适合孕妇吃的小零食

适合孕妇吃的小零食

适合孕妇吃的小零食。每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝，婆婆会非常关心准妈妈的身心健康，不管是饮食方面，还是生活方面都照顾的面面俱到。接下来我带你了解适合孕妇吃的小零食。

1、适合孕妇吃的小零食

全麦面包

全麦面包当中含有丰富的膳食纤维，身体比较容易消化，同时还能帮助清理体内堆积的废物垃圾。怀孕期间的父母将其作为零食，不仅可以补充身体能量，也不容易发胖，还能预防妊娠期糖尿病。

鱿鱼片

鱿鱼片属于高蛋白食物，而且还富含DHA，孕妇食用对补充蛋白质很有好处。

酸奶

酸奶当中含有多钟益生菌，可以维持肠道菌群，调理肠胃，清除体内宿便，排出身体毒素，让准妈妈们即使在怀孕时也能保持美丽的容颜。酸奶还含有丰富的蛋白质，对于因怀孕而急需要补充营养的孕妇来说绝对是零食的不二选择。

苹果

苹果中含有丰富的铁元素，大多数孕妇在怀孕之后都容易出现贫血的状况，多吃苹果可以补充身体铁元素，预防孕妇因缺铁导致的贫血。

香蕉

香蕉当中含有丰富的叶酸，叶酸对肚子里的宝宝的脑部发育十分重要，因此在怀孕期间多吃香蕉作为零食以及饭后甜点是个不错的选择。

杏仁

杏仁当中富含蛋白质、磷、维B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份，有补肾强筋、养胃健脾的作用，孕妇食用不仅可以补充能量，坚果中的不饱和脂肪酸还能促进体内胎儿的脑补发育，有助生出健康的宝宝。应当注意的是杏仁不宜多吃，多吃容易导致腹泻。

红枣

红枣当中富含维他命P，常食用能让人延年益寿。此外，红枣中维C的含量也非常高，甚至高于柠檬当中维C的含量。因此，常有“一日三颗枣，健康不显老”的说法，将红枣和核桃一起食用可除去核桃皮中的苦味，味道更加香醇。孕妇食用可起到很好的补充气血作用，让准妈妈们即使在怀孕期间也能容光焕发。

无花果

这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！

葡萄干

能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。

板栗

板栗含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

2、孕妇吃零食有什么需要注意的。

不宜过多食用高糖食品

所谓高糖食品不仅包括加入太多蔗糖的甜食和糖果，也包括以淀粉为主要成分的食品，如膨化食品和饼干、面包，因此这类食物要少吃。现在市场上的无糖食品渐渐多了起来，但它并不是没有甜味，而是用一种叫木糖醇的东西代替了糖的甜味，可以选择这类食品，既安全也能满足口感。

不宜过多吃油炸食品

现在小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量过多的食品还包括奶油蛋糕、冰淇淋、黄油类食品以及各种果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品对食物中的维生素破坏较多，不宜吃得太多。

不宜吃夜食

零食可以吃，但必须讲求科学。晚间边看电视边吃零食，更有甚者上床以后还要吃零食，这样进食的结果，必然导致进食过量，而这段时间，又没有什么体力活动，长此以往，容易导致体重超标。

对于喜欢吃酸的孕妇

1、溜溜梅

有些孕妈前期孕吐很严重，吃啥吐啥，可以吃一点酸的零食来缓解，这个溜溜梅套装是包含青梅、西梅、雪梅多种梅，0防腐剂，0调味剂，非常适合孕妇。买一小桶放在公司或者家里，也可以每次放几颗在包里，想吃的时候就吃。

2、和式梅饼

一样是溜溜梅，只是不一样的款式，这一款是杨幂同款推荐的，味道也还不错。

3、无糖话梅

是一家专注于孕妇健康零食的商家，不添加任何香精、色素、防腐剂，一样适合孕妇吃，不过这个没有独立包装的。

对于喜欢吃坚果的'孕妇

1、核桃

含有丰富的维生素E，亚麻酸及磷脂等，每天吃3-4个核桃，对胎宝宝的大脑发育很重要。

2、沃隆坚果

坚果是医生推荐的，市场上的坚果品牌很多，试过好多种，最后发现独立包装只有沃隆的比较好吃，这款的设计有独立小包装的，每包里面都有各种果仁，均衡营养，每天一包的量刚刚好，不用担心摄入过量也不用担心吃不完受潮。不过要记得里面的果脯就不要吃了哈。

3、Member‘s Mark坚果

罐装的坚果我推荐Member’s

Mark的，味道还可以，里面含碧根果仁、夏威夷果仁、腰果、扁桃仁四种坚果。适合放在家里或者公司，闲来无事就来几颗。

对于喜欢吃甜的孕妇

1、葡萄干

孕期吃葡萄干可以以预防孕期贫血和浮肿，因为含铁量非常高，能补气血，利水消肿！

2、大枣

大枣含有丰富的维生素C和铁，不过要少吃，吃多了容易使孕妈妈胀气。

3、海苔

富含B族维生素，同时含有多种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，孕妈妈可以放心当零食吃。

饱腹扛饿的饼干

1、谷优饼干饱腹饼干

谷优饼干，有两种味道，一个是夹心酸奶，一个原味的，也是独立小包装的，味道不错，而且还不含白砂糖。小玩意也挺饱腹的，孕妈可以在下午补餐的时候来两块加个牛奶刚刚好。谷优的高膳食饼干也值得一试

2、五谷杂粮薄脆饼

这款五谷杂粮薄脆，非油炸无添加无蔗糖，比较适合孕妈下午的时候吃几片进行能量补给，不仅不用担心高血糖也不用担心发胖，有三种口味：玉米、黑米、荞麦。

适宜孕期吃的零食分享

1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包、玉米粥、麦片、八宝粥、煮玉米等

2、奶、豆制品。各种豆制品、纯奶、酸奶等都是很好的选择」

3、水果类。选择蓝莓、葡萄、杨梅、石榴、猕猴桃、樱桃、西红柿、苹果等

4、肉类，瘦肉含铁高，可补血，以清炖、清蒸、水煮、水煎为主要烹饪方法

5、坚果类，花生，瓜子、腰果、开心果、杏脯等，方便、味美又可以随身携芾

6、零食：葡萄千、红枣、无花果千等

7、饮料：柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等。

产妇可以吃曲奇饼干吗

怀孕可以吃奥利奥吗 孕妇需要补充哪些

温馨提示：一般女性在怀孕的时候都会很容易感到饥饿的，所以自己会随身带上一些饼干之类的食物，但是，并不是每种饼干都可以吃的。那么，你是否知道怀孕可以吃奥利奥吗?孕妇需要补充哪些元素?

一般女性在怀孕的时候都会很容易感到饥饿的，所以自己会随身带上一些饼干之类的食物，但是，并不是每种饼干都可以吃的。那么，你是否知道怀孕可以吃奥利奥吗?孕妇需要补充哪些元素?

孕妇能不吃有添加剂的食品最安全。奥利奥有很多防腐剂和香精的,而且那么甜,搞不好到孕后期会引起孕期糖尿病或者糖筛不良。

孕妇尽可能多吃水果、坚果、葡萄干等食品，少吃热量较高且含脂肪、糖类、盐较多的食品，这些食物缺乏营养，对胎儿生长发育帮助不大，同时，这些食物含有添加剂、人工色素等，对人体健康有害。奥利奥偶尔吃是可以的，千万不要当做正餐。

对于孕妇来说，需要注意保持丰富、均衡的饮食结构。因此，在日常生活中，孕妇需要适当补充以下的元素：

1、碘：无需刻意补碘

碘广泛的存在于人们生活的环境中，碘摄入过量会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，便能保证提供足够量的碘，无需额外补充。钙的剂量恰到好处。

2、叶酸：并非越多越好

叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，在怀孕早期，叶酸缺乏会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起着重要作用，缺乏会引起母亲巨红细胞性贫血，但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。

怀孕后喜欢吃什么糕点？

产妇当然可以吃曲奇饼了，而且必须适量的吃，平时多注意营养补充就可以。

孕妇的保健食谱如下：

菠菜炒鸡蛋

1.将菠菜拣去老叶冼净，切成3厘米长的段，用沸水稍烫一下，捞出，沥开水分。

2.鸡蛋打散，将鸡蛋放入油锅中炒熟盛盘。

3.锅中放入油烧热后，用葱丝炝锅，然后倒入菠菜，加盐翻炒几下。

4.再将炒熟的鸡蛋倒入，翻炒均匀即可。

杞子二肚汤

鱼肚30克，枸杞子10克，猪肚100克，调料适量制作方法：把猪肚洗净，切片，鱼肚发开，和杞子等同放锅中，加入清水适量煮到二肚熟后即成。用法：饮汤食肚及杞子，可使用调味品拌服。功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。

安胎鲤鱼粥

活鲤鱼1条(约500克左右)苎麻根20～30克糯米50克葱姜油盐各适量制作方法：鲤鱼去鳞及肠杂，洗净切片煎汤。再取苎麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鲤鱼汤中，并加糯米和葱、姜、油、盐各适量，煮成稀粥。用法：每日早晚趁热食，3～5天为一疗程。功效：安胎，止血，消肿。适用于胎动不安、胎漏下血、妊娠浮肿。

阿胶鸡蛋汤

阿胶10克鸡蛋1个食盐适量制作方法：阿胶用水1碗烊化，鸡蛋调匀后加入阿胶水中煮成蛋花即成。用法：每日1～2次，食盐调味服。

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