引言：在怀孕期间，由于身体要将大部分的营养物质都输送给腹中的胎儿，所以孕妇就很容易缺少各类营养物质，如果在怀孕中期孕妇去检查身体，发现缺少铁元素和钙元素，就会很容易出现贫血或是骨质疏松等问题，孕妇朋友们可以在日常的生活中通过饮食来进行调整，那么究竟吃哪些食物可以补充铁元素和钙元素呢？让我们一起来看看吧。
一、鸡蛋牛奶鸡蛋和牛奶是我们日常生活中比较常见的一些食物，但是这类食物中除了富含蛋白质，而且钙元素的含量也是比较丰富的，如果孕妇在孕期严重缺钙的话，就可以多吃一些鸡蛋，多喝一些牛奶，在平常的生活中，每天吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，就可以很好的补充身体所需的钙元素，切忌补钙也不可过量，以免造成孩子的骨骼发育过硬，在分娩时也会出现身体危险，所以孕妇朋友们一定要切记。
二、晒太阳晒太阳可以很好的促进身体合成钙元素，对于怀孕期间缺钙的女性来说，晒太阳是一种很好的补钙方式，而且在怀孕期间孕妇也应该多出门晒晒太阳看一些风景，这样对于孕妇的情绪调控也有很好的帮助。但是一定要记得不要去人流量太大的地方，这可能会引起疾病的传播，或是对孕妇的身体造成危险，出门晒太阳的时候也需要有家人陪同，以免孕妇发生危险，而在没有亲人的情况下延迟救助时间而造成生命危险。
三、鸭血如果孕妇在怀孕期间严重缺铁有贫血等症状的话，就可以多吃一些动物的肝脏或是鸡血鸭血这类食物，这些食物中铁元素的含量也是非常丰富的。而且鸭血的口感十分的滑嫩，孕妇朋友们可以通过各种方式来烹饪鸭血，在餐桌上也是一道美味。
孕妇什么时候开始补钙铁锌
孕前检查主要是为生一个健康的宝宝做准备的第一步，很多女性在孕前检查时发现自己身体状况不是很适合怀宝宝，缺乏必需的微量元素，需要及时的补充必需的微量元素，那么，孕前需要补充的元素有哪些呢？
孕前需要补充什么
孕前一定要注意补血补钙。因为，怀孕后随着血液系统的变化，发生血液稀释，孕妇会出现贫血、缺钙的情况，特别是孕前已经存在缺铁、缺钙的女性。
如果在夜里发生腿抽筋的现象，很可能是因为缺钙而引起的神经肌肉兴奋性增高，导致肌肉抽搐，通常通过补充钙剂，症状可以逐渐缓解。同时，孕前还要注意补铁，含铁量高的食物有海藻、瘦肉、肝、绿叶蔬菜、谷类、豆、西瓜、蛋黄等。 一般建议在补充3个月后开始准备怀孕。
更需要提醒的是，还一定要注意平衡膳食，合理摄取多种营养素，以使其他一些必需微量元素，如碘、锌、锰等也得到一定的补充。这样，才能为胎儿生长发育提供充足而必需的营养。
孕前应注意补充的4种微量元素
1.碘
碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增大呆小病的发病可能。目前，对于呆小病一般尚无特效的治疗方法，所以必须重视预防。
我提醒：
2.锌
锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。
我提醒：
在怀孕前后尤其孕后都不应偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。另外，从准备怀孕前半年必须戒酒，以免酒精增加体内锌的消耗。
3.锰
缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。
我提醒：
一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但如果经常吃加工得过于精细的米面，或以乳品、肉类为主食时，往往会造成锰摄入不足。孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。
4.铁
人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。
我提醒：
孕期应多食一些含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。
TIPS：
1.孕前丈夫需预防微量元素缺乏，也必须配合妻子一起补充微量元素。研究证明，微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别是影响到 *** 的质量。
孕妇缺钙容易抽筋，吃什么补钙好？
孕妇什么时候开始补钙铁锌
孕妇什么时候开始补钙铁锌，很多准妈妈经常在夜晚睡眠出现腿抽筋，导致睡眠质量也会有所下降。当准妈妈出现腿抽筋时，就意味着准妈妈缺钙了，孕妇什么时候开始补钙铁锌，你了解多少？
孕妇什么时候开始补钙铁锌1很多准妈妈会在孕中期时，出现腿抽筋的情况，尤其在夜晚睡眠中，经常突然出现腿抽筋，导致准妈妈睡眠质量也会有所下降。当准妈妈出现腿抽筋时，就意味着准妈妈缺钙了。那么，孕妇什么时候开始补钙铁锌呢？通常，孕妇应该从4个月（孕中期)的时候开始补钙。在孕早期，胎儿发育还不明显，孕妇所需的钙质与一般成年人的相当，不需要特别补钙。从孕中期开始，胎儿发育迅速，孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。
1、 孕早期： 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。
2、孕中期： 胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
3、孕晚期： 随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
另外，准妈妈需要注意的是，摄入过多钙质对身体并非百利而无一害。孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。补钙最多补到36周就不需要补了，以免发生胎儿头盖骨过早钙化。
孕妇什么时候开始补钙铁锌2孕妇要补钙铁锌吗
孕妇在怀孕期间是需要很多的营养物质，来支撑自己长达十个月的辛苦的怀孕历程，而宝宝也需要从准妈妈们的饮食中去获取营养，才能顺利地降生。宝宝一般从7个月以后迅速长大，此时孕妈妈们就需要从那个时期开始补充钙铁锌。孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，只要孕妇多吃些含钙丰富食物，就不必再额外吃钙片等钙制剂，经过食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿需要。
孕妇吃什么补钙铁锌
准妈妈们要想补充钙质，可以多吃一些花生、菠菜、大豆等清淡的食物，经常喝骨头汤、吃海带、等海产品来进行补钙。很多食物都富含铁元素，常见的就有菠菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。准妈妈们在孕期很有必要多补充锌质元素。常见的富含锌质元素的食物有牡蛎，猪肝，蛋黄、鱼类等动物性食物。
孕妈咪们在怀孕期间除了要注意饮食的均衡营养外，还要保持良好的精神状态。按照医生的嘱咐定期到医院进行孕期检查，一旦发现问题，要及时的采取治疗措施。另外随着孕期的增加，孕妈咪们很容易出现钙铁锌的流失，此时要注意及时的补充。
孕妇什么时候开始补钙铁锌3孕妇补钙铁锌最佳时间
钙质是孕期需要的重要微量元素，孕期需要增加钙质贮存30g，我国推荐的孕妇每日膳食中钙的供给量孕中期为1.0g，孕晚期为1.5g。孕妇每日膳食中钙大约只能摄入0.4-0.7g，需要额外补充，推荐钙的补充量为每日600mg。钙供给不足将影响胎儿骨骼和牙齿发育，新生儿出生体重也较低。孕妇专用的复合维生素和微量元素制剂，可以达到补充钙、锌、铁的目的。
孕妇补锌的方法
对于孕妇补锌的食品主要是海产品中的'牡蛎，牡蛎含有很高的锌元素，也有很高的营养价值，是孕妇补锌的食材的很好的选择，当然有人对于海产品过敏，那么就可以食用一些含锌的干果比如花生、核桃等；在水果中含锌量最高的就是苹果，孕妇也应该多吃水果；另外还有很多含锌的食材比如豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。
对于孕妇每天需要补20毫克的锌，如果孕妇补锌量不足可能导致胎儿出现畸形也会造成孕妇自己子宫收缩无力，导致胎儿无法正常分娩。但是补锌也要在医生的建议下进行不能自己想当然的补充，孕妇补钙锌过量的话也会造成胎儿和孕妇的危险。
很多孕妇不在意补充身体的微量元素，认为只要身体的营养跟上就可以，孕妇需要不断补充营养，不仅是微量元素还有其他维生素或者是胶原蛋白，孕妇身体的营养多了，胎儿才能更加茁壮成长。
孕妇孕早期补钙全攻略
孕妇是一个特殊的群体，孕期孕妇补钙一直都是重要的问题，那可是关系到两个人的身体健康。在孕育一个孩子的过程中是需要很多的营养去支持孕妇和胎儿的生长的。如果缺钙，就容易导致腿部抽筋，会导致孕妇骨质疏松和胎儿发育问题，所以孕妈一定要引起重视。那么，在这个过程中孕妇最需要的当然就是补钙了。妇吃什么食物补钙效果更好呢？可以了解一下下面这些补钙小能手。
1、牛奶
牛奶是公认的钙质含量最为丰富的食物之一，因此建议准妈妈日常要坚持每天一杯牛奶，或者选择专用的孕妇奶粉也是可以的。
2、豆腐
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。然而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。日常饮食上，除了豆腐，其他的豆制品也是可以达到一定补钙效果的。
3、芝麻酱
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。芝麻酱除了有丰富的钙质之外，另外其还含有丰富的氨基酸，蛋白质，磷，铁等微量元素，可以让准妈妈在补钙的同时还能预防缺铁性贫血。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙佳品。
4、钙片
钙片对孕期妈妈是不可或缺的一份营养，因为要获取足够钙质的吸收，才能让胎儿健康的成长发育。市面上孕期服用的钙多不胜数，不少妈妈都在问孕妇补钙吃什么钙片好。其实在挑选钙片时，选含钙高、含维生素的钙片是可以的， 如果说实在不会挑选，可以去产检时咨询医生，医生会给到您很好的建议。
除了以上这几种补钙小能手，还可以多吃白菜，其实白菜、卷心菜，油菜，花菜等也都是含钙质含量相对较多的食物。此外还有虾和很多海鲜的钙质含量都是相当的丰富的，像海带，虾仁，虾皮，紫菜，贝类等钙质的含量也是相对较为丰富的，日常可以适当的多吃一点。
孕妇孕早期补钙全攻略
孕妇孕早期补钙全攻略，孕产期的妈妈，摄入足量的钙，不仅能保证自身需求，还能保证宝宝健康生长发育。 孕期缺钙容易造成孕妇肌肉酸痛等现象，来详细看孕妇孕早期补钙全攻略。
孕妇孕早期补钙全攻略1孕妇孕早期需要补充多少钙？
孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。
有人疑惑为何西方人没有像中国这么注重补钙，这是饮食结构决定的。
西式饮食则以肉，乳酪，蛋，奶为主，蔬菜和水果较少，杂食几乎没有，因而不缺钙铁但缺少多种维生素，微量元素。
所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，多吃菜果，豆腐，辅之肉蛋，讲究食补、食疗，营养比较全面，
但饮食结构中钙，铁，蛋白质略显不足，所以需要加奶补钙和蛋白质，适当加些瘦肉，并多用铁锅少用不沾锅补铁。可是有些孕妇对于牛奶本身就不喜欢，那么还能吃什么补钙？
孕早期只喝孕妇奶粉，可以吸收足够的钙质吗？
一般来说，对于现在市面上的大多数孕妇奶粉，2杯按标准冲调（如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的配方奶粉，钙含量大约是1000毫克（mg)。
不同品牌的配方奶粉会有一些差别，具体你可以查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期你每天可以喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉，大致可以满足每天的钙需求量。
孕妇孕早期补钙需要吃钙片吗？
孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样，只要孕妇保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)，
同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收，孕早期一般不需要吃钙片补钙。
如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉，并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状，那么可以酌情每天补充300毫克的钙。
准妈咪要记住，补钙的原则的缺多少补多少，假如补钙过量，会出现这些可怕的后果。
孕妇孕早期补钙套餐介绍
全天可以提供热量2182千卡，其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。
早餐：馒头1只（面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
午餐：大米饭（粳米100克)、卤煮牛肉（牛肉75克)、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克)
晚餐：米饭（粳米100克)、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克)、烧茄子（茄子200克)
水果：桔子1只（200克)、苹果1只（200克)
加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克)
孕妇孕早期补钙全攻略2怎么给孕初期孕妇补钙
1、乳制品：牛乳、婴儿奶粉、乳酪、酸牛奶、炼奶等
2、海鲜产品：海带丝、虾米皮、草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼等
在全部的海鲜产品中基本上都含有丰富多彩的钙质，在其中以海带丝和虾米皮是在其中含钙最大的食材。
将海带丝与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，除开口味美味以外，另外含钙更为的丰富多彩，每日吃20g就可以补钙补锌300mg。
而虾米皮中的含钙也是丰富多彩，20g虾米皮就含有500mg的钙，因而平常何不用虾米皮熬汤或做馅为此来补钙补锌。
3、豆类食品：水豆腐、豆桨、豆干、豆油皮、腐乳等
4、蔬菜水果：青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等
你将会不清楚，在一些蔬菜水果的种类中，一样也含有很多的钙质，例如芥菜疙瘩100克含钙量23b250g
青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙含量也在150mg上下。但因为在蔬菜水果中大豆含有盐酸、植酸等，这种都是危害身体对钙元素的消化率。
5、干果：甜杏仁、杏仁、榛子仁、核桃仁、松籽、栗子、银杏果等
干果中一样也含有身体所务必的钙元素，而且在补钙补锌的另外还能摄入对身体极其有益的不饱和脂肪，使你在补钙补锌的另外享有晶莹剔透靓丽的皮肤。
钙的缺失指向母亲的危害
1、人体骨骼和牙齿问题
钙的缺失的孕妈妈会出现人体骨骼和门牙脱钙，从而引起牙齿掉落、骨质疏松症等病症另外，
以便确保孕妈妈身体血夜中钙含量的一切正常，孕妈妈本身人体骨骼会运输出很多的钙，因此引起盆骨和关节痛，更甚至还会继续出现骨软化症和盆骨形变，造成 的比较严重结果便是孕妇难产。
2、脚部腿抽筋
钙对中枢神经系统的生长发育也很重要，因而，孕妈妈一旦钙的缺失，其血细胞中的钙含量也会降低，进而造成孕妈妈神经系统体液调节提高，
将会出现肌肉抽搐的病症，这就是我们一般 说的“腿抽筋”状况，除此之外还会继续出现四肢麻木、失眠症等病症。钙的缺失还会继续造成 孕妈妈在生孕之后人体出现别的并发症。
3、妊娠期高血压
如果有妊娠期高血压，那么就应当考虑到自身是不是钙的缺失，由于钙的缺失和妊娠期高血压有一定的关联。
孕妇孕早期补钙全攻略3孕早期的时候，孕妇刚刚怀孕。这个时候，腹中胎儿还不是很稳固，而且胎儿还比较的小，生长发育也不是很快。
这个时候，一般来说孕妇完全可以通过正常的饮食摄入足够的钙质。一般来说，孕早期是不需要补钙的。但是依然有很多人在问孕早期能补钙吗？
一、孕早期需要补钙吗
孕妇孕早期钙的推荐摄入量与孕前一样，只要孕妇保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的'吸收，孕早期一般不需要吃钙片补钙。
二、孕早期缺钙症状
如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉，并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状，那么可以酌情每天补充300毫克的钙。准妈咪要记住，补钙的原则的缺多少补多少，假如补钙过量，会出现这些可怕的后果。
三、孕早期如何摄取钙质
胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。
如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物，如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。一般不建议额外补充。
四、如何正确的补钙
钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。
对菠菜等含草酸高的，宜先焯（使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。
补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
五、孕早期钙质需求
孕早期普通摄入800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
通过本文的介绍可以知道孕早期一般来说是不需要补钙的。但是也有很多的孕妇孕早期就出现了缺钙的情况，这种情况就需要积极采取措施来补钙。
所以孕早期其实也是完全可以补钙的。到底孕早期是不是需要补钙需要看孕妇的个人情况决定哦。
以上就是关于孕十九周了，查微量元素缺钙和铁，吃什么食物可以补起来？全部的内容，如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
