开胯是瑜伽的第一课，练错易受伤！今天教你轻松开胯！
开胯是瑜伽的第一课，不管是什么人从什么时候开始学习瑜伽，开胯都是必修的，因为只有跨开了，才会标准的做到瑜伽体式，就如束角式这个基础瑜伽体式来说，都需要你开胯开髋才可以练习。
所以，不管是初学者还是进阶学者，基本所有的瑜伽人都明白开胯的重要性，也明白，只有跨开了，才能将瑜伽的功效发挥到极致，才能更好的、更标准的练好瑜伽。所以瑜伽人开始练习瑜伽的时候都会先练好瑜伽开胯，练好胯部韧带！
所以今天无敌机智的小编就给大家带来了一套让你轻松开胯的瑜伽体式，给你漫漫瑜伽路增添调味剂！让你在短期内就能够学习开胯，让胯部柔韧，让体式更叫标准精确！
1.至善坐开胯
体式功效：
这是一个垫高了的至善坐，主要作用在于将原本僵硬的胯部打开，在日积月累的习练中，柔软身体的韧带，促进身体平稳性，让你的双腿更加有力，让你的胯部更加容易打开。
体式练习方法：
准备瑜伽砖或者靠枕，放在身后，坐在砖上，两腿伸直，挺直腰背。先内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，在盘起右腿向内，做双腿弯曲简单盘起的至善坐。右腿的小腿朝下紧贴地面，左腿悬空，双手手臂自然放到胸部前面，上半身挺直，臀部微微向上挺，脚掌朝上；面部朝前直视前方，脖子向上抬起，腰部挺直，胸部自然放松
至善坐标准式
至善式。外文为：Siddhasana，Siddha是悉达的意思，在梵文中为意识，即意识的表现形式。当瑜伽修行者掌握了至善式后，赋予人快乐的三摩地状态将无须努力、自然而然地出现。体式促进经脉的稳健，简单便捷，便于日常练习。
坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。
跨步僵硬切忌急功近利，今天的坐式瑜伽体式，能帮助你从初级开始练习，慢慢打开跨步，进而进入瑜伽的大门。
开髋实在太痛了，怎样才能轻松开髋？
保持均匀呼吸之后，站立在瑜伽垫上，左脚往前迈一步，双手合十举于头顶之上，保持一分钟不动，感受核心力量的收紧。
这些都是专业的动作，你可以查看一些专业的教学视频进行学习，这样可以学到很多细节和要领，而且也会注意很多问题，保护自己的身体不受伤。
开髋太痛苦？1组动作助你脱离"开髋困难户"!
髋部，是连接上半身和下半身最重要的身体部分，如果髋部狭窄和损伤了对于人的活动会造成极大的不便。
一般来说，从事重体力劳动者，体育运动云和经常跳舞的人群，髋部是比较容易受到损伤的，因为这几个人群对于髋部的使用是比较剧烈的，髋部一旦受损严重的会造成走路一瘸一拐的情况发生。
如果因为天生情况或者后天的不良生活习惯造成髋部过于狭窄，也会影响日常的行走活动，造成形体不美观，运动时也会受到一定的限制。有的童鞋就深受其苦，却没有找到"开髋"的什么好方法。
今天就为大家介绍练习瑜伽来"开髋"，学着趴青蛙地体式最有效，童鞋们感到不可思议，稍安勿躁，跟着一起来了解下瑜伽体式中地的"开髋"魔法奇迹。
1.蹲立束角式
开髋很痛苦，如果身体柔软还轻松一些，但僵硬的身体开髋就别提多痛苦了，经常看到舞蹈学院的孩子，为了开髋，哭得撕心裂肺，看着都心疼。其实开髋急不得，需要寻寻渐进慢慢练习。束角式一直被认为是开胯、开髋的体式，通过这个体式的练习方法，你可以提高身体稳定性，让你的臀部更强壮，让你的臀部变圆和定型。
练习方式：
A. 山式站立站直开始，脚掌外旋，脚后跟贴在一起，双腿弯曲膝盖，蹲下，大腿和小腿贴紧。
B. 踮起脚尖，脚掌内移动，脚掌相贴，脚趾支撑地面以保持平衡；
C. 身体前屈，两手打开扶住地面，收腹，背部挺直，肩膀张开，放松呼吸。保持10次呼吸。
2.站立前屈式变体
开髋也需要身体韧带的辅助，韧带太过僵硬，开髋效果就不是很好，所以开髋之前，先来练习一下韧带，当韧带足够柔软，开髋就容易多了。站立前屈变体，不仅可以让韧带柔韧，还可以缓慢的开髋，因为需要两腿往两边打开。同时，这个体式常练有助于身体塑形，让形体更加有型。
练习方法：
A. 两腿并拢，靠墙站立，脚跟、臀部、后脑勺贴墙。
B. 启动身体前屈，先做90度的前屈，在慢慢将两手往身前撑地，臀部离开墙壁，做下犬式；
C. 两手慢慢往脚跟方向移动，直到拉住脚趾。
D. 启动两脚往前移动半步，让两手能够穿过膝盖，手臂伸直，手掌贴墙。
E. 臀部贴墙，维持体式30秒。
今天的体式就到这里啦，记得坚持练习哦。
以上就是关于开胯是瑜伽的第一课，该如何轻松开髋？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
