篮球运球基本功练习方法有哪些?篮球运球是一项基本功,如果有条件允许,每日都应该抽点时间来练习。下面我为大家整理了篮球运球和传球的基本功训练视频。欢迎大家观看!
篮球运球基本功
1、Smack the ball 拍球
双手持球,手掌大力拍击篮球,这是最开始的起手式,目的是让大家的手快速熟悉篮球,找回手感。
2、Taps 手指拨球
为了练习手指灵活度和对球的控制力,进行这个动作热身,分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
3、Ball wraps 绕球
这是熟悉球感最直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行
4、Pounds 大力运球
大力运球是为了练习对球更好地掌控力,在平时普通运球时,更加稳定,而且对运球速度也有提高
5、Low taps 手指低运球
依靠手指进行快速低运球,加强手指对篮球的.控制力,也能联系手指的力量,对投篮也有好处!
6、High pounds 高大力运球
高运球的同时施加较大的力度,同样是练习控球的稳定
可以高运球的同时加入crossover动作,然后你会发现,在平时做crossover时,速度会变快!
7、Around leg 低运球绕腿
单手低运球绕腿,提高手的灵活度
8、Figure 8 低运球画“8”字
双手都加入控球,高频率的控球加上胯下画八字,强化弱侧手!
慢慢抬高双手,并且减少绕腿拍球的次数,最后每次换手只在胯下运一次球。
9、Crossovers
不同于平时的crossover,控球点要高,齐于或者高于肩部,这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活,更加快速!
10、Side to side 单手体前变向控球
11、Front to back 单手前后控球
在身体一侧进行前后变向控球,和上面的动作相同,加深手对各个方向篮球的掌控度!
12、In and outs 单手内外控球
两只手倒替进行
13、Behind the back 背后运球
熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大,而且动作也非常好看,基础好好练,球场上才能装逼!
篮球传球基本功
篮球基本功:新手脚步和传球练习
1、左脚前转身胸前传球。
2、右脚前转身胸前传球。
3、左脚后转身击地传球。
4、右脚后转身击地传球。
5、左脚前转身,跨步击地传球。
6、右脚前转身,跨步击地传球。
7、进阶组合:左脚前转身、跨步、前转身胸前传球。
8、进阶组合:右脚前转身、跨步、前转身胸前传球。
9、右脚低位落步、后转身击地。
篮球教学基本功怎么练?求篮球教学视频50集全集
1、高运球
运球时,球反弹的高度在腰部和胸部之间运球叫高运球。在运球进攻过程中,为了加快前进速度或调整进攻速度和位置而采用的一种运球方法,不受防守队员的阻碍。
运作方法:上身略微向前倾斜,向前看,以肘关节为轴,用手拍前后压球,控制球在身体一侧的落点。手和脚的协调使球有节奏地向前移动。
动作关键:手拍按球的部位正确,手脚协调配合。
2、低运球
运球时,球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时,常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
动作方法:膝盖迅速弯曲,重心下降,向前看,身体前倾,靠近防守队员一侧,用上身和双腿保护球。同时,利用手腕和手指的力量将球打短,从而更好地控制球和摆脱防守,继续前进。
动作关键:两膝弯曲迅速,降低重心,上体前倾;拍按球短促有力,手脚协调配合。
3、急停疾起运球
急停疾起运球是利用运球速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。常用于对手防守严密的时候。在快速运球中突然停止,迫使防守队员被动减速并停止。当重心不稳时,突然加速运球摆脱防守。
动作方法:当运球突然停止时,用手拍打球的前上方。同时,用脚大步停住,变成低运球。用你的手臂,上身和腿保护球。当运球急起时,后脚用力蹬地,同时拍按球的后上方加速超越对手。
动作关键:拍按球部位正确。停得稳,起得快。
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1、蹲式左右运球:平常咱们都是蹲站着左右运球的,蹲式的左右运球,和站式左右运球一样。
2、坐式左右手运球:保持球跟手。
3、躺式运球:当坐式对你来说都不成问题的时候,下面就可以选择躺式运球了,把球依旧牢牢控制住。
4、坐式三点运球:坐着,这时候是三点式运球,先是右边,然后在中间,最后是左边,然后以此类推。
5、坐式“打鼓”:将球放置于两腿中间的位置,然后拿两个手指像打鼓一样的拨动球。
6、运两次球后胯下:就是在一边运两次球后进行胯下的动作。
1、篮球首先练习运球,运球力度控制方向,要注意先手臂,后手腕,再手指,基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的,多加练习吧,所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的,控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。
2、保持标准的姿势,也就是保持正确的手型。正确的姿势是,右手五指张开托球,掌心不触球。手腕与手肘分别成90度, 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推,注意手腕的抖动和手指出手的感觉。标准投篮姿势一开始会十分不习惯,还是重在保持,一个好的投篮姿势对后期的移动投篮,后仰跳投训练会有极大的帮助。
3、练好三步上篮,调整好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。特别提醒大家当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
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