怀孕期间吃什么容易胖起来，怀孕期间吃什么油最好

怀孕期间吃什么油最好？大家都知道，人们在做菜时候是少不了要用到油的。因为每一道菜都需要油来让它变得更香，试想一下，如果炒菜不放油的话。菜不仅会糊，而且炒出来一点味道都没有。但是有只能适当的吃，如果吃多了对人们的身体也是有害的。怀孕期间应该注意的事情有很多，包括吃油。今天一起来探讨一下吧。

怀孕期间吃什么容易胖起来?

一是准妈妈们吃精米白面容易长胖。哈佛大学研究人员发现：亚洲人比西方人的糖尿病患病率高，就是因为亚洲人吃米吃面的量比较大，这是因为精米白面中主要成分是淀粉，而维生素和矿物质被破坏和损失，淀粉被人体吸收后分解为葡萄糖，它可以提高人体的血糖，所以血糖高的孕妈也要少吃精米白面，可以在主食中增加粗粮，豆类，比如黑米，小米，黑豆，大豆等。二是准妈妈们吃含糖量高的水果容易长胖。很多人认为水果多吃没关系不会胖，其实不然，其热量远远超过同等质量的蔬菜，需要适量食用。因为水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，导致摄入的糖分超标。一些水果的热量虽然比米饭低，但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。三是准妈妈们吃油腻的食物容易长胖。油腻的食物，含脂肪较高，对心脑血管不好，吃多了运动量不够就会容易肥胖，所以日常饮食中，不要天天大鱼大肉，尤其是肥腻的肉类，油炸食品要少吃。

怀孕吃什么不长胖?

1、麦片。麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、脱脂牛奶。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

3、瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给孩子足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

孕妇能吃什么啊？

相信很多女性都非常喜欢吃甜食，可是那些美味的甜食里面却含有着很多糖分，吃多了也会对人体产生很大的威胁。尤其是对于孕妇来说，吃多了甜食会更加容易发胖。因为在怀孕期间吃了太多甜食的话，这些甜食中所含的糖分就会转化为脂肪，脂肪堆积多了就会引起身体变得越来越胖，这也对孕妇产后的身形恢复形成了巨大的阻碍。

另外在怀孕以后要尽量少吃一些高热量的食品，比如油炸类的，炸鸡腿炸薯条，汉堡包等，这些都是典型的高热量，高脂肪的食品。这类食物在煎炸的过程中，食物的营养成分也都流失完了，在制作过程中的热油也会流入到食物当中。导致食物的油脂脂肪含量变多，如果孕妇吃了这些食物的话，非但不会对自己的身体补充营养，还会在身体里面形成脂肪，让孕妇们越吃越胖。

其次是一些口味比较重的食物，很多女性在怀孕以后的口味就会变得非常特别，尤其是刚开始怀孕的孕妈们，因为身体的内激素的原因，会导致她们的口味变得很异常。可能会出现表现出特别喜欢吃辛辣或者是酸性食物的现象。但是如果孕妇们长期吃这种重口味的食物，很容易就会出现上火的症状，会给身体带来非常大的伤害，不利于胎儿的健康成长。

建议孕妇在怀孕后，尽量多吃一些富含丰富蛋白的食品，另外还要注意营养的均衡，不要挑食。每天可以适量的喝一些牛奶，以及一些肉类，鱼类，蛋黄等含有丰富蛋白质的食物。当然还有绿色的蔬菜和新鲜水果，多补充维生素C对身体也是有好处的。当然最重要的还是要保持营养的多方面均衡。

怀孕期间，孕妇吃什么食物容易生出颜值高又白白胖胖的宝宝呢？

适合孕妇吃的食物种类较多，建议孕妇在整个孕期注意均衡营养的补充，并且要有多种多样的饮食摄入，保证孕妇身体健康，以及胎儿在宫内能够得以正常的生长发育，孕期的营养摄入通常需要注意以下几方面：

1、碳水化合物：需要保证充足的碳水化合物摄入，许多孕妇由于担心怀孕以后长胖，体重增长过快，会进行饮食的控制，多数会少吃甚至不吃主食，可能对身体造成不良影响，但由于孕期容易并发妊娠期糖尿病，应尽量选择粗粮、杂粮、杂豆类主食，减少精米和精面等升糖指数较高的食物，在既保证充足的能量供应，又不影响血糖及造成体重过度增长的情况下摄入碳水化合物；

2、优质蛋白：孕期要有足够的优质蛋白质摄入，比如瘦肉、鸡蛋，由于孕期容易发生贫血，建议孕妇多吃红色的肉类，比如猪肉、牛肉等。动物的血制品或动物的内脏可以起到补铁的作用，也要有一定的摄入；

3、膳食纤维：要有足够的膳食纤维摄入，蔬菜、水果都是含膳食纤维较为丰富的食物，可以适当摄入。

生个聪明漂亮的宝宝是天下所有父母的心愿，聪明机灵、清澈明亮的大眼睛、白皙水嫩的肌肤、浓密黑亮的头发、健壮结实的身体……虽然说宝宝的长来自父母的遗传，但是孕期的营养也很关键。

孕妈妈孕期这样吃，就可以生下个白白胖胖、颜值很高的漂亮宝宝。

孕妈妈想生一个聪明的宝宝，要特别注意摄入脂肪酸、胆碱、蛋白质、铁、锌等脑部营养，建议经常吃一些核桃、葵花籽、黑芝麻、花生、畜肉、鱼类等。

推荐食谱——黑芝麻花生粥

原料：黑芝麻、花生、大米、冰糖

做法：

大米洗净、黑芝麻炒香、花生洗净浸泡30分钟左右；

将大米、花生一同放入锅内，加清水煮至大米，花生熟透；

出锅时加入炒香的黑芝麻，再用冰糖调味即可。

花生、黑芝麻都是益智食物，孕妈妈常吃可使思维清晰、灵活、大脑反应快，也有利于胎宝宝高智商的形成。

孕妈妈饮食结构合理，才能使宝宝拥有一双清澈明亮的眼睛，所以孕妈妈日常饮食中应该多吃一些富含维生素C，维生素A胡萝卜素的食物。

推荐食谱—炝炒胡萝卜丝

原料：胡萝卜、植物油、葱花、食盐

做法

将胡萝卜去皮、洗净，用擦丝器擦成丝备用；

过加入适量植物油，烧热后放入葱花爆香，下胡萝卜翻炒，最后加盐调味，出锅前淋少许香油即可。

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化成维生素A，而维生素A具有预防夜盲症的功效。

宝宝的肤色除了与遗传有一定的关系外，还与孕期的饮食有所关联。

孕妈妈可以多吃水果和蔬菜，水果中富含丰富的维生素c，可以减少皮肤黑色素的沉着；

胡萝卜，西兰花中所含的胡萝卜素有助于保持皮肤弹性；

豆制品和牛奶能改善皮肤细胞活性，使胎宝宝的皮肤更健康，更柔嫩。

推荐食谱—猕猴桃酸奶

原料：猕猴桃、酸奶

做法：

猕猴桃去皮切块儿；

将猕猴桃、酸奶放入榨汁机中，搅拌均匀即可。

猕猴桃中丰富的维生素C和膳食纤维，可帮助消化，预防孕妇便秘和色斑。

宝宝拥有一头乌黑浓密的头发，是很多父母所希望的，孕期适当的适当的摄入维生素、钙、核黄素的食物，有助于宝宝头发的生长。

推荐食谱—麻酱油麦菜

原料：油麦菜、盐、蒜、芝麻酱、生抽香醋

做法：

油麦菜洗净，放入淡盐水中浸泡五分钟，再冲洗干净，切长段备用；

它将加入凉开水稀释，用一根筷子沿一个方向搅拌，继续加入凉开水，搅拌成均匀的麻酱汁，加盐、蒜泥、香醋、生抽调汁；

将调好的芝麻酱淋在油麦菜上即可。

芝麻酱中的卵磷脂含量很高，可促进胎宝宝萌发生长。

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