少林功夫教学:少林连环拳教学视频

   2022-11-15 17:54:35 网络1090
核心提示:少林连环拳是汉族传统拳术之一。少林 武术 是汉族武术中的一朵奇葩,历史悠久,内容丰富,特点明显,体系完整,既有拳术、器械、对练,又有实战散打、技击功法等内容,其中少林拳又被誉为中国武坛四大名拳之一。此次我为大家分享的是少林功夫教学:少林

少林功夫教学:少林连环拳教学视频

少林连环拳是汉族传统拳术之一。少林 武术 是汉族武术中的一朵奇葩,历史悠久,内容丰富,特点明显,体系完整,既有拳术、器械、对练,又有实战散打、技击功法等内容,其中少林拳又被誉为中国武坛四大名拳之一。此次我为大家分享的是少林功夫教学:少林连环拳教学视频。

传统武术教学:少林八步连环拳:

预备式

两脚并步站立,舒胸收腹,松肩平头,两手自然下垂于身体两侧,目视前方。

要点:体松意静,呼吸自然。

起式

开左脚,与肩同宽,两手抱拳于腰,左转头,目视左前方。

要点:抱拳时拳心向上,开左脚、抱拳、转头同时进行。

1.马步横格

跨左脚成马步,左手横格,目视左前方。

2.弓步冲拳

左转体成左弓步,冲右拳,左拳抱于腰间,目视左前方。

要点:转身扭腰 蹬腿,力发于腰。

3.十字弹腿冲拳

提右膝弹腿,冲左拳,右拳抱于腰间。目视前方。

要点:弹腿冲拳要快速有力。力达拳面及脚面。

4.马步冲拳

右腿落于前方成马步。左拳抱回腰间,扭腰冲右拳,拳心向下。目视右前方。

要点:动作要协调,冲拳要有力。

5.砸拳

退震右脚成蹲步,砸右拳。左手为掌,掌心向上。右手为拳,拳心向上。目视前方。

要点:转身灵敏,松肩活臂,出拳有力,力达拳面。

6.换步冲拳

向右跳换步转180度,成马步。冲左拳。

要点:跳时高度不要超过10厘米。

7.上步推掌

上右步成右弓步。先推右掌,左掌抱于腰间。然后推左掌,右掌抱于腰间。

要点:推掌时掌为柳叶掌,指尖向上,小拇指在前。力达掌边,协调一致,动作要快速刚猛。

8.仆步勾手

左手向后揽手成勾手,右手至于左胸前,上身转体90度,左腿下蹲,右腿伸直成右仆步。

要点:转身下蹲要快速,身体稍微向前俯。

9.弓步推掌

身体重心前移成右弓步,右掌由左肩向前搂成勾手,左手向前推掌,目视右前方。

要点:沉肩坠肘,猛一蹬腿,力达掌边。

10.架打推掌

弹左腿 右手拍左脚,落脚马步,双手至于左腰间。然后右手向上架打,推左掌。

要点:弹腿、转腰、架打、推掌要有争力,动作快速连贯。

11.跳步转身冲拳

换步转身,同时抡右臂砸左拳,落地成马步。然后转身左弓步冲拳。

要点:动作要快速连贯,一气呵成。

12.弓步双冲拳

起步双手架打,震右脚,上左步成马步,转身双冲拳。

要点:转腰发力快猛,力达拳仑。

13.弓步顶肘

踢右腿单拍脚,落步弓步顶肘。

要点:踢腿要快力达脚面,顶肘力达肘尖。

14.虚步架打

向左转身插掌。左拳向右格挡脸部,右拳向右转身格挡裆部。抡右拳。

要点:转身扭腰,协调一致。虚步后脚用力,前脚虚点地面。

15.收式

左脚向右脚并立,双拳抱回腰间。目视左前方。

少林功夫教学相关 文章 :

1. 武术基本功教学

2. 练习少林功夫运气宗法的注意事项

3. 少林功夫代表人物

4. 少林功夫的第三层境界

5. 武术套路教学

武术基本功视频示范

少林拳中第28式马步栽拳,发嗯声是错的。

式:动作要领:两脚并立,两手自然下垂,五指并拢贴于体侧,目视前方。易犯错误:弓腰塌背,钩头。纠正方法:挺胸塌腰,头正颈直

1 并步抱拳动作要领:两掌变拳,同时抱于两腰侧。挺胸收腹,目视前方。易犯错误:凹腰挺腹。纠正方法:抱拳夹肘,挺胸收腹。

其实学十六动擒敌拳教学视频教学很简单,初学者从零基础开始学习吹十六动擒敌拳教学视频教学,3点技巧快

2 震脚抄拳动作要领::重心左移左脚向左横跨一步,左拳变掌向左搂手,掌心向左,掌指向前,高与肩平,身体左转90°,屈膝大腿成水平(图3)。易犯错误:手臂先抄出,大腿高于水平。纠正方法:震脚抄拳同时完成协调有力。

求少林拳

武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力,在基本功训练时,会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法,这些方法突出了武术运动的专项要求,具有修身养性的运动特点。下面是我为大家整理了武术基本功的训练视频教程,希望能为大家提供帮助!

相关阅读—武术腰腿基本功

我国武术中无论何门何派,都须求腰腿灵活,虚实分明,步法稳健而无浮漂之弊。所以练少林拳者,在初学时必先学习基本功,要使腰腿柔和灵活,稳实有力来作为练拳术及器械的基础功夫。少林派如此,太极拳其实也不例外。

中国功夫有言:“内练一口气,外练筋骨皮。”关于内练另论。为什么武术功夫特别强调伸筋拔骨?

骨是人之架,筋是骨之束。筋缩而骨节粘,筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫,靠神经调理,靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节,其次是踝关节,还有腕关节。当然,其它各关节并非不重要。所以,伸筋拔骨,拉长四肢,腰腿基本功是学武中重要的必修课程。

通过抻筋功夫,把身体韧帯拉长,使筋有弹性,骨质强壮,肌肉有力。我国武术中无论何门何派,都须求腰腿灵活,虚实分明,步法稳健而无浮漂之弊。所以练少林拳者,在初学时必先学习基本功,要使腰腿柔和灵活,稳实有力来作为练拳术及器械的基础功夫。少林派如此,太极拳其实也不例外。武术的基本功就如同盖楼房必要有深厚的基础。

每当在练习拳术之初,也同练习其他体育运动一样,先应做些准备活动。使身体微微发热,则血气和顺。虽然各门各家而不同,但总不外是‘抻筋劈叉,弯腰踢腿,转臂扩胸’等等动作。练习腿部的柔韧性是初学武术的人必修之课,有必要把自己的两条腿练的“软”一些,为自身创造好条件,以便于今后容易做出劈叉、高举腿,二起脚、旋风脚等比较难的动作。把腿练“软”,要软中有硬,用武术的术语说,那叫“柔韧”。

(一)基本功注意事项和训练步骤

练习腿部柔韧性的方法,首先是“抻筋”,然后再用“压、耗、踢"等多种方法,其实,更需要的是每天能坚持。

(1)练时可穿布底鞋或软胶底等没有后跟的鞋,衣服以宽松式,中国制式最为适用,运动服也可。

(2)练习时的方向:早不朝东,晚不向西,午不朝南,永不向北。练时早上和晚上为宜,午后也可以。(早以5时至7时,午后15时至16时,晚以21时至22时;此不过略示标准,如有其它情况者,自可随意安排。)

(3)年龄与功夫进度:成年者,十八岁以上的人,万不可强化激烈进行,更需长久坚持。少年若十岁上下者,正是练习基本功的好时候。可是,更该注意方式方法,十岁左右儿童正好练习,唯不可稍加勉强,当渐渐从事。因为,正在生长发育期,尤需注意其勿使过急!这种柔韧性功夫,女子比男子易成且见效快。关于功夫进度,完全要靠自我抻筋当时感觉疼痛的大小,掌握好分寸。切记:“疼胀,麻抽,酸别练。”特别提示注意以下两点:第一是抻筋的过程是需要忍耐力和持续性,不可三天打鱼两天晒网,七天搁下不练抻筋,前面抻出来的筋就会又缩回去,等同没练。第二是抻筋动作“突击猛进”有危险性,抻筋进度必定要附和人体生理性能和科学性。本人见过多例,因突击进行这种动作,用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂,医药无治,落下残疾的喜武人。所以,千万不可急功近利。

(4)下面介绍“抻筋耗腿”的步骤

一般这种“抻筋耗腿”,是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上,然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作,拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。

还有更好的是这种,我自己十岁开始抻筋,一直就用这个方法,很方便。是借助地面的第一节台阶,或是借助马路崖子的垂直面,将一条腿下蹲,另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面,脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖,拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。

然后,再逐步进行下一个步骤:第一步,预备式;第二步,站起身;第三步,先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖,能保持住;第四步,再用头部前额,接触到脚尖,能保持住;第五步,是再用鼻子尖,接触到脚尖,能保持住;第六步、最高级也是最后,用下巴尖接触到脚尖,能保持住。

这样左右腿反复地抻筋耗,每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟,这样抻筋至顶级,少年该是需要一个年头。成年人则该是需要两三年时间的不懈努力,就能逐级达到提高腿部柔韧性的目的。为了避免肌肉和韧带的拉伤,千万不可以急于求成。在“抻耗腿”之前,要做好准备活动,可先跑跑步,做做放松,再开始做此项功课,这就称为:“基本功以勤为径,方法无他苦做舟”。

(5)踢腿训练

古人言:‘打拳不溜腿,必定是个冒失鬼’。绝对是有道理的。注意要先抻筋后,再溜腿,又称“踢腿”。是武术基本功的内容之一。无论初练武术者,还是有较长年限习练武术者,都必须得坚持练习。溜腿的内容包括:正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其它多种腿部的活动方法,颇具浓郁的传统风格。最后,再从事拳脚及器械的套路活动。同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼,那才能达到良好的效果。

(二)腰腿基本功也是太极拳的必修课

特别是内家拳的功夫要想提高拳艺,必须在伸筋拔骨上下功夫。传统拳术攻防之道对人体“外形”最基本的'要求是“柔弱无骨”。只有自身外形达到“柔若无骨”才能适应拳术攻防较技时“随其变化而用招法”的法则。老子《道德经》中说:“骨弱筋柔而握固”,“天下之至柔,驰骋天下之至坚”。只有自身形体达到“柔弱无骨”的至柔艺境,才能有“柔曲”的走化,才能达到攻击时率直的内气之至刚之用。才能有“粘走相生,化打合一”的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精髓即在此。拳谚有说:“形体应当似水流”。要想提高拳艺特别内家拳的功夫,必须在伸筋拔骨上下功夫。

现今,人们都认为太极拳无腰无腿,更无初步入门奠基的方法,此种认为是错误的。眼见学练太极拳者,都在走“捷径”,而不愿下苦功。初学者一开始就练太极拳套路,作为传授人都没有练过基本功,学员们更不知道什么是基本功了,因此人们都是在以误传误,结果,就这样把中国武术的基础功夫遗失干净了。

我前辈习练太极拳者,在练拳之初,必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等法,使腰腿灵活、稳实有劲,再由掤、捋、挤、按等单式,练到腰身腿脚一致,前进、后退、闪避、升降随心所欲,然后再练太极拳术。实际上,太极拳一招一式等,都以腰腿为主动,无腰腿功夫就难把动作做得自然和姿势正确,圆转如意到位,形神合一,更难能懂劲。譬如发劲,手的粘拿只是辅助,其主动枢纽在腰在腿。拳经讲:一巧破千斤。化劲亦然,如仅以手化,既费力又迟钝,终不如用腰腿灵巧。拳谚有言:“根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。”今多有练此拳术不精者,须知,多是没注重练习腰腿之原故。

在传统太极拳架势中明显露出形的腿法,只有5种,即左右翅腿、踢腿、蹬腿、飞脚、单摆莲腿及双摆莲腿。不了解的人还以为太极拳术不善用腿法,殊不知太极拳式中,凡虚步之处,均含有腿法。而太极拳的奥妙,正在于此。只有学练到相当程度后才能了解。

拳术中的腿法,有要求踢腿都不过人肩部的,少林拳派中也有以踢高腿击人头部的。太极拳所以不用高腿,除避免伤身败气外,还多因为,习练者都没有练过基本功,以腿击人就没有速度而迟钝,极易被人抓拿,以致弄巧成拙,反被人所致,所以只好舍去了腿的用法。太极拳中的其实有多种腿法,像:翅、蹬、踢、起、摆、踩等,可以随机应用。但特别注意的是“起脚半边空”运用必须速度要快,万不可被人所乘。要踢得有力量,关键腰腿必须一致,必当,一动无有不动。切不可,腰动而腿不动,腿动而腰不动。拳谚中有言:“手是两扇门,全凭腿赢人。”

在初学者及未精通时,常觉盘拳不圆,腰身不敏,腿脚不灵,都是由于没练腰腿功夫此弊病所起。如能练到腰腿灵活,前进、后退、左顾、右盼、起落、闪躲、撩挡都能运用,则身法俱全,就能达登堂入室。

太极拳术的优点,大家熟知的有:动作柔和,呼吸自然;动中求静,养气凝神。但对于练腰的益处则知者甚少。在练太极拳运动时,常使腰部旋转,使腰部命门穴位得以舒展。命门穴在两肾脏之间,男子用以藏精,女子用以藏胞,生汁液为津,是人体强弱的关键。命门火蒸腾,能化而为气为血,升而为神,张而生肌,动而为力,神旺气足,身体强健。反之,诸如面色苍白,腰痛膝冷,足痹骨酸,阳事萎弱等症,都起于命门受损,牵连肾部。

所以,腰部对于人体甚为重要,如能练之得法,则身弱者必能臻于康强之境。如能持之以恒地去练习,则皮肤滋润,面现红色,两耳发赤,太阳穴充满而臌出,眼珠光泽,有神有色,舌底津涌,不思水饮,这都是命门火充足的现象,与健康养生大有关系。足见命门的重要性。就近代生理学而言,人体腰部如能常做适当运动,则内脏不随意肌可增加运动力,而使肾肠两部大有裨益。进一步说,腰肾如能健全,对于身体各部位都具有莫大功效,尤其使食物中毒素的消减更为简易。

腰功是武术身法的基础,拳谚说:“练拳不活腰,终究艺不高”由此也说明,习练太极拳应用腰腿基本功的关键特效。

盘坐:经常练习盘腿,可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有利于预防和治疗关节痛,实际上是将整个下半身的筋拉松了。久练盘腿,可以放慢下半身的血液循环,等于增加了上半身的血液循环,特别是胸腔和脑部的血液循环。

这个姿势还能使呼吸系统不受阻,让人的呼吸顺畅。美国哈佛大学医学院,每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外,还经常教他们如何盘腿打坐,以消除精神上的压力、增强体质。在日本,许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流,就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐,斋戒清心,不仅减轻压力,消除烦恼,还锻炼了身体。盘腿而坐,可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家,还是道家,还是瑜伽,都倡导这种方式。可以说,盘腿而坐,是一种安全的、经过数千年实践检验的坐位拉筋法。

少林拳

开放分类: 武术、少林

少林拳:中国拳种之一,因唐初嵩山少林寺僧徒练习这种拳术而得名,是在中国古代健身术的基础上,吸收各种武艺之长而形成的中国拳术的一个最有影响的流派,以其刚健有力、朴实无华和利于技击而在国内外享有盛名。

少林寺在河南登封县嵩岳少室山北麓五乳峰下,北魏孝文帝和十九年(一说太和二十年)兴建。关于少林拳的源流,1919年出版的《中国体育史》记载,达摩“所创十八罗汉手即为后世少林拳之滥觞”,而1930年出版的《少林武当考》,经过若干考证,认为是“附益伪妄之说”,“不足信也”,这种争议久无定论。达摩、亦作达磨,全名菩提达摩或菩提达磨,南天竺僧,或云波斯人,后世论述其生平,多从北魏杨衍之《洛阳伽蓝记》和唐释道宣《续高僧传》之说,自宋《景德传灯录》流行后,传说颇多失实,附会日益增多。近世史家对史籍所载达摩“游嵩洛”、“寓止于嵩山少林寺”以及“尝托兹山”等与少林寺有关的事迹,论说不一。根据《汉魏两晋南北朝佛教史》所记传略和《中国思想通史》第4卷所作考辨:菩提达摩于“刘宋时来华”,“初达宋境南越,末又北度至魏”,“至洛阳,曾瞻仰修梵,永宁等寺。此后,他的行踪不出今河南北部,其卒年当不早于公元525年”。达摩在中国创“一乘宗”教派或称“椤伽宗”。“以唐初已很衰微,......文献极少流传......此宗思想亦不可深考”。有关达摩创十八罗汉手及少林拳一说,多出自明代天启四年行世的《易筋经》,存疑很多,不可轻信。实事求是的论断,尚有赖于史籍资料的进一步发掘和考证研究的进一步深入。嵩山少林寺僧众传习拳术、发愤武事的记载,最初见于《旧唐书. 稠禅师传》。据《秦王告少林寺主教书》和唐裴《嵩岳水林寺碑》所记,唐初,少林寺僧曾帮助唐太宗征王世充,寺僧有功者13人,唐太宗并赐庄田40顷,扩充庙宇,建立僧兵,僧众达5000多人,少林寺从此进入兴盛时期,被誉为“天下第一名刹”。少林寺养僧兵后,练武就直接与作战相关连,为少林拳术发展提供非常有利的条件,为了提高实战能力,不仅练拳术、器械、而且也练马战、步战、轻功、气功等。寺僧还经常邀请各地武术名家指教,各方武术名人也慕名而至,取经送宝,这样,少林寺实际上已成为全国会武之地,使它有机会博采众家之长,汇集武艺之精华。宋以后,少林武术先后汇纳了宋太祖赵匡胤的长拳、韩通的通背,马籍的短打等18家拳法之长,著拳谱于寺,留传后世。传说在金元时期,觉远和尚西出师,李叟和白玉峰人入寺授拳及气功。明代抗倭名将俞大猷,也曾访少林寺传授临互相促进,经过历代研练和总结。逐步发展成为有拳法,器械等多种内容。体系完整、大路精湛的武术流派。

少林拳的内容有:

1、拳术——有单练和对练两种,单练有小洪拳2路,大洪拳12路,罗汉拳3路,老洪拳1路,炮拳3路,长拳2路,梅花拳2路,朝阳拳1路,通背4路,长护心意门1路,关东拳2路,青龙出海拳2路,扩身流星拳1路,龙虎豹蛇鹤拳各1路等几十路,对练的有六合拳6路等;

2、技击散打——单练、散打有闪战移身把、心意把、虑扑把、游龙飞步、丹凤朝阳、十字乱把、老群抱葫芦,仙人摘茄,叶底偷桃,脑后砍瓜,黑虎俞心,老猴搬枝,金丝缠法、迎门铁扇子,拔步炮、小鬼攥枪等百余种:

3、气功——有少林易筋经,小武功,混元一气功,阴阳气功等。4、器械——单练、对练、枪刀剑棍,长短软硬十八般兵器一般都有,但以棍术为最著名。少林拳的套路结构紧凑,动作朴实健壮而敏捷,攻防严密,招势多变,力量的运用灵活而有弹性,着眼于实用,不练花架子,具有很多攻防特色。

少林拳首选 要求练好基本功,即站桩。桩有马步、椅子桩,丁字桩等,同时也练视、听、抓、拉、推、举、踢等。“拳打一条线”是少林拳最鲜明的一个特点,法有八要,即起、落、进、退、反、侧、收、纵。套路直来直往,动作朴实、几种套路演练均在一条线上,现在少林寺千佛殿上练拳留下的脚窝就是明证。手眼身法步的要求是:手法曲而不曲,直而不直,滚出滚入运用自如;眼法以目注目,以审敌势;身法起横落顺着重掌握重心,有失平衡;小法进低退高,轻灵稳固,在使用的方法上,要求藏而不露。内静外猛。战术上善于声东击西,指上打下,佯攻而实退,似退而实进,虚实兼用,赐柔相济,乘势飞击,出手无情,击其要害。所以拳谚用“秀如猫,抖如虎,行如龙,动如闪,声如雷”来形容其变化多端的战术。在动、静、呼吸、运气、用气方面,也有其特点。如拳诀说“拳打十分力,办从气中出,运气贵乎缓,用气贵乎急,缓急神其术,尽在一呼吸。”在演练时强调一个套路要一气呵成,要做到肩与腌、肘与膝、手与足的外三合和心与与意、意与气、气与力的内三俣,形成内外一体。用鼻呼吸,集中劲力,必要时用嘴配合发出吼声,以威慑对方,打出迅雷不及掩耳的爆发力,克敌制胜。少年寺白衣殿南北山墙上各有一幅寺僧练武的壁画,称为“拳谱”,是清朝末年绘制的,有六合拳对练和各种器械对练,生动记述了寺僧练武的情景,突出了少林拳手眼身法步的特点和攻防要领。少林寺和尚历代苦练拳法,因武艺高强多次被征参加战事,明代天启年间建有少年观武碑,现存少林寺,上面记载和林拳的技术特点和作用。又据《中国体育史》介绍,“少林拳即俗所称之外家,其术以搏人为主”,“而外家之中,流派至杂。.....不外阴劲阳劲二派......或即世俗所言之南北二派,北派尚刚,南派尚柔......故拳术斯分刚柔之别”。南派重拳,尚短手,北派重腿,尚长手,即所谓“南拳北腿”。

中华人民共和国成立后,在少林寺所在的登封县建立了业余武术学校,成立了少林拳研究小组,搜集到一些民间珍藏的拳谱。挖掘出一些濒于绝传的拳术和器械套路,并培养了一批练少林拳的骨干和教练员,多次参加全国武术比赛,并在节日举办武术表演等。当地群众男女老幼练武,已经蔚然成风。少林拳在国外,特别是在日本也很盛行。日本少林寺拳法联盟及其他国家少的爱好者曾频频来华访问少林寺。少林拳这个古老的拳种,现在正在为传播各国友谊、增加人民健康而大放异彩。

以上就是关于少林功夫教学:少林连环拳教学视频全部的内容,如果了解更多相关内容,可以关注我们,你们的支持是我们更新的动力!

 
举报收藏 0打赏 0评论 0
 
更多>同类百科头条
广告投放>下面是赞助商广告
推荐图文
推荐百科头条
最新发布
点击排行
推荐产品