腰椎间盘突出自我治疗方法的具体运动方法为：
1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。
2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。
3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。
4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
如果通过在家自行康复还是不能达到满意的效果，或者病情有所发展，还是建议尽早去医院就医！
腰间盘突出的自我疗法有哪些？
腰椎间盘突出症是一种非常常见的疾病，也是引发腰痛症状以及腿疼症状的最常见的原因之一。它的治疗原则首先需要明确诊断，因为引起腰疼的原因非常多，针对病因，我们采取治疗才能得到最好的疗效。因此首先需要去医院寻求专科的医生检查和诊断，通过CT、核磁以及其他的检查，明确是否得了椎间盘突出以及突出的部位、突出的严重程度。腰椎间盘突出症大多数病人可以通过保守治疗得到缓解。保守治疗的措施主要包括急性期卧硬床休息，短期内可以佩戴腰围进行保护，局部进行按摩、理疗、牵引，服用消炎镇痛药物以及神经营养药物等等。对于晚期的病人，我们需要通过关节以及腰部的下肢的力量训练来达到治疗目的。对于少部分病人，保守治疗无效，这时候我们就需要考虑采用手术治疗方法。手术治疗方法目前有两大类，第一大类就是微创治疗，另外一大类就是切开手术治疗，这需要专业的医生来进行选择。
腰间盘突出的自我疗法
得了腰间盘突出怎么办，该怎么治疗
腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。
腰间盘突出的自我疗法
1、拱桥式自我疗法。拱桥式就是其中用的最多的一种，这对腰椎间盘突出患者的帮助主要是增强患者腰背肌的力量，促进腰部的血液循环，只要患者的腰背肌有了力量，就能更好的保护腰椎在生活中不受到外伤的损害，帮助患者避免病情复发的情况，主要步奏就是患者平躺于床，以双足和颈肩部为支撑点向上拱起自己的其它部位，犹如一个拱桥状，停留几秒后放下，以此重复。
2、注意腰部的保暖措施。患者在生活中应该要避免自己的腰部受到寒冷的刺激，不用凉水洗澡，睡觉时盖好被子等，否则寒湿刺激到腰部，就会影响到腰椎间盘突出的治疗效果。
3、在外出活动时主动佩戴腰围，减少弯腰的次数。患者在治疗后应该要以休息为主，减少腰部的活动，避免雅布负重，这样才能给病变组织进行修复提供有利的条件，所以这也是患者不能忽视的腰间盘突出的自我疗法之一。
4、练功疗法：功能锻炼对腰椎间盘突出症可起到辅助治疗作用，练功可增强路背肌肉力量，使路腮等部位肌力相对平衡稳定，逐渐恢复正常功能。常用的方法有飞燕式、拱桥式，或站立位作腰部前屈、后伸、例弯及在双杠上悬吊前后摆腿等。
5、药物治疗：中药治疗是一种比较好的治疗方法,中药{腰椎|骨方|世医贴}治疗,使用简单方便。
6、牵引疗法：牵引适用于早期腰椎间盘突出患者或反复发作的急性思者，牵引主要采用骨盆牵引法。患者仰卧于牵引床上，腰馆部缚好牵引带后，每侧用10kg质量作牵引，并拍而足跟一例的床架作对抗牵引。每D牵引1—2次，每次约30分钟，牵引质量及牵引时间可结合患者感受而调节。
7、精神治疗：精神疗法是腰椎间盘突出的治疗手段中比较关键的一种。医生应该向病人详细解释病情，缓解患者对疾病的过度的紧张恐惧感。让患者树立正确的观念，这样更有助于治疗的开展。
8、物理疗法：目前常用的物理疗法有超短波、微波、低频脉冲电疗、计算机中频电疗等。短波、超短波、微波等高频电疗，其作用可改善深部组织血液循环，减轻水肿，促进炎症代谢产物消除，缓解血管痉挛，常用于腰椎间盘突出症的急性炎症期。
腰间盘突出的日常保健方法
1、要求患者需要保持正确的站姿、坐姿，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。在腰间盘突出的护理中，正确的姿势应该站如松，坐如钟，胸部挺起，腰部平直，此外，腰椎间盘突出患者，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动，腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
2、腰椎间盘突出患者，进行锻炼时，压腿弯腰的幅度不要太大，否则腰间盘突出患者，不但达不到保健预期目的，还会加重腰椎间盘突出的病情。
3、要求患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上、石头上会感觉轻松得多，这样做对于腰椎间盘突出的保健，有着很大作用。
4、腰椎间盘突出患者，进行腰椎的保健时，要求患者提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
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