冷老师以前是杂技团里练柔术的演员。一直热爱柔术节目，但是由于现在的杂技团都重视别的危险而又精采的节目，而忽视柔术。所以，她就自已组了个团，在全国精选了十个女孩子，打算成立全国第一个女子柔术表演团。
中国传统的柔术节目都以女子腰腿为重，而冷老师想做一个创新，不仅对学员的腰腿进行压练，还要对足尖、手臂、肩膀等关节进行严格的训练，让学员练成后看起来全身都柔若无骨。
软功训练是一种非常残酷而充满泪水和汗水的训练。它要求学员要有超强的忍受力和毅力。小学员们每天训练都会泪洒练功房。
小灵是这些学员中的一个，她长相秀丽，腰枝柔软足踝纤细，是一颗很好的软功苗子。冷老师对她的要求特别严格，常常会因一个动作不到位而反复的用力压、扳。直扳得她泪流满面，苦苦呻吟。
今天我们到练功房就正好遇到这一幕。另一个冷老师的助理王老师正在帮小灵压腿，她让小灵侧身躺在一条专门用来练功的长凳上，叫一个同学按住小灵的一条腿，她扳起另一条腿一下一下的往小灵的头上贴，直到最后紧紧的贴到脑袋上。然后王老师命令道：“注意脚尖，绷直，不准弯。”一边说一边狠扳脚背，小灵的脸这时露出痛苦的表情，并轻轻呻吟了一下。王老师冷哼一声说：“痛吗？这点痛算什么？这么点罪都受不住，怎么练软功？”小灵连忙咬住下嘴唇，不让自已再叫出声来。腿贴了一会头后，王老师就轻轻的把小灵的腿往身后方向扳一点，再慢慢用力向下压，让她的腿撇得超过180度，紧贴后背。小灵的表情更加痛苦。王老师一下比一下幅度大的往下压，小灵痛得叫出来。王老师高声训她：“你叫什么叫？忍住。”小灵牙关紧咬，不再出声。老师就这么一下又一下的压啊压啊。小灵苦苦的忍住痛，眼泪不停的流到凳子上，再流到地板上。就这么压了半个小时，小灵觉得自已的腿都已经完全撕裂了一样。王老师叫一声换腿，然后换另一条腿重复刚才的动作。王老现抓着小灵纤细的脚踝，慢慢的用力的压，贴。小灵苦苦的忍受着这种折磨，眼泪流了一地。冷老师这时走过来问：“小王，压得怎样？”王老师说：“是块练软功的料，好好压压，能成材。就是有点怕苦。”冷老师对小灵说：“听见了吗？不能怕苦。怕苦不能成材，不管多苦多疼都要忍做，争取早点把身体压软，练软功的，谁都要受这个罪。”小灵含泪咬牙点点头。冷老师又对其他学员说道：“你们也是一样，练软功没有别的技巧，只有使劲压，压得越苦越能成材。”
对王老师说：“可以了，给她压压腰。” 王老师放下小灵的腿把小灵翻过来让她趴在练功凳上。然后拉她的双腿，往她的头上放，由于小灵训练的时间不长，腰部的柔软性还不够，所以双脚放不到头上。王老师就使劲压小灵的双腿，直到压到头上。冷老师在旁边说：“这孩子身子绵软，可以用力点压，别怕。”又吩咐小灵：“不要怕疼，坚持。”王老师让小灵的双腿紧贴头部，冷老师把小灵的膝盖压直，小灵实在忍受不了而大叫起来：“好疼啊，老师，别压了，我受不了了。”一边叫一边用手到处乱抓。冷老师说：“放开她。”小灵的腰突然轻松了，那种锐痛暂时没有了。正在庆幸时，想不到冷老师拉起小灵来，一边打小灵耳光一边问：“还动不动？叫你动，叫你动。。。。小灵大叫求饶：“我不敢了。。。。这才不打了。冷老师说：“继续压。”王老师非常配合的把小灵的腿又拉到头上，冷老师把她的腿扳直后双手狠压小灵的腰部，在冷老师用力的挤压下，小灵的腰一点一点的靠向臀部。冷老师手上继续加力，要把腰臀之间的缝隙缩到最小。小灵的纤腰在冷老现的掌握下象是要折断了一般弯曲着。秀美的脸因极度痛苦而显得有点变形。牙齿紧紧的咬着嘴唇，手指抓着练功凳象是要陷进去一样。冷老师一边用力一边观察小灵的脸部变化对王老师说：“看，压腰和压腿一样。先加力找到一个最痛点，要注意观察学员的脸，看到她最痛苦的时候，就保持在这一点上。坚持一会，然后松手，压，松手，又压。”她就这样在小灵的腰上大幅度的震颤，小灵只有苦苦的忍着，忍着。。。。。。压了二十分钟后，冷老师把小灵紧贴在头上的腿往两边分开一点，对王老师说：“把她的腿往下压。”王老师把小灵的双腿往练功凳下方按下去。这样，使腰臀之间的距离更小。
柔术视频 要哭的 柔术视频上的视频我基本上都看过了，有没有新的
12岁的女孩要下工夫练腰、肩和胯。因为这些再大些练会更痛苦，因为我就是15岁才开始学舞蹈的，虽然软度都压了出来，可是吃了很多疼的，那时候练的腰酸背痛，腿疼的不能下楼梯，腰疼的不能弯。
所以重点先解决腰吧，目标是往后弯头要贴臀部，立位体前屈头要碰到脚面。刚开始以被动和耗为主，让练习着趴地板上，你可以我坐在她大腿上，去拉她的手臂往后掰腰，刚开始掰到她的极限，看表情可以知道，还有要让她呼吸，不然就没办法耗腰了，一般到极限耗个5分钟左右，然后放松3分钟帮她按摩腰背，再继续掰耗，每天重复6到10次。最后一次掰到极限，耗个15到20分钟。之后再帮她甩甩腰，记得要回腰呃不然第二天会疼的没办法练，肩膀在掰腰时基本上都练了，胯的话慢慢开，靠墙或者在地上趴叉，慢慢地耗，尽量耗，能耗多久耗多久，最好在耗横叉的同时把腰也折过来，头躺在臀部上，效果更好。如果想训练柔术演员的话，每天应不少于6个小时的软功训练。如果是业余练气质或舞蹈的话，每天两个小时就可以了。
年龄再大一些的女孩子练腰要很耗才会更软，我说的是只追求软不追求力度的那种（其实现实中很多这样的女孩子，只是大多数吃不了苦，没事也会下下腰压压腿啊），想要身子骨更柔弱一些的女生就只练软度不练力量的，而且不能吃的太多，身体软了之后会很容易发胖的。趴在床上耗腰是效果最好的，而且可以长时间的耗，180度的对折是最佳姿势，记着是压的是胸腰部位而不是大腰，头要顶着臀部才行，每耗半小时或一小时可以展开一下继续耗，每天耗三到五小时就足够了，因为还要练腿和其他部位。也可以完全蜷起来做三折，这个很疼的，我现在只能被动着才能做到，因为没有力量，而且做到了自己起不来。所以，给女生练腰，被动在床上耗着最好。
故事是这样的
以前在各大学校里都流传着这么一个恐怖故事
说是A校有不干净的东西 每当十五的时候 学校门口的鲁迅像的眼睛就会动
所有教学楼都会停电
楼梯会从原来的13阶变成14阶
实验室的水龙头放出来的水会变成红色
还有1楼尽头的那个厕所只要有人进去了就再也出不来了
于是 一群不信邪的孩子们约好15那天去探险
晚上12点 他们准时来到了那所学校的门口
鲁迅像的眼睛望着左边 他们记下了 生怕出来的时候记不得有没有动过
他们来到了教室 打开开关 咦 不是亮着的么？
“骗人。”一个男孩发出抱怨
“再看看吧。”
来到了楼梯口 “1 2 3...13没错阿 是13阶阿？”
孩子们有点怀疑传说的真实性了
于是他们又来到了实验室 水龙头打开了 白花花的水流了出来
“真没劲阿 我们白来了！”
刚开始的刺激感都消去了一半。
最后 他们来到了那个厕所
女孩子虽然口上说不相信 可是还是不敢进去
于是让刚刚很拽地说不怕的小C进去
看了表 1点整
2分钟后 男生出来了
“切 都是骗人的”
孩子们不欢而散。
出门时 一个看门人发现了他们 喝斥他们怎么可以那么晚还在学校逗留。孩子们撒腿就跑
小B特地注意了一下门口的石像 没错 眼睛还是朝左看得
“骗人的”他嘀咕了一声
“喂 小B么？小C昨天晚上和你们一起出去玩 怎么还没回来？”第二天早上 小C的妈妈打电话过来询问。
小C也没有去学校上课
孩子们隐约感到不对了
于是 他们将晚上的探险之事告诉了老师和家长
大家在大人的陪同下回到了那个学校。
“什么？ 我们的鲁迅像的眼睛一直是朝右看的阿。”校长听了孩子们的叙述 不可思议的说。
“可是我们昨天来的时候是朝左看的阿”
出门一看 果然 是朝右看得...
“可是昨天的确有电阿”
“昨天我们这里全区停电...你们怎么开得灯？”
“还有楼梯！”孩子们迅速跑到楼梯口
“1 2 3...12？”
“我们的楼梯一直是12阶的。”
“不可能！！！”
“还有实验室”一个孩子提醒道
“对 实验室”
一行人来到实验室 就在昨天他们开过的那个水龙头下 有一摊暗红色的痕迹。
“是血迹。”
“那...小C昨天还去过那个厕所...”大家都感到了一阵莫名的恐惧
“走 我们去看看”校长也意识到了事情的严重性
...
推开门...
小C的尸体赫然出现在大家的眼前
因为惊恐而睁大的双眼
被割断的喉管血淋淋的
内脏散落在已经干掉的水池里...
“阿...”小C的妈妈当场昏了过去
几个老师马上冲出去呕吐...
小B也被吓得目瞪口呆
在他晕过去的前一秒钟
他瞥见小C的手表
指针停在了1点...
就是小C进去的那个时候...
顺便说一下 他们去探险的那天晚上 并没有门卫...
将此贴转向5个以上的论坛不会魔鬼缠身且能实现一个愿望 。
不回帖者晚上凌晨过后往往......
对不起，我很不情愿，但是......请各位原谅！
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