孕期一般建议首选食物补钙，最常见的富含钙食物包括各类奶制品，例如鲜奶、酸奶、奶粉和奶酪等，豆浆，以及蔬菜，中的西蓝花、菠菜等，以及海产品如虾皮等。如果食补不理想，可以咨询医生使用钙制剂补充。对于孕妇来说，早孕期每日钙补充不超过800mg，孕中期钙补充约为1000mg每日，孕后期补充量约为1000-1200mg每日。补钙的同时要多晒太阳，促进钙吸收。如果使用钙制剂补充，一般建议晚上服用，因为晚上更容易发生因为缺钙引起的抽筋等问题，因此，晚上服用的话可以缓解这些问题的发生。
在生活中，孕妇吃什么食物能够补钙？
1、奶制品：奶酪、牛奶、奶粉、酸奶、炼乳等
乳制品是补钙的有效方式之一，孕妈应保持每日充足的乳制品摄入。其中每1公斤奶酪浓缩了10公斤的牛奶，对于喝不了太多牛奶、或乳糖不耐受的孕妈，可以优先选择营养密度更高的原制奶酪替代牛奶。钙含量高的同时还富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，促进孕妈对钙的充分吸收。
2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
孕妇吃什么可以补钙 6种家常菜补钙效果更好
引言：在怀孕期间，孕妇需要补充大量的钙元素，来维持机体的正常运转。一旦出现缺钙的现象，孕妈妈自身可能会出现骨质疏松的现象，胎儿会出现生长发育迟缓的情况，非常影响健康。今天小编想分享的话题就是，在生活中孕妇吃哪些食物，能够补钙？
一、孕妇吃哪些食物能够补钙？
可以多喝牛奶，牛奶中的钙元素特别丰富。喝牛奶不仅能够补充人体所需要的钙元素，而且能够增强体质，提高抵抗力和免疫力，还具有一定程度的美白功效。所以在孕期喝牛奶，无论是对胎儿还是孕妈妈，都有非常多的好处。多喝骨头汤，骨头汤中的钙元素，矿物质元素以及蛋白质都特别丰富，并且骨头汤中含有非常多的骨胶原，孕妇适当的喝一些骨头汤，能够很好的强身健体，提高免疫力，也能够让胎儿更好的发育。可以适量的吃一些鸡蛋，众所周知，鸡蛋的营养价值特别高，含有大量的蛋白质以及钙元素，在怀孕期间，适量的吃一些鸡蛋，能够满足孕妇在怀孕期间所有的营养需要。
二、孕妇缺钙的表现有哪些？
在孕期缺钙很容易让孕妇出现牙齿松动的现象，而且可能会出现高血压，高血脂等慢性疾病。因为在妊娠期间如果体内缺钙，很容易出现这些慢性疾病。钙含量摄取不足，就会影响骨骼发育，很容易出现骨质疏松的情况，就会导致关节部位十分疼痛。特别是到了怀孕5个月的时候，孕妇很容易在夜间，出现小腿抽筋的现象，这也是缺钙的表现。孕妇缺钙很容易让孩子出生以后，出现皮肤湿疹，夜间惊醒多梦，佝偻病，长牙缓慢，挑食，偏食，厌食等现象，非常影响宝宝的健康成长。
孕妇吃什么食物可以补钙
女性在怀孕期间，体内所含有的钙质无法在满足自身的需求，不仅要保持自身的钙质平衡，还需要保证胎儿有足够的钙质吸收，而 孕妇吃什么可以补钙 ，各位有怎样的了解呢?这里我将简单的介绍下 孕妇吃什么可以补钙 ，以及6种家常菜补钙效果更好。
孕妇吃什么可以补钙
1、黄豆炖猪脚
在黄豆中所含有的钙质是比较丰富的，而猪蹄中的胶原蛋白的含量比较多，在胶原蛋白的作用下，可以促进人体对黄豆中的钙质的吸收。不过需要注意的是，在猪蹄中含有的中饱和脂肪量是较高的，孕妇最好是少吃一些。
2、醋溜小油菜
在绿叶菜中，含有的钙质也是不能忽视的，而在小油菜中的钙质的量与等同中的牛奶中的钙质是差不多的，同时加上醋的作用，可以将不可溶钙变为可溶钙，这样可以促进人体更好的吸收钙质。另外，在小油菜中，含有大量的矿物质及维生素K，对于钙质的吸收，有很好的效用。
3、芝麻街拌菠菜
芝麻，大家都不陌生，对于生长头发有很好的效果，但是在芝麻酱中，含有的钙质却是非常高的，对于100克的芝麻酱而言，所含钙质高达870mg。而菠菜中含有丰富的维生素K，可以促进骨骼的生长。要是在补充钙的同时，加以补充维生素K，对于钙质的吸收将大大的提高。
4、青椒炒鸡蛋
鸡蛋中含有的大量的优质蛋白，其中钙质的含量也是比较高的，而在青椒中含有的维生素C含量也是相对比较高的。将青椒与鸡蛋混合之后，可以加强对钙质的吸收。
5、紫菜腐竹汤
在豆制品中，腐竹所含有的钙质也是比较高的，而且紫菜则是被公认的镁元素宝库，含有的镁元素是比较多的。当钙、镁达到2:1的状态时，是最容易吸收钙质的时候。
6、豆腐炖鱼
豆腐中含有的钙质是较丰富的，200g的豆腐中的钙含量，能够满足人体一天所需要吸收的钙含量的1/3，比起食用牛奶来说，是非常有效的。而在鱼肉中含有的维生素D是比较丰富的，能够促进人体对钙质的吸收。需要注意的是，在选择豆腐的时候，最好是能够选择南豆腐、或者是北豆腐，所含有的钙质会比较高。
我结语：各位在阅读了 孕妇吃什么可以补钙 ，以及6种家常菜补钙效果更好，对于补钙的食疗法有怎样的了解呢?为了能够吸收足够的钙质，可以通过饮食的方法达到对钙的需求，但是在孕后期，还需通过钙片和食补补充足够的钙哦。
牛奶及奶制品是最好的钙质来源
医生或营养专家都会建议孕妇每日膳食之中必须具备牛奶，因为牛奶是最好的钙质来源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。孕中期补钙可以喝纯牛奶，如果准妈妈对奶制品的风味有要求，酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。
为预防孕中期补钙导致的便秘，准妈妈们一定要均衡膳食
孕中期补钙多吃海带、虾皮及海产品
众所周知，海带、虾米、贝类等海产品含钙量都非常高，是准妈妈日常饮食中很不错的钙质来源。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
豆浆、豆腐干含钙量丰富
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
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