孕妇可以吃南瓜子。
因为南瓜子富含锌、钙、磷等矿质元素，但是南瓜子相对比较干燥，不建议食用过多。
还可以吃葵花籽，葵花籽是平时最常见的零食，孕妈妈也非常喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物为17.3克。除此之外，葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸。
孕早期可以吃的零食：
核桃：核桃的营养价值众所周知，不仅维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克。
花生：花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。另外，花生的钙含量也较高。
西红柿：西红柿口味酸甜，含的有机酸、维生素C。像圣女果这样的小西红柿，作为两餐之间的加餐是非常合适的。每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。
黄瓜：黄瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。
人民网—准妈妈吃些什么零食好，花生瓜子都不错
孕妇能吃南瓜子吗中期
当然可以吃，适量吃南瓜子每天30克对孕妇本人和胎儿健康都有好处。其功效有：补充营养尤其是锌及维生素A；改善使秘；美容养颜因含维生素E；促进胎儿发育；降低血压；预防胎儿畸形等。但孕妇不能多吃以免上火，对有慢性肝炎脂肪肝的孕妇不宜食用，而且吃南瓜子时不能饮茶、咖啡。
南瓜是一种常见的食材。可以煮南瓜粥或者做南瓜饼，味道都很不错。南瓜除了可以用来吃之外，南瓜子也可以吃。现在已经怀孕了，想问一下，孕妇能不能吃南瓜子呢？
南瓜里面的籽是可以吃的，孕妇也可以吃南瓜子。妈妈想要吃南瓜子，可以直接炒南瓜子，炒熟了之后就可以直接吃。炒熟后的南瓜子里面叶酸含量很高，在怀孕初期时，妈妈就可以多吃一点南瓜子。多吃一点南瓜子就能够加大叶酸的摄入量，能有效预防胎儿畸形。
此外妈妈适当吃一点南瓜子，还有安神的作用。有些妈妈怀孕之后会出现心神不宁的情况，就会导致晚上睡不好了。还有一些妈妈睡着之后很容易被惊醒，对肚子里宝宝非常不利。如果妈妈有这些表现的话，可以适当吃一点南瓜子，促进自己入睡，保证自己有个好的睡眠质量。
南瓜子是一种很好的食材，妈妈可以放心吃。妈妈在吃南瓜子的时候，最好要用手剥掉壳，直接吃里面的果实行了。经常用牙咬南瓜子的话，很容易会导致舌头溃烂。此外吃完瓜子之后要适当补充水分。
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