按穴道＋伸展操　孕妈咪告别恼人便秘

便秘的原因五花八门，尤其是怀孕后更是严重。想解决便秘问题，可借由 *** 穴道与伸展操来促进肠道蠕动，同时也别忘了从生活面来做改善喔！

女性本来就容易便秘，怀孕后更加「不通畅」

比起男性，女性因为较无腹肌，就很容易有便秘问题。怀孕时因贺尔蒙的影响与胎儿大小的关系，便秘情况通常更为严重。在不给子宫造成负担的前提下，可稍微做一些运动对腹部施予压力，以促进肠道蠕动，让准妈咪排便更通畅。另也建议可多摄取海藻类以外的水溶性食物纤维（如秋葵、蒟蒻等）。

对付便秘的穴道在这里！

腹结

找到肚脐下方两根手指距离处，再往左右外侧各移一个手掌大小的宽度，即为腹结穴。中指与无名指并拢，轻轻按住往上推压。

石门

位于肚脐下方三根手指距离处。 *** 时采仰躺姿势，中指与无名指并拢，轻轻按住往上推压。

左大巨

找到肚脐下方三根手指距离处，再往左移三根手指的距离即为左大巨。两手指尖交叠，轻轻按住往肚脐方向推压。

如何缓解孕妇便秘

孕妇便秘快速排便方法有：调节饮食、便秘操、使用药物调节等。

1、调节饮食：当孕妇出现便秘时，很多时候是因为进食大量蛋白质类食物导致的，对于这种情况，建议孕妇多吃蔬菜、水果补充足够的维生素、纤维素促进胃肠蠕动，快速排便，改善便秘。

2、便秘操：当孕妇出现便秘时，建议做一些改善便秘的操，如按照胃肠蠕动的方向多揉肚子等来改善便秘。

3、使用药物：如果上述两种方法效果不好，可以服用改善便秘的药物如乳果糖和芦荟胶囊，这两种药物作用效果较好且较温和。如果效果不好可以用甘油进行灌肠来改善便秘。

对于容易便秘的孕妇，一定要注意饮食习惯，多吃富含纤维素的食物，避免便秘的发生，在日常生活中，可以早晨刚起床时喝一杯蜂蜜水来润滑肠道，促进粪便的排出。服用药物前一定要咨询医师，避免盲目用药

如何缓解孕妇便秘

如何缓解孕妇便秘， 如今便秘的人越来越多，孕妈妈在怀孕期间，便秘是最常见的烦恼之一，孕妇如果出现严重便秘对健康的影响是很大的，下面我分享如何缓解孕妇便秘。

1、注意饮食：孕妇便秘要多吃一些可以促进排便的食物，大便干结才会导致便秘，孕妇是要多吃香蕉、番薯、蔬菜水果，这些食物含有的膳食纤维可以缓解便秘。每天早上也可以喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，同时要要减少肉类的摄入，肉类比较难消化，会加重便秘，孕妇最好是不要吃红肉，可以吃一些鱼肉来补充营养，高脂肪的食物都是会加重便秘的，孕妇要尽量少吃。

2、多活动：便秘严重的孕妇应该适当进行运动锻炼，不过如果胎儿不稳定就要避免，身体健康、怀孕正常的孕妇应该多走动，适当进行一些锻炼，可以做一下孕妇体操、孕妇瑜伽，这些运动都可以缓解便秘，饭后散步可以促进肠道蠕动，对缓解便秘也有很大帮助。

3、注意饮水的方法：严重便秘的孕妇必须要多喝水，而且要注意喝水的方法，每天要不定时的喝水，喝水的时候要大口大口喝，这样才可以缓解便秘。

4、按时大便：孕妇要定时大便，这样到了时间就会有排便的冲动，对预防便秘是很有帮助的，千万不要在想大便的时候忍着不上厕所，这样就会导致便秘更加严重。

1、改变饮食方法。在生活中不少人的饮食方法都是错误的，长期大量的'进食精细的食物会影响到消化功能，导致便秘的出现。所以建议孕妇在怀孕之后多吃蔬菜和水果，其中芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等由于含有大量的膳食纤维以及维生素，有助于促进消化吸收，帮助大家远离便秘的伤害。

2、养成良好的生活习惯。如果有便秘的问题，孕妇有必要在生活中养成良好的生活习惯，其中排便习惯就是十分重要的。其中由于每天早上和每次进餐后最容易出现便意，所以大家可以在这个时候上厕所。

3、多喝水。在生活中很多孕妇都会有缺水的问题，而长期身体缺水会导致大便变得干燥，继而导致便秘的出现。其中在饮水的时候一定要注意技巧，少量多次的饮用，以更加好的吸收水分，缓解便秘。

4、坚持活动。孕妇出现便秘和在怀孕之后运动量的降低有关系，所以大家在生活中更应该坚持运动，通过运动改善内环境。

1、合理饮食。孕妇便秘时要注意清淡饮食，多吃蔬果，少吃肉类，尤其不要每天大鱼大肉的，这样是很容易造成便秘的，因此建议要多吃一些粗纤维的蔬果，以更好的增加肠胃蠕动，促进排便。

2、多喝水。平时要多喝水，以帮助排便，建议可以在早起时空腹喝一杯温白开水，如果便秘严重的话，可喝点蜂蜜水，有润肠通便的效果。

3、合理运动。孕期女性也是需要适当的运动的，尤其是有便秘现象的，更应该多动动，有利于肠胃蠕动，助消化。建议孕妇可以做一些孕妇操，这样不仅可以缓解便秘，而且还有助于生产。

4、有便意要及时上厕所。对于便秘者来说，往往排便感是很短暂的，忍一下就过去了，所以孕妇便秘时要注意捉住这个时间点，便意来了要马上上厕所，不可错过这个排便的好时机。

5、多喝酸奶。酸奶对于缓解便秘有一定的帮助，因为它含有乳酸菌，这个物质是可以调节肠道细菌群体的，有利于排便。建议可在饭后喝酸奶，有助于消化，可以再配合点新鲜水果同吃，效果会更好。

6、定时大便。养成良好的排便习惯很重要，它可以调节人体内的生物钟，会让人一到时间就会有排便感。建议可以选择特定的时间点，如早饭后，不管有没有便意，都去厕所，时间久了习惯就养成了。

一是多吃点蔬菜瓜果杂粮。

孕妇在怀孕期间常常会吃很多东西进行补充营养，特别是进食过于精细，使得肠道的蠕动能力下降，导致便秘所以在怀孕期间，孕妈妈不只要吃大鱼大肉来补充营养，也要多吃些富含纤维素的蔬菜、瓜果和粗粮杂粮。比如多吃些芹菜、香蕉、燕麦、糙米等等。而且要有计划的进食，不要暴饮暴食。

二是每天早晨定时排便。

每天早蜂蜜水或者是白开水，然后吃早餐的时候就会促进胃结肠反射，很快就会有排便的感觉，长期这样就会养成早餐排便的好习惯，特别是早上醒来的时候。

三是每天多喝水。

在怀孕期间，由于激素的变化，孕妈妈可能会觉得口干舌燥的，特别是夏天的时候。所以孕妈妈应该要选择多喝水，有效预防便秘，但是每天饮水都要掌握一定的技巧，否则就是喝了水也不一定有效果。一般每天要在固定的时候喝水，要大口的喝水，但不能暴饮。大口喝水是为了让水科院快点到点结肠的位置，避免被肠道吸收到血液。

四是每天锻炼活动。

在怀孕的时候有些人就什么都不做了，纯粹的躺床上养胎。其实这样反而容易加重便秘，特别是孕晚期的时候，由于肚子大，行动不方便，所以便秘现象就更严重了。孕妈妈还是需要适当的运动的，适当的运动可以帮助曾倩孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠胃道蠕动，预防便秘，促进消化。所以孕妈妈在怀孕的时候也要做些轻松的简单的家务活或者是做做运动，比如散步。

1、多饮水，每日要喝1000毫升以上的水，早上起床之后就要大口大口的喝一杯水，以便水分能很快到达结肠中，促进粪便的形成。

2、多吃富含膳食纤维的青菜类，像芹菜、韭菜等，既能刺激肠道的蠕动又能增加水分。

3、多吃香蕉，香蕉具有很好的通便作用，每天可以吃1--2根香蕉来帮助排便。

4、适当的多活动，增强肠动力，促进肠道的蠕动，有利于粪便的排除。

5、每天定时排便，长久坚持能够使大肠条件反射进而排便。

6、每天早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于通便。此法不能长时间喝，并且高血压及严重水肿者禁用。

7、服用香油或是花生油，能够润滑肠壁，促进排便。

8、喝蜂蜜水，蜂蜜既能润肠通便，又能美容养颜。

9、保证足够的睡眠，睡眠不足最容易引起肠道问题。

10、喝紫菜汤，取紫菜10克，加入香油适量，于晚饭前半小时煮汤，或者每日晨起空腹喝一碗或两碗紫菜汤，对于便秘能起到显著疗效。

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