自学？我是教练，但是不建议自学。瑜伽不是跑步散步自己也可以学，但是自学是可以，但是真正的瑜伽如果练起来姿势不对，和体育没差别，如果姿势对了，感觉会不一样的，所以还是建议有经验的教练教你。
视频是死的，他只教你动作，他怎么会教你哪里用力？他怎么会知道你的脚放的是否正确？下面是我回答幻椅式，这个体式的功法。。。。但是我觉得视频没办法这么详细，当然视频能详细更好。暂时没发现这么详细的，不是说我说的很好，但是起码很多细节是一定要做到的，
姿势做对了对膝盖很好不会造成负担，反而是让膝盖得到滋养，蹲下去时，大腿肌肉和小腿肌肉收缩起来膝盖承受的力量就会轻许多。我们的身体是很微妙的，肌肉的作用是保护关节的，如果我们肌肉不用力关节就会受伤啊。
那个希望回答得很好的，我补充一下，正确的应该是呼气啊，不是吐气。吐气像是用嘴，但我们做瑜伽尽量用鼻子呼吸。
1、直立（按山式站姿），将双脚打开与肩部同宽，脚趾回勾，微屈双膝，让膝盖有空间感（膝盖前后可以轻松的弹动）尾骨微内卷，让髋骨端正双肩放松，下巴稍微回收让脖子放松，头顶有一种向上牵引的力让我们的脊柱伸直。（这是山式要领）
2、吸气将双臂伸直向上，双肩保持放松状态，腹部是收紧的，手指有力地张开，感觉在牵引身体。
3、呼气，屈膝下蹲，大腿尽量与地面保持平行，腰背挺直，重心稍微前移，脚后跟不要离地，脚趾一直保持回勾，尾骨内卷不要卷太多（是让你不要塌腰，可对着镜子看自己的背是否是直的），肩放松，手臂与身体呈一条直线。身体与手臂在同一条直线上。脖子放松你的眼睛自然就是看着地板的啊。
刚开始不要蹲太多太久，如果身体坚持不住就不要坚持，身体是自己的如果强行坚持不是锻炼是伤害，做任何一种瑜伽体式都是这样，当身体疼痛，是剧痛不是那种拉伸的痛时，就不要再下压了或者说坚持了，应该轻柔的回复到原始姿势。适当按摩放松一下刚才疼痛的地方。如果你坚持再做，你的身体是会受伤让你更难受的。所以，大腿尽量与地面保持平行，是尽量不是一定。能蹲到哪里就蹲到哪里，其他要领照做。
这个姿势有助于增强双脚踝、双腿、脊柱、背部肌肉群。矫正不良姿态，防止驼背。增进体态平衡。消除肩部酸痛、僵硬不灵，给心脏柔和的按摩。扩展胸部，强壮腹部器官。
想要瑜伽教程的全部视频
睡前瑜伽十分钟修身法
睡前瑜伽十分钟修身法，睡前瑜伽动作一种很健康的运动，在睡觉之前做一些轻松舒缓的瑜伽动作有助于我们的睡眠，那么接下来我带大家一起去看看睡前瑜伽十分钟修身法。
睡前瑜伽十分钟修身法11、侧躺扭转
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。然后右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
最后是视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
2、活跃整个脊柱
首先是端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。然后是吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
3、开髋动作
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。然后将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
坚持进行瑜伽锻炼，千万不能够半途而废，不然的话是达不到一定的效果。在平时的生活中，最重要的还是要养成良好的生活习惯，不要吃太多热量高的食物，或者是油炸类的食物，这样子会加重肥胖，加重脂肪的累积。
睡前瑜伽十分钟修身法2睡前瑜伽可以减肥吗
当然可以。
睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身，最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气，更有助于睡眠。
睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的，配上一些轻柔的音乐，能让人身心放松，对于平时一些压力较大的女性而言，真的是一种非常好的解压运动，安抚我们的情绪，获得内心的平静。
瑜伽本来就是一种运动，自然是有减肥塑身功效的。
在练瑜伽的'同时，结合深长的呼吸，可以帮助身体排除一些毒素，提升精气神，不仅是身体上的美丽，更可以帮助我们在气质上提升，更自信更耀眼。
这个有人要怀疑了，练个瑜伽怎么还跟视力听力挂钩呢？其实早有研究发现，通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况，具有改善视力、听力的作用。
睡前瑜伽动作解析脊柱扭动式
第一步：左腿放在右臀部处，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝盖的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在垫子上。
第二步：吸气手臂侧平举，脊柱跟着伸展，呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转，双手合十在胸前，均匀呼吸。
注意：脊柱一定要保持挺直，身体保持平衡，这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。
蜥蜴式
第一步：双膝并拢，跪坐在垫子上（床上也行)，吸气上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
第二步：吸气抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。 第三步： 呼气臀部翘起，胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸，保持4-12次呼吸。
注意：重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪，坚持做可以纠正驼背。
坐角式
第一步：坐在床上，双脚蹬直，然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。
第二步：吸气，双臂向上伸展，脊柱、腰背直立。
第三步：呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次贴于床面。 保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。
注意：这个动作可以瘦腰，也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。
猫伸展式
第一步：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
第二步：吸气背部向下沉，头部慢慢看向天花板方向。
第三步：呼气时将背部向上拱起，同时头部向腹部方向靠，下巴抵住锁骨。 这个动作重复做大概10次或者更多。
注意：特别注意呼吸的均匀，配合好，速度尽量慢一些。 这个动作可以帮助瘦腰，缓解背部疼痛。
练瑜伽的好处塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
预防慢性病
练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。
消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
减肥
肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。
训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。
减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
练气功修身养性祛疾病
每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛，就是因为自己练的时候动作不标准。
后面听朋友建议，报名参加每日瑜伽的21天瑜伽入门精选课，训练营中，老师的讲解十分详细，示范的动作也会由不同拍摄角度来呈现，可以根据老师的讲解来检验自己是不是已经掌握了正确的体式。另外，每天的作业也会有老师检查，指出问题并给予解决方案，对于瑜伽小白来说真的是很友好了，可以通过这些快速入门。
练气功修身养性祛疾病
练气功修身养性祛疾病，气功也是一种运动的方法，气功运动是需要长时间的去锻炼才能达到很好的保健功效，现代生活节奏的加快，日常工作的繁忙，许多人交往不顺心，难免容易心浮气躁，人们可以通过练气功让心静下来。下面是练气功修身养性祛疾病的内容！
练气功修身养性祛疾病1气功入门方法
1、练功方法
气功的练习方法其实十分简单，不外乎动功和静功，且不需要借助什么器械，只要如平常那样站坐卧就可以练习了。只是由于初学者不习惯这种练习方法，站坐卧时会变的手足无措，因此可以借助佛家音乐或民族音乐来帮助入静。佛家音乐如等均可，民族音乐如等，可以先练习自发动功，身体轻松站立，全身放松，听着音乐就可以了。不需要搞什么意守丹田啦等等，就是这样放开思想，顺其自然最好了。而静功只是换个姿势，取坐式就行，端坐或盘坐均可，无须什么双盘单盘，只要自己坐得舒服就行。也不要用什么意念，守什么丹田。就这样顺其自然。这就是练功方法，任何人都是可以学会的。
2、入静方法
入静是相对平时的行动状态说的，其实人在睡觉时是最好的入静状态，那么我们练功时也是要进入这种迷迷糊糊似睡非睡的状态就可以了，所以在早晨刚醒来还有些迷糊的时候是最好的练功状态。还有不要在光线很强的地方练功，在灯光暗淡，有淡淡的花香的房间练功可能也比较好。还有在风景秀丽的野外，周围有山有水，花香袭人，也是练功的好地方。就是说不要在很嘈杂的地方学习气功，这样锻炼一段时间，就会慢慢找到这种状态，气功就入门了。
3、调心方法
当然，光是学会练功方法还是不够的，好多人无论在哪个适合练功的地方，就是不能进入状态，那其实是与人的`思维状态有关。如果平时在生活工作家庭等等方面烦恼太多，其情绪就会带入练功的时候，就会觉得很难入静。这时候就要调心了，其实所谓调心就是希望练功者不要对日常事情牵挂太多，学会拿得起放得下，就不会无时无刻的被烦恼所左右，就会慢慢的进入放松入静的状态了。
4、气功原理
练习气功在学会调心的同时，还要明理，不能练糊涂功，而气功原理也是很简单的。中医理论认为，不通则痛通则不痛，也就是说人之所以生病就是因为经络不通所致，因此只要用针灸中药等方法调整内气，疏通经络，病就好了。那么，练功其实也是起到疏通经络的作用而已。当然由于气功要调心，附带着还会起到治疗心理障碍的作用，因此气功是一种身心并治的养生技术。而随着气功练习的不断深入，在内气逐渐充盈的情况下，会自然的打通全身经络，因此会起到治疗全身疾病的效果，这是其他治疗方法所不能比拟的。
综上所述：气功入门方法其实是一种简便易学科学有效的祛病养生方法，不是什么神秘的东西，也不是开发神通异能的巫术，只要学习者不被歪理邪说迷惑，是不会出偏的。因此只要学习者有科学的头脑，不迷信，是完全可以练好的。
健身气功八段锦？可缓解疾病
八段锦流传至今已有八百余年的历史，具有简单易学之特点，且对增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行有显著功效，故为一项行之有效的祛病延年的传统好功法。本功要求不可用力，动作宜柔、宜缓、呼吸要静匀细长。
1、两手托天理三焦
两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右两侧向上高举过头，十指交叉，翻掌，掌心上托，两臂充分伸展，放松，如伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，缓缓吸气。然后翻转掌心朝下，在身前下落，至胸前边落边翻转掌心朝上，微低头，同时缓缓呼气，眼视双手。如此反复练习4～8次。
2、左右开弓似射雕
两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两手握拳，食指与拇指成“八”字撑开，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手缓缓向左平推，左臂展直。同时右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如开弓状，眼视左手。然后复原后换右臂在上，左臂在下，接着作左拉弓状，动作同右拉弓，唯方向相反。如此左右反复操作4～8次。
3、调理脾胃臂单举
左手自身前成竖掌向上高举，左臂伸直后，左手翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手覆掌在身前落下，同时引气下行，随之全身放松，恢复自然站立。接着右手自身前成竖掌向上高举，动作同左手，唯方向相反。如此反复操作4～8次。
4、五劳七伤往后瞧
两脚平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓拧转，眼视后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。换一方向作同样动作。如此左右后瞧反复4～8次。
5、摇头摆尾去心火
马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。练气功时动作不停，头自左下方经体前至右下方；头象小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配合吸气。拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气结束时，两手同时作节律性掐腰动作数次。然后换一方向作同样动作。如此左右反复操作4～8次。
6、两手攀足固肾腰
两脚平行开立，与肩同宽。两掌分按脐旁，两掌沿带脉分向后腰，接着上体缓缓向前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟，沿脚外侧按摩至脚内侧；然后上体直起，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁，两掌沿带脉分向后腰，以两手抵住腰骶部，上体缓缓后仰。如此反复俯仰4～8次。
7、攒拳怒目增气力
马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓出击，成立拳或俯拳皆可。击出时宜微微拧腰向右，左肩19嘈f之前倾。换拳变掌，臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。然后换右拳缓缓向前击出，动作同左拳。如此左右交替反复击出4～8次。
8、背后七颠百病消
两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之放下，配合呼气，全身放松。如此起落4～8次。
练习气功的注意事项
1、本功法动作简单，不强求意念，但应尽量排除杂念，以免影响效果。
2、不强求呼吸，但要求呼吸平缓细匀，有时配合动作呼吸。
3、动作要求柔和，不僵硬，不可用力。动作时要缓慢而连贯，一气呵成。
总结： 练习气功贵在修身养性，现代生活节奏的加快，日常工作的繁忙，人际交往的不顺心，我们难免容易心浮气躁，那么这时我们就需要静下心来，不妨练习一下气功，能够增强体质、调节体内各脏腑经络气血，我们何乐而不为呢。
练气功修身养性祛疾病2首先，要选择适宜的练功场所。环境安静对初学者尤为重要。在室外练功，最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方；在室内练功，也应保持空气流通。练功场所的光线宜暗些，有利于较快入静。但无论室内室外，都不宜让风直接吹在身上，尤其要避免吹在后颈部分。
功法一，头功闭上眼睛。 双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子，使这些部位发热。双手从前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15—30次，直到头皮有点发热。长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。
其次，功前要摆脱烦恼，心情愉快。在上功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动，以保证练功时全身肌肉放松、心情平静，有益于调整呼吸和意守入静。作功前要宽衣松带，以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。若采用卧式，应脱掉外衣，安卧床上。练功之前还要排除大小便。
功法二，眼睛功闭上眼睛。 眼睛尽力朝右，保持3秒，然后顺时针方向，尽力朝下、向左、向上，每个方向都保持3秒。尽力向右就完成了一个循环。共做3次。换成逆时针方向做三次。闭上眼睛，双手指轻轻地按摩眼球。活动双眼，可以有效地消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。
气功疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法，不断地进行锻炼。在锻炼中大都不能一帆风顺，严重者可产生偏差。造成这种情况，最常见的原因是急于求成，不能循序渐进，呼吸用力过大，一味追求深长缓慢，或意守强度太大，或盲目追求某些感觉，结果造成呼吸不畅，胸闷气短甚则呼吸紊乱，头痛头昏，精神紧张等。
功法三，颈功双肩自然放松。 头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。头部尽力后仰，然后再尽力向后仰。共做3次。顺时针，慢慢地，尽可能大的做圆圈运动，共做3次。逆时针再做3次。
工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。
工作或者学习中间做10分钟的健身气功练习，也可以使我们身心得到充分的休息，保持旺盛精力和良好的自信，从而提高工作和学习效率，使我们在职场打拼中取得骄人的业绩。练习时，注意尽可能地采用腹式呼吸。初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡。
中医理论认为人与自然界也是一个统一体，人体与自然界息息相通，密切相关，自然界的运动变化可以直接或间接地影响着人体，相应地产生生理或病理上的反应，故《内经》说：“人与天地相应也”。
《内经》四气调神大论篇详细地论述了古人养生之道，拿来与现代享受舒适空调但疾病不断者比较，希望您能有所觉悟。舌抵上腭即舌尖抵上齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭。气功学中认为这是沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。
春季的正月、二月、三月，是万物复苏的季节，自然界呈现出一片生气蓬勃的景象，草木生枝长叶，万物欣欣向荣。为了适应这种自然环境，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里散步，披散开头发，穿着宽敞的衣物，不要使身体受到拘束，以便使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。
对待事物，也要符合春天的特点，应当发生的就让它发生，而不要去伤害它；应当培养的就去培养，而不要惩罚它；应当给予的就给予，而不要剥夺它。这就是适应自然环境“春生”的特点，来调养人体中“生”气的原则与方法。如果违背了这个方法，就会使肝脏之气受到伤害，到了夏天还会发生寒冷性质的疾病。
这是为什么呢？因为春季所发生的温暖的阳气，是夏天旺盛阳气的基础，如果春天阳气不能生，到了夏天阳气应当长而不能长，就会出现阳气不足的虚寒病证。气功养生是在中医、道家、佛家、儒家等传统养生理论指导下，运用特定的方法配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心修养方法，通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。可分动功与静功两大类。
舌抵上腭即可沟通任督二脉，使全身经络接通，上下之气通畅。常练此功，可疏通气血，条达经络，清爽头脑，强健体质，也有助于多产生津液润喉。
我们现在所说的气功，古代并无此名词。最早称为“服气”、“吐纳”或“炼气”，在前面几节中，有些地方已有所涉及。最早用“气功”其名的，当推晋代许逊的著作《净明宗教录》一书。然而这一名称并未被普遍接受，而只有“炼气”、“服气”、“炼 功”等等。气功一词，可以说直到本世纪50年代以后，才成为通行的用词。
以“八段锦”命名的气功有多种，这里介绍的动功八段锦是其中流传最广、最有代表性的一种。本功法由八种立式气功导引套路复合而成，其每式动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要。全套动作精炼，运动强度适中，有调敷脏腑功能、疏通经络气血的作用。如应用得当，能防治多种疾病。
首先应把“舌抵上腭”作用说清楚。“舌抵上腭”的作用：其一是产生涶津，其二是接通任督脉。舌自然贴上腭，如何做到自然贴到上腭去？那意境就是口象含着舌头，小孩子就是含着舌头的，所以小孩子涶津长流。大家试试，把舌头自然含着，让上腭触到舌头就行，不要管它触及舌面什么部位。
这样含着舌头不一会涶津就能满口。如把舌头卷到上腭去，不仅仅口部僵硬，牵动到脸部和整个头部都紧张，口中干干的。在练功中，一般不要刻意“舌抵上腭”的，如感觉舌抵上腭不舒服，影响到练功入静，就不用去要求这部位做到位。当通督后要接通任脉时，它自然会有种磁吸力让舌头贴到上腭去贯通任督脉的。
气功，养生方法，健身，动作，拉伸运动，八段锦，摇头摆尾去心火，由直立式，左足平开一步，身体半下蹲，作高马步势，两手反按大腿上方（虎口对腹），头面躯干缓缓前俯，继之，向左、向后，复向右、向前，缓缓作圆环转动，上身由俯而仰，复由仰而俯。转动数圈后，再反方向如法进行。由俯而仰时吸气，由仰而俯时呼气。
以上就是关于我想学习瑜伽修身养性，从最初自学，请问有没有哪位好心人给发点视频全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
