孕晚期睡眠不好怎么办好啊？有什么办法让睡眠质量好啊？

孕晚期睡眠不好，让睡眠质量好的方法：牛奶是一种营养成分比较丰富的健康饮品，不但富含蛋白质，也是有着十分健康的生活乳清蛋白，针对怀孕期的女性来说，牛奶是十分健康的饮品，不仅可以为人体给予充足的营养成分，化学物质也可以提供大量钙质，这对生长发育阶段的胎宝宝而言是很好的。许多怀孕后期的女性朋友在夜里睡觉总是睡不好，那么这个时候就能睡前喝上一杯温牛奶了，不但可以有效的具有宁心安神的功效，还可以让怀孕期的女性朋友睡得更加甘甜。

大部分孕妈在孕后期睡眠质量不好。主要是因为胎宝宝扩大后，孕妈妈的膀光压力非常大。他们夜里每一次去卫生间都是会尿频尿急，让孕妈妈不能正常深度睡眠。除此之外，孕后期可能有胃灼热、脚抽筋跟孩子持续晃动。这类情况都有可能在怀孕后期搅乱孕妈妈的睡眠。怀孕后期睡眠质量不好可以用。睡前喝一杯热牛奶，热水泡脚减轻腿部水肿，或是临睡前听听歌或是看书。假如焦虑情绪所导致的睡眠质量不好，要尽早平复情绪。

采用侧睡姿势，本身就是怀孕后期的孕妈，睡觉的时候一定要采用侧卧的那样姿势，并且采用侧睡那样姿势可以确保胎宝宝的血条供货。虽然有的孕妇妈妈说仅有平躺着睡才可以入睡，假如孕妈妈妈妈的身体充足身心健康，而且没有觉得哪些不适感得话，平躺着睡也是非常好的。但是能够在孕妈妈的边上放一个大枕芯，那样的话就能帮助孕妈妈用来去支持自身肚子以及自己大腿根部，能够缓解孕妇腰疼的这样的一种情况。

孕妈妈建议多准备一些小抱枕，假如四肢有不适，能用枕芯协助，找一个更强姿势歇息。针对怀孕中期和孕后期的孕妈来说，枕芯或是非常实用的，还能起到缓存的功效。相对而言，他们能帮助孕妈妈得到更好的睡眠。

孕晚期失眠，翻来覆去睡不着，有什么好的方法解决吗？

在怀孕后期，大多数孕妇晚上无法入睡。在怀孕期间，胎儿的快速生长导致体内钙的缺乏，以及夜间腿部抽搐或痉挛引起的失眠症状。有些孕妇在怀孕后期会尿频。在这种情况下，睡前尽量少喝水，以减少尿频的症状，这可以提高睡眠质量。

同时，睡觉前最好喝一杯热牛奶。温牛奶可以起到睡眠的作用。你必须喝一些不太刺激的饮料，如浓茶、咖啡等。在日常生活中，我们必须多吃新鲜蔬菜和水果，多晒太阳，多吃奶制品和豆类食品，最好在日常生活中多散步，这样可以有效改善睡眠。营造良好的睡眠环境，保证安静、舒适、温暖的睡眠环境，避免入睡和睡眠过程中的噪音等干扰。你可以在睡觉前听一些轻音乐，放松大脑，缓解紧张。睡觉前最好不要看手机和电脑。

在妊娠晚期，由于增大的子宫受压，很容易刺激膀胱频繁排尿。左侧卧位可降低膀胱受压程度。此外，妊娠晚期的子宫大多处于右手位。左卧位能有效降低子宫压力，保证子宫和胎盘的血液供应，更有利于睡眠。通过以上方法可以改善妊娠晚期的不良睡眠。睡觉前喝一杯牛奶放松一下。

养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床。不要在床上做家务。除了睡觉和看书，在剩下的时间里尽量不要错过床。睡前不要喝太多水或汤。一些孕妇发现多吃早餐和午餐，少吃晚餐有利于睡眠。再也不用看书、听音乐了，翻来覆去之后，你可能会感到疲惫，很容易入睡。这张床的设计需要更多的温暖和舒适。最好选择孕妇喜欢的面料，以更好的心情放松和睡眠，因为如果你心情好，可以完全放松，你可以睡得更香，充足的睡眠对孕妇和胎儿的发育至关重要。

孕晚期睡觉好难受怎么办

做完一天的手术，淼哥回到办公室补充水分（喝水），娟妹耷拉个脑袋也进来喝水，无精打采地和我打招呼，她一抬头就吓了我一跳！

“嚯！娟妹你这黑眼圈怎么那么重？罗志X？你不会大晚上的也做坏事去了吧！？”

“淼哥，你这脑子该用清洁剂洗洗了，想什么呢？！我这黑眼圈是因为最近陪我闺蜜熬夜煲电话粥，她自从怀孕后，总是失眠，在床上翻来覆去睡不着，总拉着我陪她聊天，我也木有办法呀！淼哥，你有没有什么治疗孕期失眠的妙招呀？”

经历过失眠的人都知道，晚上在床上像“煎鱼”一样翻来覆去睡不着是很痛苦的，更别提你身边还睡了一个比猪还香的老公！孕期失眠怎么办？

1、 白天适当运动

孕期白天进行适当的有氧运动是非常有助于夜间睡眠的，比如：瑜伽、散步、慢跑等。适当的运动能促进代谢和多巴胺的分泌，让人身心愉悦告别焦虑情绪。运动后泡个脚或洗个热水澡，保您晚上睡得香香哒！

2、 养成规律的睡眠习惯

有人曾提醒淼哥午睡的重要性——“子曰：中午不睡，下午崩溃。”但是对于近期失眠的孕妈来说，白天尽量不要睡或尽量减少午睡时间。夜晚也应该养成规律的睡眠习惯，到点开始睡。睡前半小时不要有太大的情绪波动，大笑或生气都不利于您的入睡；也别喝太多的水，不然您会一趟又一趟的跑厕所。

3、 找个舒适的睡姿

因为怀孕的影响，很多孕妈会觉得夜间睡觉背痛、腰疼、或者呼吸不畅，淼哥建议您以在床上多放几个枕头，可以将枕头垫在背后，再向微微左侧卧位，或者您根据自己的实际情况找一个最舒适的睡姿。

4、 读一本无聊的书

很多人在学生时代时，一拿起书本就开始犯困。如果孕期失眠了，不建议您刷某音或者看电视剧，那样只会越来越精神。您可以找一本您不感兴趣的书，睡不着拿出来读一读，或者叫您老公读给您听（坏笑）。

您还有治疗孕期失眠的方法吗？请您也分享给大家吧！

每天适量的锻炼身体，户外走走路，多吃素菜水果，晚上睡前喝点牛奶，主要心情还得开心些，别太紧张了

我现在33周 ，也遇到过晚上失眠，刚开始9点就困了但是怎么睡都睡不着一直到11点多才入睡，然后到半夜2.3点钟起来上厕所回来又睡不着了，到5点点多才睡着，然后起的就比较晚，早饭也耽误吃不好。就很担心宝宝的发育。后来就是白天就不要睡了，然后晚上8点之后就不要喝水了，睡前的时候泡泡脚喝杯热牛奶。就会好很多。

现在大着肚子容易各种不舒服睡不好也正常，主要是要放松心情静下心来，在床上准备一些枕头用来靠和垫脚舒服一些。 孕妇内火旺是比较正常的现象来的，可以用绿豆炖百合吃，或者用菊花冲水喝，平时要多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，一些辛辣的、油腻的、煎炸的东西要少吃，炒东西的时候火也不能够太大。 孕妇失眠的话可以听一些舒缓的音乐，放松一下心情，心里压力不要太大。

1:身体负荷重

到了孕晚期，随着胎儿的逐渐增大，孕妈的身体负荷也增加。孕期睡姿不舒服，不少孕妈躺着时要么怕挤压到胎儿，要么是找不到舒服的姿势，憋闷喘气不够顺畅，很是影响休息质量。孕晚期身体负荷的加重，易导致孕妈睡眠质量下降，失眠。

缓解这种不适，孕妈多为自己营造舒适的睡眠环境，选择舒适度高的床上用品，临睡前泡泡脚，老公能帮助孕妻按摩下小腿，促进下肢血液循环更好。若耻骨疼痛带来的不适影响睡眠，孕妈在睡觉时两腿间可夹个枕头，缓解耻骨的疼痛。

2、产前焦虑增加

到了孕晚期，卸货的日子马上就到了，能不能平安分娩，胎儿会不会一切 健康 ，产房分娩时会有多疼痛，宝宝出生后会不会得到家人的喜欢等，太多的事情很容易引起孕妇的担心。

孕妈担心的多，产前焦虑重，精神不能处于放松状态，很难有好的睡眠质量。孕妈们，不管你产前有多大的焦虑，焦虑的情绪只会增加分娩的负担，自己还要努力平衡好心态，用积极乐观的态度迎接分娩，还要多调控情绪哦。另外，家人不要给孕妇过大的压力，尤其是老公，要多些的和妻子沟通，多给予孕妻体力上的帮助和精神上的安慰。

3、营养元素缺乏

不少孕妇孕晚期睡眠质量下降，易失眠，受腿抽筋影响大。孕晚期胎儿生长发育快，对营养需求量高。孕晚期也是缺钙的高发期。孕妇缺钙易腿抽筋，腰酸疼，牙齿松动等。身体的疼痛自然会引起不适，影响睡眠

孕期补钙孕妈要早些注意，胎儿生长发育快，从孕中期对钙的需求量就明显增加。整个孕期孕妈都要重视补钙，进入孕中晚期后更是不能忽略。

4、尿频加重

有的孕妇孕晚期睡不好觉，受尿频影响很大。夜里频繁起来上厕所，很是影响睡眠质量。孕晚期胎儿增大，膀胱被压迫的更严重，导致孕妈频繁有尿意。

孕期尿频真的很折腾人，因尿频睡眠质量再受影响真是让人心疼。孕妈们，缓解尿频的不适，白天充足量的喝水，晚上临睡前的2小时尽量不要再喝水了。临睡前不吃利尿性的水果，晚餐尽量不吃利尿性的食物。

5、饥饿影响睡眠质量

不少孕妈晚上频繁醒来，是受饥肠辘辘的影响。孕晚期胎儿生长发育快，孕妈很容易饿，夜里被饿醒后再入睡易遇到困难。有些孕妈夜里起来吃东西后也是困意全无。

降低饥饿带来的麻烦，夜里经常被饿醒的孕妈，可在枕边准备些便捷的食物，夜里饿时方便随手取来，及时补充些能量，也不至于长时间的过于折腾影响睡眠质量。

我现在8个多月，也是晚上睡不好，成宿成宿数不着，腰疼耻骨疼！因为疫情也不能每天出去散步！

我现在每天白天多喝水，喝温开水，睡前少喝水，三餐按时吃，加上加餐，该补得都补，白天除了午觉，尽量其他时间不睡，因为不能出去散步，做些力所能及得家务，增加运动量！

晚上看会电视，看会手机，睡前听听音乐，放松一下，室内温度和通风，湿度一定要调节舒适，很有助于睡眠的，一定记得睡不着不要硬睡，适得其反，一点点安抚自己，一点点入睡！

怀孕不易，身体情况各种各样，及时产检，发现问题马上调整解决！

睡觉慢慢调节，没问题的！像我睡不着就撸会狗哈哈！

1.如果不是很饱的情况下，起来泡小半杯孕妇牛奶喝；2.冥想沟通，想象和你肚子里的宝宝沟通，互相鼓励，早点安心入睡；3.千万别玩手机或者看小说新闻之类，这样子会更加刺激你的精神状态，让你越来越亢奋；4.卧室买一个自己喜欢的小夜灯，微光，暖光型的，放在床头，不要直射到脸部，但是有暖暖的黄色灯光就营造了入睡的氛围。仅供参考。

孕晚期的时候可以做一些事情来缓解睡眠问题:1.睡前用热水先泡一下脚，可以有效促进血液循环。2.睡前喝一杯牛奶，牛奶有助眠的作用，还可以避免晚上被饿醒。3.保持床铺干净舒适。4.最好睡前不要玩手机，以免造成兴奋，反而睡不着。希望以上的方法可以帮到更多孕晚期的妈妈。

孕妇失眠的解决办法主要有四点，一、保持良好的生活习惯和睡眠习惯，睡前喝些温牛奶，听一些舒缓的音乐等；二、养成睡前不喝浓茶、咖啡、不过多饮食的习惯；三、在孕中期或晚期采取更舒适的姿势入睡，如：左侧卧；四、如果长期睡眠不好，建议到医院进行诊治。

首先我是八个月妈妈，已经过了那个时期，有几点个人建议，仅供参考：

1、放松心情

首先恭喜你马上就要与你的宝宝见面了，

在孕晚期，胎儿慢慢长大，逐渐成熟，由于他的长大，可能压迫到你的各个器官，神经，让妈妈的身体产生变化，耻骨疼痛、失眠、行动不便影响着你的生活，体内孕激素让你心情焦虑，抑郁，紧张，这些情绪可能让你疲惫不堪。这个时候你需要放松心情，越紧张焦虑失眠越严重。冥冥之中，宝宝选择了你作为妈妈，这是一个美妙的开始。

当你第一眼看到宝宝小鼻子小嘴，捏着他的小脚丫子的时候，那将是你一生最幸福的时刻。

2、物理方法

身体的各种不适每个孕妈不尽相同，要找到一些适合自己的方法。

(1)生活作息规律，每天晚上8,9点洗刷完毕就可以做睡觉准备了，妈妈要给宝宝一个暗示，该休息睡觉了。(2)找一个自己舒适的姿势，孕晚期由于宝宝的压迫，妈妈需要不断的变换姿势，可以借助枕头，护腰垫之类的帮助自己找到一个舒适的睡眠状态。(3)营造良好的睡眠氛围，将卧室的的灯光调柔和，可以看一点轻松的电视剧或者音乐，避免激烈的，血腥的的电视剧，影响睡眠。(4)可以用孕妇可用的熏香帮助睡眠。(5)孕晚期有的妈妈怕压到胎儿紧张得不敢轻易变换睡觉姿势，为避免胎儿宫内缺氧，建议左侧睡，但是妈妈不舒服可以变换体位，宝宝没有那么脆弱，妈妈不必紧张。

3、家人的支持和理解

孕妈孕期由于激素的影响，情绪口味可能会发生改变，家人应该理解，并帮助孕妇排解孕期的各种不适。（1）宝爸主动承担家务，带孕妈散步，听音乐，陪聊天了解妈妈的需求，准备清淡营养的饭菜；（2）晚上帮妈妈翻身起床，要不厌其烦的帮妈妈找到一个舒适的睡眠姿势；(3)时刻鼓励妈妈，在宝宝活动的时候和妈妈一起跟宝宝互动，增加妈妈的幸福感，(4)跟妈妈作息保持一致，是时候戒掉爸爸的 游戏 ，烟酒……陪着妈妈一起迎接宝宝的到来,让妈妈你是她坚强的后盾。(5)帮妈妈准备一些生产用品，宝宝的衣物，妈妈的护理包等，帮妈妈提一些建议，避免让妈妈一个人思虑过多引起失眠。

4、避免用化学方法

孕期妈妈忌用化学物品，如果必须要用请听从医生的建议，慎重使用！

这是一个过来人的经验之谈，妈妈要保持愉悦的心情找到一个适合自己的方法，开开心心迎接宝宝的到来，祝你好孕！

听听音乐，调节心情，放轻松

孕晚期睡觉不舒服怎么办

孕晚期睡觉好难受怎么办

孕晚期睡觉好难受怎么办，随着胎儿的不断成长发育，越到孕晚期，胎儿对妈妈的内脏压迫得更加厉害，导致孕妈妈晚上都睡不好觉，睡眠质量很差，精神也不好，分享孕晚期睡觉好难受怎么办。

一、孕晚期睡姿怎么睡都不舒服

1、平身躺，膝盖下放垫子

在膝盖下垫个枕头，或两层椅垫，孕妈妈可以单腿搭在枕头上，也可以把两条腿都搭在枕头上。睡觉的时候保持这 个姿势，孕妈妈就会睡得比较安稳。

2、侧卧，两腿间放垫子

孕晚期，孕妈妈腹部隆起的幅度很大，睡觉的时候采取侧卧比较轻松。孕妈妈两条腿弯曲，然后在腿间放一个枕头 。这个姿势帮助孕妈妈减轻了腹部的压力，压在上面的腿形成的重力也会被枕头化解大部分，会使孕妈妈感很舒服 。

3、侧卧，脚、腹部下放垫子

除了上面的办法，在左侧卧时，孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头，相比起来，这个姿势减轻腹部压力的效果更好 ，能让孕妈妈更易入睡。

4、侧卧，脚下放垫子

如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿，侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚，这样可以促进进血液回流，减轻水肿。

建议到了孕中后期的孕妇子宫会增大不少，尽量以左侧卧睡觉为主，偶尔可以平躺或者右侧卧睡，但是时间不宜过长，因为平躺或者右侧卧睡觉可能会压迫到下肢静脉的血管，对孕妇身体会造成不利影响，而左侧卧睡可以起到缓解作用，也有利于胎儿发育，降低出现缺氧的可能。如果孕妇出现了呼吸窘迫、气短、头晕等表现，可能就是由于不当睡姿引起的。

二、孕妇的正确睡姿

1、左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇安静入睡 。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的`压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

2、孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

如果经常仰卧睡，子宫后方的腹主动脉将受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时还可能影响肾脏的血液供应，血流减慢，使尿量也随之减少，孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质，不能及时排出，可引致妊娠中毒症，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

一、孕期六个月以后才开始用左侧卧睡姿，不用一怀孕就左侧卧

有的妈妈不知道为什么要左侧卧，只是知道孕妇左侧卧好，于是一怀孕就开始保持左侧卧的睡姿，不舒服也不敢随便翻身。其实，怀孕初期随便采用哪种睡姿都行。左侧卧的睡姿是在孕晚期六个月才需要采用的，因为那时孕妇的子宫已经增大很多，而且呈右旋状态，孕妇晚上睡觉呈左侧卧睡姿，可以使连接子宫的血管伸直，这样孕妇和胎宝宝都能得到更多供血，孕妇也会觉得更舒服一些。

二、如果左侧卧不舒服，也可以适当采取其它睡姿，但时间不要太久

有的孕妇因为怀孕之前经常仰睡或者右侧卧，突然改为左侧卧睡姿会觉得难以接受，因而影响晚上睡眠，这时也不必要非得保持左侧卧不动，可以适当翻个身缓解一下不适，只要随时注意身体感受即可。但不管怎样变换姿势，还是应以左侧卧为主。曾听到一位妈妈说自己之前一直右侧卧，去医院检查胎儿胎心不规律，等自己变回左侧卧，胎儿胎心就很好了。

三、借助孕妇枕帮助自己拥有好睡眠

孕晚期因为不断增大的孕肚，孕妇在床上怎么躺都觉得不舒服。这时可以借助孕妇枕帮助自己赢回舒适睡眠。孕妇枕是专门为孕妇设计的，不仅能够承托住孕妇的大孕肚，还能给腰背部以支撑，帮助孕妇睡个好觉。很多孕妇都说，自从买了孕妇枕，自己的睡眠质量大大提高了。

四、睡不着不要压力过大，用午休补充睡眠时长

有的孕妇因为自己睡不好就压力重重，觉得对肚里的宝宝发育不好，越焦虑就越睡不好，如此造成了恶性循环。其实没必要给自己太大压力，如果晚上实在是入睡晚，也可平静地躺在床上想一些开心事，肚子里的宝宝也会感应到。如果晚上因为睡眠质量差影响白天精力，孕妇可在白天午睡一会儿，弥补一下。

一、睡觉的时候可以适当的抬高上半身

因为怀孕晚期，子宫慢慢的增大，会抬高膈肌，然后会压迫我们的心脏和肺脏。会影响肺脏和心脏的血液循环。导致心脏和肺脏缺氧。在临床上会出现呼吸困难，呼吸不畅或者胸闷，气紧等症状，像这种情况，我们可以稍微把上半身垫高一点点。可以减轻子宫对膈肌的压迫，改善心脏和肺脏的血液循环。在临床上也可以缓解怀孕晚期睡觉难受的症状。

二、跟缺钙有关系

因为怀孕晚期宝宝生长发育，骨骼发育需要消耗大多的钙片。如果孕妇体内缺钙，在晚期会出现抽筋抽痛的症状。

在睡觉的时候也会出现相应的症状。也会导致睡觉难受。像这种情况可以检查一下体内的钙含量。同时适当地补充一些钙片。对于缓解怀孕晚期睡觉难受时有帮助的。

三、精神过度紧张引起

特别是头胎的孕妇，由于缺乏相关的经验，比较紧张，或者压力较大，也会导致怀孕晚期睡觉难受。平时可以跟朋友或者其他孕妇多交谈，多散散心，释放内心的压力，缓解紧张的情绪。也可以改善睡眠，改善晚上睡觉难受的症状。

孕晚期随着胎儿的生长发育以及孕妇的身体变化，晚上睡觉可能会有种不适感出现，导致孕妇睡眠质量不高、甚至出现失眠的状况。 孕晚期睡觉不舒服怎么办 ？孕晚期失眠该如何应对，下面我们就一起来了解一下吧。

孕晚期睡觉不舒服的妈妈可以通过改变睡姿、改善居室环境来提高自己的睡眠质量。

1、最佳睡姿：左侧卧位。

孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位，此种睡眠姿势有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。

2、忌仰卧与右侧卧睡姿。

孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环；而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。所以，孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

　 　3、舒适的环境。

孕晚期睡眠不仅要注意最佳的睡姿，还要有良好的睡眠环境才能减少失眠等现象的发生。保证良好的室内环境，以及选用舒适的卧具都对促进孕妈妈睡眠质量有好处。

随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7~9个月时，不少孕妇都有失眠的现象，这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

对于孕晚期失眠，医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上，市场上有不少孕妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种类型的。

应对孕晚期失眠，女性朋友应养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

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