如何打42式太极拳
42式太极拳是一种非常经典的太极拳流派，练习42式太极拳可以帮助我们疏通筋骨，如何打42式太极拳呢?下面，我们就和大家一起来跟着42式太极拳教学步骤进行简单的练习，坚持练习一段时间就会有很好的养生效果。
42式太极拳风格特点
42式太极拳是在传统杨氏太极拳的基础上进行创编的，吸收杨氏太极拳的精华，动作圆滑连贯，具备了传统太极拳的魅力。
作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确。
但是，作为我们的太极拳初学者，我们在进行太极拳学习的过程中总是会有一个从不会到不好到会再到好的过程，所以，大家在练习的一定不要心急。
身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确过渡动作路线清楚，方向、高低固定眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。
定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。
42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。
在我们进行动作练习的时候，不妨从些简单的动作开始练习，然后，慢慢的加入一些有些难度的姿势，这样才会更加有利于我们的练习效果。
如掩手肱捶、分腿、蹬腿等既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作
有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。
整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换
下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。
42式太极拳的好处
太极拳的创编是结合阴阳之理和中医经络学说，所以在养生方面有其独特的风格和治疗效果。
他们从练太极拳的老人组和不练太极拳的老人及敬老院的老人组，进行了系统的.医学检查和对照比较。
结果证明，在体格发育，心脏血管系统、呼吸系统、骨骼系统的结构形态与机能情况等各方面，练太极拳的一组指标好，老年性变化的程度也低。
体格发育方面
练太极拳的老人肌肉都比较发达，肢体围度也很粗，肺活量高。在老年人身上常见的驼背在练太极拳的老人身上很少见。
心脏血管系统方面
经过心电图、心脏x光照象和负荷前后血压、脉搏变化的检查，除心脏测量大小两组没有明显差异外，其它项目都是太极拳组比对照组的指标好。
42式太极拳的要求
一、对头部要求
太极拳是一项复杂的运动项目，学习太极拳不仅需要学习太极拳的招式动作，还要学习太极拳内在涵养，因此在太极拳的学习过程中，有很多需要我们主要的地方。
头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直，头上是虚的起来头正颈也就直了。
颈直，站着显得很精神，不这样就提不起精神。如果两眼闭着，塌蒙眼也不行，讲究精气神，二目炯炯有神，要求做到头正颈直，经络顺了，气血也畅了，练起拳来感到很舒服。头表现出来要具体形象。所谓“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，尽量做到这些要求。
1.眼睛
要有神，正前平视，应随出手的方向，随动作的要求转动而转动，跟动作协调起来，也可往上，也可向下。
2.咀
即口。似闭非闭，似开非开。一般说口呼鼻吸，实际生活不是这样。闭不是嘣着咀，也不是开着，要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成，不要硬顶。似闭非闭，活动能使口内生津，不至于口干舌燥。如果张着嘴练拳就上不来气了。
3.气
太极拳中的气是一个重要的内容，它与呼吸不同，是身体中的一种自然之气。通过太极拳的练习，我们能够感知到这种气，随着练习的深入，甚至能够自然的去控制这种气。气对于人体是十分重要的，因而掌握之后对身体很有好处。
4.呼吸
练拳过程中呼吸怎样配合动作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉强。因为套路跟单势练法、散打不同，套路是按预先设想编排按顺序作的，散打就不一样了，有对立面，来自刹那之间。
说来就来，不一定从上面来，还是下面来，也不一定是拳还是脚，或者其他部位，时间很快，很短。比如击掌，一般配合动作，不能吸气，不能呼气。
套路系统要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一开一合，它还有衔接的地方，有过渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，气沉丹田就行了。开始可能出现气短，慢慢适应了，呼吸就长了，有节奏了，有力了。
二、对上肢要求
太极拳对于我们身体每个部位都是由要求的，对于上肢的要求就更为严格了。
比如说意，就是太极拳对于整体的一个要求，因而在对上肢进行要求时，也要注意这一点。
1.掌
前面讲过手型，主要是掌，对掌的要求，一般是侧面掌，掌宜微伸。
2.拳
对拳的要求，拇指放在四指外沿，虚虚扰住握实，不要死握，又僵又硬，拳面要平。
四十二式太极拳带口令是什么？
1、起势 ：
并脚直立，开步站立，两臂前举，屈蹲按掌。
2、右揽雀尾：
收脚抱球，转体上步，弓步掤臂；收脚抱球，转体上步，弓步掤臂；转体伸掌，转体下捋；转体横臂，弓步前挤；后坐屈肘，扣脚旋掌，丁步按掌。
3、左单鞭 ：
转体上步，弓步推掌。
4、提手：
扣脚摆掌，转体带掌，虚步举掌。
5、白鹤亮翅：
转身抱球，转身举掌，虚步亮掌。
6. 搂膝拗步：
转身落掌，收脚举掌，上步收掌，弓步推掌；转体摆脚，收脚举掌，上步收掌，弓步推掌。
7、撇身捶：
摆脚分掌，收脚落掌，上步举拳，弓步撇拳。
8、捋挤势：
扣脚变掌，转体抹掌，收脚后捋，上步掤臂，弓步前挤；扣脚翻掌，转身抹掌，收脚后捋，上步掤臂，弓步前挤。
9、 进步搬拦捶：
后坐分掌，收脚握拳，上步搬拳；转体摆掌，上步拦掌；弓步打拳。
10、如封似闭：
穿手变掌，后坐收掌，翻掌下落，跟脚按掌。
11、开合手：
转体开掌，提脚合掌。
12、右单鞭：
开步转掌，弓步分掌。
13、 肘底捶：
扣脚掩掌，收脚抱球，摆步分掌，跟步摆掌，虚步握拳。
14、转身推掌：
撤步举掌，转体屈肘，上步收掌,跟步推掌；转身举掌，上步收掌，跟步推掌。
15、玉女穿梭：
转体伸掌，收脚下捋，上步掤臂，跟步摆掌，上步收掌，弓步架推；扣脚落掌，转体抹掌，收脚下捋，上步掤臂，跟步摆掌，上步收掌，弓步架推。
16、右左蹬脚：
扣脚落掌，转体分掌，收脚合掌，蹬脚分掌；落脚转掌，转体分掌，收脚合掌，蹬脚分掌。
17、掩手肱捶：
落脚掩掌，开步落掌，马步分掌；转体合肘，弓步冲拳。
18、野马分鬃：
转身捋掌，转体掤臂，转体横掌；转腰旋掌，提膝托掌，弓步穿掌；摆脚翻掌，提膝托掌，弓步穿掌。
19、云手：
扣脚摆掌，转体翻掌，转体云掌，收脚翻掌；转体云掌，开步翻掌，转体云掌，收脚翻掌；转体云掌，开步翻掌，转体云掌，收脚翻掌。
20、独立打虎：
撤步穿掌，转体扣脚，提膝握拳。
21、右分脚：
垂脚抱拳，分脚分掌。
22、 双峰贯耳：
屈膝落掌，落脚收拳，弓步贯拳。
23、左分脚：
转体分掌，收脚抱掌，分脚分掌。
24、转身拍脚：
转身落脚，转体抱掌，拍脚举拳。
25、进步栽捶：
落脚转体，上步提拳，弓步栽捶。
26、斜飞势：
转身分掌，收脚合臂，转身上步，弓步分掌。
27、单鞭下势：
勾手摆掌，仆步穿掌。
28、金鸡独立：
弓步挑掌，独立挑掌，独立挑掌
29、退步穿掌：
弓步穿掌。
30、 虚步压掌：
转身举掌，虚步压掌。
31、独立托掌：
提膝托掌。
32、 马步靠：
落脚翻掌，收脚举掌，马步靠。
33、转身大捋：
摆脚旋掌，收脚托掌，撤步平捋，弓身滚肘。
34、歇步擒打：
撑臂穿拳，转体收拳，歇步打拳。
35、穿掌下势：
收脚举掌，屈蹲摆掌，仆步穿掌。
36、上步七星：
弓步挑掌，虚步架拳。
37、退步跨虎：
转体摆掌，转体落掌，独立挑掌。
38、转身摆莲脚：
转体落脚，转体穿掌，转体翻掌，摆腿拍脚。
39、弯弓射虎：
独立摆掌，落步落掌，转体握拳，弓步打拳。
40、左揽雀尾：
转体展掌，收脚抱球；上步分掌，弓步掤臂；转体伸掌，转体下捋；转体屈臂，弓步前挤；翻掌前伸，坐身收掌，弓步按掌。
41、十字手:
转体扣脚，转体分掌，转体抱掌，收脚开立。
42、收势:翻掌分手，两掌下落，收脚并步。
扩展资料：
四十二式太极拳的风格特点：
四十二式太极拳是原国家体委武术研究院于1989年组织编创的太极拳竞赛套路。
全套动作包括起、收势共42个动作，其技术风格是以杨式太极拳为基础，兼收了陈、吴、孙式等流派的特点，并有所创新；内容充实，结构严谨，动作规范，布局匀称。
此外，由于42式太极拳动作具有一定的难度，运动量适宜，是强身健体、提高技艺的理想套路。
四十二式太极拳作为国家正规比赛的规定套路已在全世界广泛流传，深受国内外爱好者的喜爱。
习练太极拳要以最自然的心态和最放松的肢体来进行运动,并把这种状态合理运用到生活工作中,更会有益身心健康,处处体会心、意、气的内三合和户髋、肘膝、手足的外三合。
参考资料来源：百度百科-四十二式太极拳
四十二式太极拳以及口令：
1、起势。
2、右揽雀尾。
3、左单鞭。
4、提手。
5、白鹤亮翅。
6、搂膝拗步。
7、撇身捶。
8、捋挤势。
9、进步搬拦捶。
10、如封似闭。
11、开合手。
12、右单鞭。
13、肘底捶。
14、转身推掌。
15、玉女穿梭。
16、右左蹬脚。
17、掩手肱捶。
18、野马分鬃。
19、云手。
20、独立打虎。
21、右分脚。
22、双峰贯耳。
23、左分脚。
24、转身拍脚。
25、进步栽捶。
26、斜飞势。
27、单鞭下势。
28、金鸡独立。
29、退步穿掌。
30、虚步压掌。
31、独立托掌。
32、马步靠。
33、转身大捋
34、歇步擒打。
35、穿掌下势。
36、上步七星。
37、退步跨虎。
38、转身摆莲。
39、弯弓射虎。
40、左揽雀尾。
41、十字手。
42、收势。
扩展资料:
1，42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。
2，作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确；身法表现动作（即身体带动四肢协调运动）非常明确；过渡动作路线清楚，方向、高低固定；
3，眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。
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