杨式88式，陈思坦演练：http://www.taiji.de/taiji/head5_14/88-form.mpg
杨式竞赛套路40式，陈思坦演练：http://www.taiji.de/taiji/head5_4/40-form.mpg
综合竞赛42式，高佳敏演练：http://www.taiji.de/taiji/head5_6/42-form.mpg
综合竞赛48式，吴阿敏演练：http://www.taiji.de/taiji/head5_0/48-form.mpg
传统杨氏88式太极拳
太极拳的要领，就是历代太极先师们，通过他们的实践经验，总结出来的学习太极拳应该遵循的规则。这些规则，是最基本的，也是学习太极拳者应该初步掌握的。
太极拳是内家拳，这是拳种的定性。要学习太极拳，就须按太极拳的规矩学，这就是“没有规矩，不成方圆”的道理。太极拳的规矩，就是太极拳的要领。在这个意义上讲，太极拳的意思或者说太极拳的境界，就在要领中。因此，须下功夫去体会、感悟和把握太极拳的要领，这样，才能深入到太极拳内里去，为健身和技击上的特殊和超常效果奠定坚实的基础。
太极拳的要领，杨式按杨澄甫著述是十条，李雅轩老师细化为十六条。各条之间，是互为条件、互相联系、协调动作、相得益彰的统一体。因此，在谈到某一个要领时，要从这个要领与其它要领相联系的辨证关系中去把握，而不能孤立地单就某个要领本身来讲，这样讲是脱离实际的、片面的、难以讲清楚的，这是其一。把握太极拳要领的过程，同时也是逐步去掉硬力、僵力的过程，换句话说，也是逐步丢掉人们后天形成的拙力的过程。人们后天形成的拙力，已成积习，后患无穷，难以改变，只有通过太极规则，才能逐渐加以纠正，笔者曾发表过一篇《太极生活化》（《搏击》2001年第3期，总第177期）的文章，只是粗浅简单地谈了谈，以后准备在这方面再进一步深层次地写一写，后话打住。这是其二。太极拳的要领，从内家拳的角度讲，都是一种“劲道”，如“气沉丹田”，就是沉劲；“虚灵顶劲”，就是顶劲；合势时的“气势团聚”，就是蓄劲；以腰为轴，带动四肢走弧形、划圆圈，是缠丝劲；内三合、外三合，就是合劲；等等，系一种身体内在的感觉。因此，要从自身的练习中去体会、去感悟、去把握，其途径就是严格按照要领锻炼，力求形体动作符合要领规范，不可在盘拳架中，追求招式用法和着意使力，因为，这是违背太极拳“听劲”原则和混淆内家拳和外家拳界限的，这是其三。这三点，是在规范锻炼中须臾不可忽视的。
下面，具体地谈谈每个“要领”的操作方法。
（一）虚灵顶劲：就是头向上顶，意识上顶百会穴，神贯于顶，项部直立松竖。具体操作方法：头顶天，项松竖，眼睛平视，后脖颈贴衣领，这样就形成了。这是静态的孤立的单说的头部，盘起拳架来，就要同其它“要领”相互联成一体动作。就联系直接的明显的方面来说，在“虚灵顶劲”的同时，要“气沉丹田”；气沉丹田时，相应“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。这时，有顶有沉，上下之势，得以相称，脊椎松竖了，身躯正直了，此时此际，就会出现一种松空的感觉。这里，有一个难点，即在习惯上随着头向上顶劲，身躯相应一上俱上，而此处头向上顶，身躯却要随沉气与头上下反向对拉拔长。这在太极“力道”上讲是力在上与下的对称，要达到这层意思， 须相应地克服日常生活习惯上的拙力。之所以说这是拙力，因为“一上俱上”拔了底劲，立身不稳，易于倒地。举个例子，去年有一个早晨，我去公园，见一中年人练习高踢脚，仰面朝天倒地，就是说明。
“虚灵顶劲”，是太极拳要领中排次居首的一个，在整个“要领”中是个“纲”，起着“纲举目张”的作用。
（二）沉肩垂肘：从字面上看，就清楚了，是指肩要松开下沉，肘要松开下垂，但做起来就不那么容易了。肩也不能沉，气也沉不下去；肘要翘起，肩也会随之耸起来，就同内家拳相悖了。根据笔者实践体会，肩易沉，但着意于肩的下沉，则会在往下伸拉下，肩有不舒适的感觉，因此，转意于肘，后来逐渐地觉得只要肘能下曲松垂，肩自然就会沉下去，且很顺应。肩与肘的关系，肘是矛盾的主要方面。但要注意，沉肩时，还要虚腋。腋下“如同夹着两个热馒头”。空度大了，紧防要掉，空度小了，又怕烫着。这个比喻，既形象，又有分寸感，非常贴切，说拢住实则无物，道无有意念存在，这种寓虚与实、合与开于无限想象的高度集中
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杨式88式太极拳谱
1、预备式 2、起势,3、揽雀尾 4、单鞭
5、提手 6、白鹤亮翅 7、左搂膝拗步 8、手挥琵琶
9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶11、进进搬拦捶12、如封似闭
13、十字手 14、抱虎归山15、斜揽雀尾 16、肘底看捶
17、左右倒卷肱 18、斜飞式 19、提手 20、白鹤亮翅
21、左搂膝拗步 22、海底针 23、闪通臂24、转身撇身捶
25、进步搬拦捶 26、上步揽雀尾 27、单鞭 28、云手
29、单鞭30、高探马 31、右分脚32、左分脚
33、转身左蹬脚 34、左右搂膝拗步35、进步栽捶 36、翻身白蛇吐信
37、进步搬拦捶 38、右蹬脚 39、左披身伏虎40、右披身伏虎
41、回身右蹬脚 42、双峰贯耳43、左蹬脚44、转身右蹬脚
45、进步搬拦捶 46、如封似闭47、十字手48、抱虎归山
49、斜揽雀尾50、横单鞭 51、左右野马分鬃 52、进步揽雀尾
53、单鞭54、左右穿梭（四斜角）55、进步揽雀尾56、单鞭
57、云手58、单鞭59、下势 60、左右金鸡独立
61、左右倒卷肱 62、斜飞式 63、提手 64、白鹤亮翅
65、左搂膝拗步 66、海底针 67、头通臂68、转身撇身捶
69、进步搬拦捶 70、上步揽雀尾 71、单鞭 72、云手
73、单鞭74、高探马 75、左穿掌76、转身十字蹬脚
77、搂膝打捶78、上步揽雀尾 79、单鞭 80、下势
81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲脚84、弯弓射虎
85、进步搬拦捶 86、如封似闭87、十字手88、收势还原
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