燕麦红枣减肥粥
原料：燕麦、大米、红枣
做法：燕麦和大米洗净，用水浸泡半个小时，红枣去核。在锅里把水烧开，然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里，这样不仅能节约煮粥时间，还不会糊锅。先用大火煮开，再用小火煮30分钟，快熟的时候用勺子朝一个方向搅拌，让粥更稠。
燕麦的营养价值
1.燕麦片富含碳水化合物。煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，每碗燕麦粥(约240毫升)仅含130千卡热量。燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E，但烟酸的含量比小麦低得多。
2.燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质(含有所有人体必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素和皂苷。燕麦中含有类似荷尔蒙的物质、有兴奋和麻醉剂的作用、是一种天然得“兴奋食品”。燕麦营养全面而合理、几乎没有其他谷物的主要缺点。
红枣的营养价值
1.鲜枣有较高的热量，主要源于所含的碳水化合物约23%~28%。
2.鲜枣含有丰富的膳食纤维，维生素和微量元素，大枣中的维生素P含量为所有果蔬之冠。脂肪，淀粉，芦丁，尼克酸以及矿物质。干枣所含的矿物质和热量为鲜枣的2~3倍。
燕麦红枣粥滋润气色营养好，燕麦红枣粥的制作方法是怎么样的？
1、食材：燕麦 60克、大米 60克、小米 50克、花缸豆 30克、红枣 几颗、清水 适量。
2、先准备材料，把食材放进碗里。
3、倒入清水搅拌几下，控干水分。
4、将材料倒入锅中，放入适量清水。
5、大枣洗净，放入锅中，开启煮粥程序。
6、一锅营养丰富的燕麦大枣粥就做好了。
红枣燕麦粥的几种具体做法
现在的人们都比较注重养生，所以在日常的一日三餐都特别重视，特别是早餐，今天我来给大家介绍的一款美味又营养的燕麦红枣粥，这款粥特别适合早上食用，而且制作起来很方便。
因为现在家里用的电饭煲都有预约的功能，如果你想第二天早上起来就能吃到美美的早餐粥，只要在前一晚把所有食材准备好，放入电饭煲里，打开预约功能就好了，不用早起，真的很适合上班族，可以多睡一会儿懒觉。
首先要准备好以下食材：燕麦、大米、红枣、白果、红糖适量。
一、燕麦和红枣需要提前浸泡
首先我们要准备上好的燕麦还有红枣，喜欢吃白果的朋友可以放一点白果，把燕麦还有红枣分别放入盘子里加水浸泡半小时，把浸泡好的燕麦清洗干净，红枣去核对半切开，白果的心会有点苦 所以我们要把它去掉，这样煮出来的粥味道会特别好。
二、装入电饭煲打开煮粥功能
把燕麦、白果、红枣都收拾妥当的时候，加入适量的大米一起清洗干净，喜欢吃甜食的朋友还可以加一点点红糖来提味，都准备好以后放入电饭煲，并且加入适量的清水，在电饭煲上找到煮粥的按键按一下，如果你是想第二天的早晨吃，那么可以选择预约时间，自己算好时间以后按一下开始，这样等第二天起来的时候 香喷喷的燕麦红枣粥就已经煮好了。
三、燕麦、红枣的其它吃法
如果你不想吃燕麦红枣粥，我们还可以把它放入豆浆机打成糊状，把红枣去壳切碎，白果对半切开，加适量大米一起放入豆浆机打成迷糊，倒入碗中加入即食燕麦即可。
燕麦和红枣都是对人体非常有好处的食物，多吃可以起到滋润补气血的功效，而且燕麦很有饱腹感，很适合减肥的人吃。
红枣燕麦粥的做法
主料燕麦片150g红枣50g辅料清水适量
步骤
红枣燕麦粥的做法步骤11.燕麦在水中泡20分钟，这样可以把杂物去除，也容易煮开。
红枣燕麦粥的做法步骤22.红枣洗净泡开
红枣燕麦粥的做法步骤33.锅里添上一斤左右的水，最好多些，这样煮起来不用再中间添加水
红枣燕麦粥的做法步骤44.等水开后，加入红枣。然后用小火焖煮两个小时。
1.燕麦片粥：
制用：燕麦片 30—50 克，加沸水 240—420 亳升，搅拌均匀，加盖焖2分钟即食，每日早晚服用。
功能：增加全面营养素增强生理机能，有利保健和益寿：降低胆固醇，降低血脂，降低血糖，对心脑血管疾病、糖尿病患者有较好的食疗效果。
2.燕麦片牛奶粥：
制用：燕麦片 30—60 克，加入煮沸牛奶 250—500毫升，搅拌均匀，加盖焖2分钟，早晚服用。
功能：营养全面均衡，常期服用可养生美容，并可用于病后虚弱，面无华色，形态瘦弱，肺臊干咳，胃燥咽干，噎膈的辅助食疗；也可用于心脑血管疾病，糖尿病患者保健食疗。
3.燕麦片红枣粥：
制用：红枣7枚，洗净用清水泡软，与50克燕麦片一同放入锅中，加 500 毫升水，煮沸成粥，早晚服用。
功能：补虚强骨、养颜嫩肤，可用于老年人胃虚食少，脾虚便秘，气血不足，贫血、慢性肝炎，过敏性紫癜、营养不良，病后体虚，赢瘦衰弱等症的辅助食疗。痰湿较重的肥胖者忌食。
4.黄瓜生姜燕麦粥：
制用：生姜8克（洗净、拍破），燕麦片 100 克，水1000 毫升，放入锅内，用旺火烧开，再用小火熬成稀粥，再加入黄瓜 300 克（洗净去皮切成片），精盐2克，稍煮即成，日服2次。温热服用。
功能：健脾养胃，清热利湿、润肤、祛斑、减肥适宜用于肌肤不光洁，面部有黑斑者食疗。
5.山楂燕麦粥：
制用：山楂 30 克（鲜品 60克）砂糖 10 克，燕麦片100克，先将山楂洗净入砂锅，煎成浓计，取渣后，再将燕麦片及砂糖一同入锅，加水适量，用旺火烧开后，转用小火煮成稀粥，每日分早晚2 次服用，持续 7— 10 天。
功能：具有健脾胃、消食积、散血瘀功效，食之可减肥健美，并可用于冠心病、高血压、高血脂患者的保健食疗，也可用于食积仃滞，内积不消腹痛，小儿乳食不消 等症的辅助食疗。
6.芹菜豆腐燕麦粥：
制用：芹菜 20克、豆腐 30克、燕麦片 100克、精盐适量、先将芹菜洗净切碎 与豆腐燕麦片一同放入锅中，加水适量，用旺火烧开，转后小火煮成粥，加入精盐适量即成，日常服用。
功能 ：具有清热生津、散瘀破结，消肿解毒，减肥美容功效，常用可减肥苗条，亦可降低胆固醇、降低血脂，防止血管硬化，对心脑血管疾病有预防和食疗作用。
7.何首乌燕麦粥：
制用：何首乌3—6克，红枣5枚、红糖 10克、燕麦片60克。先将何首乌 3—6 克，用砂锅煎取汁液去渣后放入燕麦片红枣加水适量旺火烧开，再转用小火熬煮，待熟后加入红糖稍煮即成。日服1—2次，连续服用7—10天，间隔5日再行服用。
功能：具有养血益肝、固精补肾、健筋骨、乌须发的功效。日常服用可美发护发，并可用于头发粘黄，须发早白，头晕眼花、耳鸣、失眠健忘、腰膝酸软、梦遗滑精、崩漏带下、老人便秘、老年性高血压、血管硬化症的辅助食疗。大便稀薄和痰湿盛者不宜服用。
8 .枸杞子燕麦粥：
制用：将枸杞子 10克，白糖适量、燕麦片 50 克、水500 毫升放入砂锅，用旺火烧开后转用小火熬好后再焖五分钟即成。每早晚温服，可长期服用。
功能 ：有养阴补血，益精明目功效。日常服用可美发护发，并可用于肝肾虚损、精血不足腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精、视物摸糊、高血脂、脂肪肝、慢性肝炎、动脉硬化、血管硬化、冠心病的辅助食疗。有外感邪热脾虚湿盛时不宜服用。
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