有蟹肉，蚕豆，蘑菇(鲜)，青豆，小茴香，黑芝麻，大豆制品，松子，龙虾，绿豆，花生米，黄豆，土豆粉，紫菜，莲子，芸豆，香菇(蘑菇食品)，毛豆，面筋，果丹皮，茴香，豌豆，黄酱，金铁菜，燕麦片，栗子，坚果，黄豆粉，小麦胚芽。
怀孕10周，还需要查孕酮吗？要注意什么？
铜的丰富来源有口蘑、海米、红茶、花茶、砖茶、榛子、葵花子、芝麻酱、西瓜子、绿茶、核桃、黑胡椒、可可、肝等。
良好来源有蟹肉、蚕豆、蘑菇(鲜)、青豆、小茴香、黑芝麻、大豆制品、松子、龙虾、绿豆、花生米、黄豆、土豆粉、紫菜、莲子、芸豆、香菇(香菇食品)、毛豆、面筋、果丹皮、茴香、豌豆、黄酱、金铁菜、燕麦片、栗子、坚果、黄豆粉和小麦胚芽。
1.燕麦片。它是降低胆固醇和血糖的“功臣”。研究显示，胆固醇超过220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麦粥，就可以把总胆固醇降低8％～23％。燕麦富含纤维和蛋白质，还有镁、钾、铜等微量元素。它有助于预防心脏病和癌症。
2.坚果。核桃等坚果含有欧米伽3脂肪酸。研究发现，常吃坚果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的风险降低。坚果还含有大量维生素E，有益脑部健康。
3.豆类可分为淀粉豆类和大豆类。淀粉豆类也叫杂豆类，包括红豆、绿豆、扁豆等。它们脂肪含量低，但B族维生素和膳食纤维极其丰富，常吃能帮助降低胆固醇，稳定血糖等。
4.茶。喝茶不仅是放松身心的消遣，研究还发现，茶叶中的儿茶素可抑制肿瘤的形成和生长，降低罹患癌症的风险。
5.蟹肉含有丰富的蛋白质、铜、微量元素等营养，对身体有很好的滋补作用。研究发现，螃蟹还有抗结核作用，吃蟹对结核病的康复大有补益。
参考资料：
女性备孕时怎么用饮食调养身体？
T：怀孕10周，还需要查孕酮吗？要注意什么？
孕期里，孕酮对维持胎儿的正常发育起到重要的作用，过高过低都表示存在妊娠异常的情况，因此必要的孕酮检测是需要的，那么到了第10周还需要查孕酮吗？需要注意什么？
孕10周前孕酮正常
如果孕10周前查过孕酮都正常，且无特殊腹痛、下体流血或其他分泌物的情况，那么无需在孕10周再特地去检查孕酮，可直接在11周-13周+6做NT通过B超检测胎儿发育情况，同时在12周记得建卡。
孕10周前孕酮低如果孕10周前孕酮特别低，那么需每周抽一次血查孕酮，并根据不同孕酮数值进行药物或打针治疗。
孕酮过低
孕酮低，胎儿就无法正常发育，可以多吃一些富含大豆异黄酮高的食物，或含有维生素E高的食物，这些食物能够很好的促进黄体分泌，保证孕酮的平衡，或在医生的指导下补充黄体酮或注射黄体酮，都能够很好的改善孕酮值低的情况。
孕酮过高很多孕妈会说孕酮高会导致男孩女性化，其实不用太担心，因为一般在怀孕初期不会出现孕酮高的情况，放松心情。
而到了3个月时，胎儿发育进入稳定阶段，如果孕酮持续低，多数会在这之前流产，而如果通过B超检测胎盘胎儿发育良好，则说明妊娠情况稳定，不再需要检测孕酮。
最后，如果孕酮低，孕妈良好的心态和作息、均衡的饮食对于孕酮的稳定增长也非常重要，孕妈一定要放平心态。
做个B超，如果宝宝胎心，胎芽都正常了，理论上是不需要在检查孕酮了。
在怀孕初期，主要看的指标是孕酮和HGC，HCG是在人体怀孕一周后产生的，而孕酮是人体一直都有的，只是怀孕后由于HCG的刺激，体内孕酮随着孕周期的变化大量增加，而孕酮的作用就是保护子宫内膜，为胎儿早期的生长和发育提供支持，同时在一定程度上能够镇定子宫，所以他们两个数值主要在初期做为观察用，一旦胎心、胎芽都正常了，就不用刻意再去观察这两个数字了。
注意事项：
一、定期检查，三个月后需要在你准备生孩子的医院进行建档，并按照医生的要求进行定期产检，一般情况下一个月一次，也就量量体重，血压，宫高、腹围，胎心，到了8个月以后基本半个月一次，检查也就多了，就按照医生的来吧，整个孕期有几个比较重要的检查一定要做， 唐筛（孕16周-20周），妊娠期糖尿病筛查（孕24-28周），四维彩超（孕24-28周），我觉得这几个比较重要，都是能够提前排查胎儿有问题的检查，不可忽视。
二、饮食：我觉得也不必特别忌口，吃的在于新鲜、不要挑食，少吃多餐，营养丰富即可，饮料啊、茶呀、带刺激的不要吃、不要喝。
我是六一妈妈，也是一位职场妈妈，以上希望对你有所帮助，喜欢的话记得点赞、评论加关注哦！
您好，我是 「京妈说」 ，很高兴回答您的问题。
一般在刚怀孕早期，容易出现褐色分泌物、胎停等，所以不少孕妈去做检查。
怀孕10周，还需要查孕酮吗？要注意什么？
1、怀孕10周还需要查孕酮吗？
前面也说了， 查孕酮和HCG是位了判断胎儿的发育情况好不好。
一般在出现胎心之前查孕酮， 胎心最早在怀孕6周出现，也可能晚点到了怀孕8周左右，所以一般检查孕酮就是在8周之前。
等胎儿有了胎心，大多就可以放心的养胎了，就不用那么担心了。
因此大部分孕妈在查出胎心后就不再去检查了， 一直等到怀孕12周做 “第一次正规产检”。
也就是说， 一般来说，到了怀孕10周就不需要查孕酮了。
但也有 特殊情况 ，比如：
① 突然出现见红或者褐色分泌物 ，是需要去医院检查的，这时可能查抽血查孕酮和做B超；
② 孕妈突然早孕反应消失、状态变好 ，也要警惕，最好去做做检查，虽然早孕反应大多是在孕12周前消失，但突然孕反应消失也不排除胎停，如果孕妈自己不会判断，就去医院查查更放心，这种情况去医院检查，医生也可能让查孕酮和做B超。
2、怀孕早期要注意什么？
怀孕早期， 孕妈最担心的就是胎停流产和胎儿畸形 ， 那这个阶段最需要注意的就是 做好这三方面的预防 了。总结一下，有下面几点：
① 多休息，避免做剧烈运动、提重物、太过劳累、同房 等；
② 远离不利于胎儿发育的不良因素，比如药物、X射线、各种污染等；
③ 医生建议保胎的孕妇，要多听医生建议；
④ 放松心情，不必太过紧张焦虑，顺其自然就好了；
⑤ 也不能太大大咧咧，该注意的方面要注意，尤其医生给出的建议。
【写在最后】：
总之，怀孕早期胎儿不稳定， 要尽量多休息，尽量保持轻松愉快的好心情 ；怀孕早期也是个优胜劣汰的选择过程，孕妈不必太焦虑， 顺其自然的等待着就好。 不过一般 过了怀孕10周就相对稳定了 ，孕妈也可以松口气。
以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。
要查孕酮和雌二醇的。孕酮最好保持20以上，雌二醇2000以上，低了要补。等三个月后胎盘长出来，就不用查了。
一句话，孕十周肯定不需要监测，即使是怀孕初期监测孕酮还有一定的争议，国外大多主张不检测。
监测早孕期的孕酮水平，是因为惧怕流产，担心是因为缺少孕酮造成妊娠丢失，补充黄体酮真的能预防和治疗流产吗？什么样的血清孕酮水平才需要补充黄体酮呢？针对这个问题，多年来人们进行了各种各样的研究和分析，产生了许多不同的结论和争议。
自然流产的病因是很复杂的，约50%是随机发生的胎儿绒毛染色体的错误，也就是非整倍体。其它公认的病因，包括子宫畸形、抗心磷脂综合征、内分泌因素、易栓症等，有些流产的发生是偶然事件，如果连续发生两次以上，就称作复发性流产了。
其中似乎只有内分泌因素的病因才有可能涉及孕酮不足，成为黄体酮使用的依据。内分泌因素包括了糖尿病、胰岛素抵抗、甲状腺功能减退、排卵障碍等问题。
这些内分泌原因的机制包括排卵障碍、甲状腺问题、胰岛素抵抗、等等。孕酮是排卵后的黄体产生的，受到LH的调控，所以凡是在垂体LH脉冲的频率和幅度发生变化的时候，例如排卵障碍、高泌乳素血征、促排卵药刺激等，会影响孕酮的分泌，造成孕激素不足，临床上可以适量补充黄体酮“保胎”观察。
但是这些不足，常常不一定能从孕酮测定水平上反映出来，在临床上，有些孕酮水平“低下”的患者仍然可以维持持续妊娠。
早孕期还无法辨识是否是宫内妊娠，也无法证明胚胎是否 健康 ，虽然有研究观察到孕酮水平正常组，持续妊娠的可能性大，但是还得看孕45天时是否宫腔内可见到孕囊和胎心搏动，如果见到胎心搏动，才是当时正常妊娠的标准，孕酮水平比起胎心搏动，评估价值不大。
当怀孕到8~10周的时间，妊娠黄体分泌的孕酮就逐渐减少衰竭，渐渐地由胎儿胎盘绒毛的合体滋养细胞接替分泌孕酮，逐渐上升，直到足月分娩。
这个交接说明黄体支持的阶段已经过去，如果胚胎本身没有发育好，滋养细胞不能正常分泌孕酮，怎样补充黄体酮都是无济于事的。该阶段如果孕酮水平低下，这不是造成流产的原因，而是胚胎终止的后果。
怀孕10周，还需要复查孕酮吗？要注意什么？
孕酮在怀孕早期是一项很重要的指标，每个怀孕的人都需要抽血化验，来检测孕酮数值是否正常，所以是很重要的。
孕10周，还需要复查孕酮吗？如果早期孕酮正常，没有过低的时候，此时没有腹痛、阴道流血的情况，同时也没有其它不舒服的地方，可以不检查孕酮，但也要注意观察身体情况。
可以在等两周左右到医院检查NT，最佳周数是11-13周6天，一定要在这期间去检查哦，如果NT合格，也要采孕早期的血了，都过关之后，孕妈就可以去建档案啦。
孕酮低有哪些症状？如果孕早期孕酮偏低会有先兆流产迹象，也会有流血的情况，此时，孕妈就需要进一步咨询医生来了解情况，可以根据自身情况来看是否吃地屈孕酮片还是打孕酮针，不管怎样，都是要把孕酮恢复正常的，所以要定期复查化验结果。
总之，孕早期孕妈也不要忽视，要引起重视，出现不舒服的话要及时到医院检查，以免出现不必要的麻烦。
一般怀孕10周已经不用测孕酮了，如果没有明显的腹痛或者是见红等不正常的征兆，应该不需要关注孕酮了，八周以后一般都是B超监测胎儿是否正常了，仅根据我夫人怀孕我做的笔记和医生的解答说的，如果不放心，一有不舒服就多跑医院，也要给自己买个安心放心。
在孕早期很多的准妈妈都是十分小心的，尤其是初次怀孕的准妈妈，任何事情都有第一次，怀孕也一样，初次受孕大家除了按时产检听取医生给的建议之外，其余的真的是摸着石头过河的感觉。那么在怀孕10周时，还需要查孕酮吗？需要注意什么？
在孕早期尤其是前一个月阶段距离我们想象中的胎儿还是有一些距离的，早起它要经历精子卵子的相处相识再到结合成为真正意义上的胚胎，然后胚胎再继续发育在慢慢成长为胎儿的雏形。也就是说在孕4-8周是胚胎迅速裂变发育的关键时期，而这个时候也恰好是胚胎优胜劣汰的过程。这也就是为什么有些准妈妈在孕早期会出现胚胎停止发育、先兆流产的一些主要原因。
所以说在孕早期我们的准妈妈也是非常关心的胚胎的记忆发育情况，发育过程中孕铜、hcg值的变化。那么怀孕10周时还需要查孕铜吗？
什么是孕酮？孕酮早起孕期具有哪些作用呢？孕酮也就是我们常说的黄体酮，是由卵巢黄体所分泌的一种天然孕激素，是维持孕早期 健康 必不可少的物质。
孕酮的作用：
①孕酮不仅可以抑制宫缩，使子宫肌的兴奋度降低，还能使子宫肌对各种刺激的敏感度降低，有利于维持胚胎的稳定。
②孕酮还可以抑制母体中对胚胎有排斥作用的物质，使怀孕这个过程能够持续下去。
③孕酮主要作用于子宫内膜和子宫肌，以适应受精卵着床和维持怀孕。
在孕期孕铜的高低会对准妈妈产生哪些影响？1、孕酮过低有什么影响
①孕酮是由卵巢黄体分泌的一种天然孕激素，是支持胎宝宝早期生长发育的重要激素。我们都知道孕酮低不利于怀孕和保胎，但其实孕酮过低或过高也是不正常的。
②孕酮偏低，说明黄体功能的不足，会使子宫内膜的发育延迟，严重的话甚至可能会导致流产。 孕早期如果出现孕酮偏低的情况，建议及时到医院接受治疗，避免发生意外。
谦妈小贴士
建议大家在孕早期出现流产征兆，不要立马就打黄体酮针或吃黄体酮的药物来保胎哦，应该第一时间弄清楚是否是因缺乏孕酮导致的。
希望准妈妈能正确认识引起流产的原因，做好正确的防护与治疗措施。
2、孕酮高对怀孕的影响
①孕酮高说明准妈妈体内激素较旺盛，此时要考虑胚胎发育不良的可能性，应尽快到医院复查以明确病情。
②如果孕酮过高，可能会影响胎宝宝的脊柱、肛门以及四肢等关键部位的发育，还可能会造成女性出现男性化特征的严重后果。
③而且孕酮分泌过高，可引起妊娠蜕膜反应不良，也会影响孕卵着床和发育，导致流产。
导致孕酮高的原因有以下几个方面：所以综合以上分析可以得出，在孕早期对于孕铜的检查还是非常有必要的，因为它的高低对于胚胎的发育也是很重要的，尤其是曾经存在流产分险的准妈妈更要注意。但是也不要太敏感，因为在孕期孕铜值也是不断变化的，主要发育一切正常就好。
虽然说怀孕10周的话胚胎的各项发育也都在迅速进行，但是适当的观察孕铜的变化还是很有必要。
说完了孕酮的变化，我们再来看看在孕10周时胚胎到底发育到什么程度了？怀孕10周就是典型的孕早期，也就是孕2个月过两周的时间，在这个时候胎儿发育会是一种什么状态呢。
孕10周:
胎儿身长约29 33毫米，体重约3.5- 5.3克，大约有一颗小红枣一般大小。 胎儿的头部占身体的一半，清晰地看到胎儿脊柱的轮廓，脊神经开始生长。 维持生命的器官如肝脏、肾、肠、大脑以及呼吸器官都已经开始工作。
还没有睁开的小眼睛里宝宝的虹膜正在开始发育，手指甲和绒毛状的头发开始出现了，骨骼细胞发育加快，肢体开始变长。 通过超声波可以看到胎儿在羊水里频繁的活动身体。啪达啪达活动手脚，改变身体的方向及位置，还会有两脚交替向前走的动作。
可以看出在孕10周这个阶段时胚胎已经恢复到了初具胎儿模型的阶段。而在这个阶段更要时刻留意孕铜的变化情况，以方便胎儿 健康 发育。
作为孕妈，我自己的经验是：
如果你之前的检查有现实孕酮较低，医生有让你保胎，让你吃黄体酮，然后每周复查，然后你遵医嘱厚到第十周还没有得到较好的改善，就需要继续复查孕酮。
如果经过前面的服药和保胎治疗，你的孕酮已经升上来了。就不需要在第十周单独查孕酮了。
第十周已经可以看到胎心和胎芽了，我当时好像都已经做了NT了。
所以不要过于担心，根据自己的情况和遵照医嘱就行。
祝您好孕。
我之前有过一次停育，所以对孕酮和Hcg非常敏感，好多权威说这只是一个数值，不要太看重，但是对于一些体质弱的妈妈，我觉得还是有必要的。体质好的话应该不用了，因为10周已经基本稳定了。（本人非医护人员，只是个人看法，仅供参考 ）
月经开始后的1~7天这个阶段最重要的任务就是促进经血顺利排出，“留得一分瘀浊，影响一分新生”。如果经血排除不干净，残留淤血可能影响怀孕。备孕女性工作和生活压力较大，很多人都有不同程度的痛经和月经不调。因此，月经期要注重理气活血，调理身体。
橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用。经期饮食建议以温补为主，例如羊肉、鸡肉、牛奶、当归、桂圆等食物。大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用。同时，也要多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、动物肝脏、鸭血、樱桃、苹果、红枣、红凤菜、波菜、糙米、燕麦等。
避免生冷的食物，冰品或饮品。
少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。
避免食用咖啡、茶饮、巧克力等食物，它们会消耗身体内维生素B与矿物质，同时增加焦虑、不安的情绪。
少吃高钠食物，它会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。
卵泡期
月经周期开始于卵泡期，卵泡期通常会从月经周期的第1天持续到第14天。包括月经期、卵泡早期和卵泡晚期。在经期结束之后的7天时间里，雌激素和黄体酮素都会经历相对剧烈的变化，此阶段身体新陈代谢较快、营养吸收效果好，所以是备孕女性食补的最佳时期。
常用的滋补食物有：
肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。
粮食类：黑米、黑豆、芝麻、红豆等食物，可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。
蔬菜类：菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。
滋养卵巢
这个时候可以多吃富含锌与维生素B及Omega-3脂肪酸能有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。牡蛎、坚果、蛋黄、黑麦、羔羊肉、燕麦、苹果均富含锌。菜花、西兰花、香蕉以及豆瓣菜中富含维生素B。沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼等富含Omega-3。
卵泡晚期
这个阶段是长内膜的关键时期，薄型子宫内膜的备孕女性可以多吃补充雌激素的食物，如黑豆、黑豆、亚麻籽等，较高水平的雌激素可以使子宫内膜趋于完善。而多吃富含硒和锌的食物，如香菇、番茄、南瓜、海带、牡蛎、鳗鱼、胡桃等，也能帮助平衡雌激素。另外，多吃高蛋白类的食物，如牛肉、鱼肉、鸡肉、羊肉、鸡蛋等，增加营养的摄入，对子宫内膜的增长也是有一定好处的。
排卵期
这个阶段最重要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。
桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。
其次，也可以在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。
黄体期
由于雌激素下降，开始容易饥饿和贪吃。而饱腹感也会延迟。当你觉得吃饱的时候往往已经过量。正餐不要吃太多，早餐与午餐，午餐与晚餐之间可吃少量水果、坚果或酸奶进行加餐。由于雌激素下降，胰岛素敏感性也会下降，对糖的吸收利用变得比较差，少吃白米白面，换成五谷杂粮更不容易长胖。如果这阶段你难以控制食欲，考虑多吃富含镁的食物。研究表明，补充400mg的镁会显著降低暴食渴望，睡前补充镁也会帮助你改善睡眠。
镁含量较高的食物有菠菜、芥蓝、红薯、裙带菜、海带、三文鱼、虾等。经期前容易喜怒无常，可能是缺乏维生素B6。多吃点儿菜花、胡萝卜、丝瓜、鲑鱼、鸡肉、黄豆、芥菜、扁豆、虾、芦笋等食物，让自己获得好心情。经期前如果失眠多梦，你需要提高体内色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、苹果、葡萄柚等蔬果。好心情，好睡眠也是备孕的关键。
我从中医的角度来讲一下，女性备孕如何用饮食调养身体，首先我们知道备孕，也就女性怀孕的时候是非常耗伤精血的。所以在备孕的时候应该适当地补益津血。但是补益精血是有讲究的。首先要根据每个人的体质不同，有些女性经常用一些中药补益，比如说阿胶，她知道阿胶补血，大枣补血，包括枸杞等一些中药。有些女性的自己就查了一些偏方，然后自己用中药煮点汤来喝。还是要根据每个人体质的不同，比如说阿胶，阿胶是甘温的药物，如果说本身这个女性的体质是偏温偏热，服用阿胶后津血没有补进去，火热反倒是增加了，对身体反而不好。
如果平时就怕风怕冷，属于阳虚的体质，那么就比较适合用阿胶这类的药物来补益津血。那么在这里呢，我还是推荐更为常用，实用性更广泛的大枣，大枣有很好的补益气血的作用，而且性味比较甘平，甘能补益，但是温性又不是很强，所以即能补益津血，又不助热。
另外呢，还有一味中药就淡豆豉，也是我们的一种食材，那么淡豆豉性味酸温，在中药里既能够补益，又能够清火，也是非常适合补益津血的一味中药，所以我们也可以在平时饮食的时候，备孕的女性，可以多多的食
用。
我从以下几个层面来分析。
备孕和子宫的关系我们常常说不要让孩子输在起跑线，当精子和卵子结合的那一刻，其实才叫真正的起跑线。因为子宫的干净程度，子宫壁绒毛对受精卵的抓取都有这直接的关系。子宫壁比较薄，那么滑胎的可能性就会大大增加，尤其是之前有刮宫过的女性尤其要注意这一点。
通常备孕时间是3~6个月，男性的主要方向是戒烟戒酒，增加腿部和臀部的运动训练，这样的好处在于增加睾丸酮的分泌来提升精子活力和数量。
女性在备孕方面对子宫的要求比较高。子宫壁对受精卵的粘附，子宫的洁净程度，还有本事是否是过敏体质，这些都息息相关。
备孕护理第一种，如果是过敏体质，必须增加肠道菌群，可以自己做无糖酸奶，也可以补充专门针对女性的益生菌，只要你在怀孕的那一刻，你的机体免疫力是 健康 的，你的孩子可能就不会遗传你的过敏源。
第二种，备孕的前，必须要做断食排毒，这是很多人都不知道，也不会去尝试的一样自然疗法，但是这个动作对于受精卵的着床有着非常大的作用，如果在一个肥沃的土壤里，种出来的果子肯定好吃，但是你的子宫是缺乏蛋白质的，甚至经期都不准，那么在这样一个环境里，种子再优秀，结果也就一般般吧。所以这一点一定要弄清楚。
第三种，备孕前，需要严格审视自己的身体状况，比如，你比较容易得口角问题，那么你在备孕期就必须要摄入维生素B族，假如，你是非常瘦弱的，甚至有贫血和低血压，那么就必须补充叶酸和蛋白质，同时在饮食上增加种子类食物的摄入。具体的都需要专业的营养师进行咨询。
总结备孕总体来说，有几个关键点：1.子宫干净。2.提升自我免疫力。3.补充蛋白质和脂肪的来源。如果能做到这三点，基本上怀上的孩子在未来都会非常 健康 ，关于提问者通过饮食来改善身体的说法，这没有绝对，食物这么多，如果你没有人体材料学的基础，你又怎么知道哪些食物相对应的有什么营养素呢？
所以，饮食是一方面，营养补充也是一方面，自然理疗也是一方面，三者结合，才是最正确的方式。
中国人讲究“民以食为天”，所以备孕期间很多人都关心饮食该怎么调理，其实好的生活习惯和心态对备孕也非常有帮助，对于备孕期的夫妻来说，首先要保证良好的心态，愉悦的心情很重要，不要把怀孕但当成一个任务来完成，精神过度紧张会造成压力性不孕。
其次，远离烟酒，拒绝二手烟，建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒，现有研究明确显示烟酒会影响精子和卵子的质量。
对于女性而言，没有可以促排卵的食物，日常营养均衡，饮食多样化，不要挑食或偏食，每天摄入优质蛋白，比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等，每周可以吃1-2次海鱼，增加不饱和脂肪酸的摄入。
目前有研究显示吃男性每天吃75g核桃可以明显改善精子质量，因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖 健康 至关重要。平时多吃富含锌元素的食物，也对精子有好处。
同时，备孕期间要注意补铁，富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用，建议在备孕期间每日三餐摄入瘦肉（猪肉、牛羊肉）50-100g，每周吃1-2次动物肝脏，增加铁元素摄入。多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的品种，有利于铁的吸收。
还有一个就是大家都知道的叶酸，需要提前三个月补充叶酸，每日至少0.4mg，或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以，最新研究显示，孕前补充复合维生素有利于减轻怀孕时出现的恶心、呕吐之类的早孕反应。
还有一点需要提醒大家，不要盲目补碘，孕前需进行甲状腺功能检查，如果确实存在甲状腺功能异常，要根据医生要求决定是否补碘。
在备孕期间保证合适的运动量对男女都很重要，可以提前3个月进行强度适宜的锻炼，提高身体素质，慢跑、快走、健身操、游泳等是不错的选择。
最后，要规律作息，保证充分的睡眠时间，不要熬夜。
总得来说，好的心态， 健康 的饮食以及良好的生活习惯（比如适量运动），都对你备好孕有帮助。
备孕前三个月可以口服叶酸防止胎儿神经管畸形。饮食上主要是高蛋白饮食，锻炼身体是可以的，戒烟戒酒，不要去甲醛重的地方。
您好，谢谢您的邀请，在我们准备要小孩的时候，我老婆就是吃了一些对备孕有益的东西。我来给你说说吧：
备孕吃什么：1、备孕前三个月吃叶酸，叶酸是可以减少胎儿的畸形率的，所以在备孕期间就应该吃了。为之后做准备。
2、吃一些海产品以及禽蛋类，补充蛋白质。
3、补充血气，吃一些红枣、红糖等补血的东西，暖宫促进血液循环。
4、补充锌，当时我和我老婆都是吃育元.片来补充锌，我吃的比较多，因为育元.片的锌可以提高精子的质量与活力。精子确实也好了不少。
备孕做什么1、先做一个产前检查吧，就怕有什么遗传病遗传给孩子。
2、做运动。每天花半个小时去做运动，瑜伽太极什么的都行，跑步也可以。但是不要做太过剧烈的运动哦。
3、男的不穿紧身裤，紧身裤会让男的睾丸过热，影响生精环境，降低精子的质量。
4、女的不要接触猫狗，猫狗身体上有弓形虫，长期接触会感染卵子，引起卵子畸形。
以上是一些备孕的经验，希望能帮助到您
健康 饮食 运动，少在外面吃馆子！还有更重要是保持愉快的心情
调理体质最关键，体质好，宝宝更 健康 ！
粮食保障，活动适度，食饱睡足，养精蓄锐，强壮体能，生大强壮的后代。
女性备孕是一个比较漫长的过程，在备孕阶段的时候有必要养成一个良好的生活习惯非常重要，只有清楚孕期如何做好身体保健，并及早远离对身体 健康 有影响的行为习惯，这样有助于为 健康 受孕提供一个良好的成长环境，具体需要怎样做比较好呢。
小药郎推荐几款水果给你：
1、樱桃。樱桃所含大量的铁元素，是很天然的补血食品了，同时具消炎的作用，对于女性日常可多吃，不进美容养颜，还能因为月经血量流失补充流失的血液。
2、苹果。苹果被誉为“水果之王”。对于备孕妈妈们而言尤其适合了，苹果中含有大量的黄铜和碳水化合物，以及多种维生素和果胶成分。苹果属于温润型水果，能帮助促进新陈代谢，对身体益处多多。
3、芒果。芒果所含有糖类、粗纤维以及蛋白质等多种矿物质营养成分，对于备孕期间的女性能帮助降低胆固醇、甘油三脂等，同时也利于防治心血管疾病。
4、柳橙。柳橙是桔、柚和橙类的水果之一，含有很多丰富的碳水化合物，同时富含胡萝卜素、钙、镁以及抗化血酸等营养元素，有助于补充人体所需的营养成分，帮助机体增强抵抗力。另外，还能防治备孕妈妈食欲不振和腹胀等良好效果。
5、葡萄。备孕期间的妈妈的可多吃葡萄，能帮助改善气血不足和血压偏低的症状，尤其是孕妇有出血的现象，葡萄能起到安胎的作用，同时还能帮助胎儿发育。
6、猕猴桃。猕猴桃富含有益的营养成分，例如胡萝卜素C，叶酸以及多种维生素，受孕期间适当的吃猕猴桃对提高女性身体免疫力很有帮助。
7、香蕉。香蕉含有大量的纤维素，对于缓解怀孕期间有便秘的苦恼很有帮助，同时帮助提高新陈代谢速度，清除体内毒素。
小药郎提醒你，这些东西绝对不能吃，尽量少吃。
1、辛辣食物；
2、菠菜；
3、胡萝卜；
4、高糖食物；
5、腌制食品；
6、快餐食品。
希望小药郎的回答对你有所帮助，祝你身体 健康 ！
以上就是关于含铜少或不含铜的食物有哪些？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
