瑜伽休息术
瑜伽的休息法能够帮助我们的身心快速的从疲惫中恢复过来，重新变得精力充沛，那么瑜伽休息术应该如何进行练习呢?现在就让我们介绍下瑜伽休息术的引导语吧，心动的女性，也可以结合瑜伽视频教程来进行实际的练习，放松你的身心。
平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......
首先要做好准备姿势。平躺，使你的双脚脚尖打开，同时打开双臂，保证掌心向上的姿势，然后将你的腰背完全的贴向瑜伽垫，注意这里要注意保持头部与身体处于同一条直线之上。之后让身体与大脑的活动都停止，将注意力放到身体与呼吸之上，然后一呼一吸之间慢慢的放松身体。
抛除脑中的杂念，跟随着语音指导来放松你的身体。你身体的每个部位名称都会被念出，跟随语音来放松这个部位。
从双脚开始
放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松
放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉
放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松
放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松你的手心手背十根手指正在放松
放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心
放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳
此刻的你平躺在这里，正在放松。内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术......
此时，你的身体应该已经放松了下来，但是要注意千万不能在练习中睡着，就不能达到瑜伽的练习效果了。因而在放松的同时，我们应该在心里提醒自己，我是在做瑜伽的休息术，而不是在睡觉，身体是放松的，但我的意识应该是清醒的
感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着。
此时你的内心纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦。
试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。
再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，并拢双腿最大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，温暖按揉这个部位，能感受到身体中能量的聚集再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。掌心内睁开双眼，十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮，使自己逐渐的清醒过来双手大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。
冥想放松催眠暗示引导
请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的，深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废气、二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念……………
（本次催眠冥想音频引导词灵感来源于张蕙兰老师的瑜伽休息功法音频和张芝华老师的催眠CD系列音频及凤凰娴老师的冥想音频系列小水在这里向三位老师表示最谦卑的感谢，感恩你们的爱和付出Namaset）
点击链接即可收听小水的水水鉴心喜马拉雅有声音频催眠冥想暗示引导： 催眠冥想放松暗示引导
好，将身体慢慢地躺下，慢慢有意识地将身体躺下，把呼吸放平，有意识地将一呼一吸稍稍控制住，腹部呼吸，一呼腹部下沉了，一吸腹部鼓起，进行4个呼吸后转入自然呼吸，不要控制呼吸，让呼吸自由一呼一吸。
好的，把我们的脑袋轻轻向左转，再缓缓转到右边，来回转动4回。
好把头轻轻转回正中，注意下巴不要上翘稍稍把下巴靠向颈部
来跟着我的声音用意识觉知下双腿，慢慢地觉知到双脚，觉知到它的吗？我有两只脚十根脚趾头，它累了一天了，是时候让它们休息了，来一起感恩它，祝福它，来放松它……十根脚趾头一根一根地放松，缓缓地有意识地让它松下来，脚裸放松，脚掌放松，脚背放松，整只左脚放松，整只右脚放松，两只脚全部都开始松……
慢慢地把意识带到我们的双腿，感觉到了吗，我有一双修长嫩白的腿，缓缓地将小腿有意识地放松，膝盖放松，大腿松……整条左腿松，整条右腿松，两条长长的双腿一起全部都自然放松……
来，我们来放松我们的双手，劳作累了一天了，我双手为我贡献了一整天，现在放下我的抓取，放下控制，有意识地放下，有意识地放松，缓缓地松下来，放松它，感恩它爱的无条件贡献，我亲爱的双手，你们辛苦了，累了吧，放松吧，休息吧……
放松我们的臀部，轻轻的松松的让它自由地放松下来平躺在垫子上，一坐就是一整天谢谢你，我美丽的臀部让它自由平躺沉沉地安放着，不要评判我的身体，我爱我的身体，我的身体是我最好的朋友，我的身体爱我，我爱我的身体……
觉知下此刻我们的一呼一吸，不要控制我们的呼吸，感受下我的腹部肺部感受下肺部的一张一合，肺部的一张一合，一高一低，胃部放松，肝处放松，心脏开始慢慢松……整个腹部整个肚子，整个胸部全都放松……背部松，颈椎，尾椎，腰椎，自然的松……整个头部有意识地松，眼睛放松，嘴巴放松，鼻子放松，耳朵松……整个脸部已经完全放松……此刻我们的整个身体完全处于全然放松的状态……身体慢慢开始自己松开来了，念头慢慢地飘来飘去，飘来荡去，空空荡荡的它消失了空空荡荡……
将我的意识状态慢慢收回到我的内心，觉知着呼吸不要惊动我已经熟睡的身体，温柔地一呼一吸，……来现在请光穿透我的身体，让光带走我的压力，不安，恐惧，害怕，内疚，怨怼，不好的意识，不好的念头……光缓缓从双脚开始穿透我们光带走了劳累，不安，光来到了小腿肚子，它带走了压力，恐惧，光继续漫延到我们的腹部我的胸部，光带走了害怕，内疚，怨怼，……光继续缓缓穿透过我们的身体……到达我的脑袋，光穿过我的脑袋，带走了所有的不值得不配得感，带走了匮乏感，带走了评判……
从头到脚，从脚到头，我的全身充满和平，充满宁静，充满富足，充满丰盛，充满喜悦，充满爱……
光缓缓离开了，它已经穿透我的身体，清洗了我所有的黑暗，我像个孩子，像个婴孩般熟睡着，看，那个熟睡中的如孩子般熟睡的人是我吗？是的，那是我，我是那么优雅的，那么自信，那么大气的，我是高贵的，温暖的，我是有爱的，清新的，幽默风趣的，我很细腻勇敢，我很坚定真实，智慧敏锐是我，专注激情是我……
此刻身体，心灵，灵魂，它们相遇了，它们在一起了，它们喜极而泣，它们相拥而眠，它们透过光的穿越，它们一直陪伴着我，从未离开过。无论我难过悲伤，开心快乐，它们都在，它们都在，它们一直陪伴着我，我知道了，我懂得了，我从来都不是一个人，我从来都不孤单，谢谢您，我的身心灵，感恩您，我的身心灵，我爱您，我的身心灵……
现在全身每一个细胞，全身每一寸肌肉，都在和我一起，在星光中沉沉地熟睡过去……星光中……
10，9，慢慢地越来越放松……放松……放松……放下……
8，7，整个身体整个意识整个身心灵……全然的松下来……
6，跟着我的声音缓缓地入睡走进深度睡眠……
5，我越来越安稳……我越来越轻了……
4，3，越来越平静……越来越宁静……
2，没有时空的限制……
1，在星光中……沉沉睡去……在……星光……中……沉沉熟睡过去……
是谁？谁在星光中？熟睡着？是我呀，是我，那个婴儿般熟睡的人就是我……我在……星光中……沉沉地……熟睡……我在……星光中……沉沉地熟睡……安心地松松地睡吧……
（水水叨叨碎碎念:OK好啦，这是小水第二次获得很棒的灵感设计出来的冥想催眠词，感恩我的高级智慧，感恩我的宇宙爸比，感恩我的天使，感恩我的亿万细胞，感恩所有有缘听到我的冥想催眠音频和文章的你们，谢谢，谢谢，谢谢Namaset我爱你们，祝福你们，）
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