导语:相信大家都知道钙对人体的.重要性,但是孕妇们补钙吃什么才是最好的呢,下面我来为你推荐下吧。
孕妇吃什么才补钙孕妇吃什么才补钙1、乳类与乳制品:
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
孕妇吃什么才补钙2、豆类与豆制品:
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
孕妇吃什么才补钙3、海产品:
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
孕妇吃什么才补钙4、肉类与禽蛋:
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
孕妇吃什么才补钙5、蔬菜类:
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
孕妇吃什么才补钙6、水果与干果类:
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇吃什么食物可以补钙
孕妇想要补钙可以吃豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶、虾皮、芝麻酱、紫菜等。
选择了钙片后,也可以选择豆制品和乳制品,这是很好的补钙食物,补钙的方法比较多,钙片比较好也比较直接。整个孕期的妊娠需要不同,不同时期孕妇都会出现不同的妊娠症状,一定要注重。
芝麻油是一种食材,芝麻油中的钙含量比较高,无论吃什么时都可以和其它食品搭配食用,只需把芝麻炒熟放在干燥的容器里保存,或者直接咀嚼吃。大白菜的含钙量在日常最常见的蔬菜中也比较多,不要过量烹调食用。
补钙方法
要注意饮食中所含的钙,要根据食物中所含的钙量来确定饮食,最好是不要在晚上补钙,如果补充的钙质没有来得及吸收,很容易给母亲造成负担。牛奶中含有丰富的钙质,孕妇从孕早期开始就需要每天喝一杯牛奶,在补充体内充足蛋白质的同时也起到补钙作用。
海带和虾皮等海产品也是补钙的佳品,无论是做汤菜还是凉拌或者做水饺馅,孕妇都要经常吃。豆制品也是补钙的佳品,豆浆、豆腐等豆制品孕妇也要多吃,在通过饮食补钙后,如果孕妇仍然有不适症状,就要服用钙片补充。
请问孕妇补钙吃什么最好?
牛奶及奶制品是最好的钙质来源
医生或营养专家都会建议孕妇每日膳食之中必须具备牛奶,因为牛奶是最好的钙质来源。在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。孕中期补钙可以喝纯牛奶,如果准妈妈对奶制品的风味有要求,酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。
为预防孕中期补钙导致的便秘,准妈妈们一定要均衡膳食
孕中期补钙多吃海带、虾皮及海产品
众所周知,海带、虾米、贝类等海产品含钙量都非常高,是准妈妈日常饮食中很不错的钙质来源。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
豆浆、豆腐干含钙量丰富
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。
一般来说,孕妇如果没什么异常情况,推荐食补来补钙。
孕期补钙佳品推荐
1、补钙佳品:芝麻
芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。
芝麻本身有硬壳,营养素的消化率也低,但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。
芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小视。
除了大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸,还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
2、补钙佳品:奶产品
半斤牛奶含钙300毫克,并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。
牛奶与肉不同,并非成酸性食品,而是弱成碱性食品。所以,牛奶并不会让人体液偏酸,也就不会促进钙的流失。
综合评价,牛奶仍是最佳的补钙食品。因此,作为人体最易吸收的钙源,牛奶应当作为日常补钙的主要食品,其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
3、补钙佳品:豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外,其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙500毫克。
不过需要提醒的是,引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。
而豆腐则不可与菠菜一起烹饪,虽然按理说能够既补钙又补铁,但是菠菜中含有草酸,易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。
4、补钙佳品:绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。
近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
100克雪里蕻中含钙230毫克小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克钙含量也在150毫克左右。
5、补钙佳品:海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且能降低血脂,预防动脉硬化。
特别是虾皮,25克中就含有500克以上的钙质,虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,放多了不利健康。
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