1、 体重超标：首先你得考虑自己的体重，如果你的体重超标，那你在跑步的时候小腿受到的冲击力是非常巨大的，这样就会损伤小腿前面的肌肉，让你出现小腿前面疼痛的问题。
2、 胫骨前肌发生疲劳：胫骨前肌发生疲劳之后，也会出现小腿疼痛的现象，应该缓慢的终止正在进行的活动，控制好呼吸，开始拉伸放松胫骨前肌。胫骨前肌是一块较深层的肌肉，主动的牵拉比较困难。主要的放松方式为泡沫轴滚压，经过一段时间的放松后，胫骨前肌的疲劳会逐渐减轻，小腿前方的不适感也会逐渐的消失。
3、 胫骨前肌紧绷：胫骨前肌位于小腿前侧和胫骨外侧。它起于腓骨的整个前侧，经过脚踝和足部顶部，与大脚趾相连。胫骨前肌的功能是收缩踝关节，内翻足部。
如果快步行走时无法适应这种强度，胫骨前肌就可能出现紧绷。肌肉在跑步或骑踏板上有脚扣的自行车时也会紧绷。
4、 胫骨内侧应力综合症：胫骨内侧应力综合症是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
这种症状应该怎么缓解？
1、 及时处理
及时地识别某些症状就变得十分重要，其早期典型症是运动中小腿、足部出现隐痛，或者感觉每一次落地产生冲击性疼痛，休息后减轻，隐痛部位如果用手按压会感到到疼痛。若不注意休息和处理，就会不断恶化，症状加剧，甚至引发骨折。
2、 做好准备运动
要防止小腿疼痛，在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
有时候运动能健身，但是锻炼的方式不对，也会有损害健康的，所以希望大家能够引起重视。
我小腿胫骨疼怎么回事啊.>?
胫腓骨疲劳性骨膜炎是初参加运动训练的人，尤其是青少年较常见的运动损伤，有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。1.损伤机制目前公认本病是因局部骨组织过度负荷所致，但对引起骨组织过度负荷的外力来源及其作用方式解释不一，归纳起来有以下两种学说:肌肉牵扯学说由于过多的踏跳和后蹬跑，使屈拇(趾)肌群和胫后肌等小腿屈肌反复收缩，引起肌肉附着部长期受到牵扯、捩伤或紧张，导致骨膜与骨质的正常联系遭受破坏，出现骨膜松弛、瘀血、水肿、出血等一系列病理性改变。也有人认为，当跑或跳前足着地时，地面反作用力使胫前肌紧张所致。应力学说胫骨是支撑负重骨，胫骨体略向前突，并呈轻微的S形侧弯，因而，力的作用线与胫骨中心轴线不重叠。在跑和跳时，身体重力和地面反作用力对胫骨凸面产生拉张力，对凹面产生压张力，同时，骨内部产生相对应的拉应力和压应力，构成了矛盾平衡的两个方面。若跑跳运动过多或受力不当，使骨内部应力的提高跟不上外力的增加，导致矛盾平衡关系的改变，受到影响最大的是胫骨凸面最外层的骨膜，引起骨膜松弛或分离、瘀血、水肿等一系列病理性改变，甚至发生局部骨质脱钙或断裂:患单纯性骨膜炎后，若能及时调整下肢负荷量，减少跑跳运动，在炎症消退和组织修复过程中，同样可以产生适应性变化，使骨组织的负荷能力提高。征象一般都无直接外伤史，但有跑跳运动过多史，发病缓慢，征象逐渐加重。疼痛是本病的主要自诉症状。初期多在运动中或运动后出现小腿骨疼痛，休息后常可消失，再参加运动时又出现疼痛。若继续参力加负荷较大的跑跳运动，疼痛逐渐加重，部分患者有夜间疼痛，个别严重者跛行。急性期多有可凹性水肿拟小腿下段较明显。胫骨内侧面、内后缘或腓骨下端有压痛，但压痛点一般都与肌肉附着处无明显关系。病程较长的患者，在胫骨内侧面上常能触摸到小结节或肿块，压之锐痛腓骨疲劳性骨膜炎者，可见腓骨下端膨隆。后蹬痛是胫腓骨疲劳性骨膜炎的重要体征，即患者用足尖用力向后蹬地时出现疼痛，但用一般的抗阻屈踝屈趾试验时并无疼痛。早期X线片上常无阳性表现，晚期且反复发作的患者，多有骨膜增生反应。症状长期不见好转、局限性压痛显著的患者，应X线拍片检查以排除疲劳性骨折。处理早期症状较轻的病人，无需特殊治疗，用弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢，大多数患者都可痊愈。经常疼痛或运动后疼痛较重的病人，应休息并用弹力绷带裹扎小腿，抬高患肢，可配合中药外敷、按摩、针灸、碘离子透入等。治愈后重新参加训练时，运动负荷要逐渐增加，以免再发。预防要合理安排运动负荷，注意改进训练方法，避免局部负荷过度，尤其是初参加训练的青少年，更不要过于集中地进行跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑或跳跃练习等正确掌握跑跳技术，注意动作的放松和落地的缓冲要避免在过硬的场地上进行跑跳练习做好准备活动防止运动后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳。
胫骨痛症并不是一个具体的诊断，它只是用来形容胫骨下三分－后内侧部分有疼痛及触痛症状的代名词，其所包含的问题有
（1） 胫骨内侧应力综合症
（2） 应力性骨折
（3） 间隔区综合症
这些问题普遍风于在硬地上跑跳的人士，例如：短跑、长跑、篮球、排球等项目运动员、健康舞爱好者及古典舞舞蹈家等。
简介
（1）胫骨内侧应力综合症
骨膜、腱鞘、肌肉或骨间膜因为拉伤或机械性刺激产生发炎而引起的病症，一般症状只会在活动时出现，休息时便很快消失。
（2）应力性骨折
由细微的骨折开始，其后可变成肉眼可可见的问题，患者的胫骨一般会有明显的触痛点，症状会于剧烈运动时出现，最后边所有负重活动甚至休息也会疼痛。
（3）间隔区综合症
当运动时肌肉内的压力增大，使骨膜间隙的隔区（前、外侧、深后及表后）血液循环及组织功能受阻碍，患者只会在活动时有痛楚，休息时便很快消失，但触痛可能仍然存在；情况严重时，被该间隔萄神经线所控制的地方亦会麻痹或有麻刺感。
胫骨痛症的诱因
（1）不合适的运动鞋 穿破旧、缺乏足弓保护及避震的运动鞋不能抵消脚跟着力时的重复震动，增加对骨的应力。鞋前端脚趾关节位置 部分要能伸屈自如，否则增加后间隔区的受力。
（2）足型及生物力 足部的柔韧性过高或者扁平足都会加强对胫骨后肌（部分负责支持内足弓）的应力，而足弓高则避震能力欠佳，加重胫骨的应力。
（3）下肢过度内收会增加足部内翻，因而增加了胫骨后肌的活动。足部过度内翻是胫骨内侧应力综合症的主要成因，跑步时髋部外旋及在田径场上转弯时过分亦会增加足部内翻；另外，前足着地的跑姿也会因为下肢增加受震而可能引起胫骨痛症。
（4）过重及体能状况差 跑步时下肢所受的力度是个人体重的倍数，所以过重的人特别容易患上胫骨痛症。体能状况越差，在同样运动量下，身体的超负荷程度便越大，这些负荷在跑步时大部分是由外侧及后间隔区的下肢肌肉承受。
（5）肌肉不平衡及热身不足 趾长屈肌、小腿肌肉过紧及/或足内附肌过弱会导致胫骨痛症，适当的热身可以增加肌肉的柔韧性及血液运流，否则会加速轻微拉伤及发炎现象。
（6）训练地面不妥 经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更会增加下肢的应力。
（7）训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症
治疗
（1）积极性休息 如果症状严重及患病已久，运动员必需有一段时间的休息，避免进行引起痛楚的活动，但是仍然可以在水中跑步或踏单车。患应力性骨折者，需要有X光片证实伤口已经愈合才可回复完全正常的训练。
（2）药物 医生处方的非类固醇性消炎药一般亦有帮助。
（3）物理治疗 冰敷及电疗可以镇痛及消炎的功效。另外，物理治疗师亦会因应个别运动员的状况，教授特别的伸展及增强肌力运动。
（4）鞋垫及运动鞋 拥有避震及纠正足部内反及扁平足功能的鞋垫可以帮助减低症状，换掉破旧的鞋子吧！运动鞋要能适当地支持脚跟及足弓部分。
如果已接受传统性治疗四至六个星期；但症状仍然持续的话，患者便可能需要考虑接受手术治疗。
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