孕期散步能控制体重吗，孕期如何保持好身材，长多少斤你说了算！

孕期通过散步可以控制体重吗？每晚坚持散步打卡的孕妈咪想要告诉你一个事实，孕期保持好身材只通过散步是不可能控制体重的。白天葛优躺了一天，好吃好喝的把肚皮撑得圆滚滚，晚饭后和老公小区公园溜一圈，挺个大肚子鞋带开了都系不到，刚开始老公还高兴的帮忙系鞋带，几次之后直接买了双妈妈鞋，美其名曰舒服，可是总感觉心理委屈，这大腹便便的老公是不爱我了吗？是嫌我麻烦吗？

呜呜呜，越想心里越不得劲，确实怀孕后体重暴涨，哪哪都不方便，看着身材保持好的辣妈，都恨不得自己三天不吃不动瘦十斤。可是专家说了“不可以”，孕期的体重增加是因为在孕激 素的作用下，孕妈吃进去的食物被人体蕞大化的吸收，而此时只是通过散步来控制体重，并不能消耗身体囤积脂肪的速度，在激 素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“嗨餐吧”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激 素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。目前这是孕期减 肥国内外采取的主要方法！

孕期控制体重，别忽视影响孕期身材的原因

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。从西医角度来讲怀孕期间激 素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不.良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能 量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。而导致孕期发胖的原因有以下两点：

1、激 素影响

怀孕期间，由于生理、激 素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“嗨餐吧”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！

2、饮食结构

法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能.量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能.量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。

能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。 在孕期体内消耗的热量须从外界“嗨餐吧”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能.量的平衡。

在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

可是大家见惯孕妈身体变大了（脸圆了，脚肥了），认为孕期这样子才是正常的，殊不知，孕期过胖对母婴来说并不是好事情！

孕妇体重超标的危害

怀孕可能是你一生中少有会看到体重称的数据上升却还会笑的日子。体重的增加会让你有满满的成就感，因为你会感受到宝宝在肚子里一天天长大，那都是你的功劳。但是，孕期体重增加过多却不是什么好事，为什么这么说呢？看完你就知道了！

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增加、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。

在这里，要提醒大家，如果孕期增重太多，那些多出来的脂肪就很难减掉。多余的脂肪细胞会产生瘦素和脂联素这样的激 素，减缓新 陈代谢和脂肪燃烧，怀孕时增加的过量脂肪细胞越多，产后减重需要的时间就越长。

同时孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。还会增加分娩的难度。体重增加过多，你可以会遇到这些问题：睡眠差、遇到更多的妊娠并发症、分娩时间更长、需要剖腹产、生下早产儿、生下巨大儿、增加宝宝出生后的肥胖几率、恢复到孕前的体重需要更长时间等。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国“嗨餐吧”减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

现在很多孕妈已经了解到孕期内控制体重的重要性，那究竟怎么做到孕期也可以保持好身材呢？且看下文分析！

孕期保证好身材的秘诀

1、 孕期控制体重，不要增重过多

产科医生推荐大多数女性在怀孕期间增重11-16kg。一般来说，在孕早期，中等身材的女性应该增重1.5-2.5kg，而接下来的6个月，每周平均增重0.45kg，如果每周增重超过1.8kg，那就要亮起红色信号灯了。如果是孕前就已经肥胖的准妈妈，孕期应该只增重4.5-9kg。怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15-20kg。

不过怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合“嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分化成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激 素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。a孕激 素、b催产素、c产激 素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“嗨餐吧”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减 肥的目的。

3、 合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。具体怎么吃？下面会有详细介绍，感兴趣的孕妈接着往下看哦！

4、 适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。但是只通过运动来控制体重未免有些牵强。

5、 保持好 睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修 复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年“嗨餐吧”孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

俗话说“名以食为天”，在孕期吃的多并不代表吃的营养，怎么吃营养不长肉，这里面有大学问！

孕期维持完   美身材的饮食秘诀——要谨记这 5点

1、 均衡饮食，不要刻意减少主食

根据膳食宝塔，大致把食物分成七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

有些孕妈为了保持身材而刻意减少主食的摄入，这可不是什么明智之举哦！主食是人体主要的能 量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450g的主食量，食量偏小的孕妈妈也应该在250g以上。

2、 少食多餐，孕吐厉害要清淡饮食

除了每日三餐的正餐之外，你可以在两正餐之间加餐，吃些水果、酸奶、坚果等食物。一整天的少食多餐，可以帮助稳定血液胰岛素的水平。而且，少食多餐会自然而然的帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率，让你更苗条。

如果孕早期孕吐厉害，则需要清淡饮食，多吃绿叶蔬菜，通过色香味的调整增加食欲；而到了孕晚期尤其是入盆后，食欲增加时则要节制进食，少食多餐，避免一次吃进大量的食物，或一顿饱一顿饿。孕妈饮食大起大落，胎儿吸收营养的情况也是这样，会导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅 峰和低谷。

3、 蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促使我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠尿糖病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有 效获得糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

4、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减 肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能 量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制能 量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

5、 多用 摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有 效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有 效的促使肠胃的蠕动，缓 解一下便 秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调节身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

升级成为“母亲”，对于女生来说是一件美好而艰辛的事情，在孕期这段艰难的路程里，只通过散步是不能控制体重的，孕期维持好身材，要掌握好护理技巧，阻断热量形成易瘦体质，你也能成为一个人人都羡慕的“美孕妈”！您也会成为老公捧在手心里的宝！MM

孕晚期可以做哪些运动？

其实孕妈在孕晚期做的几件事情，都是很有可能会伤害到宝宝的，那么究竟是哪几件事情呢？

1、在孕晚期，孕妈去比较密集的地方

孕晚期，孕妈的肚子很大，行动不方便，这时候如果去人群密集，比较拥挤的地方是有可能会伤害到宝宝的，使宝宝受到挤压。如果不小心碰撞到，可能还会使宝宝身上长一块胎记。

2、在孕晚期，孕妈进行剧烈运动

孕妈在孕晚期还进行剧烈运动，简直就是在“自取灭亡”，也许有的孕妈是为了保持身材。但是这种做法是错误的，在进行运动的时候，很有可能会不小心挤压到宝宝，从而影响到宝宝的健康。

3、在孕晚期，孕妈还进行夫妻生活

在孕晚期，宝宝的重量已经很大了，这时候孕妈的负担本身已经很重，如果在进行夫妻生活的时候，是很容易伤害到宝宝的。而且在进行夫妻生活的时候，孕妈身体较为敏感，也会影响到宝宝的健康。

如果想孕育出健康强壮的宝宝，孕妈只要注意下面这几点：

1、在孕晚期，适量减少运动量。

在孕晚期，孕妈的大肚子很难保持平衡，这时候，建议可以以散步运动为主，尽量不做弯腰等动作。在散步的时候，如果累了，可以随时休息，切莫强撑。

2、尽量减少外出以及人群密集的地方。

人群密集的地方不仅没有安全性，而且孕妈本身抵抗力就比较弱，这时候很容易感染疾病，在孕晚期的时候。还有可能像李念一样，因为碰撞而早产，所以要尽量避免人群密集的地方。

3、每日尽量温水洗澡擦身、勤换衣物、注意卫生。

孕期内孕妈的抵抗力比较弱细菌很容易入侵，所以孕妈要保持身体卫生干净。这样，自己和宝宝才会更健康。

4、每日少吃多餐，注重营养均衡。

相信这点是没什么问题的，少食多餐有利于宝宝吸收营养，平日里要注重补充维生素以及蛋白质等营养物质，做到营养均衡，宝宝才会健康啊！

孕妇后期能吃正常吗

孕晚期可以饭后进行散步；也可以在专业人士的指导下做些孕妇瑜伽等运动。适当的做些运动对后期生产是有一定的作用的。孕晚期是可以适当的做些运动的，但是运动不可以过于剧烈或强度较高，避免对胎儿产生不必要的影响等。孕期在饮食的方面要多加注意，营养要补足，可以多喝些营养汤及吃一些含量丰富的食物，适当的每天吃些水果和蔬菜类；另外要按时进食，可以少吃多餐，不可以不吃等。孕晚期一般不能做剧烈的运动，可以一些舒缓的散步和瑜伽球，在家练习拉梅兹呼吸法。我下面着重将散步要领，妇幼教的几个产前瑜伽球动作和呼吸法分享下：1:散步： 孕晚期散步时间散步的最佳时段是上午10点到下午2点。散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。饭后半个小时散步时最好的这个是因为这个时候胃的消化已经基本完成血液的需求量降低散步的效果会更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人饭后散步这样会导致胃的进一步恶化饭后散步可以更有助于消化和吸收促进血液循环增加人体的免疫力，适合孕妇散步的场所： 孕妇散步的地点要慎重选择，空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等，都非常适合孕妇散步。这些地方空气清爽、氧气浓度高，灰尘和噪音污染少。孕妇在如此宜人的环境中散步，无疑会心情舒畅、身体健康。2:妇幼教的产前瑜伽球：练瑜伽的主要目的是锻炼手和脚的力量，我生完宝宝第二天浑身酸痛，像爬了几天山一样。第一个动作：靠墙而立，瑜伽球顶在腰和墙之间，缓缓蹲至扎马步样，保持几秒至腿酸再站起来，重复动作两遍，第二个动作：稳坐在瑜伽球上，两手平伸，保持几秒直，至胳膊酸放下，左右方向各重复两遍，别以为这个动作很简单，很累人的️，第三个动作：在第二个动作的基础上侧转身如下图保持几秒，直到胳膊酸，左右方向各做两遍，尽量保持久些第四个动作：稳坐在瑜伽球上，双手在头顶交叉，手和头向一侧拉伸，保持几秒直到手酸，左右两边各做两遍，第五个动作：双手举起瑜伽球，缓缓举向一侧，动作保持几秒，左右各重复两遍，3:练习产前呼吸法：孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上。以上为个人总结的几点产前运动，另外，各位美妈要多去参加医院的免费产前课程，多了解点生产知识，心里有点底，对生产就不会那么恐惧。上帝既然给我们女人造了这个身体机能，我们身体就有生产的本能。最后祝各位美妈都得偿所愿。

孕妇在孕晚期最后一个月，该做什么？和注意些什么？

相信很多在孕晚期的妈妈们都有这样一个疑问，为什么从刚刚怀孕到孕中期的时候都能控制自己的食欲，不会吃很多东西。可是到了孕晚期的时候，却总是无法控制自己的食欲，特别是一到晚上就很想吃零食。孕晚期这么能吃真的正常吗？

其实在孕晚期这么能吃是正常的现象，各位准妈妈们不要太担心了。首先孕晚期因为腹中的胎儿变大，在平时的活动中运动量加大，所以常常会过度消耗导致饿的快，吃得多。其次，因为这个时候吃饭不再是准妈妈们为自己一个人提供能量了，胎儿也是需要能量的，虽然他们不能直接食用，但是也是可以吸收准妈妈们所吃的东西的营养。

孕晚期一般在晚上的时候回感到特别的饿，老是想吃东西，但是为了避免体重过重，胎儿较大，还是应该尽量控制饮食，如果实在特别想吃东西，可以少吃一点点心，要尽量的避免油炸食物等高热量的食物。

所以这种正常现象，各位准妈妈们不要太担心了。只是在吃的时候还是要尽量选择好消化的食物，这样不容易因消化不良导致积食腹痛而影响胎儿。

越临近孕晚期，孕妈身体不适的症状越严重，许多人此时被各种疼痛和不适折磨得吃不好睡不好，还要忍受许多禁忌。计算着预产期，好不容易要到了“卸货”的时候，有一部分孕妈悄悄放松了“底线”，有些坚持不住了。

前些天看见可馨，那圆圆的肚子一看就是要生了，可馨叹了口气和我抱怨，别看还有半个多月的时间，这几天可把她折腾够呛。

原来，可馨想着怀孕时之所以要对宝宝小心关照，是因为宝宝太过弱小，如今即将临盆，自己偷偷“破戒”一次应该没什么事吧？趁着老公出差，可馨偷偷吃了几顿最爱的麻辣烫，睡了一觉之后，本来水肿很轻微的她，从膝盖往下肿得完全变了样。面部也轻微浮肿，血压也上来了，去医院后直接被医生要求住院，这回可有了教训了。

实际上孕期最后一个月由于胎儿体积已接近婴儿，孕妇身体也在重压之下十分脆弱，如果不注意自己的饮食或行为，无疑会为身体增加负担。

最后一个月里胎儿仍在抓紧机会努力生长，各感官器官已基本发育成熟，孕妈的活动对宝宝的刺激尤为强烈。那些觉得宝宝已经抵抗力十足，从而放松警惕的孕妈，无疑是将宝宝置于危险境地。

三做

1. 按时产检

从孕37周开始，产检频率从半月一次变成一周一次，对于坚持奋斗在工作岗位上或是琐事繁杂的孕妈来说，调整时间并不容易。

但孕妈不能觉得的反正也快生了不能出什么事。孕晚期胎儿很有可能受羊水、胎盘、脐带等多种因素影响发生缺氧危险。按时产检能及时了解宝宝状态，也便于确定分娩方案。

2. 调整心理状态

不论是初产妇还是经产妇，在预产期一天天来临时，说不紧张都是假的，孕妈此时要调整好心态，舒缓情绪，紧张压抑的情绪也会诱发胎儿早产。

据调查显示，有98%的孕妈妈在妊娠晚期会产生焦虑心理，善于调节情绪会使焦虑心理减轻，不善于排解情绪则很容易转为产后抑郁。

孕妈可以提前准备好待产用品及婴儿用品，学习分娩时的用力和呼吸技巧建立信心，形成积极的心理暗示。

3. 控制体重

许多孕妈坚持了九个月，在最后一个月有些“扛不住”了，因此会试探着吃些平时不敢吃的东西。

实际上孕晚期的宝宝神经、器官均已经发育成熟，此时正是“长肉”的最后阶段。

调查研究显示，随着物质生活水平提高，巨大儿的发生率到本世纪初已经达到7%～8%个别医院达到12.5%。巨大儿对母婴均可能带来不良影响。

孕妈一定要管住嘴，不要让控制了整个孕期的体重在最后时刻功亏一篑。胎儿过大会为分娩增加难度，宝宝自身发育也会受到影响。

三不做

1. 不和医生对着来

在孕期的最后阶段要评估分娩方式，主要依据是产检结果及产妇状态。许多家庭因为观念或习俗对剖腹产有偏见，不顾孕妇身体状况坚持要安排顺产。老人、家长懂得再多，肯定也没有医生专业，选择公立医院或资质合格的正规专业医院，对于分娩方式听医生安排即可，我们所有人的目的都是希望母婴平安。

2. 不为顺产多运动

有一个说法是孕期多走路多运动，能增加顺产概率，也有利于产后恢复，因此许多孕妇直到产前还一直在锻炼。

是否适合运动要看孕妇身体条件，如果假性宫缩频繁，则需要静养，普通孕妇在孕晚期同样要减少运动量防止过度劳累。

3. 不放任行为

一般说胎龄满37周～42周（259～294天），胎儿发育符合体重2.5kg以上。身长47cm以上就属于足月。

孕37周之后，宝宝就属于足月了，此时随时都有因各种意外情况提前分娩，孕妈最主要的任务就是规范自己的行为，不因预产期临近就开始“破戒”。留宝宝在肚子里“多住几天”，尽量接近预产期，在妈妈肚子里多吸收些营养，宝宝出生后身体会更健康。

把握好孕期最后一个月，做好身体与心理两方面的产前准备，分娩过程也会更加顺利。

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