导读：怀孕期间如果孕妇还有在工作，通常会有更大的精神压力和体力付出，所以也会比一般孕妇还劳累，因此在上班的时候，一定要降低工作的压力，保持心情轻松愉快，这样才能确保胎儿的健康，并且顺利的迎接生产。
一、怀孕期间如何降低工作压力 1 、安排工作行程安排会议以及重要电话的行程，让你的工作很有规划，掌控所有的流程和待办事项会让你的工作变得比较轻松。
2 、安排产检时间将产检的时间安排在一大早或是傍晚，错开你的工作时间，因为所有的往返只会增加不必要的焦虑而已，所以好好安排你的时间。
怀孕时有工作会比一般孕妇还累。 3 、午休记得休息在午休的时候，记得要休息或小憩片刻，最好可以将办公室的门关起来，避免被打扰，又或者干脆到户外散步，吸收太阳的精华。
4 、考虑处理顺序将平常该做的份内工作做好顺序安排，哪一件事是必须做的，然后一次一件的处理，并问问自己，如果今天没做完，会不会世界末日？
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5 、不要害怕委托如果你的另一半可以帮你分担一些差事或家务，这代表在忙碌了一天之后，你可以有多一点的时间休息、放松。
6 、做点简单运动每天做一些简单的运动，即使只是散步20~30分钟，也可以增加放松心情的脑内啡，并让任何紧张的情势不那么有负担、累人。
7 、打造舒服天地将你的办公做打造成一个天堂，准备一些舒服的坐垫及靠垫，以及小毛毯，还有一些健康的小零嘴，及舒适的拖鞋。
8 、浏览一些网站在你想要来个短暂的休息时，可以浏览一些育儿、园艺、任何你喜欢的网站，短短的10分钟也可以增加一些额外的知识和常识。
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二、怀孕期间的基本保健方式 1 、饮食营养均衡充足营养的饮食可以帮助胎儿健康的成长，所以孕妇一定要多摄取一些蛋白质、维生素、铁质、钙质，任何有助于宝宝的食物。
2 、适当适量运动怀孕期间做些小运动除了可以健身之外，还可以帮助生产的时候比较顺利，所以孕妇一定要保持运动的习惯，即使只是散步也好。
3 、保持心情愉快怀孕时很忌讳情绪的波动太大，尤其是不要有大悲、大怒的情况，以免动了胎气，不小心引发早产，或是流产的现象。
4 、定时产前检查产前检查很重要，可以提早发现问题，治疗解决，最好可以配合相关的检查，像是羊膜穿刺检查，所以孕妇一定要定时到医院产检。
练习瑜伽已是都市白领女性的首选运动，孕妈妈练习瑜伽的益处有什么？
怀孕了不想上班怎么办
怀孕了不想上班怎么办，女性怀孕以后，很多女性都是会选择辞职的，因为每个人体质不同的缘故，出现孕期反应的时间可能是有差距的，最早可能在受孕成功后不久就会出现不良反应，此时孕妇的心理以及身体都会出现变化，下面怀孕了不想上班怎么办。
怀孕了不想上班怎么办1“累了就休息”这是职场孕妈最好的忠告。职场孕妈最好是保证睡眠，减少身体不适的可能性。每夜孕妈保证睡眠8小时左右。而中午休息对职场孕妈是很重要的，中午休息1到2小时是很有益的，因为怀孕是额外负担，在孕晚期更是要保证足够的睡眠，以达到顺利渡过孕期。
而职场孕妈可以在办公室里准备好毛巾和呕吐袋，以及小药箱，以便不时之需。
职业孕妈怀孕后不能像平时一样操作一切事务，干任何事情都不能过分，觉得累就应该停下来休息。作为职业准妈，在怀孕7个月，大概是怀孕28周时就应该不上夜班，但只要健康允许也可以一直工作到预产期。
1、如果工作环境相对安静清洁，危险性比较小，或是长期坐在办公室工作，同时自己身体状况良好，那么孕妈妈可以在预产期的前一周或两周回到家中静静地等待宝宝的诞生。
2、如果工作是与长期使用电脑有关，或经常工作在工厂的操作间中，或是暗室等阴暗嘈杂的环境中，那么我建议孕妈妈应在怀孕期间调动工作或选择暂时离开呆在家中。另外，避免电脑的辐射，孕妈妈最好购买孕妇防辐射服。
3、如果孕妈妈的工作是服务人员，销售人员，或每天工作至少有4小时以上站着或者行走工作，我建议你在预产期的前两周半就离开工作回到家中待产。
4、如果工作运动性相当大，我建议你提前一个月开始休产假，以免发生意外。怀孕期间在工作的时候如果出现身体不适如晨昏，恶心呕吐，乏力等症状，建议你在办公室里准备好毛巾，呕吐袋，同时尽量让自己的位子离洗手间近一些以方便呕吐。
压力太大和过度疲劳都会对胎儿产生不良影响，甚至导致早产。因此，准妈妈工作累了时，不妨采用这些方法调节一下：
健身操：工作间隙，条件允许的孕妈妈可以做做孕期办公室健身操如果没有条件，哪怕是在等电梯的时候活动一下头颈、伸伸腿脚也好，让紧张的肌肉得到休息和放松。
装备舒适：在怀孕期间，必须首先保证鞋的'舒适度和安全感，所以孕妈妈最好准备一双平跟鞋。同时不妨换一把舒适的座椅。另外用一个小凳子抬高双脚，可以预防静脉曲张，缓解水肿，解除双脚的疲劳。
坚持工作 如何克服怀孕带来的不便?
孕1月：这一时期你几乎意识不到自己已经怀孕，可能会出现类似感冒的症状，基础体温偏高，身体倦怠。应该注意的是：
1、一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作。
2、切记：一定不要乱用感冒药。回家后尽可能早些休息，以保证第二天有一个好的工作状态。
3、如果你在工作中仍感到疲倦不支，可向领导说明情况，小憩片刻，补充精力。
4、另外，如果你长时间在办公室工作，每天一定要抽出时间到户外散散步，补充氧气，这样既可赶走困倦，也可使腹中胎儿受益。
孕2月：这是最容易流产的时期，需要注意。因为这一时期胎盘发育还不完善，子宫内的胎儿处于不稳定状态，所以你不能完全像平时那样活动。你应该注意：
1、如果在工作中需要搬运重物，千万不要勉强。
2、如果派你出差，一定要向领导请假，旅途的颠簸和疲劳会引起流产。
3、怀孕初期还会出现恶心、呕吐等妊娠反应，你要放松精神，不要给自己太大的压力。
4、要注意补充水分，多喝水。上班前别忘了在包里带上几个水果。有条件的话也可以自己带些可口的饭菜作为午餐。
5、办公桌和口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。
6、由于妊娠反应和体质的变化，你也许会感到心情焦躁，要注意控制自己的情绪，可以听听音乐，做做深呼吸。
7、集中精力工作是缓解妊娠反应的一种有效办法。
孕3月：这时仍是最容易流产的时期，而且妊娠反应最严重，各种不适达到高峰，全身疲乏无力，甚至恶心而不能进食。这时，你要注意：
1、千万不要提重物，不要做长时间站立或蹲下的工作，并且避免从事身体受到震动和冲击的工作。
2、保证充足的睡眠，你可以在中午安排一个短暂的午睡。
3、空腹易加重妊娠反应，上班时带些小食品，在不影响工作的情况下，随时吃一点。
4、多和同事聊聊天，取得理解和帮助，工作上千万不要勉强。
5、如果你小便次数增加，不要不好意思，孕期随时排净小便很重要，否则可能引起妊娠中毒症。
6、在工作中，若出现少量出血或下腹疼痛，应马上躺下休息，及时联系医生。
孕4月：胎盘发育完全，流产的可能性减少，你已基本度过妊娠反应期，现在要注意：
1、这一时期你要注意增加营养，可以带些营养品在办公室里服用，也可以多备些水果，但要注意吃东西的时候，别影响其他人的工作。
2、如果你开始感到腰痛，就要注意不能一种姿势保持太久，或者采取不正确的姿势进行工作。
孕5月：你的腹部已经显现出来了，而你的身心都进入稳定期。工间休息时可以做些轻微的运动，如活动脚踝、伸屈四肢等。
孕6月：你的下腹部明显增大，注意不要碰撞。如果感到疲劳，应该在工作间隙及时休息，哪怕几分钟也好，有条件最好躺下，尽量午睡。
孕7月：你的腹部继续增大，当你活动时，要更加小心。
1、高隆的腹部会让你得到同事更多的照顾，但你自己不可因此随心所欲，尽可能完成自己的分内工作，同事帮助了你，别忘了真诚地表示感谢。
2、参加同事的聚会时，注意不要给别人添麻烦，不要过多谈论自己怀孕的事，以免使人尴尬。
孕8月：你一定要警惕，因为这段时期非常容易出现早产，应该避免过度疲劳和强烈的刺激，并且不要使腹部受压。
孕9月：现在你可以带着同事们的美好祝福休产假了，注意你的生活一定要有规律。
孕10月：你已顺利平安地度过了漫长的妊娠期，祝你生一个健康、聪明的宝宝。
怀孕了不想上班怎么办21、怀孕后表现恶心轻微呕吐，嗜睡，厌食！只要能进食无剧烈呕吐，无阴道流血等先兆流产表现，是可以上班的，上班与人交流可以分散注意力！对妊娠反应是有好处的
2、怀孕之后最重要的是保持心情舒畅，身体健康，不想上班可以，但是一定要做适当的运动
怀孕初期注意事项
1、性生活要节制
夫妻过性生活是婚后夫妇正常的生活。但当妻子怀孕后，如何过性生活却是应该高度重视的事了。为了保证胎儿的健康，妊娠头3个月应避免性交。
2、这些情况须就医
对孕妇来说，在怀孕初期，最危险的事情莫过于宫外孕与流产，而发生这两种情况时孕妇都会发生腹痛、阴道流血，因此，如果孕妇一旦发现腹痛或阴道流血，需及时就医。
3、预防胎儿畸形
怀孕的头三个月是胎儿神经管发育的关键期，因此，准妈妈应尽量避免各种不良因素，如烟酒环境，有害化学物质，新装修的房屋，空气不流通的环境等等，并且提高自己免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用药物。
想必大家看了以上内容，对怀孕了不想上班怎么办和怀孕初期注意事项有了一定的了解，怀孕之后不想上班是正常的表现，而且在怀孕的过程中也应该注意调节自己的情绪，保持一个好的情绪，身体才会健康，这样也会生一个健康的宝宝。
怀孕了不想上班怎么办3怀孕如何克服不想上班
“累了就休息”。减少身体不适的可能性。而中午休息对职场孕妈是很重要的，因为怀孕是额外负担，在孕晚期更是要保证足够的睡眠，以达到顺利渡过孕期。
然而，在职母亲可以在办公室准备毛巾、呕吐袋和小药盒以备不时之需。
怀孕后，职业孕妇不能像往常一样做任何事情，也不能做太多事情，当她感到累的时候应该停下来休息。作为一名职业准妈妈，她不应该在怀孕第7个月或怀孕第28周上夜班，但是只要她的健康允许，她可以工作到预产期。
如何克服怀孕带来的不便?
1、一旦确诊怀孕，并计划好要孩子，你就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作。
2、切记：一定不要乱用感冒药。以保证第二天有一个好的工作状态。
3、如果你在工作中仍感到疲倦不支，可向领导说明情况，小憩片刻，补充精力。
4、另外，如果你长时间在办公室工作，每天一定要抽出时间到户外散散步，补充氧气，这样既可赶走困倦，也可使腹中胎儿受益。
压力过大和过度疲劳会对胎儿产生不利影响，甚至导致早产。因此，当准妈妈工作累了，他们也可以采用以下方法来调整:
锻炼:在工作时间，允许在怀孕办公室锻炼的孕妇可以这样做。如果没有条件，即使在等待电梯移动头部和颈部时，伸展腿部和脚部，让紧张的肌肉休息和放松。
舒适的设备:怀孕期间，鞋子的舒适性和安全性必须首先得到保证，所以孕妇最好准备一双平跟鞋。同时不妨换一个舒适的座位。此外，用小凳子抬起你的脚可以防止静脉曲张，减轻水肿，缓解你的脚疲劳。
怀孕了可以健身么
练习瑜伽已是都市白领女性的首选运动，孕妈妈练习瑜伽的益处有什么？
一、练习瑜伽为什么是都市白领女性的首选运动？瑜伽是一种非常舒缓而且能够锻炼到全身每一个部位的一种运动，瑜伽这种运动方式非常受都市白领女性们的欢迎，很多的女性朋友们在工作之余都会给自己报一个个瑜伽班来舒缓自己的身心，保持身体健康。因为都市白领女性平时工作当中非常的忙碌，经常在办公室里边一呆就是一天，所以活动量不大，下班之后，他们就想着找一种健身方式来锻炼一下，瑜伽本身不是一种激烈的运动方式，还能够让女性变得更加的有气质，使女性的身体更加的柔软有韧性，最重要的是，长期练习瑜伽，女性朋友们会看起来非常的挺拔，所以瑜伽才会成为都市白领女性的首选运动。
二、孕妈妈练习瑜伽的益处有什么？很多的孕妇在怀孕之后也会去做一些简单的瑜伽动作，因为瑜伽动作是相对来说比较舒缓的，简单的瑜伽动作不仅能够帮助孕妇锻炼身体，提升身体的柔韧性，还能够让腹中的胎儿在练习瑜伽的过程当中感受到一种宁静而且舒缓的力量，这在无形当中会增进孕妇和肚子里的胎儿之间的感情，也会让胎儿从小就意识到运动是非常好的一件事情，所以这也算是在给胎儿做胎教，瑜伽也可以帮助孕妇在生产的时候减少痛苦，所以孕妈妈练习瑜伽的好处非常的多。
三、孕妇练习瑜伽要注意什么？虽说孕妇练习瑜伽是非常好的一种舒缓的运动，但是在练习瑜伽的过程当中，孕妇还要注意不要做一些高难度的动作，尽量选择去正规专业的机构练习孕妇瑜伽，这样才能够在锻炼身体的同时，不伤害肚子里的孩子。对于一些难度特别大的瑜伽动作，建议怀孕的女性朋友们不要轻易的去尝试，避免出现任何不适的症状。
怀孕期间可以健身吗
怀孕了可以健身么
怀孕了可以健身么，许多孕妇认为怀孕时不出门可能很危险，所以很多运动也不敢做，家务活也不敢碰，还有很多讲究是的事情限制了孕妇的自由生活，那么怀孕了可以健身么？
怀孕了可以健身么1由于母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，可能会造成胎盘灌注的血流量减少、胎儿低血糖的发生，从而导致胎儿宫内生长受限或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩导致流产或早产。因此孕期健身不应强度太大。
降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。
孕期经医师评估后，没有流产的风险，就可以开始进行与培养运动习惯搂。怀孕前若无运动习惯的妈咪，可做些较和缓的运动例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加强训练骨盆周边肌群，帮助顺产，还有应付生产体力大量的消耗。怀孕前若有重量训练习惯的妈咪，在合理并且安全的范围内，就大胆放心的继续重训下去吧。
健身的好处
为什么锻炼能提供大脑功能和智力?因为在锻炼的过程中，只有大脑发出各种指令，身体的各个部分都可以做出各种动作。此外，大脑在快速运动中处于兴奋状态，在持续使用中会变得更聪明。可以说，锻炼不仅能调动肌肉，还能激活大脑的各种功能。
许多久坐的办公室工作人员处于亚健康状态，有氧运动只是为了弥补这一点。此外，在锻炼过程中会消耗大量的能量。为了跟上身体的步伐，脂肪将被燃烧以提供能量，从而达到健身的效果，建立一个完美的身体。
在锻炼的过程中，大脑总是处于兴奋的过程中，神经系统也很兴奋，从而避免神经系统过于紧张，从而消除负面影响，让我们心情愉快。此外，有规律的锻炼也能改善睡眠质量，让我们有足够的精力去面对学习和第二天工作的压力。尽管体育运动有许多好处，但我们必须做好充分的准备，尽我们所能，不要与疾病作斗争。这不仅不能达到预期的效果，还会损害我们的身体。
怀孕了可以健身么2怀孕是可以进行适度的健身的，而且适当健身对妈妈和宝宝都是有好处的，但是不能进行剧烈的运动，以免发生意外。
1、孕期进行适当的运动可以帮助孕妇提高抗压能力，尽快适应孕期反应。
2、还可以控制体重，有助于产后身体的恢复。
3、运动有助于自然分娩，这对产妇和胎儿都是最好分娩方式。 但是在一些情况下如某些疾病，危险因素，运动前先咨询医生，同时要注意运动方式，建议低强度有氧运动，也要控制强度，避免过度劳累，心跳过快等这样的剧烈运动，以免发生意外。
但是在怀孕早期是不建议去健身的，因为怀孕早期，胚胎尚不稳定，健身容易造成先兆流产的发生。
在怀孕中晚期，可以适当的健身，做适当的有氧活动，维持体重的适宜增长，每日进行不到30分钟的中等强度的身体活动，如散步、广播操、孕妇操、脚部运动、游泳等，有利于孕妇体重适宜的增长和自然分娩。
有氧运动不易时间过长，如果孕妇自觉不适，应立即停止运动。运动时节奏不宜过快，也不宜跳跃及弯腰的动作。
怀孕了可以健身么3孕妇可以做力量训练吗
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，进行力所能及的.锻炼，如游泳、孕妈妈体操、瑜加等。力量训练有利于妈妈在生产时更加顺利，所以，怀孕期间孕妈妈要注意锻炼腹肌，等到分娩时就会感觉轻松多了。
首先，匍匐在地板上两手撑地掌。动作要点是腰部与地板保持平行。看着隆起的腹部，呼气是弓背，吸气时还原，这样有节奏地重复20次。然后，仰卧于地板上，膝盖立起，两手置于脑部，臀部收紧。练习时腰部一定要贴着地板，一边吐气，一边弯背，如果上身抬起，肩部要稍微离开地板。重复6—10次。注意：抬头的腹肌运动，如果做起来费劲，就不要勉强。
孕期锻炼注意事项
1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
所以在怀孕期间的孕妈们可以适当进行力所能及的锻炼，有利于胎儿顺利降生哦。但是在锻炼的同时，也要注意自身的负荷能力，不要做过于激烈的动作，而且要注意锻炼时间不可过长，在锻炼过后要及时补充水分以及营养物质。
怀孕期间可以健身吗
怀孕期间可以健身吗，随着社会发展，现代人们的健身养生意识也增强了，有不少朋友都有坚持健身的习惯，但是怀孕期间有很多需要注意的地方，以下分享怀孕期间可以健身吗。
怀孕期间可以健身吗1孕妇在整个孕期都可以健身。
孕妇健身的好处：
1、心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
2、血液循环流畅
促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
3、消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
4、增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
5、改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
虽然孕妇适当健身有不少好处，但是不宜过度劳累做剧烈运动。
孕妇健身注意事项
孕妇可以健身，健身有助于分娩。但是，健身前必须要注意以下几点：
1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。
2、即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，即每周锻炼三至四次，每次40至60分钟，有足够的运动量，基于孕期的特殊性，应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。
3、整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习避免仰卧位需抬高臀部的任何练习(以防空气进入产道)妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习(由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧)。
4、锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血下腹部剧烈疼痛羊膜破裂羊水溢出呼吸困难或晕厥以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。
怀孕期间可以健身吗2由于母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，可能会造成胎盘灌注的血流量减少、胎儿低血糖的发生，从而导致胎儿宫内生长受限或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩导致流产或早产。因此孕期健身不应强度太大。
降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。
2015年5月美国国立医学图书馆也有一篇产前运动对胎儿生长影响的研究报告，研究显示，产前运动降低了31%产下过重儿的.机率。减少孕妇孕期增重和剖腹的机率也减少了。
孕期经医师评估后，没有流产的风险，就可以开始进行与培养运动习惯搂。怀孕前若无运动习惯的妈咪，可做些较和缓的运动例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加强训练骨盆周边肌群，帮助顺产，还有应付生产体力大量的消耗。怀孕前若有重量训练习惯的妈咪，在合理并且安全的范围内，就大胆放心的继续重训下去吧。
健身的好处
为什么锻炼能提供大脑功能和智力?因为在锻炼的过程中，只有大脑发出各种指令，身体的各个部分都可以做出各种动作。此外，大脑在快速运动中处于兴奋状态，在持续使用中会变得更聪明。可以说，锻炼不仅能调动肌肉，还能激活大脑的各种功能。
许多久坐的办公室工作人员处于亚健康状态，有氧运动只是为了弥补这一点。此外，在锻炼过程中会消耗大量的能量。为了跟上身体的步伐，脂肪将被燃烧以提供能量，从而达到健身的效果，建立一个完美的身体。
在锻炼的过程中，大脑总是处于兴奋的过程中，神经系统也很兴奋，从而避免神经系统过于紧张，从而消除负面影响，让我们心情愉快。此外，有规律的锻炼也能改善睡眠质量，让我们有足够的精力去面对学习和第二天工作的压力。尽管体育运动有许多好处，但我们必须做好充分的准备，尽我们所能，不要与疾病作斗争。这不仅不能达到预期的效果，还会损害我们的身体。
怀孕期间可以健身吗3孕期有助于分娩的运动
散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
1、散步要注意速度，比较好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。
3、散步时比较好有家人陪伴。
游泳
这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。
1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
2、比较佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。
3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。
4、游泳比较好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。
5、游泳以无劳累感为佳。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
1、比较好坚持每天做，动作要轻柔。
2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作比较好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
以上就是关于怀孕期降低工作压力 身心健康愉快全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
