用料
红豆 30克
粳米 150克
糯米 20克
糙米 20克
水 适量
红豆糙米饭的做法
称量好米。
洗净。
按正常煮饭用水，浸泡三小时。
电压力锅一个煮饭流程。
开锅拌匀可食。
小贴士
如果用电饭煲，红豆需要提前浸泡过夜。
红豆糙米饭怎么做好吃，红豆糙米饭的吃法
可以，红豆糙米香芋粥的做法如下：
主料：香芋120g、糙米50g、大米30g、红豆40g
辅料：糖适量
步骤：
1、准备好所有的食材。
2、糙米，大米，红豆洗净浸泡20分钟。
3、香芋去皮切小块。
4、所有食材放入电压锅内胆，加入适量的清水。
5、加盖选择营养饭--煮粥。
6、滴声提示后开盖搅拌均匀，也可加入白糖食用。
米饭可以用什么低糖的代替
红豆性平、味甘酸，由于红豆性善下行，通利水道，古人有“多食令人瘦”的说法。红豆含热量低，富含维生素E及钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物，具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦、补血生乳等多种功效，在治疗肠炎、痢疾、腹泻以及疮痈疖肿上都有良好的效果。
糙米有提高人体免疫功能，促进血液循环，消除沮丧烦躁的情绪，降低血糖，预防心血管疾病、贫血症、便秘、肠癌等功效。糙米的营养远胜于精致白米，如糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍。两者混搭，是一个健康的主食。”
用料
主料
大米250克
糙米100克
红豆50克
辅料
水
300毫升
糙米红豆饭的做法
1.
提前将糙米及红豆泡上约4-6小时
2.
再加入大米，可泡上30分钟，也可以不用再泡
3.
将材料放入饭煲中，加适量的水，有一个个人标准，水高过米面一平掌高即可
4.
最好选择粗粮饭功能，再按开始即可
5.
约一小时后，健康又美味的红豆糙米饭就好了
烹饪技巧
主食即使在减肥期间，也应该适当吃一些，长期食用精白米饭，容易得现代病，请在白米饭中加些粗粮及豆类吧。
代替米饭的低糖主食
米饭可以用什么低糖的代替
米饭可以用什么低糖的代替，在我们的生活中，有好多人都在减肥，减肥就要把碳水戒了，那么，我们要怎么保证自己有硬伤的摄入呢？下面和我一起来看看米饭可以用什么低糖的代替吧。
米饭可以用什么低糖的代替1一、红薯藜麦饭
食材：大米1杯、藜麦40g、红薯1个。
做法：第一步，把大米淘洗干净了，藜麦也淘洗干净，红薯去皮切丁备用。
第二步，大米和藜麦放入锅中，加适量清水，大概一个手指关节高即可。
第三步，然后放上红薯，按下电饭锅精煮，煮好后拌一拌即可。
二、红豆糙米饭
食材：红豆适量、糙米600g、盐少许。
做法：第一步，首先把糙米和红豆淘洗干净，接着加适量水浸泡，可以提前浸泡一个晚上。
第二步，然后把食材放入电饭锅中，直接用浸泡的水，不够再加点，再加少许盐，比平时煮米饭的水多一点。
第三步，跟平常煮米饭一样，电饭锅精煮，煮好后搅一搅，就可以食用了。
三、红枣燕麦粗粮饭
食材：红枣2颗、燕麦40g、大米80g。
做法：第一步，首先把大米淘洗干净，加入燕麦，加水浸泡一段时间。
第二步，然后把红枣去核切碎，加入大米中，放入电饭锅，加适量水。
第三步，按下煮饭键，精煮50分钟，最后搅拌均匀，就可以食用了。
四、荞麦小米饭
食材：大米100g、荞麦40g、小米40g。
做法：第一步，首先把荞麦淘洗干净，然后浸泡2个小时，大米和小米淘洗干净，浸泡30分钟。
第二步，然后放入锅中，加适量水，水高1厘米即可，然后按下精煮米饭键，煮好就可以食用了。
五、青稞米饭
食材：大米100g、青稞50g。
做法：第一步，将大米和青稞淘洗干净，然后浸泡30分钟。
第二步，接着放入锅中，加适量水，水量比平时煮米饭稍微少一点。
第三步，然后按下煮饭键，精煮45分钟，煮好就可以食用了。
米饭可以用什么低糖的代替2代替米饭的低糖主食有薯类，例如紫薯、红薯等。
美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。新研究负责人乔·文森教授指出，紫薯可以带皮烤熟食用。
扩展资料：
《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，紫薯作为红薯的衍生产品，在这方面与红薯有着异曲同工之妙。营养学认为，紫薯除了具有红薯有的营养成分和保健效果外，还富含硒元素、铁元素和花青素，在日本国家蔬菜癌症研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首。
紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基。同时，紫薯中富含的膳食纤维能够给人体补充足够的能量，避免因能量不足导致的疲惫无力。
米饭可以用什么低糖的代替3不吃米饭确实可以减肥吗？
不吃米饭，的确有一定的瘦身效果，可是那样的瘦身方式，尽管可以减肥瘦身，可是对人体的身心健康却有一定的影响。我们的人体每日都需要补充一定量的营养元素，而碳水化合物化合物占总发热量的一半。白米饭之中带有丰富多彩的碳水化合物化合物，假如长期性缺乏碳水化合物化合物，发热量的确会减少，会瘦下来，可是不吃米饭减肥瘦身的.方法，很容易反弹。长期性不吃米饭，还可能会造成 营养不良，缺乏一些营养元素，进而造成 身体的免疫力低下。
免疫能力针对身体而言就等于是一道天然屏障，可以协助我们将一些外在的病菌挡在门口，进而降低得了一些病症的风险性。那麼长期性不吃米饭，马上会造成 免疫能力越差，人体也非常容易得病，那样的减肥办法你觉得值得吗？因此网编还是建议大伙儿，在减肥瘦身期内，还是要适当的吃一些正餐的。如果是感觉白米饭热量太高，那麼彻底可以用杂粮来替代白米饭，那样不但能够补充人体需要的营养元素，也可以推动减肥瘦身，一举两得，不妨一试呢？
要想减肥瘦身，何不用下列几类杂粮来替代白米饭，不妨一试
第一种是豆类食品，普遍的豆类食品有很多，好像黑豆、大豆、绿豆这些，这种都可以取代白米饭当正餐服用。黄豆之中木薯淀粉成分占百分之五十左右，脂肪率较为少，之中还带有丰富多彩的大豆蛋白。因此要想减肥瘦身的人，能够试着吃一些黄豆，可以有利于减肥瘦身，还可以具有维护心脑血管的作用。
第二种是薏仁米、黑米、小米等米类。和米饭一样，薏仁米、黑米、小米也是米，都可以作为正餐来服用，这种米类之中都带有丰富多彩的营养成分，膳食纤维素非常丰富，因此在平常吃米饭的情况下还可以添加一些小米或是是薏仁米这类，混和起来吃也有利于健康养生。
第三种是燕麦片。吃燕麦减肥的方法，早已有许多人到试着了。早饭用燕麦片和新鲜水果、牛乳等配搭起来吃，不但可以减肥瘦身，还可以补充营养成分，提升饱腹感。常常吃燕麦片，可以推动胃肠的肠蠕动，推动胃肠的消化和吸收，也有着促进消化的功效。燕麦片之中的膳食纤维素比较丰富，发热量低、糖份低，即便是吃多了，也不易会长胖，因此减肥瘦身的人能够挑选吃燕麦片来饥饿感。
要想减肥瘦身，只靠少吃肯定是不足的。我们常说减肥瘦身要管住嘴，迈开腿，我们不但要改进饮食搭配，也要加强锻炼。常常健身运动，可以推动血液循环系统，加速基础代谢的速率，耗费身体的发热量。在健身运动的全过程中，的身上的人体脂肪会持续的开展点燃，如果你耗费的发热量超过摄取的发热量，当然休重会渐渐地降下去，也就能做到减肥瘦身的实际效果了。
代替米饭的低糖主食
代替米饭的低糖主食。很多人在减肥的时候都希望能吃一些代替米饭的主食，这样才能更快的减肥成功。接下来就由我带大家详细的了解代替米饭的低糖主食的相关内容。
代替米饭的低糖主食11、荞麦：
荞麦的碳水化合物主要是淀粉。因为颗粒较细小，所以和其他谷类相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点。荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。
2、燕麦：
燕麦与其他主要谷物（如小麦、玉米、大米）相比，能够抑制饭后血糖浓度上升，调整胰岛素。大米、面粉中的碳水化合物摄入体内后，会无控制地全部水解成葡萄糖进入血液，使血液中的葡萄糖浓度一下子升高，而燕麦中的碳水化合物是缓慢地水解为葡萄糖，不会导致血糖浓度的迅速上升。
3、大麦：
大麦含有55%-65%的淀粉，是最便宜的淀粉来源之一。主要用于食品和非食品，是制作天然淀粉、淀粉衍生物、果葡糖浆等的主要原料。此外，大麦还是生产啤酒和威士忌的最佳原料。总之，大麦营养丰富，又有保健疗效，是加工大众化、经济型、方便型、食疗型食品的理想原料。
4、糙米：
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米 ，由米糠 、胚和胚乳三大部分组成 。 与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。
5、紫薯：
紫薯含有丰富的膳食纤维、淀粉、维生素、微量元素（硒、铁、钙、钾 等）及花青苷、糖蛋白、胡萝卜 素、去氢表雄（甾）酮等多种功能性因子，具有抗氧化、抗肿瘤、增强记忆、预防高血压、修补心肌、减轻肝机能障碍、增强机体免疫力等功能。
代替米饭的低糖主食25款低糖减脂饭
一、红薯藜麦饭
食材：大米1杯、藜麦40g、红薯1个。
做法：第一步，把大米淘洗干净了，藜麦也淘洗干净，红薯去皮切丁备用。
第二步，大米和藜麦放入锅中，加适量清水，大概一个手指关节高即可。
第三步，然后放上红薯，按下电饭锅精煮，煮好后拌一拌即可。
二、红豆糙米饭
食材：红豆适量、糙米600g、盐少许。
做法：第一步，首先把糙米和红豆淘洗干净，接着加适量水浸泡，可以提前浸泡一个晚上。
第二步，然后把食材放入电饭锅中，直接用浸泡的水，不够再加点，再加少许盐，比平时煮米饭的水多一点。
第三步，跟平常煮米饭一样，电饭锅精煮，煮好后搅一搅，就可以食用了。
三、红枣燕麦粗粮饭
食材：红枣2颗、燕麦40g、大米80g。
做法：第一步，首先把大米淘洗干净，加入燕麦，加水浸泡一段时间。
第二步，然后把红枣去核切碎，加入大米中，放入电饭锅，加适量水。
第三步，按下煮饭键，精煮50分钟，最后搅拌均匀，就可以食用了。
四、荞麦小米饭
食材：大米100g、荞麦40g、小米40g。
做法：第一步，首先把荞麦淘洗干净，然后浸泡2个小时，大米和小米淘洗干净，浸泡30分钟。
第二步，然后放入锅中，加适量水，水高1厘米即可，然后按下精煮米饭键，煮好就可以食用了。
五、青稞米饭
食材：大米100g、青稞50g。
做法：第一步，将大米和青稞淘洗干净，然后浸泡30分钟。
第二步，接着放入锅中，加适量水，水量比平时煮米饭稍微少一点。
第三步，然后按下煮饭键，精煮45分钟，煮好就可以食用了。
代替米饭的低糖主食3减肥期间有哪些食物可以代替米饭
玉米
玉米用来代替米饭作为每天主食是非常合适的，相较于米饭，玉米的热量为96千卡，还不到米饭热量的三分之一，而且玉米的营养也是要丰富许多，它比米饭含有更加多的膳食纤维、蛋白质，多吃玉米可以促进肠道的蠕动，增强体内有害物质的排除和对胆固醇有很好的降低效果。在我们的.饮食习惯中，玉米这样的粗粮也是备受大家欢迎的，但有些以米饭为主食的人可能会有些不习惯，因为相对于米饭，玉米更有颗粒感。
藜麦
藜麦享有“素食之王”的美誉，用来做减肥餐再合适不过了，藜麦的饱腹感极强，还含有不少的膳食纤维。虽然它的热量相较于米饭低不了多少，但对于对血糖的影响，藜麦比米饭也要小很多，藜麦饭的血糖生成指数为54，而大米饭高达87，而且其他营养成分也高出大米不少，藜麦比大米有更多的维生素和矿物质，蛋白质的氨基酸构成比大米也要丰富更多，在减肥时我们更需要获得大量的营养，所以用藜麦作为主食，对减肥而言是非常有效的一个选择。
紫薯
其实紫薯和红薯都可以，但我还是更推荐紫薯。因为薯虽然紫薯和红薯所含的热量差不多，每100g的紫薯比红薯热量只少大概10千卡，但紫薯相对于红薯营养成分就要全面很多了，紫薯含有更多的维生素，膳食纤维，更少的糖分，其含有的硒元素也是红薯没有的，最重要的是紫薯中含有花青素，我们都知道花青素的作用是抗氧化，减缓神经衰老，是一种很有效的氧化剂，对于减肥人群来说，紫薯也是主食的很好的主食选择。
燕麦
燕麦的热量为370千卡，和米饭差不多，但还是有不少人会把它作为减肥期间的主食，不仅因为它的饱腹感墙，更是因为燕麦中含有丰富的营养，燕麦中含有丰富的不溶性粗纤维，可以吸收人体中过量的胆固醇，还可以促进肠胃蠕动，加快体内废物的排除，维持血脂的动态平衡，从而起到瘦身的效果。而且燕麦中的矿物质也是远超于米饭的，可以促进皮肤的新陈代谢。
要减肥的话，光在饮食上下功夫是不够的，我们还需要合理的运动，”管住嘴，迈开腿“是我们每个人都知道的减肥口诀，但要把它付真正的诸于行动可真不容易，有多少仙女栽倒于此，运动达到了标准，我们才能拥有健康的身体，才能达到你想要的身材，最后真心祝愿你能够穿上自己喜欢的衣服。
以上就是关于红豆糙米饭的做法步骤图，红豆糙米饭怎么做全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
