怀孕期间，几点睡觉更好呢？

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怀孕期间，几点睡觉更好呢？别晚于这个时间，对孕妈和胎儿都

怀孕，在别人眼中，是一件非常轻松的事情，但是只有孕妈知道，怀孕是一件非常辛苦的事情。因此，孕期提高睡眠质量，保持良好的作息规律，就显得尤为重要了。孕妈只有睡得好，才能精神好，胃口才会好。对孕妈和胎儿都好。

但是怀孕后，孕妈受到各种孕期不适的影响，孕妈的睡眠质量也会跟着下降，因此，为了保证更好地睡眠，那么孕妈就需要根据孕期不同阶段，来调整孕期睡眠了，这样才更有利于保证睡眠质量，促进胎儿健康发育。

孕早期睡眠注意事项

孕早期，孕妈虽然没有孕肚的烦恼，但是孕早期的孕妈，一般来说，或多或少，都会有孕吐反应的，还会食欲不振，晚上被饿醒，但是吃点东西，又会孕吐，让孕妈感觉苦不堪言。

孕早期的孕妈，是需要保证8-9个小时的睡眠，才能更好地促进胎儿健康发育的。因此，孕早期，孕妈是需要保持规律的作息，至少保证9个小时左右的睡眠时间，切忌熬夜。

但是为了应对孕期不适，导致睡眠困难问题，孕妈最好少食多餐，吃点自己喜欢吃的食物，晚上睡觉，最好准备点葡萄干等干果类零食，这样饿了就可以吃点，就能够有饱腹感，还提供大量能量供消耗。此外，孕妈还可以在睡觉前，喝点牛奶，泡个脚，也是有助于睡眠的。

孕早期，孕妈睡姿，也可以随意一些，怎么睡着舒服，怎么来，不要太过于拘泥的。

孕中期睡眠注意事项

宝妈到了孕中期，各种孕期不适，也没有了，孕妈精神好，食欲好，每天精神也会很充沛，每天可能感觉睡6-7个小时，就可以了。

但是孕妈需要注意的是，虽然情况好转，孕妈还是应该尽量保证8个小时的睡眠时间，如果白天出现疲劳、打瞌睡的情况，那么可以在中午睡个午觉。

到了孕中期，孕妈睡姿就需要注意一下了，不能太过随意了。由于孕肚已经明显了，因此，睡姿最好选择侧睡，不然容易压迫到孕肚，影响胎儿健康发育。

孕晚期睡觉注意事项

到了孕晚期，新的孕期不适又来了，如尿频、小腿抽筋、耻骨疼等问题，以及孕肚大了，睡觉姿势，怎么睡都会感觉不舒服。因此，孕晚期的孕妈，也是容易睡不着的。因此，一些孕妈可能就会玩手机，但是可能越玩越兴奋，以至于很晚都不睡觉。

到了孕晚期，孕妈也是需要注意避免熬夜的。依旧要尽量保持规律作息。身体疼痛不舒服，可以让老公帮忙按摩一下缓解。尿频的话，可以在晚上睡觉前2小时，避免喝水，要喝水，就提前喝。对于孕肚太大，导致睡眠困难的话，孕妈可以选择一个适合自己的孕妇枕头，来帮助自己调节睡姿。

孕晚期一般都会睡眠质量变差，因此，孕妈可以在午休1-2个小时，晚上睡觉最好别晚于11点。这个时间，是身体排毒的重要时期，也是肝胆造血的重要时期，如果孕妈经常晚于这个时间睡觉，不仅容易导致孕妈身体毒素难以排出体内，沉积在身体中，影响宝宝的健康发育，还会加重妊娠贫血问题。#孕晚期注意事项#

说句心里话

孕期，为了促进胎儿更好地发育，也为了孕妈身体的健康，孕妈睡觉时间，最好别晚于10点，更不能熬夜，玩手机，这些不良习惯，都最好戒掉，不然对孕妈和胎儿都是不利的。别不在意。

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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，都可以私信我。喜欢这篇文章欢迎点赞、留言、转发、评论哦。你对我的一次微小鼓励都是我不断前行的动力~

孕妇的正确睡姿是什么？孕妇应该几点入睡？

据统计显示，有近八成的孕妇们在怀孕期间存在睡觉质量问题或睡觉时刻严重缺乏。成为孕妇后，睡觉质量和睡觉时刻都会呈现必定程度的下降，会常常受到孕期反应、心情紧张等要素的影响。一般来说，睡觉状况是一个人身体状态的反映，关于孕妇们来说特别如此，可现实状况却是孕妇的睡觉时刻普遍缺乏，乃至都无法到达8小时，这让孕妇和家人们很是焦虑。怀孕期间几点睡觉才更适宜？不同的阶段也有不同的睡觉时间关于正常的成年人来说，每天睡觉最好确保8小时。关于孕妇们来说，睡觉时刻最好多于8小时，确保9小时。其实主张孕妇上床睡觉的既不是8点也不是9点，在十点左右放轻松躺在床上步入梦乡更适宜，别的，孕妈就算是睡得再晚也别超越十点半这个时间。

妊娠反应最为明显的时期就呈现在孕早期。孕妇们会呈现恶心吐逆、食欲不振等状况，乃至呈现相似伤风的状况，整个人也显得精力萎靡，这也会影响到孕妇们的睡觉。由于睡觉自身有助于康复身体活力，坚持精力状态，所以，此刻孕妇们就不必过分强调睡觉时间，想多睡就多睡，假如晚上没睡好，也可利用午休时补一觉。在怀孕中期的时候此刻孕妇们一般过了孕早期的不适反应，能吃能睡，精力头十足，也更爱走动了。假如条件答应，此刻最好能够确保睡觉足够，不过即便孕妇们每天的睡觉时间缺乏8小时，也不必紧张，只需孕妇的精力状态饱满即可。

怀孕后期的时候到了孕晚期，受自身和胎儿的体重添加、缺钙、胎动等要素影响，深夜有的孕妇会呈现想上厕所、小腿抽筋、睡不踏实的状况。许多孕妇一宿或许才睡四五个小时，有的乃至更少。此刻，主张孕妇们添加额外的睡觉时间，比方早上睡个回笼觉，正午小憩一会，晚上早点歇息。不要小看这些片断的睡觉时刻，对孕妇康复体力，很有协助。

孕妇们睡觉缺乏，有些是客观要素，比方睡觉环境不适，身体不舒服等，但也有些是主观原因，比方熬夜追剧等。我们要尽量克服客观要素，根绝主观原因，究竟睡觉缺乏或许会影响到胎宝宝的正常发育。影响孕妈心情其实无论是什么原因的睡觉缺乏，都会影响孕妇们的健康和心情，特别是一宿没睡好，次日或更长时间才能够康复。会影响小宝宝的发育胎儿虽说大部分时间都是睡觉状态，但宝宝的睡觉生物钟也会受孕妇的影响，因而为了小宝宝的健康发育，孕妇们也要尽量坚持足够的睡觉。

睡觉质量好欠好首要取决于深度睡觉的时刻。假如孕妇很晚入睡，或浅睡时刻较长，那么即便睡足了10个小时，也仍旧觉得疲倦不堪。孕妇们最好是每晚睡足8小时，要是能到达9-10小时就更好了。假如平常正午也可歇息半小时左右，能让孕妇们精力更充分假如孕妇们还是睡觉质量欠好，或睡觉时刻缺乏，也不必过分焦虑。平常放松心情，劳逸结合，适当散步，睡前泡泡脚、喝杯热牛奶，或是请家人协助按摩，听听舒缓的音乐，都可有助于改进睡觉。

孕妇的正确睡姿是什么？孕妇应该几点入睡？1.孕妇的正确睡姿就是侧着睡，如果孕妇有条件，最好在中午12点左右休息1-2小时左右，有助于缓解白天的疲劳。所以孕妇睡眠要因人而异，制定一个合适的睡眠时间。怀孕期间，每个孕妇都要保持充足的睡眠，所以要养成良好的生活习惯。孕妇什么时候睡觉合适没有绝对的结论，因为孕妇的睡眠时间因人而异，但对于大多数孕妇来说，晚上9-11点之间睡觉相对合适。如果你睡得太早，有时你会在晚上醒来，这无助于你晚上休息。如果睡得太晚，会扰乱人体正常的生物节律，影响母体甚至胎儿的生长发育。

2.偶尔熬夜不会有很大影响，但是一旦养成了熬夜的习惯，对胎儿的生长发育影响很大。妊娠早期是胚胎期，也是胎儿各种组织发育最关键的时期。此时，如果孕妇睡眠不足，容易导致神经紧张，还会导致不良情绪，影响胎儿的成长。严重的话，可能会造成孕妇气血不足，导致头晕目眩，进而可能导致胎儿流产。孕中期是相对稳定的孕期三个月。很多孕妇觉得胎儿发育稳定安全，就会开始熬夜。事实上，如果睡眠不能得到保证，就会影响胎儿，甚至导致胎儿宫内发育迟缓，还会影响胎儿的体重增长。睡眠严重不足会导致胎儿早产的风险。

3.怀孕后，为了给胎儿创造良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇要比正常人睡得多，每晚至少8 ~ 9小时，每天中午至少1 ~ 2小时，但时间不能太长。怀孕初期，四个月之前，孕妈妈的睡姿不会影响胎儿的发育，比如仰卧位、侧卧位。在这个阶段，胎儿对外界压力没有太大的感觉，孕妈妈可以睡得很舒服。但是，最好改掉像趴着睡、搂着睡这样的睡觉习惯。孕中期、孕晚期宜采用左侧位。此外，应避免仰卧，因为仰卧会使身体承受巨大子宫的压力，导致血液循环不畅，容易出现低血压、头晕、恶心等症状。长期血液循环不畅还会影响胎儿对营养物质的吸收，阻碍正常的生产发育。

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