向右边一点,整个身向右边晃一下,然后装做运到左手,左脚
也向左边迈一点,这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次
那样到左边,他会快速向左边移,这时你会有一点点空挡,别急,这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时,你一定要等他再回到右边,不,应该说他正回来
的时候,就是左脚迈向右边要回防你的时候,再按上面的,弯腰讯速运到左手,这个运
到左手的时候,不要跨下,非常简单地,并且,掌握对方从左边被你骗回来的时候,对
方回到右边但并没站好脚的时候,你一下运到左边,那样才会给你足够的空间去投篮。
5、以上的move你可以改变,多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最
后一步,90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的,你做的过于快,那你也应该
知道后果是什么了~~~ (~0~)
给大家介绍两招
蝴蝶穿花
步骤一:出招前,右脚往左踏出一步,离左脚尖不宜太远,10厘米即可。
步骤二:左手往地运球时,双脚同时往右张开跳起。
步骤三:左脚先着地,右脚往右快速跨出,并同时跨下换到右手运球,佯右切。
步骤四:右手把球从地运起的同时,身体大幅度迅速拉弓右转,右手掌置球的右侧,右臂紧夹在身体腰部,眼睛盯着对方。
步骤五:再来也是一样的换手运球过人,也一样如刀切豆腐般,干脆利落。
步骤六:看到篮下有人防守,右脚跨进同时踩“刹车”,左脚紧接着踏到右脚旁,屈膝成投篮姿势。
步骤七:突然急停后撤跳投。
投石问路
篮球规则里规定,接球后只能有一次运球,一停球就不能再运,否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路,它的过程是运球——假跳投——再运球,其实质就是换手运球。
步骤一:右脚抬起,运球朝对手的左肩方向前跳,有点儿佯右切的味道。
步骤二:右脚着地后,踩住刹车,低头,眼睛看着对方的脚跟处。
步骤三:重心压低,左手做势要停球,突然头向上一抬,一副急停跳投的姿势。
步骤四:左手实际并没有接触球,仍然是右手单手在运球,然后迅速换手到左边。
步骤五:防守者因被假跳投所骗,重心一时向上浮起,此时左切。
步骤六:左脚跨入限制区,一看前面的补位者已堵住去路,高高跳起,并以“高点式”投球法出手得分
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中,掌握好突破时机,合理地运用突破技术,既能直接切入篮下得分,又能打乱对方的防守部署,创造更多的攻击机会,增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用,进攻就更加机动灵活,效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹之间。突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时,右脚向右前方跨出一步,向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。
[动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球,第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低,两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手。
[动作要点]移重心,蹬地运球动作连贯。
最后,要注意突破前的假动作,以创造更好的突破时机。
[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧
不轻易下球,若下球就是要过人。
这部分技术分成两个要点:一是在3分线附近接到球后,不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会,也就是,以后你在在3分附近接到球,除非过人,否则绝不轻易下球。
其次,学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了,可是运球过人技巧不精,所以没办法过人。各种动作中,以急停再走最简单,也最容易做好,其次是换手运球过人,其它较常见的是跨下或转身运球等。
重心要低,启动时才会快。
而体能,则是训练你的爆发力,爆发力好,不论是接球的下球过人,或者利用各式运球的过人,都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前,这过人第一步快的让对手目蹬口呆,诸如运球中的换手运球过人,换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些,建议有三大类体能训练对过人助易最大,一是跑步,二是跳绳。
跑步,主要是训练脚肌耐力,其次训练心肺耐力,当你能够持续跑3000m时候,就表示在经过半小时的对打后,对手差不多已经快累坏时,你却还体力充沛,因此,这半小时以后对手就会变成任你宰割。
跳绳,跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳,这都是和过人动作相仿的,因为要跳绳跳的好,脚势必要蹬,这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。
快速行进过人
快速行进要过人,当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走,变化方向就是前进方向的改变,这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术,首先要了解的是,假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲,其实在急停前,或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前,这四个部位器官应该先放松,让你的前进速度先减慢,如此才能在后续动作中使劲用力,这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是,减速,然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止,成为急停。
要急停脚后跟先停住,前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此,要快速行进过人,基本上要先学会急停,不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是,因为要什么时候急停,对手绝不清楚,所以当在快速行进间急停后,对手势必让你甩脱,当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人,当要变化方向过人之前,理所当然的是要先做减速的动作,此时你的脚是逐渐放松,让身体快速减速,接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住,然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住,接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力,顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力,如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
篮球场上过人运球都是很重要的
投篮解释~!~!~!
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法:
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。
打球的时候我们通常会说“手热”,其实这就是所谓的运动状态,在手热的时候感觉怎么投怎么进,跳的比以前高,精神比以前集中,这时候你会非常的冷静,能够躲过盖冒等防守动作,按身体本能的反应作出合理的技术动作。这是正常的运动机能的表现。
除了苦练,没有别的什么方法来提高命中率了。还有就是球感的锻炼,包括手握球的姿势一定要标准,出手点不一定非常高,就是时机和时间差的把握。还有一点就是自信,果断,稍微有零点5秒的迟疑就有可能吃冒,在你感觉到“手热”以后,就要果断的进攻出手,当命中下降后就要观察协助“手热”的队友,最好挡拆。
谈到投篮节奏,关键在于你在接到球的一瞬间脑子里应该已经有了下一步的计划,是做假动作还是直接跳投,如果你接到球后再想这些已经没有节奏可讲了。
投篮~解释
学习方法视频
http://v.youku.com/v_playlist/f2781692o1p11.html
练习弹跳力~!~!~!
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弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
还有一种练习弹跳和爆发力的~!
http://zhidao.baidu.com/question/128915551.html
都是我发的~ 两个 你都可以去看看~!
向 优酷 土豆 56.com 都是很大的视频网站
里面搜索自己想要看的 都可以找得到
慢慢看吧~~都是精品的啊
呵呵 加油 祝你早日成功~
以上就是关于国乒体能训练欢乐多!陈梦模仿孙颖莎逗笑众人,丁宁大呼:腿没啦全部的内容,如果了解更多相关内容,可以关注我们,你们的支持是我们更新的动力!