核桃对补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为首选的零食。
松子中含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。
现在你肯定知道应该要吃哪一种坚果比较好了，但其实松子和核桃的价值都非常高，具体吃哪一种还是根据你自己的喜好来，但是不管是吃哪一种都不可以多吃，每天吃的量最好不要超过5颗，，不然的话可能会让你身体上火，这样对你的宝宝是没有好处的。
孕妇吃那种坚果好呢
松子和核桃都是坚果一类的食品。两者都含有高蛋白和油脂，营养都十分丰富，是养生的食品也是容易发胖的食物，下面为大家做一个对比介绍
松子和核桃哪个营养价值高
松子和核桃的营养价值都很高，虽然营养成分的种类和含量上存在差异，但是两者各有千秋，食用后对人体都是大有裨益的。
松子中的油脂含量更高
每百克松子中脂含量达64克，而核桃中的油脂含量为58克，两者相比，松子中的油脂含量和热量都要高于核桃。如果肥胖人群可以选择吃核桃要更健康一些。
核桃中的维生素E含量更高
松子和核桃都富含维生素E，但是核桃中的含量更高，达43毫克/100克，高于松子中的25毫克。维生素E对于改善皮肤，延缓衰老起着重要作用，并且多食用维生素E能提亮肤色，滋润皮肤等。女性可以多食用核桃来改善肌肤。
松子中的钙和锌含量更高
松子中的钙和锌含量是核桃中的2倍之多，钙能促进胎儿和儿童的骨骼和牙齿发育，锌是大脑发育的重要元素，因此孕妇吃松子对胎儿骨骼及智力发育特别重要，儿童也可以适量吃松子来满足身体所需的钙、锌元素。
松子含钾更高
松子中的钾元素将近核桃的2倍，钾元素可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。高温作业、高强度劳动和训练的人群会因出汗流失钾元素，因此这类人群吃松子更好。
吃松子和坚果都不宜过多
虽然松子和核桃营养价值高，口感风味好，但是都不宜吃过多，以免引起身体肥胖、消化不良及引起上火症状等。一般正常成人松子每天吃20-30克，核桃吃4-5颗最为合适
孕妇可以吃什么坚果比较好
孕妇吃什么坚果好？7种坚果对宝宝有好处，补充营养。
小小生命的到来，对于一家人来说是一件很值得庆祝和期盼的事情。特别是针对怀孕的女性。一旦知道自己怀孕了，未来的妈妈们会希望给自己的孩子全世界上最好的东西。
因此准妈妈们特别关注在怀孕期间为腹中胎儿补充各种营养。在补充营养中尤其钟爱坚果，因为坚果中含有大量的不饱和脂肪，对准妈妈们和胎儿都非常有益，而且坚果也可以作为怀孕期间的零食。
以下是几种常见的坚果及其功效，希望可以为孕妇提供有价值的参考。
1、核桃仁
核桃仁有“益气养血、润燥化痰、温肺润肠、治虚寒喘、腰脚痛、心腹疝痛、血痢肠风”之功效。在怀孕的期间，经常食用可以对胎儿的智力发展起到很好的促进作用。
2、南瓜子
南瓜子中富含丰富的泛酸、维生素 A、维生素B3、钙、以及矿物质等。南瓜子富含植物油脂，因此有促进消化、排毒、解毒之效。
3、松子
松子含有丰富的维他命 D和维他命 E，不仅有益长寿，美容养颜，强身健体。还具有抗癌，抗肿瘤作用。榛子仁含有人体的油脂。具有止咳润肠的作用。
4、榛子仁
榛子仁含丰富磷、铁、钾等矿物质的不饱和脂肪酸及维生素D、维生素B1等，常食可清目益脑。它被称为“坚果之首”。具有补脾养血，清肠化瘀之功效。
5、花生仁
花生仁含蛋白质约30%，其营养成分可与生鸡蛋、牛奶制品、猪瘦肉等媲美，而且易于被人体消化和吸收。花生仁还有促进血液循环的功能。
6、板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪和 B族维生素等多种营养成分，是一种性价比高并且营养丰富的健康食品。板栗的脂肪含量相对于其他坚果比较高。
7、杏仁
杏仁的营养丰富，含蛋白质和脂肪，各种维生素含量均较高。特别是对孕妈妈们来说具有补能量、舒缓疲劳的极佳效果，也可令干燥肌肤得到改善。此外也能补充孕妇的铁、锌等。每天摄入量建议：5~8粒。
另外许多干果在加工的过程中，都要经过炒、腌等工序，吃得太多容易引起上火。孕妇每天要吃大约25-30g的坚果，也就是一小把。一天不能吃超过50克的坚果，尽管大多数坚果对孕妇和胎儿都有益处，也需要酌量食用。
特别需要注意的是坚果类含有大量的不饱和脂肪酸，如果储藏不当或储存时间过长都会产生酸败，产生所谓的 “哈喇味”。如坚果中的脂肪酸发生了酸败，一方面会使果仁味道变差，产生刺喉的辛辣味；另一方面是坚果酸败之后会产生醛、酮之类对身体有害的化学物质。
此外，吃太多腐败的坚果轻的会引起腹泻，重的则会引起肝脏疾，另外坚果的油性较强，孕期妇女消化功能较弱，过多的食用坚果极易造成消化不良，应当注意。
孕妇怀孕以后可以适当的吃：核桃、松子、花生等坚果。
1.核桃：富含丰富的蛋白质，脂肪以及多种维生素。还含有钙、铁、磷等多种矿物质，可以提供孕妇在怀孕期间所需的各种营养素。核桃仁富含丰富的亚油酸以及DHA，是胎儿大脑视觉和功能发育所需要的营养成分。
2.松子：富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙、磷、钾，对胎儿大脑发育有补益的作用。松子富含的油脂，可以起到润肠通便，滋润皮肤。
3.花生：含有蛋白质，脂肪、钙、维生素以及多种维生素。可以补充孕妇在怀孕期间所需的蛋白，不饱和脂肪酸以及脂肪等。
孕妇在怀孕期间要保持均衡饮食，除了坚果以外，也需要注意蔬菜，水果，肉类的摄入。
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