注意力转移法:可以通过运动听歌或别的方式转移不良情绪… 理智控制法:不良情绪爆发时自己提醒自己,自我安慰一下,多想想后果… 合理发泄法:通过合理的方式发泄不良情绪,在合适的场合用和理的方式发泄… 总之我们要用自己的坚强意志理智控制发泄情绪,做自己情绪的主人!(手机空间有限,只能写这么多了…)
为什么喜欢看一些抑郁的视频
逐步抽离法是NLP简快疗法中一种处理来访者情绪的技巧。其方法是:
1.让来访者坐在椅子上,回想带来困扰的事。
2.站起来,走开数步,“看”着椅子上代表情绪的“自己”。
3.检查自己内心的负面情绪,用一种颜色来代表(如黑色),想象黑色阴影的大小。
4.想象黑色阴影全部飞向椅子上的自己。
5.感受心里的情绪,颜色变淡,形状减小了。
6.重复4、5步的做法,直至情绪全部送向坐着的自己。
7.如果心里还有一点情绪,可以由它好了。那是潜意识坚持保留一点感受作为推动力。
逐步抽离法]是一个快速消除负面情绪的技巧。效果快、容易做。李中莹老师2000年初把它发展出来。这个技巧每次只能处理一件事,即是某些事引起一些负面情绪。如果目标是[所有的负面情绪全部消除],效果会不太显著。
坐在椅子上,回想带来困扰的事。站起来,走开几步,看着坐在椅子上怀着困扰的自己,那就是本人潜意识里负责情绪的部分(椅子里的是“情绪的我”,站起来的是“智慧的我”。看着椅子上的自己,检查一下自己心里还有没有困扰的情绪。如果没有,那是说已成功抽离。事实上,在绝大多数情况里,你会心里还有一些情绪需要处理。(注意:以下的处理过程,受导者越能想象成为科幻片或者卡通,越有效果;反之,受导者越理性分析,越用逻辑,效果越小。其余的技巧亦然。
想想什么颜色最能代表心里的那份情绪(每个人的代表颜色及形状是不同的,在此假定黑色),用手势显示出心中情绪的大小,然后往后退一步。当后退时,想象你整个人都会跟着你后退,就只有这堆黑色、这样大小的情绪留在原位,既是悬浮在眼前刚才的位置。想象身旁有个按钮,伸出手指按下去,这份黑色的、如此大小的情绪,马上变成一堆很细的微粒,就向太空电视剧里的一样,先后高速飞去坐在椅子上的自己,过程也许出现很多光和热,也许发出嘈杂的声音,用眼盯着微粒的离开,直到全部飞过去为止。
感觉一下现在心里觉得怎样,还有没有那份情绪,通常会已经觉得好了很多。引导受导者想想选择它的颜色怎样的改变了,现在的形状有多大。这往往是较为淡了的颜色,形状也应会是减退了。如果开始时困扰的严重程度是7(以1至10为量度),现在已经减少至2-3或以下,由它好了,那是你的潜意识坚持保留一点点感受作为推动力;提醒你事情需要处理,辅导以及可以结束;如果现在是4-5,可以再按上述程序作一次,如果仍有很大份的情绪在心里,可以进行[把意义储留心中]技巧,同时加入以下的做法。
看着椅子里的自己,对他说:[你是我的一个重要部分,多谢你一直以来对我的照顾。你是负责情绪的,我是负责想办法解决事情的。为了我在这件事里可以做到更好的效果,我想把情绪全部交给你,好让我能更好地想办法。你给我的讯息我已知道,我会记得去做一些事使事情变得更好,无须再用这份情绪提醒我。我需要你的合作可以吗?]引导受导者注意椅子上的[情绪的我]什么反应,一般的会是[他说可以]、[他同意]、[他点头]等。引导受导者对他说声多谢,然后重复上面按钮和变成微粒飞走的步骤。
99%以上的一般问题,到此便能达到满意的效果。提醒:刚开始学习NLP疗法的学员,往往未曾做好状态调控便展开了像[逐步抽离法]的针对性技巧,效果不理想时便以为技巧不灵。
今天给大家分享一部心理短片《情绪故事》。
视频时长:7分09秒
观
心理小故事视频的作用
喜欢看一些抑郁的视频是因为:
可以从补偿心理、宣泄心理、对比心理三个角度进行分析:
1、补偿心理
很多时候,我们对于生活的不满都无处表达,告诉别人,怕被觉得矫情埋在心里又十分的痛苦和压抑,可以通过抑郁视频,能够帮助我们内心感受和压抑的表达,弥补没有说出口的遗憾
2、宣泄心理
抑郁视频是一种解压的方式,很多人看抑郁视频,看着看着就忍不住流眼泪,甚至崩溃大哭,这是因为英语视频往往是最初级内心的东西,被压抑的情绪和压力在共情中得以释放和缓解
3、对比心理
抑郁视频往往是比较消极负面的能量,是对人生百态的体会和思考,观看者会下意识地跟自己的人生进行对比,这个时候就很容易产生对比现状的满足和幸福
人怎么控制情绪?
可以让人们充分认识到了良好的情绪是心理健康的核心,情绪可以摧毁人的一切。
健康的心理是一种持续的心理状态,人不仅有良好的适应,具有生命的活力,并能发挥潜能,既不仅有效率,还有满足感,更要愉快地接受生活的规范。通过观看这次的心理健康教育视频,能够深入分析自己的犯错原因,让自己积极努力改造,避免相同错误的再次发生。
情绪”就像人的影子一样每天与人想随,我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许,从自己的经验出发,我们每个人对情绪都有一些自己的看法,但是,情绪实际上比我们想象得要复杂得多。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响,并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识,这将不仅有利于我们的身心健康,而且对我们的学习和工作都十分有利。对于情绪,我们可以有很多具体的词语来描绘,例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的,高兴的和不高兴的,满意的和不满意的,温和的和强烈的,短暂的和持久的等等。由于这些分类的依据较多,所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便,我们可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制,从抑制再到兴奋,往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮,也不可能一直高涨。从心理学家的研究,我们可以发现,一般人的情绪变化呈现周期性的规律。请看这样的一则材料:【生物三节律】本世纪初,英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象:有一些病人因头痛、精神疲倦等,每隔23天或28天就来治疗一次。于是他们就将23天称为“体力定律”,28天称为“情绪定律”。20年后,特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的,于是他就将其称为“智力定律”。后来,人们就将“体力定律”、“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。一个人从出生之日起,到离开世界为止,生物三节律自始至终没有丝毫变化,而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例,在高潮期内,人的精力充沛、心情愉快,一切活动都被愉悦的心境所笼罩;在临界日内,自我感觉特别不好,健康水平下降,心情烦躁,容易莫名其妙地发火,在活动中容易发生事故;而在低潮期内,情绪低落,反应迟钝,一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。在很多心理学家的报告中,我们都能看到情绪周期的描述,有的人说是28天,有的人得到的结论是5个星期。不管怎样,我们可以大致得到这样的一个概念:人类,作为有自然性的动物,存在着情绪上的周期变化。因此,你可以通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化,由此可以提前预测自己的情绪变化,避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。另外,你可以通过情绪控制训练的方法来尽可能的控制消极情绪或将消极情绪尽快转化为积极情绪。因为消极的情绪可以给人带来较大的伤害。首先,健康的积极情绪有利于人的身体健康,而消极情绪则会给人的机体带来损害。心理学家做过这样的实验:设法收集人在生气时呼出的气体,然后将这些气体溶于水中,将溶液注射到小白鼠的体内,发现小白鼠在一段时间后死亡。这种和香烟有害的实验相类似的结果告诉我们,人在生气的时候,体内的免疫细胞的活性下降,人体抵御病毒侵害的能力减弱,因此容易受到病毒的侵入,导致疾病;人情绪不好的时候,体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙,这种荷尔蒙聚积起来,会形成和漂白粉一样的分子结构,对人体产生不利的影响。时间一长,人容易患上慢性病甚至癌症。其次,情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候,容易受到情绪的干扰。方法一:尽可能的变化生活环境。环境对于人而言,不能直接地将人引入积极的情绪状态,它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境,这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。一般而言,较大的空间对于人而言总是有利的,因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方,外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释,更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。由此可见,人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。对于学生而言,没有时间也不可能经常去这样的地方,因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言,新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此,在情绪不佳的情况下,可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置,有的人放音乐,有的人养花种草,这些都是改变环境的有效措施,能够对于情绪的调节有一定的帮助。方法二:表情训练法。(詹姆斯-兰格的情绪理论,日本人的情绪训练法)以上讲的是人会被动接受环境的影响,其实人可以更为主动地控制自己的情绪。有一年中央电视台的新闻节目中放了这样一则新闻:日本人善于做生意,这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩,他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情,特别是不喜欢笑。所以,日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人,而西方人性格外向,因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感,日本人想了很多办法,其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容,于是在下班之前的半个小时里,训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子,横着咬在嘴里,固定好脸部表情后,将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态,再发出声音,就像是在笑了。通常而言,人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说,人们忧愁的时候才会哭,恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反,人们会因为哭而发愁,会因为发抖而感到恐惧。这就是说,人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。最常见的一项研究证明,当你在生气的时候,可以找一面镜子,对着镜子努力做出笑容来,持续几分钟之后,你的心情会变得好起来。不信你回家试试。方法三:改变对事物的认识来调节情绪。对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如,当学生受到老师的批评的时候,往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对,故意刁难他;而有些人认为老师是在教育他,帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同,人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪,而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化有事取决于人对事物的看法。美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件(Activating events),B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Beliefs),即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为的后果(Consequence)。通常认为认为是A引起了C,而艾利斯认为A是引起C的间接原因,更直接的原因是B。也就是说,人们对事物的看法不同,会引起行为和情绪的不同。因此,在受到情绪困扰的时候,我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如,考试失败的时候,可以问自己:“是否别人都可以有失败的记录,而唯独我不能有呢?”答案当然是否定的,因为任何人都会遭到不同程度的失败,你当然也不例外。通过改变对事物的看法,来达到调节情绪的作用。
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