什么是孕妇最佳睡眠姿势

什么是孕妇最佳睡眠姿势

什么是孕妇最佳睡眠姿势？孕妈妈在怀孕的时候是很辛苦的，这是大家都知道。尤其是宝宝越大，孕妇就越困难，慢慢的会出现手脚浮肿的情况，晚上睡觉也无法休息好。那么什么是孕妇最佳睡眠姿势呢？

1、孕早期孕妇睡觉以舒适的睡姿为主

在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。

这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡觉都是可以的，只要自己觉得舒适利于入睡就好。不过孕妇注意孕早期不要趴着睡觉。

2、孕中晚期孕妇睡觉以左侧卧姿势最好

到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好，其中以左侧卧的姿势最佳。

左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿，可以防止腿部水肿情况出现。左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

3、孕晚期孕妇睡觉最好是左侧卧

这时候宝宝发育基本稳定，妈妈身体所承受的压力最大，不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。这时候孕妇韧带会变松弛，骨头会变软，但是胎儿的负担在变大，所以身体会有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧，一般建议左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力，还可以纠正胎位不正。

正确睡姿很重要

女性怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。

妊娠早期(1~3个月)随意

子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期(4~7个月)侧卧或仰卧

这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

妊娠晚期(8~10个月)左侧卧位

这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。

左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

妊娠晚期注意事项

妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。

孕妇睡姿左侧卧睡睡不着怎么办

1、买个侧睡枕，母婴商店里面会有这类商品。选择一个喜欢的合适的侧睡枕，能调节睡姿有助睡眠。

2、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它。之后慢慢降低垫高高度，最后使用枕头做侧卧睡。时间长了，就能慢慢习惯左侧睡了。

3、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，不要缩成一团谁，这样会舒服些，也不会因蜷缩压迫到肚子。

4、放松心态，睡前喝杯牛奶等，和肚子里的孩子聊聊天，想象一下孩子出生后的样子，转移注意力，会让自己很快入睡的。

5、可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的.习惯，甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡。这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。

6、如果左侧睡感觉实在很难受，可以左右换着睡，经常翻翻身，会舒服些。肚子过大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻身。不过还是要以左侧位为主。

孕妇睡觉注意事项

怀孕后总是睡不着或者睡不安稳，是许多孕妈妈的都会出现的现象。那么孕妇睡觉应该怎么睡才更好呢?

1、睡眠时间

首先要注意自己的睡眠时间。每晚睡觉的时间以8小时左右为佳。午睡则在0.5-1小时最佳，以休息好为主。水肿严重的孕妇，睡觉时可在脚部垫一个枕头，有利于血液回流。

2、睡姿选择

孕中后期的最佳睡姿应该是左侧卧位，不可选择仰卧。女性怀孕以后，子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎儿的重量，可达到6000克，子宫的血流量也相应增加。

如果经常仰卧睡，子宫后方的腹主动脉将受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时还可能影响肾脏的血液供应，血流减慢，使尿量也随之减少，孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，不能及时排出，可引致妊娠中毒症，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

孕妇仰卧睡觉，还可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。妊娠中后期，孕妇如果常仰卧睡，子宫也可压迫输尿管，使排尿不畅，容易发生肾盂肾炎。

怀孕前三个月可以侧着睡觉吗

怀孕三个月尽量避免趴着睡，因为这个时期子宫已经开始长出盆腔，并且在孕激素的作用下乳房出现发胀、疼痛，如果趴着睡的话，会压迫到子宫，影响到胎儿发育，同时也会压迫乳房，导致胀痛感更加明显。并且趴着睡也不利于呼吸，在睡眠时可能会导致身体供氧能力降低，对心脏和血液循环都没有好处。建议怀孕三个月采取右卧位、左卧位或者平躺的方式睡觉，平时生活中都要减少对腹部的压迫。

怀孕三个月的时候不要趴着睡觉，此时胎儿在体内已经成型，如果趴着睡觉会造成胎儿体内缺氧。

孕妇睡觉姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。此时最合适的睡姿是左侧卧位，左侧卧位可以纠正增大子宫的右旋，减轻子宫对主动脉和骼动脉的压迫，维持子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，增加对胎儿的供血量，为胎儿提供充足营养物质，有利于胎儿的生长发育。左侧卧位还能减轻子宫对下腔静脉的压迫，避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

在怀孕之后孕妇的肚子会逐渐的长大，这个时候胎儿就像是一个逐渐生长的器官，所以也会给孕妇的各个部位造成一定的影响，根据相关的数据研究显示在怀孕之后子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。由此可见怀孕会给身体的各个部分增加一定的压力，同时胎儿本身又是有生命的，所以大家在趴着睡觉的时候不仅是在压迫身体，也是在伤害胎儿，因此并不适合大家在生活中使用。

怀孕前三个月睡觉姿势有要求吗

怀孕三个月大概在十二周左右，这个时候胎儿还没有出盆腔，这时睡姿不会压迫到胎儿。所以怀孕三个月的时候，除了不能俯卧趴着睡，平躺侧着睡都可以。但是到了怀孕中后期，这个时候就要注意睡姿了。随着子宫逐渐的增大，为了避免压迫到下腔静脉，和胎动对盆腔的压迫，可以选择朝左侧睡姿，如果累了可以左右替换，对胎儿的发育生长有好处。

怀孕后前三个月除了睡姿，还应该注意的地方很多。首先要补充叶酸，可以预防神经管缺陷的畸形；前三月尽量避免性生活；还要每天更换内裤、保持私部清洁；不要拎重物；保证营养均衡化，肉类、水果蔬菜、粗粮细粮的合理搭配；少吃辣的凉的食物。

随着孕期胎宝宝不断的发育长大，孕妈躺着时会越来越不舒服。可以去购买一个u形枕，垫在肚子下侧着睡，减轻腹部压力，减轻不适感。保持乐观的心情，孕期规律且适量的运动，也有助于睡眠。

孕早期饮食注意事项：

孕早期不要增加热量，摄取和平常一样的量。这个时期很重要的是，要摄取优质的蛋白质和钙等营养。另外，为了缓解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都会有帮助。

1、充分摄取优质的营养：准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量，相当于半碗米饭；重要的是，食物中的营养素要平均，这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克，要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取，因为不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质，如果是素食者，一定要想办法补充。

2、缓解孕吐的营养对策：孕吐开始时，消化变差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候，孕吐会更严重，所以不要有空腹的状态，吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道，不敢靠近食物时，冷的食物比热的食物味道少，比较容易入口。以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。

怀孕前三个月能趴着睡觉吗

在怀孕前三个月的时候一般对于睡觉的时候并没有什么姿势的要求，只要自己感觉到舒服就可以，但是尽量的不要趴着睡就行，因为这时候胎儿还比较小，子宫的体积增大不明显，所以可以选择侧卧位或者是仰卧位的姿势。在怀孕初期孕妇一定要注意保证充足的睡眠时间。在孕期的前三个月不要发生性行为，因为在怀孕的前三个月是胎盘发育的重要时期，也是最容易出现流产的阶段。

每个人睡觉的姿势都是不同的，比如有的人睡觉喜欢趴着，而有的人则是侧躺着，在怀孕之后，很多女性对睡姿也不是特别在意，尤其是在孕早期的时候，等到了孕中晚期就只能左侧睡了，但是其实在早中期也需要注意。

怀孕的头三个月里面虽然孕妇肚子不会凸出，但是宝宝的确是在你身体里面发育着的，所以最好是不要趴着，因为趴着对孕妇本身的身体也有影响，首先是会压迫到自己的心脏，在我们趴一会的时候，就会感觉胸口比较闷，这就是因为压迫到了自己的心脏，而且趴着睡也比较容易流口水，虽然孩子稳定的长在肚子里，但是本着对宝宝和自己负责的想法，最好不要趴着睡。

可以选择侧身睡觉，如果不习惯的话，市面上也是有卖孕妇睡觉的定型枕的，购买之后，就能帮助自己固定睡觉的姿势，特别是到了最后阶段之后，大夫基本上会建议孕妇采取左侧位的睡觉方式，这样对胎儿的生长是比较有利的，而且左侧卧位，孕妇也会感觉相对舒服一些，到了中晚期的时候，孕妇不妨尝试一下。

怀孕注意事项

1、感冒不要乱服药

消炎痛是孕妇禁忌退热药，阿斯匹林孕32周后也不宜使用。抗菌素，孕妇感冒如没明确的细菌感染证据，如扁桃体炎、血压高、咳黄痰、流浓涕等，可不用抗菌素。祛痰、止咳药，一般比较安全，但含碘制剂的止咳药，孕妇不宜使用。

2、孕妇拉肚子怎么办

孕妇拉肚子有可能导致流产或早产。首先暂时不要吃东西，进行适当补液，补足因拉肚子而丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，还要补充失去的热量。可以给孕妇准备一些流体易消化的稀饭，倘若不是很严重，空空肚子就好了。在补液的同时，要密切观察胎儿的情况是否良好，有无流产或早产的征兆。 如果胎儿的情况异常，应马上到医院就诊，不得大意。

3、妊娠期正确睡姿

妊娠早期（1～3个月），孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。 如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

妊娠中期（4～7个月），此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期（8～10个月），此期宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

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