孕期是一段非常特殊的时期，宝宝的营养全都由妈妈提供，所以妈妈们的饮食变得尤为重要。
进入孕中期或是孕晚期，妈妈们通常会胃口大增，总想吃东西。身边常备一些 健康 小零食， 既能解馋，又能提供一定的营养和能量 。不过，孕妈妈选零食，一定要注意 避免高盐高糖类食品，不吃生食、膨化类和腌制类食品，尽量避免防腐剂、添加剂多的食品 。
我在整个孕期增重23斤（孕前BMI为18.6），可乐出生6.3斤。怀孕期间一直胃口超好，吃了不少小零食 下面来给大家分享我最爱的几款！
西梅富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，能够促进人体肠胃蠕动，有排毒养颜之功效。在我孕早期食欲不佳的时候，唯独喜欢西梅那酸酸甜甜的味道， 非常开胃 。同时，西梅 对于孕期便秘也有一定的缓解作用 。
西梅干的品牌非常非常多，以前购买的时候都不大注意，孕期关注食品成分后才发现，市面上大部分的西梅干都含有添加剂，甚至还加糖，加各种香料，对孕妇来说实在不友好！
而Nestor的无核西梅干，是我找到的为数不多的 纯天然无添加剂的西梅 ！并且这款西梅 果肉饱满，味道天然不甜腻，口感也很好 孕早期的我超爱吃。
几乎所有孕妈妈都会在孕期买每日坚果吃 每天摄入一定量的坚果可以很好的促进胎儿脑细胞的发育。市面上大部分的每日坚果都是坚果加果干果脯的组合，实际摄入的坚果很少，而甜度很高的果脯倒是吃了不少。
中粮的这款每日坚果不同于其他品牌， 只有坚果没有果干果脯 ！
同样是独立的小包装，25g一包，内含核桃、杏仁、腰果、碧根果、榛子和开心果， 没有另外添加盐和防腐剂等成分 ，都是原味坚果，每天一包吃着方便又 健康 。
孕期为了补钙，几乎每天都要喝牛奶酸奶，而燕麦片则是最好搭档！
我在孕期的时候买过好几款燕麦片，其中最爱的就是王饱饱的酸奶果然多麦片。
这款燕麦片的 配料超丰富 ，除了烘焙原麦外，还添加了大粒的冻干酸奶块和冻干草莓，吃起来酥酥脆脆的，另外还有芒果干、蔓越莓干、葡萄干、苹果干和椰子片， 无论是直接吃、泡牛奶还是搭配酸奶都超美味，并且饱腹感也比较强 ！
王饱饱燕麦片的另一大特点，就是 不含蔗糖 ！ 采用了无能量的甜菊糖苷来代替白砂糖 ，热量更低，好吃无负担。
除了酸奶果然多外，王饱饱还有其他好多口味的燕麦片 换着吃可以吃好久都不腻。
牛奶和酸奶都是很好的补钙来源，对于乳糖不耐的人来说，酸奶更是首选。
想要选择营养价值高，并且更适合孕妇喝的酸奶，一定要看配料表！只有 生牛乳+菌种 的酸奶最佳。很多酸奶喝起来很美味其实添加了很多糖和其他成分，乳含量也比较低。
无糖纯酸奶中我喝的比较多的是 简爱 和 如实 这两款。
每次喝酸奶时，加点王饱饱燕麦片，或是搭配一包每日坚果或几颗西梅干，味道就不会那么单调了 如实酸奶配有一小包蜂蜜，单吃的时候加点蜂蜜就很好吃了。
除了牛奶和酸奶之外，还有一样补钙的最佳零食，那就是奶酪！
奶酪是“浓缩的牛奶”， 平均10斤奶才能制出1斤奶酪 。奶酪中除了含有比牛奶更丰富的蛋白质和钙等营养成分外，还有一个优势是 不含乳糖，更有利于消化吸收 ，乳糖不耐受的人也可以食用。
市面上大部分的成品包装奶酪都是再制干酪，比如超市里常见的妙可蓝多奶酪棒、百吉福棒棒奶酪等，吃起来很美味，实际上营养价值很低，含糖量还很高，并且添加剂超多...如果你在逛超市的时候看到这些忍不住想买，先看看包装袋反面的配料表，看完也就不太想买了（我在孕期的时候就是这样控制自己的 ）
奶酪博士这个品牌的奶酪做的都是 100%非再制干酪，营养价值高，并且有无糖款和低钠款，非常适合儿童和孕妇 。
超市里很少见到有卖，我一般都在旗舰店买 唯一的缺点就是价格贵！不过按10斤牛奶浓缩1斤奶酪的比例换算一下的话，也就能接受了
黑芝麻对孕妈妈来说是非常营养的食物！它 含有丰富的蛋白质、维生素E、钙、镁、钾等营养素，对孕妇的 健康 和胎儿的发育都有很大好处 。
这款黑芝麻饼 配料简单，没有任何的添加成分，不含蔗糖 ，甜味是用少量蜂蜜调的，吃起来很放心。另外，单片的独立包装吃起来也方便，有时候会觉得黑芝麻越吃越香，但是因为脂肪含量较高，也不宜多吃。每天一到两片，既能解馋又能饱腹还能增加营养。
吃黑芝麻还有一大功效就是 有利于宝宝头发的生长 ！我从孕中期开始几乎每天都吃黑芝麻饼，可乐生下来的时候头发真的又黑又多
我在怀孕的时候特别喜欢吃玉米，几乎每天都要吃，当时都想着要是生女儿的话就叫“小玉米”了！孕期看到papi酱推荐的玉米饼后，我毫不犹豫地就下单了！
这款玉米饼非常薄，吃起来脆脆的。原味的 配料只有玉米、小麦和水 ，实在不能更 健康 了，老人小孩孕妇都很适合吃！因为没有任何佐料和添加成分，所以味道比较淡，只有微微的玉米香，但是也很好吃 其他味道的因为有加糖加盐或者加辣椒，我就没有尝试了。
这个品牌除了玉米饼外，还有南瓜味、黑米味、紫薯味和高粱味的薄脆饼。当时我把每种味道都买了，结果试下来只有玉米味的好吃，其他几种味道我个人都不推荐。
焙朗的谷物饼干我在孕前就非常爱吃，牛奶谷物味和混合莓果味都不错， 酥酥的口感，越嚼越有麦香味 。它的 饱腹感很强 ，非常适合在两餐之间饿的时候拿来果腹，搭配无糖原味酸奶也不错。
作为饼干，添加剂基本上是不可避免的，不过当作零食偶尔吃吃也无伤大雅。这款饼干的 GI值比较低，不会引起人体餐后血糖的剧烈波动 ，同时又容易产生饱腹感，所以对孕妇来说也是一款非常友好的零食。
写到这款就顺便想安利下，食味的初相是我回购率最高的一家零食店！大概两三年前开始就一直在买它家的零食吃
这款夹心海苔非常适合孕妇，因为海苔本身的营养价值就很高！海苔含有较多的食物纤维，可以增加肠道蠕动， 促进排便 ；海苔中丰富的矿物质铁可以 预防女性缺铁性贫血 ；另外，海苔还有 利尿消肿、保护心血管 等功效。
两片海苔中间夹有巴旦木、南瓜子和白芝麻，同时又做的非常薄，吃起来 香香脆脆 的！
海苔这种零食基本上都不可避免地含有白砂糖和食用盐，有些还添加了香精、防腐剂等成分。这款相对来说 钠含量已经是很低的了，并且没有任何添加剂
一袋一袋的独立小包装，很好地控制了一次的摄入量，嘴馋的时候来一两包，完全不会有任何负担
如果有跟我一样喜欢吃果冻的，可以试试薄荷 健康 的这款零卡蒟蒻果冻！
之所以零卡，是因为它 用赤藓糖醇替代了白砂糖 。赤藓糖醇是一种代糖，它 不被人体吸收，也不会产生热量，但是又能提供一定的甜度 （赤藓糖醇的甜度是等量蔗糖的60%-70%）。
因为添加有魔芋粉，所以 吃起来很Q弹，甚至还带有一丝嚼劲 口味选择也很多，我个人最喜欢白玉荔枝味和水蜜桃味！
以上就是我的孕期零食清单，
希望大家喜欢
再制干酪有营养吗
孕妇可以吃奶酪。奶酪是牛奶发酵而成的，其中有乳酸菌、钙、蛋白质等营养物质，是最好的补钙食品之一。孕妇吃了能补钙还能增强抵抗力，还可改善肠胃等消化系统的功能。但是要坚持适量原则，每次20克左右即可。
吃奶酪的注意事项：
1、奶酪吃多了不容易消化，不适合肠胃不好的人，但适合体质不好的人。因为奶酪富含蛋白质和钙，脂肪等很多营养。 2、建议不要太多奶酪，1-2块（片）即可，因为奶酪属于高营养高热量食品，容易发胖，适量把握！
奶酪棒孕妇可以吃吗
再制干酪的不如奶酪有营养，这种食物的营养价值很低。再制干酪指的是以干酪为主要原料，加入了其他的原料，在经过了加热、搅拌、乳化等工艺后，制作出来的产品。
再制干酪中的蛋白质含量相对来说比较少，因为这种食物是一种加工品，不过，不同食物的营养价值也有所区别。
一般来说，再制干酪的营养成分不同，所以口感也不同。再制干酪因为添加了乳化盐，导致这种食物中的溶解性得以提高，所以在脂肪的表面形成了一个薄层，这种表面具有蛋白质的薄层在加热的过程中可以保持稳定的状态，所以这种东西可以保持一个比较柔和的口感。
再制干酪因为经过了加工，大部分的残留微生物还有酶的活性被破坏，所以这种食物具有很好的稳定性。
再制干酪一般不需要冷藏，这种食物在常温下可以存放三四周，而且不一定要冷藏，但是天然奶酪就不一样了，这种食物需要经过冷藏，不然会变质。
虽然说再制奶酪的稳定性比较好，但是这种食物还是不建议吃，最好是吃干酪。
再制干酪的危害是什么?
孕妇可以吃奶酪棒，对身体有一定的作用。奶酪棒是一种发酵的牛奶产品，浓度比酸奶更高，营养价值非常丰富，可以促进体内的新陈代谢，增强体质，提高身体的免疫能力，而且还能够对眼睛起到很好的保护作用。奶酪棒中还含有很多乳酸菌，能够保护肠道菌群，促进消化。另外，奶酪棒中还含有丰富的蛋白质和B族维生素以及其他微量元素，能够促进胎儿的生长发育。
但是一定不能吃太多，因为里面含有的油脂多，大量食用之后会导致肥胖，以及血脂升高。而适当的食用对于人体是有好处的，奶酪含有丰富的钙质，有利于胎儿骨骼的生长和发育，补充人体所需。如果有妊娠反应，这种情况可以通过改善饮食，一般情况下在怀孕期间吃奶酪是没有什么影响的，大多数情况下需要注意有没有剧烈的妊娠反应，如果是特别严重也需要进行药物的治疗，尤其需要预防脱水，或者是电解质紊乱，特别严重时需要输液。
奶酪富含优质蛋白质、糖、有机酸、钙、磷、钠、钾、镁等营养元素。准妈妈可以吃奶酪来促进新陈代谢，增强体力，保持肠道健康，预防腹泻和便秘，提高身体免疫力。奶酪中富含的钙分子也能促进婴儿的骨骼和大脑发育。但是需要注意一次不能吃得太多。
再制奶酪对人体没有危害。再制奶酪是依据顾客的口感与喜好在原制乳酪的基本上再度生产加工，加上了各种各样营养强化剂、调料素等。一般状况下摄取同样品质原汁原味奶酪的营养使用价值要高过同样品质的生产加工乳酪。
再制奶酪还具有延展性和丰富性，可以制作成很多种不同风味的奶酪及其混合体，用再制奶酪制作成的芝士酱还拥有丝滑的质地，不容易出现结块的情况。
吃奶酪的注意事项
1、1岁以内的宝宝，不适合吃奶酪，因为奶酪中饱和脂肪酸含量高，宝宝消化机能还比较薄弱，在消化道内不容易消化，因此建议妈妈不要给宝宝食用。
2、1岁以上的宝宝最好选用液态或半固态的奶酪，方便涂抹在面包上或混在蔬菜中。
3、奶酪也不可吃得过多，否则有饱胀感，影响其他食物的摄入。
4、选择奶酪时需要注意脂肪含量，对于肥胖的宝宝最好选用低脂肪的品种。
以上就是关于孕期嘴馋又怕胖？这十样好吃无负担的零食，营养又解馋全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
