骨盆修复记住三个步骤：一寻，二缩，三替。
具体讲一讲。
第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。如果还不是很放心，女性可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，应该会感觉到阴道在轻微的收缩。（金燕子产后恢复）
第二步，缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。请记住，我们练的是“内功”，训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。
还有几个小技巧：
训练前排空膀胱
别憋气，正常呼吸。正确训练的时候，说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力，也可以试着大声数数。
别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉
别夹腿
第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。
慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：1.提升盆底肌，数数10秒；2.收缩盆底肌，数数10秒；3.放松肌肉，数数10秒；4.重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：1.快速抬高盆底肌；2.收缩1秒钟；3.放松肌肉休息1秒钟；4.重复10次。
产后修复之：骨盆修复方法
股骨头置换手术后如何保养？
股骨头坏死病因不外有两种:
一种发生在股骨颈骨折复位不良的愈合,股骨头内的负重骨小梁转向负重区承载应力减低,出现应力损伤,所以坏死总是发生在患者骨折愈合,负重行走之后。
另一种是骨组织自身病变,如最常见的慢性酒精中毒或使用糖皮质激素引起的骨坏死,同时骨组织的再生修复能力障碍。
此外还包括儿童发育成长期股骨头生发中心-股骨头骨骺坏死,又称儿童股骨头坏死,扁平髋。
股骨头坏死经过置换术治疗后,往往容易引起术后创伤,所以会导致髋关节周围炎症充血、水肿,所以在这个期间不仅要从饮食方面注意相关事项。同时大家也要了解,在手术后股骨头坏死康复期间,术后造成的创伤也会可大可小,根据血肿残留的有无以及脂肪液化的情况,来判断是否出现了感染以及伤口发炎的情况,一般创伤将会持续一个月左右,所以这期间股骨头置换术后的护理一定不能够马虎。
术后应即活动未固定的关节,做肌肉收缩锻炼,下肢按摩,以防深静脉栓塞。2~3天后可坐起逐步增大主动和被动范围。术后14天拆线,术后5~6周可扶拐下地,患肢不负重。7周后患者部分负重。10~12周可弃拐独立行走,总之,节制负重要时刻注意。锻炼过程可辅助理疗,弃拐后仍应注意避免过度活动和损伤。如有疼痛,局部炎症等出现硬及时随诊治疗。
同时家人也要注意积极鼓励患者,增强他们的自信心,拆线以后着重进一步促使局部的炎症水肿的吸收和防止和减少关节周围的粘连,此时着重进行活血化瘀的内外结合治疗。外治着重膏药外用、理疗、按摩、骨牵下练习坐卧运动(骨盆截骨,加盖例外)或被动抬腿曲髋,防止关节粘连。
更换股骨头术后怎样恢复...
产后骨盆变形主要分为骨盆前倾，骨盆后倾，骨盆旋移也叫骨盆旋转错位。骨盆后倾者较少。
怀孕期间，会分泌一种激素(relaxin)，可以将耻骨联合、骶髂关节、腰骶关节周围的韧带松弛，以利于胎儿生长和分娩，但是同时也影响了骨盆各关节的稳定性，所以在怀孕期间和产后的一段时间内，最容易出现骨盆关节半脱位。
产后半年内是最佳修复期。
骨盆错位最简单的识别方法
1.当人体俯卧平躺放松时,可明显看出”长短脚”。
2.当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度.(60度为标准)。
3.当人体站立时,可发现高低肩。
4.当人体站立时,可发现裤管一边高一边低。
5.用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。
6.仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
7.对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是 否突出,两边臀部是否一样大。
8.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰 部后面弯曲度特别大)。
具体测试方法:
一，普通测法：贴墙站立
如果腰部中间能插入一个手掌为正常，如果能插入一个拳头宽度为骨盆前倾，后面第三个没有缝隙为骨盆后倾。
Ps.此法对于臀部发达的人有些误差
二，骨盆前倾的三角平面测试
把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只 手合拢成一个倒三角形
造成骨盆变形的因素有:
1. 怀孕生育
2. 习惯跷二郎腿
3. 长期穿紧身衣
4. 长期穿高跟鞋
5 床垫软硬不适
6 .长时间保持不良站姿、走姿、坐姿
7.抱娃姿势不注意
骨盆变形的危害有：
人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形
引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。
便秘、痛经、经期不适等
肩颈酸胀、腰背痛
慢性疲劳、体寒
下面是改善骨盆倾斜的一些动作介绍
万能的靠墙站
标准靠墙站立的要求: 具体来说就是后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟要紧贴在墙上。骨盆前倾者的背部与墙间距离过大，此时将肚脐往后向脊柱方向收缩，使背部与墙间距离减小。
拉伸髂腰肌和股四头肌(大腿前侧拉伸大腿内侧肌
拉伸大腿内侧肌
反向卷腹
深蹲
即髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。
矫治骨盆前倾，可以练习这些瑜伽体式
一、站立体式类
1、Utkatasana——幻椅式（靠墙做）
2、Virabhadrasana II——战士二式
3、Utthita Parsvakonasana——侧角伸展式
4、Virabhadrasana III——战士三式（上方腿蹬墙做）
二、强化背部与腹部的体式
1、Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式
2、Salabhasana——蝗虫式
3、Paripurna Navasana——全船式
4、Ardha Navasana——半船式（双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可）
骨盆后倾
和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题
矫治骨盆后倾，可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式
1、Adho Mukha Svanasana——下犬式
2、Urdhva Baddhanguliyasana——上举手指交扣式
3、Gomukhasana——牛面式
4、Utthita Hasta Padangusthasana——单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做
5、Virabhadrasana I——战士一式
6、Parsvottanasana——加强侧伸展式
7、Bhujangasana——眼镜蛇式
8、Urdhva Mukha svanasana——上犬式
上犬式
板式平衡
矫正动作:
船式
坐姿转体
穗姿
在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。
注意生活中的良好体态行为，如果不注意做什么动作都无法纠正变形。
坐姿
坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。
走姿
行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。
站姿
自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂志落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。
生活中要注意的小细节
（1） 不要翘二郎腿，因为在跷二郎腿的时候骨盆和髋关节有错位，时间长了骨盆就会歪斜。平时站的时候要端正，中心平均放在两个脚上，坐的时候腰部挺直双腿自然弯曲，双脚并拢自然放在地上。
（2）在产后恢复期，尽量减少走楼梯或者上坡路，走路时不要太快，步子不要太大。
（3）双手提东西的时候最好两个手上的东西一样沉。如果背的是单肩包，要过一段时间换一边。
（4）不要睡太硬或者太软的床。
补充日常生活小细节11点
股骨头坏死它是可以用药物手术来治疗的，要根据他的病情程度来选择自己的治疗方法进行治疗，才会更好的，根治患者平时也要多注意一下休息，不能太过于劳累。一般的老年人才会容易出现股骨头坏死的，有的人就是因为他们的骨头老化在造成的，有的还是因为外伤导致的，林宝 药 业的归芍 活血 胶囊，可以了解一下，
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