方法
1．鲫鱼汤是一种很好的下奶食品
老一代一般都是用鲫鱼汤来喂奶。推荐使用安全可靠。鲫鱼汤的营养非常丰富，可以帮助孕妇恢复身体。也能帮助孕妇下奶，而且特别好吃。真是一举三得之选。豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒、催乳等功效，有很好的催乳效果。通常可将豆腐、红糖、以及酒酿等加水煮，都能下奶。
2．芝麻糊也是一种很好的下奶食品。
不能只在坐月子下奶的时候喝点芝麻糊，另外在怀孕的时候也可以吃一些黑芝麻制品。怀孕时，如果头发吃得过多，那么在孩子生出生后，头发就会变得又黑又亮。怀孕的女性在月子的这段时间内要多喝一些黑芝麻糊，这样可以起到一定的帮助。
3．猪蹄汤是比较好的选择。
猪蹄汤中含有大量胶原蛋白，对孕妇有帮助。把猪蹄和花生一起煮到汤里也能起到补充身体的作用。孕妇的这种情况尤其适合孩子，尤其适合孩子。许多人会采用，没有任何副作用，孕妈可放心使用。
4．莴笋对催乳类尤其是催乳类食品
莴笋有叶用和茎用等两种，莴笋叶也叫“生菜”，莴笋的茎叫“生菜”。莴笋具有很好的催奶效果，所以哺乳期女性最好用莴笋烧猪蹄。
当母乳不足，满足不了新生宝宝的需求时，很多妈妈都特别的着急上火，就想快点找到最下奶的方法。其实关于食物下奶的方法有很多，一般产妇可通过多食富含丰富营养的汤类来帮助下奶；还要注意保持好心情，暂且忘掉烦恼，把家务先扔在脑后，充分地休养身体。每次哺乳前，先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向轻轻按摩10-15分钟。此外，新生儿的吮吸对初乳量的增加也有一定效果。
产妇通乳食谱
哺乳期妈妈想要奶水多，不妨就选择以下介绍的食物：
1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
新手妈妈母乳不足，吃什么可以下奶？
产妇通乳食谱
产妇通乳食谱，我们都知道孕妇在生产后，很多孕妇都会出现母乳不够的情况，这个是根据产妇的体质来决定的，所以很多产妇通过食物来调养从而多点母乳，那么产妇通乳食谱有哪些？
产妇通乳食谱1催乳汤
催奶汤又称为下奶汤、催乳汤、催乳食谱等。催乳汤是的主要作用是让哺乳期的妈妈，在奶水不足的情况下，通过膳食汤剂来补充气血，疏肝理气，让乳腺畅通，增加奶水的分泌，效果因人而异，一些商家将把催乳汤效果夸大其词，并不可信。常见的催奶汤有通草猪蹄、猪蹄金针菜汤、猪骨催乳。
1、通草猪蹄催乳汤：
先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1—2个小时。每天喝2次，连续喝3—5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。
2、猪蹄金针菜汤：
将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净，切成小段，待用。把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入沙锅内，再加清水适量，置于旺火煮沸，加入金针菜及冰糖，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。
3、猪骨催乳汤：
先洗净猪骨放在锅里加上清水，与通草一同在锅里煮1—2个小时，直至熬成1小碗猪骨汤，再放入少许酱油。1次喝完，连续喝3—5天。猪骨具有补气、补血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更强。
催奶食谱
市面上流传的'催奶食谱很多，其常见的原料有花生、鲫鱼、豆腐、虾仁、猪蹄等等，下面介绍2款食谱，可以帮助产妇下奶哦。
1、虾仁枸杞
原料：虾仁，干枸杞子。
调料：花生油，精盐，米酒，鸡蛋清，胡椒粉，水淀粉、干淀粉各适量，葱，姜。
做法：
(1)将虾仁洗净，剔去虾肠，控干水分枸杞子洗净，用少许水泡上葱切碎、姜拍散放入碗中，加水适量搅拌，制成葱、姜水。
(2)将虾仁用精盐、鸡蛋清、干淀粉浆拌上劲取小碗放入精盐、料酒、胡椒粉、水淀粉、葱姜水，兑成汁。
(3)锅置火上，烧热倒入少许花生油，烧至六成热时，把浆好的虾仁，用少许油抓散(防止粘在一起)，放入油锅内，滑熟装盘。
(4)锅洗净放在火上烧热，倒入调好的调料汁和泡枸杞子的水，水开时撒上枸杞子，起锅装盘即可食用。
2、清淡肘子
原料：猪肘子，当归、王不留行各1份。
做法：将猪肘子、王不留行、当归三者按100：2：2比例，加清水大火烧开，撇去浮沫改文火炖煮至烂熟。
产妇通乳食谱2哺乳期催奶食谱大全
哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。
哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过于疲劳。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以，哺乳期妈妈吃什么奶水多，不妨就选择以下介绍的食物吧。
1、莴笋：
莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
2、豆腐：
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3、花生：
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、豌豆：
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。
但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
新手妈妈母乳不足，吃什么可以下奶？
1.尽快开奶和经常吸奶。可以弥补母乳不足。妈妈应该在孩子生完孩子后尽快(30分钟内)让孩子吮吸开奶，尽快刺激孩子的乳房分泌乳汁(24小时内至少10次)。产后1周至2个月内，泌乳主要靠婴儿的吮吸刺激促使母亲的脑垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁分泌。保证每3小时挤奶或喂奶一次的频率，每天6-8次，两次间隔不超过5小时。
2.正确的哺乳姿势，正确的哺乳姿势是哺乳的基础。确保乳头和乳晕大部分同时含在宝宝嘴里，而不仅仅是乳头。这样可以充分挤压乳晕下的乳窦，使乳汁排出，并有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。同时要保证宝宝的头部和身体在一条直线上，否则很容易拉扯乳头。
3.鲫鱼汤，鲫鱼汤它还富含人体所需的蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质。产妇食用后，既能为身体提供足够的营养和能量，又有挤奶的作用。孕妇多喝鲫鱼汤可以灌奶，满足孩子的日常需求。豆腐，生活中很多产妇都为没有奶水而苦恼。其实他们可以适当吃点豆腐。因为豆腐是一种补气和胃的食物，可以促进乳汁分泌，提高乳汁质量，使产妇不再受乳汁不足之苦。
4.猪蹄汤，猪蹄富含胶原蛋白和多种微量元素，营养价值极其丰富。对于产后乳汁不足的产妇，在猪蹄中加入适量的黄豆或花生炖汤，不仅有催奶的作用，还有滋补的作用，有利于产妇身体的恢复。
5.黑芝麻，黑芝麻营养价值很高,油脂含量很高,每天食用适量的黑芝麻,不但能使头发乌黑有光泽,也能促进胃肠道的蠕动,改善便秘现象。哺乳期母亲若能每日摄取适量的黑芝麻,还可促进新陈代谢加速,促进乳汁分泌。
6.无花果，无花果具有通乳催乳功效的水果,尤其是无花果干后效果更好,还不容易导致妈妈和宝宝过敏,假如哺乳期妈妈奶水不足,可以适当吃些无花果来催奶。
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