很多人现在的健康的意识比较的强烈，特别是一些爱美的女性可能会去健身房还能锻炼出腹肌。有些女性可能带着腹肌有了身孕的，孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。那有了腹肌后怀孕之后是什么样子呢?接下来，让我给大家具体说一下吧。
有腹肌怀孕后什么样子我们都知道，肚子上有8块腹肌，这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做 腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，这就是产后的腹直肌分离!
据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离现象。腹直肌分离以后并不只是小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一些列的问题。
腹直肌分离是当女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，到孕晚期时，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。50%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离之后至产后6个月会持续发生。
在生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。且妊娠期时，妈妈们都会补充较多营养物质，容易出现营养过剩的情况，腹部也会堆积很多脂肪。
生产后一旦没能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，就会留下非常难看的肚腩，而且腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多妈妈们产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
而当第二次妊娠的时候，腹直肌分离的程度还会加大。
如何判断腹直肌分离的程度检查时，仰卧，双膝弯曲，双脚平放，头部稍抬起，将下巴置于胸前。在肌肉紧张时，考官将手指放在脊上。分离宽度的测量可通过左、右腹直肌之间的空间可以容纳几个指尖数量来确定。有一个宽2指尖或以上的分离(约1 1 / 2厘米)是诊断腹直肌的决定因素。
正常：2指以内(含2指)
需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
如果你的腹直肌分离程度不是太大的话，建议您可以进行产后康复训练。
但训练千万不能盲目，切忌!切忌!切忌!不能做腹肌的向心收缩，如卷腹、仰卧起坐和脊柱旋转等动态和高强度训练，两个重点:
骨盆腰椎永远中立位不动，腹部肌肉没有长短变化，做静力等长收缩。
用呼吸，一呼一吸之间来感受腹部肌肉的收缩。腹式呼吸。
由于针对腹直肌分离的训练要求相当严谨，所以不适合隔空分享一些有难度的动作，分享一个最简单的仰卧双脚桌面模式的静力性呼吸练习。
C罗泳池中放松，钢铁腹肌耀眼，乔治娜挺大孕肚，称体重没涨多少
颜丹晨的状态还是非常好的，要知道她现在已经43岁了，属于高龄孕妇，但在照片中看她的状态还是非常喜人的。而且如今她的颜值依旧让人惊艳，尽管是怀孕状态，还是依旧魅力四射，依旧没有影响身材给人带来的视觉美感。而且气质非常好，收获了很多粉丝的祝福。
颜丹晨的孕期状态还是比较不错的，很多网友对她表示恭喜，可能很多人并不认识她，但她曾经在电视剧宝莲灯中饰演嫦娥，颜值还是非常让人惊艳的。即便是已经怀孕了，她也是非常在意自己的形象，心情也比较不错，状态更是绝佳，丝毫不忌讳公开自己的孕期照片，性格也是非常好的。颜丹晨大方公开自己怀孕，而且状态很好，大家目测她怀孕已经有七个月了，除了网友让她注意孕期身体之外，还非常期待她宝宝的颜值。因为妈妈这么美丽，那么孩子肯定会遗传好基因。
颜丹晨分享了自己的九宫格照片，整个人看上去非常幸福，看来她也是非常想要做妈妈了，而且她的照片看起来也非常有母性的光辉，整个人看上去美极了。她也是非常期待这个宝宝的出生，之所以发照片，也是觉得这是一件非常值得纪念的事情，这样落落大方的女明星也赢得了大家的好感。
在照片中看她的状态还是非常不错的，情绪也很好，一定能够顺利生产。她也是比较真实的女明星了，终于怀上了自己的宝宝，可能是非常开心的。43岁已经是大龄孕妇，网友希望她能够安心养胎，不要在四处奔波了。43岁怀上宝宝能够有如此好的状态，已经非常不错了，但一定注意身体，网友也希望她能够越来越幸福。
39岁谢娜挺大孕肚罕亮相，穿紧身裤炫小鸟腿，孕期她是如何保养自己的？
虽说顶着小方便面头的C罗看上去似乎有些沧桑，不过钢铁腹肌却仍然耀眼，肌肉线条很是清晰，就如同雕刻的一般，当然这也是他用长期的艰苦训练雕刻出来的。
这是不久前C罗分享的“出水芙蓉”照，显然这是一张经过精修的照片，不过对于拥有常年自律的他来说，修不修图其实差别并不是很大，即便是没有经过太多处理的照片，各处的肌肉线条也都是清晰可见的。
据报道称，C罗目前正在养伤，他因大腿的拉伤而错过了曼联对阵阿斯顿维拉（2比2平）的比赛，目前正在休养中。据曼联队临时主教练拉尔夫·朗尼克说“C罗自己认为还没有完全康复，因此还需要更多的休息，希望他能在周三（1月19日）恢复”。而除了在泳池中放松外，C罗还利用家中的私人氧气室进行康复。
尽管C罗现在经历的是身体上的小伤，但他内心承受的压力可能要更大一些，尽管重回曼联让他自己和球迷都看到了希望，但事实并没有按照预想的进行，C罗现在在曼联的处境无法令他自己满意，“球队受到了很多批评，他觉得自己难辞其咎”。此外C罗已经和他的经纪人豪尔赫·门德斯对未来进行了深入的探讨，“什么都有可能发生”，也就是说曼联也不一定是C罗最终离开绿茵场的地方。
另一方面C罗的女友乔治娜·罗德里格斯也在社交媒体上展示了自己，这位正孕育着龙凤胎的27岁西班牙名媛，在马德里拍摄了孕妇照。披散着标志性的黑发，化着精致的妆容，乔治娜仍很惊艳。
乔治娜佩戴着数枚钻戒的乔治娜，现在已经不再遮挡孕肚，穿着弹力小黑裙大方地展示了出来，隆起得已经颇具规模了。乔治娜在接受采访时谈到了怀孕中的自己，她称孕初期有些晨吐，但现在已经感觉非常好了，而且体重没有涨多少，这也是她刻意安排的结果，孕期依然保持着 健康 均衡的饮食，并且锻炼还是每天比不可少的事情。此外她还是尽可能多地和四个孩子在一起，通常离家的时间不会超过一天。
辣妈张子萱晒孕期日记？
2020年4月12日，谢娜现身深圳的一个海关，被媒体记者拍到了。从记者拍出的照片中，我们可以看到谢娜穿着一身黑色的衣服，戴着黑色帽子和白色的口罩，整个人是全副武装，孕肚已经十分的明显了，但她的腿部却是十分的纤细，可以看出来，谢娜怀孕之后身材保养的也是十分的好的，那怀孕中的她是如何保养自己的呢？
心态放松谢娜怀孕之后，身材状态还是十分的好，让网友们疑惑，她是如何保养自己的？首先作为一个孕妇，谢娜十分的放松，保持放松的状态。从媒体偶尔拍到照片中，我们可以看到谢娜会带走这个家人一起外出吃饭，也会跟丈夫一起外出游玩，这种状态也可以让她拥有一个十分放松的心情，同时孕妇也可以借助按摩帮助自己减轻怀孕期间的痛苦。作为一名二胎妈妈。我相信娜姐肯定也是在孕期保养方面做得非常的好，经常使用按摩油，孕妇使用的化妆品等等，都是一些基础保养的方法，谢娜也会用到。
减轻压力
另外一方面，怀孕之后体重会加重，也会造成孕妇双脚的压力，所以在怀孕的时候一定要给自己的双脚减压，呵护一下自己美丽的双脚，经常对自己的脚部进行按摩，可以脚部缓解一下压力。谢娜怀孕的时候也会做一些运动，我们能看到很多女明星在怀孕的时候都会做些瑜伽运动，简单的做一些伸展的运动，有助于孕妇在怀孕的时候减轻身体所受到的压力，也有利于孕妇的生产。还有一点在怀孕期间，一定要注意食物的均衡营养，一定要保证充足的营养，我相信这一点娜姐肯定能做到，对于皮肤的保养，我们可以适当的做一些去角质的工作，这样可以促进我们的面部血液循环，让宝宝妈妈们看起来更加年轻。
预祝娜姐生产顺利，期待新的生命的到来！
不久前一向以甜美可爱形象示人的张子萱也升级做了妈妈，近日还大方晒出了一组孕期大肚照，张子萱还有po出自己的孕妇日记，记录了从怀孕初期到快分娩前的心路历程，也不忘和网友分享自己的孕期的一些小经验。
薄纱附体、轻抚孕肚加上清甜的母爱眼神，不管外界对张子萱和陈赫这段婚姻的是是非非，母亲这个身份确实有实打实的在经营吧。看到张子萱孕期的这组照片，真是应了那句：女明星怀孕都是只胖肚子的！除了腹部隆起，四肢包括脸都还是纤瘦的模样。
除了孕妇照，张子萱还有po出自己的孕妇日记，记录了从怀孕初期到快分娩前的心路历程，也不忘和网友分享自己的孕期的一些小经验，写道：“孕前就有持续运动，一直爱瑜伽和普拉提，因为它不仅能锻炼我们的身体，还能让我们更关注于我们的内心，让意志和身体的各个部分有很好的连结，在顺产的时候也能帮助我知道怎么把力量用在该用的地方。坚持运动对顺产非常有帮助，但是一定要在专业人士的辅导监督下进行哦！”
除了瑜伽和普拉提这类的有氧运动，张子萱还po出一组怀孕期间游泳的照片。孕妇游泳？看起来很危险，其实游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。
当然，孕妇游泳建议孕妇在怀孕中期的时候选择比较安全，其他的时期不建议选择的锻炼。
张子萱想把这些过程分享给喜欢她的人，据说陈赫开始不同意，其实有时间看看妻子怀孕的辛苦，才会更珍惜这段感情。
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