足球放松动作

足球放松动作

足球放松动作，足球是一种常见的体育运动，在生活上也有很多的球迷，我们在踢足球的时候有很多的事情都是需要我们多加去注意的。让我们一起来看看关于足球放松动作都有哪些吧。

1、原地慢跑

2、尽量做些深呼吸

3、静态的伸展运动

所谓静态伸展，就是保持一个静止的伸展姿势而不做任何活动。这与动态伸展正相反，动态伸展适用于赛前准备，是一种边伸展边活动的热身方法。

试着在赛后进行以下这五种简单的伸展动作。如果你能让每组肌群保持每个动作达20-30秒就最好不过了。

最后一个伸展动作让很多人颇有微词，你们会想，“不可能，我还从来没有见任何人在赛后那样做过。”前四项动作曾被人做过，因为它们是可以站着完成的（假使你所处的地面又湿又脏），而不幸的.是，腰背部的充分伸展真的对你的腿腱大有帮助。

静态伸展小贴士

1、趁热拉伸：赛后直接做伸展运动，而不是等个15分钟当你到家以后。

2、伸展运动做到你觉得轻微不适时即要停止。如果你玩过了界，你将很可能弄伤自己。

3、不要在伸展时转身—转身给后背造成的压力会引发受伤风险。

4、伸展时应自如呼吸，而不要屏住呼吸。

“放松运动”的误区

许多人认为进行“放松运动”的主要目的是帮助身体赛后止痛。

“放松运动”并不会有效帮你止痛，研究还表明它甚至不会显著帮助你避免受伤（有关于此我们还得做更多的调研）。

一般足球运动者虽然都很注意赛前热身，或活动关节，或慢跑，但很少有人注意赛后的放松恢复，基本上都是三三两两的坐下来抽根烟，聊聊天，以为这样的休息就是放松了。

其实，这样的方式充其量只能算消极的休息。在强度较大的运动之后，一定要进行一些积极的恢复训练，才能使自己的身心回复到正常的状态。

赛后恢复的内容通常与赛前的准备活动是相似的，只是在顺序上截然相反，运动量不宜过大。如果在训练的情况下，训练结束后我们应该慢跑四百米，慢跑后进行柔韧性伸拉练习，然后再做深呼吸放松心态。如果在有比赛的情况下，在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松，而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个桑拿进行一下按摩可以更的起到放松的效果。

“放松运动”的重要性

赛后“放松运动”的重要性怎么强调都不为过。而这类活动的主要目标就是帮助你的身体恢复到运动前的体能状态。循序渐进的“放松运动”可以促使血液在你体内保持良好的循环；“放松运动”同样也会提高你身体的柔韧性。

拉伸的最佳时机是当你的肌肉处于热胀和柔软状态时。由于比赛过后，你身体的体温较高，因而是进行拉伸运动的理想状态。而持续规律的拉伸运动会使你肌肉的伸展性更好，同时极大地增加你关节的活动幅度，而这将对你以后在比赛中用尽全力伸腿进行拦截的时候让你受益匪浅。

如果你的工作得坐在办公桌前，或者长时间保持一个相当静止的姿势，那么你的身体就要时常好好做一下拉伸了。这将有助于减轻你身体的失衡，以及肌肉僵硬，而这些都是在每天8小时弯腰弓背趴在电脑上的工作当中可能发生的。

拉伸的最佳时机是当你的肌肉处于热胀和柔软状态时，况且，如果踢足球还是你业余时间唯一的运动（至少许多人都如此），那么紧随赛后就是你进行有益的伸展运动的最好时段。

足球训练的基本功都有哪些？

1、颠球：脚尖不要向上勾，脚下不要站死不动，移动起来可以更好的调节重心，控制球。

球必须协调放松，膝盖不宜太紧，踝关节也不宜松脱，否则会造成不稳；不要在球的脚下静止不动，移动小步，更好的调整重心来控制球；不要用脚趾向下或向上勾球，使球向前或向后移动，使球难以控制；如果你不能在练习开始时连续地撞击球，你可以先把球卷起来，然后用手抓住它，然后把它卷起来，再抓住它。动作熟悉后，可以继续。试着用不同的部位击球。足弓和大腿也常用。一人一球练习，体验触球的时间、球的位置、球的力度和整个动作的协调性。和更多的人一起练习一个球，试着用脚背、大腿、头部和各个部位触球，几次后交给另一个人。

2、带球：尽量多触球，最好能达到一步一触球。

3、停球：观察和移动注意。观察来球的情况，迅速判断落点，及时移动。

4、射门：与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。

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足球基本功包括了颠球、控球、盘带、传接球、过人、射门、防守等，练好了足球的基本功，才能够帮助自己更好的打下坚实的足球基础，这里我们也挑几种基本功向大家介绍一番：

颠球是最基础的足球训练基础，良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质，具体下来，首先我们要将球从手中抛下，用一只脚将球颠到腰部附近，等待足球下落后再用另一只脚将球颠起，同样让球上升到腰部的高度，就这样不断重复，不断练习，掌握腿部肌肉对球的控制力，可能开始的时候会有很多困难，但是一定需要明白的是，只有打好基础才能够让我们的足球技术有提升。

如果说颠球是静止的训练，那么盘带就是成为带球高手的第一步，练习盘带我们需要标志盘的辅助，将若干个标志盘一码一格排列出来，首先是单脚盘带：先用一只脚的内侧触球穿过标志盘，然后用另一只脚外侧推球穿过下一个标志盘，如此循环往复；其次是双脚盘带：用一只脚的外侧触球穿过标志盘，然后用另一只脚的外侧推球穿过下一个标志盘。通过调节运球的节奏和重心的变化，可以帮助我们在与对手对位的时候瞬间通过盘带晃过对手；

足球比赛的最终目的是赢球，赢球的关键就是成功射门，射门需要考虑力度和准度，射门前首先需要调整好自己的脚步，然后就是保证球速够快，需要注意的是在触球射门的瞬间一定要脚踝锁死、脚尖向下、脚面绷直，不论结果如何，射球总比不射更强。

都说进攻赢比赛，防守得冠军，优秀的防守是足球比赛成功的一半，降低重心，面对对手快速施压，时刻保持耐心和警惕，坚持过球不过人的理论，一定能让你的防守水平上一个台阶。

以上就是关于足球放松动作全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！