孕妇失眠吃什么调理，孕期必须尽量避免食用引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。比如：在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。下面推荐几款操作简单的改善食谱。
黄花猪心汤给孕妈妈们推荐的第一款食谱，是黄花猪心汤。孕期汤水是必不可少的，而猪心也具有宁神助眠的功效，失眠的孕妈们可以试试。
原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐。
做法：
1、猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水
2、去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片
3、黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用
4、用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。
功效：花菜有消炎、清热、利溼等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。
枸杞叶芹菜粥给孕妈妈们推荐的第二款美食，是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合孕妈妈们。
原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
做法：
1、将新鲜芹菜洗净切碎，枸杞叶洗净、切碎。
2、将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妈有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用
莴苣肉片给孕妈妈们推荐的第三款食谱，是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合孕妈妈们吃。
原料：莴苣300克。瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
做法：
1、将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片盛放在碗内，加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。
2、然后加适量淀粉抓匀上浆，锅中油烧至八成热，放入爆香葱段和姜片。
3、再加入瘦猪肉片翻炒，然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒。
4、快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。
功效：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。
孕妇吃什么好睡觉
多吃一些有助孕妇睡眠的食物，这样孕妇的睡眠质量自然而然就会越来越好。
第一：牛奶
牛奶能够有效的促进睡眠，这主要是由于牛奶之中含有一种催眠的物质，这是一种色氨酸，类似于一种天然的吗啡，对于人体并没有伤害。如果能够在每天睡觉之前喝上一杯牛奶，那么晚上的睡眠质量就会更好，同行还可以适当的在牛奶之中加入一些糖分，这样有助于催眠物质作用在大脑之上。
第二：小米粥
为什么小米粥属于有助孕妇睡眠的食物之一呢?这主要是由于小米粥中也是含有一种和牛奶中含有的色氨酸一样的物质，但是两种虽然效果是一样的，但是具体的物质是不一样的。小米粥中所含有的色氨酸并不能够通过添加糖分来促进吸收，这主要是由于服用小米粥之后身体会产生以后总饱腹感，这样体内的胰岛素机会加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸进入了大脑之中。建议，最好在每天睡觉之前半个小时服用一晚小米粥，这样能够有效的促进孕妇的睡眠质量。
第三：葵花籽
葵花籽之中所含有的氨基酸以及维生素都是具有很好的调节脑细胞活动情况的作用，对于促进新陈代谢以及脑细胞的兴奋程度等等都有很好的作用。换句话说，葵花籽之中含有的物质能够有效的起到安神的作用，这对于孕期睡眠质量不好的孕妇来说具有非常大的作用。除了葵花籽之外，一些食物也是具有这种作用，常见的就有核桃、莲子以及百合等等，所以有兴趣的孕妇都可以尝试一下。
第四：含铜的食物
如果食物之中含有矿物质铜，那么对于人体之中的神经系统是有很好的抑制作用，这样晚上就不会由于神经系统失调，精神处于一个兴奋的状态，这样睡眠质量自然而然就提高的。含铜的食物有很多，常见的就有由于。玉米以及动物肝脏等等。但是需要特别注意的是，这些食物虽好，但是也不能够一次性吃太多，否则容易出现反作用的情况。
第五：蜂蜜
蜂蜜属于一种天然食物，其中含有大量的大脑神经元所需要的能量。孕妇可以在睡觉之前服用一杯蜂蜜水，这样不仅能够起到安神的作用，同时还能够有效的起到提高睡眠质量的作用。除此之外，每天除了在睡觉之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的时候也是可以服用的，除了能够提高睡眠质量，同时还能够预防便秘。
第六：富含VC果蔬
孕妇每天也可以适量的服用一些新鲜的果蔬，这样不仅能够有效的保障孕妇以及胎儿的健康，同时还能够令胎儿发育的更好，甚至于能够有效的预防先兆子痫的情况出现。
第七：冬瓜和西瓜
很多孕妇睡眠质量不好的原因就是由于水肿的情况，特别是一些怀孕晚期的女性来说更是被水肿所折磨。水肿的主要原因就是由于下腔静脉受到了压迫，所以体内的血液回流受到了阻碍。这种情况经过一段时间的休息之后就会消失，如果休息一段时间都没有消失，那么就是属于妊娠水肿了，问题则是比较的严重。这个时候应该服用一些西瓜和冬瓜，这样能够有效的起到利尿、止渴、消肿的作用，令孕妇的尿量增加，这样体内多余的水分自然而然就排出体外了，水肿的情况自然就达到了缓解。
女性怀孕属于一个特殊的时期，这个时候的饮食一定要特别的注意，这一切都关系到了小宝贝的健康成长。所以，孕妇的健康状况、睡眠质量等等都需要特别的注意。有助孕妇睡眠的食物有很多，所以我们需要根据孕妇的具体情况来选择最适合的促进睡眠质量的方法。
孕妇失眠吃什么食物好 4种食谱让你安心睡
孕妇在晚上睡前可以喝一杯热牛奶，这样有助于孕妇睡眠。孕妇怀孕后，由于身体变得沉重，或者因为体内激素引起的不适，常常出现夜不能寐的现象，这对孕妇来说危害非常大，也极有可能引起胎儿的发育问题，所以拥有好的睡眠对孕妇来说至关重要，热牛奶有安神补脑的作用，喝热牛奶能够帮助孕妇睡眠，并且还能够提供丰富的营养，是孕妇睡前的最佳安神饮品。
怀孕期间吃什么能改善睡眠？
1 枸杞叶芹菜粥
粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐适量。芹菜、枸杞洗净切碎，粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即可。
作用：芹菜分离出的一种碱性成分，有镇静作用，可安神，除烦；枸杞，具有养肝明目、安神的保健作用，此粥孕妇适量的喝些，可以改善失眠现象。
2 小米红枣粥
小米、红枣适量。清洗干净后，用清水浸泡1小时，再一起放到锅里，加适量的清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖调好口味，即可食用。
作用：和胃安眠，滋阴养血，可以改善孕妇失眠，并调理产妇虚寒的体质，
3 柏子仁炖猪心15克柏子仁，一个猪心，适量的盐、料酒、酱油、葱片等调味料。猪心洗净切片，与柏子仁一起放入锅中，加上一些清水，再放入料酒和盐，小火上炖，直到猪心软烂后，再加少量的酱油、葱花。
作用：养心、安神、补血、润肠，可改善孕妇失眠，同时，还能治疗产后血虚等引起的肠燥便秘等症。
4 红豆莲子百合糖水红豆200克，去芯莲子30克，百合20克，白糖适量。把莲子和红豆提前浸泡3小时，食材分别洗净，再入锅内，加600毫升清水，大火煮沸，再转小火熬煮至熟烂，加白糖调味。
作用：可以改善孕妈妈们失眠多梦、烦躁不安等症状，同时，可以补益脾胃、补血益气、润肺排毒等。
多吃富含钾元素的食品。
人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
多吃富含氨基酸的食品。
全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
多吃富含维生素B和钙的食品。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分。
其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。
鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
多吃富含氨基酸的食品。
全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。
除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
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