每天走路走1万步以上，是好是坏？

1.一万步，多远？

每天平均走一万步，对你来说是不是挑战？

走一万步多远？

这是个数学问题。距离等于每步步长乘以10000。

我每步大概70厘米，一万步大概7公里。一万步要走多久？按我的速度，一万步要走1个半小时。

走一万步，相当于跑操场多少圈？标准的操场是400米，一万步7公里，大概要跑18圈。

2.怎么走一万步？

走一万步，只是追求一天总的走路步数1万步。怎么走，什么时候走，走哪里，都是自我安排。

持续走一万步，七公里，一个半小时，挺累的。可拆解目标，晨练➕通勤走路➕晚练，容易一点。把家里附近可以走一万步的地方都开发一下。

以每个月日均一万步为目标，今天走少点，明天就走多点，保证每个月至少一万步。

每个月月末都会打卡，坚持1年多了，月末不够，最后几天走多点。强迫症逼死自己。每次的执着是为了下一次坚持。

3.走一万步的好处。

走一万步只有走路吗？还可以听歌，拍照，看花谢花开，看潮起潮落，看日出日落，看云卷云舒，看自然变化……

每到一个地方，就开发走一万步的路线，这也是一种乐趣，像旅游一样。

走一万步，不想东西的东西放空，想东西的时候就是自我对话、自我想通一些事情、释怀。一个人运动也是独处的时光，自己与自己在路上。

走一万步有什么好处：

1.锻炼身体，锻炼心脏；

2.燃烧脂肪，减肥；

3.自我对话，散步散心；

4.拍照，发现美，记录美；

5.促进新陈代谢，胃口好，吃好喝好；6.消耗能量，有利于睡眠，睡好

7.迈开腿，降低尿酸、三高等；

每天坚持走一万步吧，生命在于运动，至少收获健康。

每天一万步坚持一个月

引言孕妇每天都要散步吗？散步对胎儿有好处吗？

由于二胎政策的开放，很多女性朋友开始了自己的待产生活。孕妇可以说是大家关心的人。孕妇在怀孕过程中需要细心护理。尤其是怀孕初期，很多妈妈会散步，有人说孕妇散步很好。那么孕妇每天散步有什么好处呢？我们一起看一下吧。孕妇在怀孕期间最好的活动可能是散步。孕妇散步对胎儿有什么好处？孕妇散步可以有效地减少妊娠糖尿病的发生，增加胎盘供应量，因此孕妇散步不仅有利于孕妇自身的健康，还能改善胎儿的健康。

散步是改善孕妇心血管和帮助胎儿的缓慢运动。总之，孕妇散步比较好，一起看吧。可以改善胎盘的血液供应，对孕妇和胎儿的健康有好处。孕妇散步时，每分钟散步60 ~ 80步，每散步30分钟左右，就不着急。散步时可以配合双手、洗澡眼、洗澡鼻、洗澡面等活动，提高健身效果。孕妇经常散步可以放松神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快。对于孕期女性来说，散步是锻炼心脏血管的最佳方法之一。因为这样可以在不伤害膝盖和脚踝的情况下保持健康。怀孕九个月，你总能坚持。因为这绝对安全。而且，如果怀孕前没有散步过，从现在开始也很简单。

有利于胎儿发育的孕妇散步可以加快人体内的血液循环，胎儿的养分主要通过血液循环给予胎儿，所以孕妇适当散步有助于胎儿的健康发育。有助于胎儿大脑发育的孕妇散步有助于大脑释放有益的物质，通过血液进入胎儿体内对他人的大脑发育非常有利。孕妇在孕期多散步有助于胎儿入盆，多爬楼梯有助于胎儿顺产，对想要顺产的孕妇大有帮助。胎儿的神经发育有助于在僻静的阴凉路上散步，孕妇的心情格外缓和和平静，还可以适当地摇晃胎儿，这对胎儿的神经系统发育有好处。

步数，1万步等于多少公里

每天一万步坚持一个月

你知道每天一万步坚持一个月会有怎么样的效果吗？在这个时代出行方式五花八门，步行的方式却少之又少，持之以恒的步行对人体的好处有很大，下面是我精心准备的每天一万步坚持一个月， 希望对大家有所帮助。

但是如果你想过每天一万步，也就是六千米的一次性长跑，坚持一个月会得到以下这些好处后，可能你就会加入哪些步数破万的人员之中了哦。

好处1：自律

其实每天跑6000米，时间其实很短，6000米的故事说长不长，但在那些跑步大神的眼中，真的只是洒洒水。大部分正常的普通人，基本上不到一个小时就可以跑完。但是最重要的还是坚持。

有研究表明，1个习惯需要持续21天，而如果坚持了一个月，你自然而然的会让自己为自己感到骄傲。而且在长达一个月的磨合里面，你会渐渐的安排自己跑步的时间，从而达到一个理想的适合自己的作息。为了迎合跑步，你可能甚至也要更改其他的休息饮食的时间，经过一个月，你会慢慢的发现自己自律性变强，这可是你一开始始料未及的哦。

好处2：更加认识自己

人不努力一下，永远不会知道自己有多强。你可能开始只是想要一天1万步数，但渐渐的发现，原来这个其实太过简单。于是开始挑战自己，增加步数，增加时间，慢慢到了瓶颈期之后才发现，原来自己比想象中的要强。

同时在跑步的时候，我们会不得，不得倾听自己的心跳，感受到自己的呼吸，在跑到一段时间之后，五官感觉也更加灵敏，更能了解体会到身体里面哪块肌肉更强，哪块肌肉需要提高，身体的哪部分是弱点。慢慢的认识自己后，开始改善自己。

好处3：更有劲头，拒绝拖延

拖延症在现代人里十分常见。而每天1万步的跑步，可以让你明白，原来千里之行就是始于足下。其实你在拖延，1万步也不会因此变短，与其这样，还不如早解决，早超生。

当你在开始掌控你这1万步的时候，到了后期，你会更加具有成就感，觉得这点东西只不过是小事。这样的精神状态也会折射到日常生活中，让你工作或者学习更加有劲头，助你走上人生巅峰。

01 、增加记忆力。

伴随着年纪的增长，人的记忆能力也在退转，徒步可以增加记忆力，记牢每天早上行走，记忆能力会愈来愈强了。

02、 开启经脉。

长期性坐着公司办公室，没保重身体，经脉肌肉僵硬了，全身会出现小疙瘩，坚持不懈徒步，肉疙瘩就少许多。

03、 输通脉率。

气血不通，脉率当然肌肉僵硬，全身都很焦虑不安，很肌肉僵硬，每日中午徒步半小时，全身释放压力了。

04、 心身轻安。

心身不和，心身躁动不安，心身高低不平，心身病症都来自于带脉不通，带脉不通的原因便是气血不通，因此 ，心身也不随意，根据行走，血气顺畅了，心身就随意了。这些方面与步禅有关系。

05、 提高心脏作用。

不喜欢运动，因此 心脏不太好，徒步能提高心脏作用，使心脏慢而强有力。

06、 连通血管。

医药学讲，徒步能提高血管延展性，降低血管破裂的'可能性，也可以提高全身延展性。

07、 提高肌肉能量。

日常生活没有规律性，因此 全身肌肉强直而没有延展性，没有能量，根据徒步以后提高肌肉能量，也有强壮腿力、足力、骨筋，并且骨节也灵便了。

08、 顺畅血液循环系统。

身体血液不顺畅，由于经脉和多元性堵塞，人非常容易生病，徒步可以连通经脉，提高身体血液循环系统和基础代谢。

09、 降低五脏病症。

五脏六腑需要健身运动，如果不健身运动，当然就硬底化而生病，因而，徒步能够提高消化腺的代谢作用，推动肠胃有规律性的肠蠕动，提升胃口，提高五脏六腑延展性的作用，许多病症当然就痊愈。

10、 痊愈三高。

有三高，医生和护士开过许多方子，没有大的实际效果，刚开始行走吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。徒步针对预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都是有优良的功效。

11、 精神快乐。

藏医学讲，定时执行坚持不懈徒步，会清除心脏脑缺血病症或减少血压。使身体缓解疲劳，精神开心，减轻胸闷心慌。人不开心与顽强有关系，徒步能降低血糖值，血糖；清除血瘀，尿症等血里的废弃物，血里没有废弃物，血气顺畅，人要开心。

12、 身材漂亮。

人美丽与否与顽强有立即关联，人的血里没有废弃物，人一定好看及漂亮，血里废弃物多，人当然也不好看。因而，徒步能清除身体的废弃物和血里的废弃物，降低身体腹部赘肉的堆积，维持身体的形体塑造。

13、 降低心肌梗塞。

医药学里讲，心肌梗塞主要是带脉不通畅，血块阻塞血管而导致的，徒步能降低血块的产生，降低心肌梗塞的可能性。

14、 提高肾脏功能。

人自身懒散，不愿意活动，坐的时间长，会损害肾，导致肾虚，肾炎，肾结石，肾脏功能胆怯。因而，肾供血不够，肝血就不够；肝肾阴虚，心力就不够，就刚开始病了。以便看病服药，提升肾的压力，徒步能降低服药，进而提高肾的功能。

15、 人的大脑清楚。

待在电脑前面，在家里待着去看书，发表文章，人的大脑会不清楚，徒步吧，接纳室外空气清新，大脑思维活动越来越清楚了、灵便了，显著清除了人的大脑的疲惫，提升了学习培训和修习。

16、 提高眼睛视力。

去看书，打电脑，发微信过多，眼睛视力衰退了，据相关权威专家检测，每星期徒步三次，每一次一小时，持续坚持不懈4月者与讨厌健身运动的人对比，前面一种体现机敏，视觉效果与记忆能力均占上风。

17、 益寿延年。

性命取决于健身运动的含意，徒步是一种静中有动、动中有静的运动健身方法，能够减轻神经肌肉紧张，调整情绪，那样使用寿命当然增加。

18、 开发设计聪慧。

人愚钝与顽强有间接性的关联，身体的血里废弃物多，人当然变成愚钝，愚钝的人没法开发设计聪慧。定时执行坚持不懈徒步，能清除血里的废弃物，缓解疲劳，精神开心，减轻胸闷心慌，清除有机废气环境污染，对强壮人体，灵气开朗，提升聪慧。为你的身心健康，请刚开始徒步吧。

19、 有益人的大脑身心健康。

户外活动有利于人的大脑释放出来大量的欣快生长激素内啡肽，室外穿行比室内跑步机健身运动更有利于心里健康。

每天一万步属于什么运动量

以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米。参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5长宽。据统计完成一万步大约需要时间一个半小时。可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好。

科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。疾步走完后可以慢走稍事休息。

无论是一次走一万步亦或是一天走一万步，健身的效果可能都未必如你所想的。

不过千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。

要知道单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者,别忘了这1万步的数字,也包括了你起身倒个水,打电话时溜达几步……这对于健身是否有效,聪明的你,应该想得到。

一般地,成年人每天平均步行在6500步左右,但大多数都强度不高,对健身没有太多效果。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出,以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。真正要想健身或是减肥,可别看着手机上的步数就飘飘然

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