怀孕期间孕妇操怎么做
怀孕期间孕妇操怎么做,孕育一个生命的过程是艰辛的,怀孕时期的妈妈要特别注意自己的身体和状态,只有这样才能让自己和宝宝共同收获健康。下面是怀孕期间孕妇操怎么做,仅供大家参考。
怀孕期间孕妇操怎么做1孕妇体操的目的,大体可分两个。
第一个目的是,防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和功能降低。具体地讲,做体操可解除腿部疲劳,减轻腰部的沉重感。
第二个目的是,松弛腰部和骨盆的肌肉,为使将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备。
此外,由于认真坚持做孕妇体操,在精神方面也能增强自信心,在分娩的紧急时刻,会发挥出巨大的力量。
孕妇体操的锻炼方法:
1、脚部运动
通过脚尖和踝关节的柔软活动,增强血液循环的畅通,而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。
1、深坐在椅子上,脚和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚心平放在地板上。
2、脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
3、把一条腿放在另一条腿上。上侧腿的脚尖慢慢地上下活动,然后换另一条腿,要领相同。
2、盘腿坐的运动
这项运动可以松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉。可使婴儿在分娩时容易通过产道,顺利生产。
1、盘腿坐好,精神集中,把背部艇直,抵住下颚,两手轻轻地放在膝盖上(双手交叉也可以)。
2、每呼吸一次,手就按压一次,反复进行。
3、按压时要用手腕向下按膝盖,一点点加力,同时让膝盖接近床面。
4、时间可选在早晨起床前,白天休息时,晚上睡觉前。每次可各做5分钟左右。
3、扭动骨盆的运动
这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。
1、仰卧,两腿直立,双膝并拢。
2、双膝并拢带动大腿向左右摆动,像用膝盖画半圆形,要慢慢有节奏地做。双肩要紧靠在床上。
3、左脚伸直,右膝直立,右脚心平放在床上。
4、右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。
5、待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此后左右腿可交替进行。
6、时间最好在早晨和晚上,各做5~10次。
怀孕期间孕妇操怎么做21、孕妇操前准备工作要做足
对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。
2、做孕妇操期间不宜太疲惫
孕妇在做孕妇操中的`一个大忌是疲劳,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动你了解到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,做孕妇操的限度是以不累、轻松舒适为宜。
3、做孕妇操期间要多喝水
运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。孕妇在做孕妇操期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
4、停止做孕妇操的警告信号
孕妇毕竟不同于普通人,在做孕妇操时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛头晕等问题,一定要立即停止做孕妇操,最好马上去医院检查。
5、孕妇操并不是人人可以做
有过两次以上自然流产史或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇以及宫颈松弛的孕妇都不宜做孕妇操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
孕妇应该怎么运动
健康准妈妈学做孕妇操
健康准妈妈学做孕妇操,准妈妈在孕期为了能让自己生产的时候容易一些,会做一些孕妇操来锻炼自己的身体健康,这样也有助于胎儿的健康发育,下面跟着我一起来看看健康准妈妈学做孕妇操。
健康准妈妈学做孕妇操1
随着怀孕月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。
此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。适当的'运动对缓解这一症状是非常有帮助的。
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。
适合运动:体操、孕期瑜伽。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。
坐在垫子上屈伸双腿,平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。
每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外,孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
孕妇参加体育运动时,尽量选择散步等轻微的运动,不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等,这些运动不但体力消耗大,而且伸背、弯腰跳高等动作太大,容易引起流产。
近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。
在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
伸展骨盆运动,盘腿坐在硬床板上,双手放在膝盖上,背部挺直,每呼吸1次,双手用力将膝盖压至床面,加压时要慢慢用力,尽量让膝盖接近床面
它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节,伸展骨盆肌肉和韧带,有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。
健康准妈妈学做孕妇操2准妈妈孕妇操怎么做
脚部运动
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳,每次做3-5分钟。
坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
盘腿坐
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。3。扭动骨盆运动:
仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
腹部拱起运动
仰卧在床上,两腿稍微弯曲,与床成45度。
手心和脚心平放在床面上,将腹部拱起,挺一会儿再放下。
每次反复做8-10次。
这种运动的作用在于松弛孕妇骨盆和腰部关节,增加腹部力量,有利于准妈妈分娩时向腹部施压。
孕妇操几个月开始做
怀孕前三个月不要做孕妇操,这个时期应尽量少活动以避免流产。一般来说,做孕妇操最好的时间是在孕中期,这是因为一般怀孕4个月后,胎儿已经比较稳定了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意,不宜让自己感觉到太累,中途应该适当休息,最好是每天做半个小时到1个小时。
到了怀孕晚期,孕妇也不能不活动,孕妇操还是可以做,但要避免因做孕妇操时间过长强度过大而造成的早产。
除此之外,在做孕妇操时,准妈妈要给自己充分的准备时间,然后慢慢进行下去,逐步增加运动次数和强度,如果感到肚胀或任何不适,要马上停止,休息后如不适感没有消退,立即就医。
孕妇操对准妈妈和胎儿的好处
孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性,防止由于体重的增加而引起的腰腿痛,还可以放松腰部、骨盆部和肌肉,孕妇操还能使准妈妈心情舒畅,情绪收到鼓舞,为胎 宝宝 的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。
学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法,增强自我意识,增加活力,跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、 便秘 和气急等 症状 ,分娩后也能更快地恢复体形;准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加,使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中,促进胎儿的新陈代谢,加快胎宝宝组织功能的形成。
孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚,会让胎宝宝感到舒服和安全,是一种不错的胎教方式。
孕期体操是适合孕妇做的运动,在孕期哪些阶段时做最合适?
孕妇应该怎么运动
孕妇应该怎么运动,很多女性在怀孕以后为了宝宝的健康成长,都会去做一些运动,但是孕期毕竟是一个特殊的时期所以有很多的运动是不适合的,那么孕妇应该怎么运动呢?
孕妇应该怎么运动11、散步:散步是一种能够增强心血管功能的运动。散步对于健康有很大的帮助,同时,不会损伤关节。这种运动方式对场所的要求不高,不需要其他的器械,而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。
2、游泳:专家认为,游泳也是适合孕期的锻炼方式。游泳可以锻炼肌肉,对心血管也很有好处。
3、低强度的有氧操:参加有氧操课程可以保证有规律的锻炼。每一个动作不会对宝宝造成伤害。
4、跳舞:这是一种能促进血液循环的运动方式。
5、瑜伽:瑜伽对于保持肌肉的张力有帮助,对关节的压力也很小。此外,在练瑜伽的同时安排几次散步或游泳,对心脏有好处。
6、伸展运动:伸展运动可以使你的身体得到全面的锻炼。
7、重量训练:适量的重量训练是可以的,但应该减轻负重量。
怀孕期间可以适当的进行运动,做以下几种运动是比较好的:
第1、可以散步,怀孕期间的每一个阶段孕妇都可以散步,能够提高身体抵抗力以及增进食欲,也可以帮助缓解失眠等各种问题,同时适当的散步还有利于分娩。
每天散步时间在1-2个小时左右比较好,可以根据孕妇的感觉来调整,最好不要过度疲劳,同时在散步时最好不要有过大的幅度,以免出现危险情况。
第2、可以适当的进行瑜伽,孕妇瑜伽是比较好的,但是在做瑜伽的时候,一定要注意控制力度,避免过度用力,瑜伽可以促进血液循环,控制体重的快速增长,同时也能够让胎儿更健康的生长。
孕妈做运动应注意以下几点:
1、孕期运动时,要注意衣服宽松,穿合脚的平底鞋,穿吸汗性能良好的棉质衣物。
2、注意保暖,避免着凉。运动休息后清洁身体,运动后宜采用沐浴冲澡的方式。
3、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压,则不适于运动,可以适当做些锻炼,避免过激。
4、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益,也能调节孕妈产前紧张心理。
孕妇应该怎么运动2孕妇如何运动
1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。
这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。
7、避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26摄氏度~27摄氏度。
8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动
4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。
9、孕期运动不要喝可乐和果汁
孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的`限度是以不累、轻松舒适为宜。
此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
孕妇应该怎么运动31、适当散步
散步是孕妇最简单常用的一种运动方式,一方面散步能够呼吸外面新鲜空气,改变压抑、焦虑的心情。另外一方面,适当的散步也能调节身体机能,以起到锻炼身体、强健体魄的作用,这样对胎儿发育也很有帮助。
2、游泳
怀孕期间也可以通过游泳进行锻炼,游泳不但可以锻炼孕妇的腹部、腰部、腿部等部位,通过水的浮力,还可以减轻因子宫日益增大后对腰部的压力。所以游泳是适合孕妇休闲、放松的一种良好的锻炼方式,但注意最好在恒温游泳池游泳,否则过凉的水会刺激到胎儿。
3、脚部运动
孕妇平时也可以进行脚部运动,具体方法是坐在床边或者椅子上,让腿和地面呈垂直状,之后双腿并拢,让脚尖使劲往上翘,再呼吸一次后恢复原状即可。脚部运动可以活动下肢,强健下肢关节功能,以更能承受孕晚期子宫带来的压力。
4、广播操
孕妇平时在家也可以选择一些舒缓,且慢节奏的音乐来做广播操。因广播操的运动强度较为适中,且不容易受到外界因素干扰,所以很适合孕妇锻炼。
不但可以活动筋骨,还能避免对胎儿造成运动伤害。但需要注意的是,在锻炼过程中,节奏不要过快,且不要做跳跃、弯腰等不利于胎儿动作。
5、孕妇操
适合孕妇的锻炼还有孕妇操,这项体操是专门为孕妇量身打造的。经常做孕妇体操不但可以防止将来重力变化过大引起的腰腿酸痛,还能为将来胎儿能够顺利分娩做准备。
不过建议在做孕妇体操前要咨询医生,看是否符合要求。同时,一旦出现先兆流产情况时,一定要马上停止。
很多女性在生活当中都会喜欢运动,运动不仅能够帮助女性朋友们提高自身的免疫力,同时还能够起到减肥的作用,另外很多女性朋友在怀孕之后也不会放松对于运动的热爱,因此在孕期会做一些体操,接下来小编就为大家介绍一下,在孕期哪些阶段做体操比较合适?
一、孕妇应当在孕中期做孕妇体操是最合适的运动不管是对孕妇还是胎儿都有着一定的好处,运动可以促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,同时还能够帮助孕妈之水肿。运动可以加快胎儿的新陈代谢,从而促进胎儿的生长发育,还可以刺激胎儿的全身皮肤,十分有利于胎儿的大脑发育,由此可见,运动的好处还是非常多的,不过运动的时间也是一定要注意的。在孕期前三个月的时候,宝宝还处于一个胚胎的状态,这个时候孕妇不能做任何的运动,主要是在家以休息为主,后两个月也就是孕晚期的时候,这个时候孕妈快到分娩的状态,这个时候也是不能运动的,因为一旦运动的话就会造成早产或者是羊水破裂等现象,会危害到胎儿的生命,所以孕期最适合做运动的阶段,应当是孕中期。
二、运动对于孕妈和胎儿的好处有很多孕中期胎儿不仅处于一个稳定的状态,同时孕妈的身体状态也是比较好的,这个时候做一些孕期体操不仅能够放松身心,同时也能够促进胎儿母体当中的发展。另外孕中期运动还可以改善体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,帮助孕妇自然分娩。同时在运动期间还要摄入充足的钙元素,钙不仅能够促进骨骼的生长,给机体提供一定的营养物质,同时还能够防止孕妇出现小腿抽筋、无力的现象。
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