1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。
2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。
3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。
4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。
5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。
6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。
7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。
8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。
扩展资料：
八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。
八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。
少林八段锦的呼吸架势
首先是“信，愿，行”。你首先要相信八段锦是很好的健身术，坚持练习能强身健体。愿意为之行动。
第二，选择适合自己的版本。目前，最为流行的是国体版。还有少林版，武当版，其他的大众版，例如：大河妙手古法八段锦，我练的就是这个版本，效果极好。每个被传承的版本都是好的，其关键是否有“心法”配合，目前貌似只有大河妙手古法八段锦教学视频与心法都流传于网络 。
第三，学习经络，还有一些主要穴位。八段锦是抻拉经络的，熟知经络的走向，和特效穴位，效果事半功倍！
第四，配合呼吸。有了呼吸，穴位的配合就是导引术。这是高级别的了。
我学练的是“大河妙手古法八段锦”。这个版本注重调理的是12正经，和奇经八脉。下面我谈一下如何学习这个版本的八段锦。
预备式中，要注意心怀喜悦，舌抵上颚，天门常开，地户常闭。从心怀喜悦开始，阳气已经升起。舌抵上颚，地户常闭属于搭鹊桥，连接任督二脉。
第一式，双手托天理三焦，调理的是三焦经。所注意的就是三焦经，和关冲穴。当托天时，双臂贴着耳朵，无名指（关冲穴）领劲儿向后翻掌，从而拉抻整条三焦经。是三焦经不是三焦。
第二式，左右开弓似射雕，调理的是肺经大肠经，和商阳穴少商穴。这一式主要调理肺经和大肠经。开弓后，双手有个转换的动作，即从五指掌转换成八字掌，手掌转换时带动手臂扭转，从而达到拉抻肺经大肠经的目的。当转换成八字掌时，食指要伸直，拇指要撑圆，撑开虎口。眼睛要看食指指尖，这个时候意念要在后肘肘尖，有个拉弓的暗劲儿。
第三式，调理脾胃需单举，需要注意的是胃经脾经，和隐白穴厉兑穴。绷直脚面，脚尖拉开胃经，脚跟再往前一扭拉开脾经。上举的胳膊要伸直，同侧的肩要沉，从而拉抻同侧的极泉穴和大包穴。
第四式，五劳七伤往后瞧，需要注意是心经小肠经，和大椎穴。双臂放在体侧，下按，手指撑开，小手指伸直，用以拉抻心经和小肠经。往后瞧时，要刺激到大椎穴。大脚趾上翘拉开地筋；眼睛看极上极下，拉开天筋。
第五式，摇头摆尾去心火，拉抻的是膀胱经和各大腧穴。在扭动脊椎时要扣肩用以拉抻背部膀胱经，各大俞穴都在膀胱经上。臂膀往前，用以拉扯膈腧穴。保持头不晃动。
第六式，双手攀足固肾腰，需要注意的是肾经，肾海和太溪昆仑穴，还有宗筋。攀足时捏住太溪昆仑穴，脚底发力甩动脊椎，这样能够刺激到肾经和脊椎（任脉督脉冲脉，肾海）。
第七式，怒目攒拳增气力，需要注意的是胆经肝经，章门穴。打拳是，脚底发力用以搓拉胆经和肝经。肝胆属木属春，生发气力。还需沉肩，吊会阴。
第八式，背后七颠百病消，需要注意的是髓海。这一式颠的是髓海。是七颠，颠多了伤身体。
(一) 种类： 顺腹式呼吸：
吸气时凸出下腹，收缩上腹
吐气时收缩下腹，凸出上腹
逆腹式呼吸：
吸气时收缩下腹，凸出上腹
吐气时凸出下腹，收缩上腹
注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。
(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。
(三)要领：
手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气，弯曲时吐气。 自然站立：左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。
马步：自然半蹲似骑马状。
手诀：食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。
阴掌：手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。
阳掌：手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。
平拳：双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。
竖拳：双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。
以上就是关于八段锦口诀有哪些？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
