孕妇饮食指南

孕妇饮食指南

孕妇饮食指南 ，对于怀孕的妈妈，想要顺利生下一起健康的宝宝，那么孕妈妈就需要有一个饮食指南，而一个对孕妈妈有利的饮食指南，就对宝宝非常好。那么孕妈妈的饮食指南又有哪些？下面是孕妇饮食指南 ，希望对你有帮助！

孕妇要注意控制体重，但并不意味着少吃或不吃，而是应该调整好饮食结构。一般的饮食建议是：蔬菜类原则上可以放开；蛋白质的摄入要适量；要控制的主要是碳水化合物类食品，包括主食、点心和含糖分的饮料。

1、主食： 每天控制在半斤左右

如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和薯类，但不建议吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。

2、肉类： 红肉、白肉、水产品都吃

如果每天做不到全吃，就换着吃。建议每天一两半到二两肉类，尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨比较好能换着吃。

3、蔬菜水果： 每天有蔬菜，餐餐有水果

让餐桌上的色彩炫起来，蔬菜建议每天摄入1斤；水果不建议摄入太多，每天保证半斤左右（一个中等大小苹果的量)即可，尽量要吃低糖的`如柠檬、杨梅、草莓等。

翁虹孕早中晚期营养搭配

孕早期：牛奶、全麦面包、杂粮饭（粥)来缓解早孕症状。

孕中期：每餐吃一杯（150g左右)的原味酸奶以增加肠内有益菌的繁殖，取代形成废弃的细菌；

孕晚期：每日安排6餐到8餐，特别注意摄入含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。

李嘉欣孕期食谱分四餐

早餐：鸡蛋2只（只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。

午餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品。

下午茶：杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶。

晚餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。

小S公开怀孕后的5周食谱

第一周和第二周：1日5餐。

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵：黑糖番薯。

第三周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐。

第四周：猪腰、炖品。

第五周：麻油鸡。

孕早期

孕前营养准备包括内容：

① 双方停止吸烟、喝酒。

② 加强营养，尤其女方加强优质蛋白、微量元素、维生素的摄入。

③ 生活规律、劳逸结合。

④ 情绪平和、愉快。

⑤ 加强体格检查，发现疾病及时进行治疗。

⑥ 预防各类疾病，特别是呼吸道感染。

⑦ 孕前期少吃、不吃刺激性食物及腊制食物。

⑧ 不要住在新油漆、新装修、污染严重的房屋和环境中。

⑨ 加强铁、叶酸的补充。必要时作化验检查，以指导补充。

孕早期

膳食以清淡、易消化的食物为主。少量多餐，三顿正餐外根据情况加餐。选择优质蛋白食物如乳、蛋、鱼、禽、牛羊肉、豆类等。增加绿叶蔬菜、水果等含维生素的食物摄人。孕吐严重不能进食者，可以随时进食，随时补充。此期烹调要适合孕妇的口味。

孕中期

早孕反应停止，食欲大增，注意均衡膳食，避免过量进食。可选择：

1. 谷类包括米、面、各种杂粮如小米、玉米、麦片等。

2. 牛奶或羊奶。不能服奶者可试服酸奶或豆浆。

3. 蛋类每天可服1个，不宜超过2个，避免增加肾脏负担。

4. 肉类、禽类、鱼类，交替选用。

5. 豆类及豆制品。

6. 新鲜蔬菜，其中一半应为绿色或黄绿色蔬菜。

7. 新鲜水果。

8. 烹调用油。

孕晚期

由于胎儿快速生长，子宫增大，膈肌上抬，影响食欲，常感饱胀感，可少吃多餐。后期常有水肿，应减少盐摄入量。

怀孕期间注意哪些饮食

怀孕期间，孕妈妈们都会选择一些有营养的食物来补充身体所需的营养，但其实孕妈妈补充营养只要选对食物就好了，不用什么都吃的。下面是有我为大家整理的，希望大家喜欢!

1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等

2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

3、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

4、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

5、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

怀孕期间饮食安排

1、孕期的营养应丰富充足

孕期食物的质和数量都要增加,以保证孕妇的需要和胎儿生长发育的需要。要避免偏食,要比平时摄入量更多的营养平衡食物。热能的摄入量要比妊娠前期增加约8%,妊娠后期要增加约20%。

2、注意平衡膳食

系指每种营养素的供给,既不能过少,也不能过多,而且要多样化,各种营养素之间要有适宜比例,不能偏食,因为偏食不能保持营养物质的供给平衡,容易造成营养不良。积极预防贫血,要摄入充分的富含铁的食物,如瘦肉、鱼类、蔬菜***菠菜等***、肝脏、大豆制品等。这不仅对母亲的贫血有预防作用,而且也可以防止贫血对胎儿的不利影响。

孕期一日三餐营养方案

早餐:早餐时一整天精力和活力的基础,所以怀孕以后一定要注意好好的安排饮食,比如说早餐的时候可以吃果蔬汁,将胡萝卜和芹菜西红柿搭配在一起榨汁就是非常不错的选择,不过要注意把果蔬弄得松软,还要去渣。

午餐:午餐的时候要注意补贴和补钙,比如说可以吃鱼汤或者是骨头汤,它们里边含有很多的碘元素和钙质以及铁元素,这些可以促进胎儿的生长和发育,使孩子的大脑发育更加的健康,多吃菜汤也是可以的。

晚餐:对于孕妇来说,晚餐是必须的,但是要注意不要吃的太多,也要做好荤素的搭配,吃粥是最合适的,比如说鸡蛋粥和蔬菜粥等。蔬菜和猪肉要注意煮烂了,不然会导致消化不良,除了饮食,还要注意多喝水。

怀孕应该注意哪些饮食

大家都知道，不同的人都会有专属于自己的饮食习惯，这是因人而异的，由生活地区、个人性格爱好等方面决定，女性朋友也是如此。但是，当你知道你的肚子里面存在着可爱的小生命时，你就不能在任性地吃各种东西啦。那么，怀孕期间注意哪些饮食?

怀孕期间注意哪些饮食

1、为预防妊娠糖尿病，建议每餐一碗饭，加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕，要有适当的散步等运动，关注体重的适当增长。

2、均衡膳食的要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当，简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例，可以请医生根据个体情况指导。

3、孕妇每天吃200-400克水果即可，也就是一到两个水果。相对水果而言，建议多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，其维生素、膳食纤维是水果难以替代的。

4、准妈妈不管喝不喝汤都一定要吃肉类。蛋白质除了可以提供一部分身体活动所需要的热能，更重要的是胎儿在生长发育过程中，也需许多蛋白质。

5、坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素，确实是胎儿补脑益智的佳品，但坚果的热量很高，每天的总摄入量不宜超过1两。

6、补品不能够代替正常均衡的饮食，且补品很多具有药性，孕妇需慎用或在医生指导下食用。

7、食物都有寒凉温热各性，只要食物多样化、按常见的搭配方法(如炒凉性的蔬菜放点姜蒜)、食不过量就不会有什么问题。

孕妇可以吃昂刺鱼、喝乌龙茶、吃腊肉、羊肉串、牛排吗

1、孕妇可以吃昂刺鱼的。昂刺鱼富含蛋白质，具有维持钾钠平衡，消除水肿，提高免疫力的作用。多吃昂刺鱼能有效调低血压，缓解贫血症状。对准妈妈来说，吃点昂刺鱼更有利于宝宝的生长发育。昂刺鱼中丰富铜元素是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。此外，还有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。注意事项：在吃昂刺鱼时要注意不可与西红柿一起吃，因为西红柿含有大量的维生素C，它与西红柿相克，而且过多的食用还会引发中毒。

2、孕妇应慎喝乌龙茶。孕妇怀孕期间不适合喝茶：因为一般浓茶中含带的咖啡碱浓度高达10%，会增加孕妇的尿和心跳次数与频率，以及加重孕妇的心与肾的负荷量，更可能会导致妊娠中毒症，因此最好少喝茶为妙。孕妇将要临产前也不宜喝太多茶。因产前若喝太多浓茶的话，茶中的咖啡碱会产生兴奋作用而引起失眠，倘若孕妇在产前睡眠不够，那可能会导致分娩的时候筋疲力竭，甚至还会造成难产的情况出现。

3、孕妇应慎吃腊肉。腊肉的脂肪含量非常高，从重量上看，100克腊肉中脂肪含量高达50%不仅如此，腊肉还含有相当数量的胆固醇――每100克含胆固醇123毫克，比猪肉要高50%!很多证据表明，饱和脂肪和胆固醇正是导致高血脂的“危险因素”。其次，腊肉营养损失多。在制作过程中，肉中很多维生素和微量元素等几乎丧失殆尽，如维生素B1.维生素B2.烟酸、维生素C等含量均为零。可以说，腊肉是一种“双重营养失衡”的食物。另外腊肉是腌制食品，里面含有大量盐，所以不能每顿都吃这样超过人体每天摄入的最大盐量所以当作调节生活的一个菜谱腊肉含有大量亚硝酸盐，是重要的致癌物质。为了自身和宝宝健康，孕妇还是少吃腊肉比较好。

4、孕妇慎吃羊肉串。羊肉肉营养价值高，一般被用来当做冬季御寒和进补的食品，寒冬的孕妇吃羊肉能够益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力，还有助于消化。但吃羊肉不能一下子吃得太多，对于平时少吃羊肉的孕妇，极易引起上火。对于孕妇来说，应该慎吃羊肉串，因为羊肉在烧烤过程中会发生“梅拉德反应”，羊肉中的维生素、蛋白质、氨基酸会被破坏，并产生致癌物质，对腹中的胎儿有致命的伤害，因此准妈妈少吃或不吃羊肉串。

5、孕妇可以吃牛排。牛肉其性味甘平，含有丰富的蛋白质，脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁等成分。可补脾胃，益气盘，强筋骨。对孕妇及胎儿的生长发育非常有利。因此能吃牛排。不过牛肉属于热性食物，孕妇吃多了容易导致宝宝出生之后上火。

怀孕注意哪些饮食

准妈妈孕期各月饮食建议，来抄作业！

包括准妈妈孕期各个月份，需要重点补充的营养元素，食材建议及食谱参考，希望每个妈妈都能好好吃饭、好好休息、保持乐观的心态，最后生个漂亮、健康的宝宝。

第一个月饮食重点

补充叶酸防止胎儿神经器官缺陷。蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。也可以口服叶酸片加强叶酸补充。

第二个月饮食重点

补充叶酸、维生素B6、维生素 C ，维生素 C 可缓解牙龈出血，维生素B6可抑制妊娠呕吐。

第三个月饮食重点

保证营养的全面性和摄入量，补充镁元素，镁元素能防止“腿抽筋”。

第四个月饮食重点

孕早期的不良反应结束，食欲旺盛，胎儿进入急速生长时期，努力吃！保证营养的全面性和摄入量，蛋白质，维生素，植物性脂肪、钙，多补充含锌食物。

第五个月饮食重点

胎儿的生长平稳期，在保证营养充足均衡的前提下，勿过量饮食，吃含钙多的食材。

第六个月饮食重点

就是从这个月份开始的，宝宝进入营养需求猛增期，这时候一些宝妈会出现贫血状况，吃含铁多的食材。

第七个月饮食重点

饮食多样化，保证营养热量的供给。进入孕期营养需求的高峰期，宝宝大脑发育加快，神经系统逐渐完善，交替吃些核桃、松子、杏仁、花生等坚果类食品，补充脂肪酸，海鱼，鱼油也富含该元素。

第八个月饮食重点

宝宝开始攒膘了，这时候需要做的，就是保证碳水化合物的摄入量，保证热量的供给，增加大米，面粉这类主食，鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶，豆制品这类优质的高蛋白食物的食用量。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒

第九个月饮食重点

这个月份注意充足的水溶性维生素，以硫胺素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。另外有意识的添加膳食纤维，以促进肠道蠕动，防止因胎儿增长，负担加重，引起便秘。

第十个月饮食重点

宝妈最紧张的一个月，除了安排好饮食，还要注意帮助调节情绪，做一些宝妈爱吃的东西．可适当补充硫胺素（维生素B1)（多吃点海鱼就行了)

胎儿生长必需摄入的营养和孕妇的基础代谢，都要先靠摄入的营养来供给。孕妇的饮食不仅关系到胎儿的健康发育，而且对宝宝出生后的体质和智力的发育器官都有一定的影响。稍微不小心，可能导致各种营养的缺失，,因此，怀孕注意哪些饮食?

怀孕注意哪些饮食

注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，尽量保障每日热量的基本供应。最好不要吃辛辣的食物这样容易上火的孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高、易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。胎儿发育、孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大，因此，大米、白面等含糖食物相应要增加孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。胎儿的骨骼、神经、造血器官发育需要大量铁、磷、钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。除了饮食中多吃动物肝、豆类、菠菜、贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂、钙片和维生素A、B、C、D等，以防治贫血和缺钙。饮水量可以不限，妊娠后期适当限制盐，菜不要吃得过咸，有水肿时应限制水盐。茶、酒和咖啡可以少饮，但应禁止吸烟，因为吸烟可使胎儿发育迟缓，甚至造成畸型。孕妇禁忌:饮用太多咖啡影响胎儿骨骼

孕妇能吃虫草花吗

孕妇能吃虫草花吗?孕妇在怀孕期间，能吃虫草花吗?“虫草花”并非花，属于一种真菌类。营养价值很高，主要功效为保肺肾，补精髓，治肺痨、咳嗽以及肺肾两亏和精血不足诸症，长期以来作为强身补虚的保健药品。

专家认为，孕妇是可以吃虫草花的，但是要注意量的把握，切不可贪多。虫草的钙质含量极高，吃虫草有利于孕妇及胎儿对钙质的吸收，可以免除孕妇骨质疏松的烦恼，但是孕妇吃虫草要注意时间，最好是在怀孕早中期食用，孕晚期则要避免进补。但是冬虫夏草是非常适合产妇食用进补的!冬虫夏草是年老体弱、病后体衰、产后体虚者的调补药食佳品已经是共识。

虫草花适用人群有：脑力劳动者者，亚健康人群易疲劳、易感冒、过肥过瘦、体弱、免疫力低腰膝酸痛、肾功能差面部色斑、晦暗年老体弱、病后体衰、产后体虚者。因此产妇是可以吃虫草花的。

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