怀孕初期能练瑜伽吗

怀孕初期能练瑜伽吗

怀孕初期能练瑜伽吗，孕期是女人们一生中的特殊时期，在这段时期不管是生活习惯还是饮食方面等等都需要格外注意，那么大家知道怀孕初期能练瑜伽吗，下面我就告诉你怀孕初期能不能练瑜伽。

怀孕早期能练习瑜伽吗？

在怀孕前期，相对性于呕吐主要表现，大量见的是精神不好，容易犯困。这类状况无须太担忧，总想睡觉是怀孕早期一切正常的生理现象。由于这个时候基本基础代谢提升，人体内分泌系统造成了转变，因此发热量耗费快，血糖值不够，可能造成总想睡觉。在这个阶段，因为试管胚胎正处在发育过程，非常是胚胎和孕妈子宫内膜的联接还不密不可分，很可能因为姿势的不善使孑宫遭受振动，使胚胎掉下来而导致小产。

尽可能挑选慢一些的健身运动，像弹跳、歪曲或迅速转动那样的健身运动干万不可以做。合适孕初期母亲的健身运动有散散步、跑步、打沙弧球、桌球等。散散步和跑步能够促进消化、推动血液循环系统、提升心脏功能；而打沙弧球和桌球是调整情绪的运动方式。

孕妇怀孕中期能做什么健身运动？

怀孕中期可适当地开展锻炼身体，游水、球操、跳慢舞全是行得通的体育运动。怀孕期间游水能提高心脏功能，并且水中水的浮力大，能够缓解骨节的负载，清除水肿、减轻静脉曲张，不容易扭到肌肉和骨节。可是，游水要挑选卫生状况好、少人的室内游泳池开展。排水前先做一下热身运动，让人体融入水的温度，游水以无疲劳感为宜。

那样的健身运动有利于妈妈的消化和胎宝宝的发展生长发育。一定要依据自身的状况来锻炼身体。除开游水，还能够做一些轻度的活动，例如散散心、跳跳舞、坐下健身球。怀孕中期的增加体重，人体失调的状况孕妇还未彻底融入，这个时候谨记不必做登山、登高作业、蹦蹦跳跳这类的均衡健身运动，以防出现意外。

益处一：放松身心

瑜伽最大的益处就是使人身心高度放松，摆脱烦恼。而胎教瑜伽不仅能有效地缓解孕妈妈紧张的神经系统，还可以通过寓胎教于瑜伽拉近妈妈与腹中宝宝的距离，有助于增进母子感情哦!

益处二：改善血液循环

孕期女性体内激素分泌剧增，给身心带来很多不适。而胎教瑜伽则能有效地促进孕激素的正常分泌，改善血液循环，促进新陈代谢。

益处三：改善浮肿与便秘

胎教瑜伽的舒缓动作对减轻孕期浮肿有着显著的效果，同时还可以促进体内多余脂肪的.燃烧，改善孕期便秘。不仅如此，胎教瑜伽还能预防妊娠纹哦!

益处四：增强胎儿体质

胎教瑜伽可以让孕妈妈体内气息流动通畅，给宝宝输送更多的营养和新鲜氧气。宝宝充满活力和妈妈一起动起来，不仅促进胎儿身体机能发育，还有利于协调宝宝肢体平衡。

益处五：提高宝宝大脑水平

胎教瑜伽能通过增殖腹中宝宝的脑细胞，提高宝宝脑容量，有效地提高宝贝的智力水平，让宝宝出生后更加健康、活泼。

益处六：缓解酸痛

随着孕期激素分泌的增多，准妈妈们常常会感到腰酸背痛，而到了孕中、后期，宝宝越来越重，孕妈妈脊椎承受的压力也更大，使得上身肌肉增厚。练习胎教瑜伽的延展动作，不仅能减轻酸痛，还可以放松肌肉，让孕妈妈不会变得虎背熊腰。

益处七：利于分娩

胎教瑜伽有助于提高孕妈妈腰部以及骨盆的柔韧性，增加肌肉弹性。加强这方面的锻炼能有效地减轻产前阵痛，利于自然分娩。除此外胎教瑜伽还有助于产后身材恢复哦!

孕妇在孕期可以做哪些运动？孕妇运动需注意什么事项？

   相信没有一个人不希望有一个好身材，作为壮汉被夸虎背熊腰我相信他是非常开心的。但是作为小姐姐的你一旦被这样评价你是不是觉得伤心难过呢？

由于基因遗传、工作习惯以及饮食习惯我们身边其实有很多小姐姐都能称得上是虎背熊腰了。为什么别的小姐姐就是婀娜多姿，而你却是虎背熊腰呢？

  有以下几方面原因。第一，只关注局部瘦身，没有注意全身问题；第二，背部肌肉缺乏锻炼，平时很少练背，背部脂肪堆积；第三，你本身就是一个体脂含量超高的大胖子；第四，平时不注意姿势，不良体态导致。

综合上面四个原因我们可以去改正。首先我们应该注意全身的协调，锻炼身体不应只关注局部。其次如果你的后背肌肉缺乏锻炼你可以选择适当练背，纠正背部曲线。具体动作很多健身软件上面都有，小编不做介绍。然后如果你是个大胖子，请你先减脂，当你整个人瘦下来，你的虎背熊腰也许会消失。最后注意平时的坐姿，站姿，平时少玩手机，不要长时间低头看手机，注意肩部的保护。

   各位小姐姐可以根据自身情况来选择改善。虎背熊腰绝对不是一天变成的，所以如果想让自己有一个完美的背部线条，需要长时间的去努力。各位小姐姐一定要坚持，小编相信做到以上几点一定可以让你看到效果。

孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

可以做瑜伽、散步、快走等运动。孕妇运动需要注意运动量和运动幅度以及运动时间。

孕妇在怀孕期间做孕妇瑜伽对身体十分有益，能让身体得到适当的拉伸，而且能让身体新陈代谢加快，会让身体多器官功能得到调节，对维持孕妇的身体健康有极大好处，而且能防止孕妇在怀孕期间体重异常增加，在怀孕期间坚持做瑜伽，能帮孕妇保持身材，避免他们身体出现过度肥胖，在分娩后也能让身材尽快恢复到正常状态。

散步和快走也是适合孕妇在孕期做的运动项目，如果孕妇怀孕后胎儿还不稳定，可以适当的散步，不要走，太长时间不能让身体过于劳累，如果胎儿已经比较稳定，可以坚持每天快走半小时到一小时，让身体新陈代谢加快，也能让体内血液循环处于正常状态，而且能提高血红细胞的携氧能力，会让腹中胎儿吸收充足营养，对胎儿发育有利。

孕妇在怀孕期间可以做适当的运动，但一定要注意运动量。要根据自己身体状况选择合适的运动量，不能做剧烈运动，更不能做大幅度的拉伸，不然会对身体造成一定损伤，而且会影响胎儿的健康与安全，如果运动过度或者拉伸过度可能会造成流产，这时会对孕妇身体造成严重伤害。

孕妇怀孕期间做运动的时候还要注意运动幅度和运动时间，他们身体特殊不适合做大幅度的运动，比如打球、跳绳等，因为大幅度的运动会增加身体负担，而且会导致子宫异常收缩，容易出现胎动不安和流产。孕妇在怀孕期间运动的时候还要注意运动时间尽量在饭后半小时左右开始运动，运动幅度不能太大，运动时间尽量不要超过半小时，也可以在晚上睡前两小时左右做适当的运动，但在空腹状态下和刚刚吃饱的时候都不适合运动，不然会加重肠胃负担，容易出现胃肠疾病。

适合孕妇的4种运动

我们都知道，怀孕后，准妈妈会运动很重要，不仅保持自己身材，长胎不长肉，而且还可以预防多种孕期并发症，最重要的是，对胎儿也好，有助保证胎儿健康生长发育。今天京妈就推荐几种适合孕期做的运动，及准妈妈做运动时，需要注意哪些事项。

选运动：孕期准妈妈可以进行哪些运动？

准妈妈每天吃了日常的做家务、工作、走路外，如果运动量不足，还可以选择下面这些运动来做做。

1、散步

散步是孕期最适合的运动，每天上午或下午，出去走上半个小时，既保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，最重要的是可操作性高。

现在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和体操

遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。

3、游泳

有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

4、爬楼梯

孕妇还可以经常爬爬楼梯，对于顺产很有好处，尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候，我家住六楼，每天上下班至少爬两趟，倒是爬习惯了也不觉得那么累。

会运动：孕期运动需要注意哪些事项？

由于肚子里有个胎宝宝，因而准妈妈在保证运动量的基础上，还需要兼顾安全。以下几个注意事项，要知道。

1、运动强度适中

每天保证至少30分钟的运动，以上面介绍但的这些运动项目为主，但是以自己不感觉到累为宜。若是感觉累，或者心跳加快要赶快休息一会；

2、最好有人陪伴

运动的时候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不稳定，还可能随时低血糖）和孕晚期（可能假性宫缩或早产）；

3、避免激烈和危险动作

准妈妈选择做运动时，要避免不要做一些太过激烈和危险性大的运动，不可太执拗，运动项目和动作一定要确保安全；

4、自身身体条件

有特殊情况，不适宜运动的孕妇，最好减少运动，如孕期有贫血、血压高的准妈妈就要谨慎，另外如果是怀孕之前运动量很少的话，那孕期运动也要注意逐渐加量，避免造成伤害；

5、注意补水

准妈妈运动前要适当补充水分，适量即可，以防脱水，运动过后也要注意补水，但不可大口猛喝，并且要先休息会再喝水；

6、不同孕期适合的运动不同

孕早期，早孕反应严重，且胚胎和情绪都不稳定，准妈妈不宜贸然行动，要多注意休息；孕中期，胎儿稳定，准妈妈状态也开始变好，是开始运动的时机；到了孕晚期，肚子越来越大，假性宫缩也频繁，要减少运动时间、降低运动强度，可以做些有助分娩的运动，如练习拉玛泽呼吸法等。

京妈说：我是个喜欢运动的人，怀孕后，除了上下班来回路上走路外，家住六楼，还每天爬好几趟楼梯，有时间还回去公园健走道上散步。再加上饮食适当控制，整个孕期体重涨了25斤，生完宝宝后体重恢复孕前体重，我个人觉得和坚持运动是分不开的，也希望准妈妈们可以从这篇文章受益，长胎不长肉，既保证宝宝发育的好，又保持身材如初。

本文导读： 孕妇运动好不好呢？据报道一名英国孕妇坚持跳钢管舞，声称可以提高分娩力。那么孕妇孕妇真的有好处吗？适合孕妇的运动有哪些呢？一起去看看吧。

不少女性朋友怀孕之后就过着皇太后的生活，衣来伸手饭来张口，深怕动作过大影响腹中胎儿。其实孕妇不能只享受生活不去运动。其实，孕妇适当的去运动有着一向不的好处哦！

英孕妇坚持跳钢管舞

据英国《每日邮报》10月24日报道，来自英国诺丁汉郡西布里奇福德的女子凯特贝利在孕期一直坚持跳钢管舞。不仅在网上发布孕期的训练照片及视频，还参加了钢管舞全国比赛。诞下7磅14盎司（约合3.6公斤）重的孩子后不久，她便回到工作岗位，还不时发布自己和儿子一起训练的照片。

近日，她在做客英国TLC电视台的《孕期怪事多》节目时称：“地方小报报道了我的故事后，人们都告诉我这样做很危险。我知道自己在做什么，这才是最重要的。除非医疗人员告诉我，不然我没有理由放弃。如果孕期放弃的话，就没有力气分娩了。儿子的健康表明我们做的事没有什么问题。”

事实上，直到开始阵痛时，她都在坚持跳舞。去医院前，她还发布了在卧室的钢管上运动保持平衡的视频，并配有文字：“所以，我真要临盆了。离去医院还有几个小时，我想在子宫收缩期间运动一下。”

生命在于运动，尤其是对于怀孕的人来说，适当的运动对自己以及婴儿都有巨大的好处。

孕妇运动的好处

1.孕期运动能刺激胎儿的.大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

2.怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

3.适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

4.提高肌肉的柔韧度和灵活度，有利于产后身体恢复

5.提升宝宝智力，让胎宝宝灵活、敏锐，健康成长。

适合孕妇的运动

1.瑜伽

瑜伽不仅对关节没有影响，且还能帮助肌肉的伸展，增强各肌的力量，深呼吸的配合练习。在生孩子时，深呼吸迟早会派上用场，但别去做那些高难度的瑜伽动作，在怀孕3个月后，还要注意一些用背部平躺下来的动作。

2.跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

3.散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

4.体操

孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。

5.游泳

游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。

孕妇运动注意事项

1.热身运动要充分

孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关节都会变松弛，充分的热身运动能避免在运动中拉伤肌肉和关节，还能预防抽筋。

2.运动要慢慢来

运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。

3.仰卧看时间

怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环

4.运动时间要选好

大城市空气污染普遍比较严重，准妈妈做运动最好在早上，空气比较清新。如果是室外运动的话，最好不要在16:00——19:00，这个时间段空气污染相对较重。

5.谨防肌肉拉伤

怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节

6.水分要补足

运动可以促进准妈妈体内的新陈代谢，水分流失比较快。因此孕妈妈运动时要注意补充水分，记得在运动前、中、后期都要喝水。

7.危险动作不要做

准妈妈运动时一定要避开跳跃、仰卧等动作。跳跃容易使胎儿在孕妈腹中产生撞击，有引发早产的危险，而仰卧的动作则容易压迫到胎儿。

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