一、怀孕初期
1、奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等
2、蔬菜类：各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高。
3、水果类：所有的水果都可以吃，但是木瓜有堕胎的作用，尽量少吃。
4、粗粮：比如玉米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米。
二、怀孕中期
孕中期（14—27周），此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入 量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的 磷含量比较丰富。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄 入过多。
三、怀孕后期
1、膳食纤维。防止便秘，促进肠道蠕动。
2、蛋白质：每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。
3、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。
4、维生素：应注意补充维 生素，水溶性维生素中以硫胺素（维生素B）最为重要。
刚怀孕的孕妇多吃什么好
女性怀孕了之后有许多忌讳是需要了解的，这样可以避免因为一时的疏忽而导致孕妇以及肚子里的宝宝受到伤害。而孕妇在饮食方面也是有许多讲究的，有些食物不可以摄入，否则有可能会导致流产；而有的食物则可以多吃，这样利于肚子里的胎儿成长。那么，你知道孕妇多吃哪些食物会对胎儿比较好么？不清楚的话，赶紧一起来学习一下吧。
一、火龙果。
在南方火龙果是极为常见的水果，不仅便宜，而且颜色鲜艳，口感好，吃起来很能带给人一种满足的幸福感。而多吃火龙果不仅能够满足我们的口腹之欲，也可以缓解我们的便秘之症。相信许多孕妇在怀孕初期都是有便秘的烦恼，但是只要我们适当吃一些火龙果，你就会发现便秘没了，生活实在是太幸福了。而火龙果的热量又低，我们吃起来完全不必担心会肥胖的烦恼。
二、乳制品。
孕妇是可以适当多饮用乳制品的，比如说我们经常喝的牛奶或者羊奶等，都可以适量摄入。这是因为这些乳制品可以给我们的身体带来许多微量元素，还有人体所需的氨基酸、蛋白质以及矿物质等，能够对胎儿的生长发育产生促进作用。当然，孕妇还可以适当喝一些专门针对孕妇而制作的奶粉，这样也可以有针对性的补充身体所需的一些元素，让孕妇和胎儿的健康获得极大的保障。
三、坚果。
坚果的品种有许多，比如说核桃、花生和栗子等，孕妇都是可以吃的。坚果被誉为脑部品，多吃坚果可以让胎儿的智力发育更好一些。比如说核桃，它的营养价值比鸡蛋和牛奶该高出许多倍，更为令人惊喜的是核桃自身所含有的钙、铁、维生素B1和B2等都十分丰富，有益于胎儿的脑部发育。因此，在日常生活中孕妇可以多吃一点坚果，尤其是在胎儿的脑部发育关键时期，更要多摄入一些。
刚怀孕的孕妇，适量吃些富含优质蛋白质的食物、含维生素的食物以及含植物脂肪的食物比较好。
1、富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。
2、含维生素的食物，维生素具有调节体内物质代谢的功效，可以帮助身体排毒，有利于胎儿的发育，刚怀孕的孕妇应适当增加维生素的摄入量，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果以及桃子等。
3、含植物脂肪的食物，怀孕期间脂肪除了可以给孕妇提供能量外，也会参与人体组织的构造，为胎儿的生长发育提供磷脂以及胆固醇等营养物质。所以刚怀孕时，孕妇要适量进食含有脂肪的食物，动物脂肪含过多的饱和脂肪酸，容易引起心脑血管硬化，因此要选择植物脂肪，如葵花籽、花生、核桃等。
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