减肥粥有哪些

减肥一直是大家都很关心的一个话题，减肥期间我们的饮食时一定要注意的，摄入的热量一定要控制好，用粥来代替主食，补充水分又容易消化吸收。

减肥粥有哪些

第一碗粥：

食材：红豆，红腰豆，莲子，黑米，黑糯米，黑豆

大多数粗粮口感很粗糙，味道寡淡，但红豆与它们不一样，它煮熟滋味香甜，像是天然的甜品一般，我们常说红豆瘦腿、红豆瘦脸，其实是因为红豆具有消除水肿的作用，这是因为红豆富含钾这种矿物质，我们熟知香蕉富含钾，但红豆的含钾量要比香蕉多的多，然而热量却比香蕉低很多。红豆的膳食纤维含量很高，可以促进肠道排出垃圾，肚子变平坦。红豆含有优质的植物蛋白，对比大鱼大肉的蛋白质含量，红豆可一点没输。做的时候要注意把莲子去芯。

第二碗：

食材：银耳，莲子，百合，红枣，燕麦片

银耳是女性的滋养圣品，它含有大量胶质，热量低口感爽滑，红枣虽然好处很多，但与其他食材相比，碳水化合物比较高，在减肥的我们适当吃1到2颗即可，汤汁呈现奶白色是因为放了30g的燕麦，这样可以提升饱腹感，粥更粘稠，口感有所提升。妹子们如果处在姨妈期间就不要吃百合了，百合性凉对行经不利。

第三碗：

食材：黑芝麻粉，黑豆，红豆，黑米，黑糯米

好黑的一碗粥，我们做粥也可以借用市面上现成的食物材料，比如超市中常见的黑芝麻粉，一份黑芝麻糊大概200大卡，光吃它肯定是吃不饱的，我们可以把它和其他颜色相似但热量很低的食物放在一起熬煮，这样的一碗粥不仅热量没有提升而且营养更加全面，黑豆黑米有去水肿的功效，其中黑豆含有大量的不饱和脂肪酸，单吃黑豆口味较差，但与这些食材一起熬煮时口感会非常好。

第四碗：糯米，燕麦，枸杞，红豆，红腰豆，玉米渣

相信大家都喝过玉米渣粥，单独熬煮玉米渣那种粗粮的味道很多人不是很喜欢，但玉米是天然的减肥食品，它与米饭等精粮相比含有大量的膳食纤维，许多人在减肥期间会拿玉米当作主食来吃，像这道粥的做法极大的改善了玉米粗粮的味道，玉米和燕麦在一起特别抗饿，红豆与红腰豆除湿去水肿。

第五碗：紫薯，红豆，黑豆，黑糯米

每一口粥都能吃到绵绵的紫薯大颗粒，超满足!紫薯的颜色把整碗粥都染成了诱人的颜色，紫薯的热量只有大米的三分之一，而且没有任何脂肪元素，紫薯中特殊的物质还能阻止糖分转化成脂肪，加上红豆黑豆的祛湿功效，这碗粥对于减肥的人来说很完美。

有不少人喝粥都喜欢往粥里加糖，减肥的时候不推荐大家这样做，尽量多吃食物本真的味道，这5碗粥完全可以作为代餐来吃，做法也很简单，只要把食材放在一起，其他的事情就交给电饭锅或者蒸锅吧，非常轻松就能吃到美味减脂的粥。

冬季减肥粥的做法大全

1、红枣小米粥对冬季减肥的作用

小米是黄色的，味甘而咸，中医说小米能“和胃温中”。冬季喝小米粥可健脾养胃、补肾、养心安神、美容颜颜。100克小米含蛋白质9克，碳水化合物75克。小米常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，且含有维生素A及胡萝卜素，推荐减肥期间作为粗粮搭配细粮食用。小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。

减肥粥做法

小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用，洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒，炒至干爽，并飘出香味即好将炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥。注意红枣对血糖影响很大，升糖值大的食物在减肥期要少吃，所以要少放一些红枣。

2、鸡蛋菠菜粥对冬季减肥的作用

冬季气温低，人很容易体感寒冷，补充优质蛋白质可以增强人的饱腹感，让我们不容易感觉饥饿，防止暴饮暴食。同时，补充鸡蛋、菠菜等优质蛋白质可以提高人体免疫力，在冬天吃鸡蛋菠菜粥，也就不容易感风寒。鸡蛋是经济的蛋白质来源。而菠菜也是优质的无肉蛋白质来源(100克约3克蛋白质)，菠菜可肠导便、它含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于冬季减肥有较好的促进作用。

减肥粥做法

大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液菠菜焯水，过冷水，切碎备用水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠可以不放食物油最好，放入切碎的菠菜，顺时针浇入蛋液，挑入盐、最后放入葱花即可。

3、板栗红枣粥对冬季减肥的作用

板栗的碳水含量丰富，保证足量的碳水在冬季很重要，因为碳水化合物是人消耗脂肪的前提。如果在冬季碳水摄入不足，会造成低热量饮食，进而令代谢水平降低，不利于冬季减肥。板栗并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。

减肥粥做法

糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底熟板栗切小块，30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。红枣虽然味道好，但要少放一些，因其碳水化合物含量高，对血糖影响大。

4、胡萝卜牛肉粥对冬季减肥的作用

冬季宜进补，而进食牛肉是不错的选择。牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一，热量在肉类中属于低的，与大多数鱼类相当，冬季减肥可适量食用。胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，促进身体废物的排出。胡萝卜牛肉粥适合冬季减肥吃。

减肥粥做法

将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，用葱花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠，加牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥颜色很鲜艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜，很可口。

5、姜葱鸡肉粥对冬季减肥的作用

在冬季吗，人们容易忽视优质蛋白质的摄入，而摄入优质蛋白质是冬季减肥的必要条件之一。鸡肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉类，适宜在冬季减肥期间食用，建议进食时去皮。鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，冬季减肥进食有增强体力，强壮身体的作用。姜的热量不高，且富含膳食纤维，选择富含膳食纤维的食物对冬季减肥很有作用。

减肥粥做法

姜葱切丝，鸡肉切丝，最好加少许白酒腌制，味道更香，腌制，同样先煮好白粥，加鸡肉煮15分钟，加切好的姜葱丝，姜葱可以暖胃暖身，鸡肉去皮后的能量也很低，是冬天减肥的一道好粥。

吃粥也能减肥

小白菜木耳粥

食材：木耳30克，糯米100克，小白菜250克

做法：

1.将木耳、糯米和小白菜加水烧沸后改为小火慢慢煮

2.直至米粒烂透，再加少量的盐即成。

功效：

木耳、小白菜与糯米同煮，可润肺生津，降脂降压，滋阴养胃，消脂利尿。

苡仁红薯粥

食材：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

做法：

1.将苡仁洗净，红薯削皮切块

2.把苡仁、红薯与糯米共煮成粥。

功效：

苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健胃、降血脂的功效。

银耳菊花粥

食材：银耳、菊花各10克，糯米60克。

做法：

1.银耳、菊花和糯米同放锅内，加水煮粥

2.粥熟后调入适量蜂蜜即可。

功效：

菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服可美容轻体，减肥效果佳。

燕麦南瓜粥

食材：南瓜150~200g、燕麦米50g

做法：

1.燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块

2.砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水(比平时煮粥时的水要略多一些)

3.大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上

4.待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

功效：

南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。

双豆瘦身粥

食材：100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣

做法：

1.将红豆、1绿豆、山楂和大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮

2.直到煮到豆烂即可。

功效：

红豆、绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。

红豆黑米粥

食材：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许

做法：

1.红豆、黑米分别浸泡一夜

2.将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮

3.黑米粥煮开后，加入一碗冷水继续煮

4.黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣，再煮两三分钟即可。

功效：

活血养颜，瘦身消脂。红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。

冬季减肥小贴士

1、冬季减肥不止要对入口的食物把好关，还需做运动减肥：有氧运动(hiit短时间燃脂、insanity燃脂操)无氧运动(平板支撑、深蹲、卷腹)都是不错的选择。

2、减肥瘦身美体是你的终身事业，多动动(如做家务)对减肥都有好处，减肥不只限于冬季减肥，任何季节都不能松懈。

冬季喝什么粥减肥最好三九养身堂

5 郁李仁粥

材料：郁李仁10g，大米100g。

做法：将郁李仁洗干净捣碎，放入水中浸泡5-10分钟，接着用水煎成汤水，用这汤水与大米一同下锅煮成粥。

功效：可以治疗大便干燥，还能排出体内多余的水分。

材料：麻子仁20g，大米100g，白糖适量。

做法：将麻子仁洗干净浸泡5-10分钟，接着煎成汤水，用汤水与大米一起煮粥，熟了后放入白糖。

功效：这款可以润肠通便，也可以治疗你的恶心想吐等。

材料：黑芝麻适量，粳米100克。

做法：将黑芝麻洗干净后晾干炒熟研碎，每次用30克与粳米100克一起煮成粥。

功效：这样长期吃才有效果，可以排毒瘦身。

材料：无花果30克、大米50克、蜂蜜适量。

做法：将大米洗干净后放入锅中煮成粥，等煮沸后放入无花果，出锅后调入蜂蜜。

功效：可以去除油腻温暖身体。

减肥养颜粥的做法

冬季是最容易发胖的季节，因为冬季的气候适合进补，这个时候如果过度进补的话也很容易使人变胖。

推荐几款冬季减肥、瘦身又养颜的粥：

1、芸豆红豆粥

红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对糖质食物的吸收，是碳水化合物的克星。

2、海苔山药粥

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。海苔热量很低，纤维却很高，几乎没有发胖风险，可以放心食用的。

3、南瓜粥

南瓜粥是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。

瘦身粥，汤，你有什么好的做法呢？

减肥养颜粥的做法

你知道减肥养颜粥的做法有哪些吗？生活中我们想减肥可以去锻炼，想养颜可以去护肤，但其实通过喝减肥养颜粥的可以同时达到减肥和养颜的目的，下面我为大家分享一些不同的减肥养颜粥的做法，希望能对大家有帮助。

1、苡仁红薯粥

做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

2、芝麻粥

做法：黑芝麻适量，粳米100克。先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。

功效：通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

3、红豆黑米粥

做法：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许。红豆、黑米分别浸泡一夜；将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮；黑米粥煮开后，加入一碗冷水继续煮；黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣，再煮两三分钟即可。

功效：活血养颜，瘦身消脂。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等多重功效，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。

4、白扁豆山药粥

做法：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。

功效：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错。

5、燕麦米南瓜粥

做法：南瓜150~200g、燕麦米50g。燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块；砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水（比平时煮粥时的水要略多一些）；大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上；待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

功效：南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的`功效。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。

6、双豆瘦身粥

做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂就行了。

功效：红豆、绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。

7、土豆粥

做法：土豆100g、大米50g。将土豆去皮之后清洗干净，然后将其切成一厘米大小的块状，与掏过水之后的大米一同放入锅中，加入适量清水煮至成粥。

功效：土豆粥具有益气健脾，解毒通便的功效。每天1碗，连续坚持3~5天，能有效排毒治便秘。

1、豆蔻粥

做法：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克。将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。

2、麻子仁粥

做法：麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。

功效：可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

3、小米南瓜粥

做法：南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块。小米洗净，放入清水锅中煮沸后转小火。将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。

功效：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

4、荆芥粥

做法：荆芥50克切碎，煮汁。高粱米或小米30克，薄荷叶10克煮汁，豆豉25克煮汁。以荆芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少许盐、醋，空腹食用。

功效：此粥具有祛风、轻身、减肥之功效。

5、薏仁山药粥

做法：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米。山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

功效：薏仁可以排出身体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款粥可以作为一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。

6、菊花银耳粥

做法：菊花、银耳各10克，糯米60克。一同放进锅里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜调味。

功效：这道粥有菊花的清香味道，配上滋阴养身的银耳，不仅有减肥轻体效果，还能美容呢！

1.红豆黑米粥减肥原理：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣

具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。

2.芹菜粥减肥原理：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。

准备材料：粳米、芹菜、生菜葱花

具体做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。

3.鱼肉粥减肥原理：鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。

准备材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花

具体做法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后，将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可。

4.冬瓜粥减肥原理：冬瓜利尿消肿，有利减肥。准备材料：陈奇冬瓜，小米具体做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与小米煮成粥，放油盐调味即可食用。5.鲜果燕麦粥减肥原理：燕麦是粗纤维食物，浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。

准备材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml具体做法：燕麦入锅，加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

6.南瓜小米粥减肥原理：南瓜膳食纤维非常的丰富。南瓜小米粥让人容易产生饱腹感，且热量非常低，有益于清肠减肥。准备材料：南瓜500克，小米200克。具体做法：将南瓜洗净切成块状或粒状，与小米共煮成粥即可食用。

7.香蕉粥减肥原理：香蕉的消化、吸收良好，能较长时间为人体提供能量。准备材料：香蕉2个，大米50g，白糖适量。具体做法：将香蕉去皮，捣泥备用；取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。

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