1、准备动作：
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、动作过程：
腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。
3、结束动作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
扩展资料：
转呼啦圈的好处：
1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。
3、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动
一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。
呼啦圈减肥存在一个误区，很多女生认为，呼啦圈越重减肥效果越好。这是不正确的。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来。而且这个是一个长时间的运动，过重会对腹部，背部的脏器造成撞击，损害身体。
参考资料来源：人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥
怎么转呼啦圈视频
呼啦圈教学视频教程可以在网上进行搜索。
呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及。
呼啦圈的好处
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。
方法/步骤
1呼啦圈
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。
如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。
2转呼啦圈
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。
手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。
属于一种协调的运动。
大家试试几下就会掌握规律了。
3转呼啦圈的时间
如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。
如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。
长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。
腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。
4呼啦圈花样转动
转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。
大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。
更加的考验大家的实力了。
需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。
5呼啦圈的保养
呼啦圈也算是一种便携的运动器材了。
大家平时放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗。
有的呼啦圈里面有部分的铁质，如果放在潮湿地方，很容易伤害呼啦圈。
放在常温的室内，随意个角落就可以了。
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