最适合早餐喝的果蔬汁
最适合早餐喝的果蔬汁,在我们的生活中食物的种类有很多种,而且大部分的食物营养价值都是不一样的,当然食物也并不是适合所有的人吃,饮食上需要注意很多方面,以下最适合早餐喝的果蔬汁。
最适合早餐喝的果蔬汁1稳定血压——芹菜汁
原料:芹菜50克,卷心菜50克,橙子(带皮)30克,胡萝卜50克,苹果50克。
做法:把芹菜包在卷心菜内放入榨汁机中榨成汁,其他水果也榨成汁,然后将所有汁液调和饮用。
功效:芹菜对于咳嗽、多痰、痔疮都具有疗效,同时又能健胃利尿,稳定血压。
补钾防血管硬化——卷心菜汁
原料:卷心菜200克,胡萝卜200克,苹果200克。
做法:将以上原料榨成汁,早晚各饮一杯。
功效:这种蔬菜果汁内含有丰富的钾,具有维持盐分平衡的功能,对高血压及血管硬化具有预防及稳定的作用。
改善贫血症状——菠菜橙汁
原料:菠菜30克,卷心菜80克,橙子(带皮)30克,胡萝卜50克,苹果50克。
做法:将菠菜焯水后与卷心菜、橙子、胡萝卜、苹果一起榨汁饮用。
功效:菠菜富含维生素B1,可改善恶性贫血等病症,对气喘、荨麻疹也有效。
美容润肤——小黄瓜汁
原料:小黄瓜1根,柠檬30克,橙子半个,胡萝卜50克,蜂蜜适量。
做法:将以上原料共同榨汁饮用。
功效:小黄瓜常用于美容,可利尿,对改善呼吸困难也有效,还能促使皮肤柔细光滑。
早晨空腹喝果汁好吗
一、清晨空腹不宜喝果汁
睡了一个晚上,人体血液粘稠度会增加。所以,营养学家建议早上喝一杯清水,以稀释体液。但如果这个时候喝果汁,非但不能起到稀释体液的作用,还会增加肠胃的负担。
二、喝果汁最佳时间在上午
工作繁忙的白领一族,最慌乱的时刻莫过于早上,所以很多白领的早饭都是对付一口,甚至不吃。这就会导致人体在这个时候大量缺乏维生素。在忙完一早上的工作后,喝一杯果汁,即补充了能量,也补充了维生素。
三、自榨果汁胜于成品
很多女孩觉得自己用榨汁机榨出的果汁不如超市里买的好喝,又麻烦,所以经常去超市买成品果汁喝。其实,自榨果汁最有营养。超市里卖的.100%果汁,多为浓缩果汁还原而成,不但营养大量流失,为了保值和口感,还添加了防腐剂和增味剂,远不如自己榨的有利于养颜。
四、果汁不能加热
每个月的那几天,很多女性觉得喝加热的果汁是很享受的一件事。殊不知,果汁里最有利于美容的就是维生素C,但维生素C一加热就会变质,起不到良好的美容作用了。
最适合早餐喝的果蔬汁2一般果蔬汁要怎么搭配呢?
1、香蕉橙子豆浆
材料:橙子100克、香蕉100克、豆浆400毫升。
做法:1。将橙子去皮,切块;香蕉去皮,切块。2。将切好的橙子、香蕉和豆浆一起放入果汁机中打匀即可。
功效:橙子富含维生素C、果酸等成分,可减肥瘦身、清肠通便;香蕉可清热润肠,促进肠胃蠕动;豆浆热量低,可减少脂肪堆积。
2、西芹豆浆
材料:西芹100克、豆浆300毫升。
做法:1。将西芹择洗干净,切成小段。2。将切好的西芹和豆浆一起倒入果汁机中打匀即可。
功效:西芹+豆浆=降压,防治高血压并发症西芹富含钾,钾是有力的抗钠物质,能防止血压升高,钠是高血压发生和复发的主要根源之一豆浆含有大豆蛋白和豆固醇,能帮助降压,并降低血脂和胆固醇水平,预防高血压合并高脂血症的发生。
3、木瓜牛奶
材料:木瓜200克、脱脂牛奶400毫升。
做法:木瓜去皮、去子,切小丁,将木瓜丁和牛奶放入果汁机中搅打均匀即可。
功效:木瓜含木瓜酶、水溶性膳食纤维等,能够消炎、抗癌、抗氧化、降血脂、润泽肌肤,与牛奶搭配口感更香浓,营养更丰富,美白效果更显著。
4、山药蜜奶
材料:山药100克、脱脂牛奶400毫升、蜂蜜适量。
做法:1。山药去皮、洗净、切丁,入沸水中炒烫一下,然后捞出晾凉备用。2。将山药丁、牛奶一起放入果汁机中搅打均匀,果汁倒出后加入蜂蜜调匀即可。
功效:山药含有大量淀粉、蛋白质、维生素、黏液质等,可健脾除湿、补气益肺、固肾益精、控制饭后血糖升高、润泽肌肤、改善更年期不适症状。
5、绿茶苹果饮
材料:苹果300克、绿茶粉15克、蜂蜜适量。
做法:1。苹果洗净,去皮,去核,切小丁,放入果汁机中,加入适量饮用水搅打。2。苹果汁打好后倒入杯中,加入蜂蜜和绿茶粉搅拌均匀即可。
功效:苹果富含维生素C和膳食纤维,能滋养皮肤,与含有抗氧化剂的绿茶粉一同饮用,可强化维生素C的功效,延缓衰老、美白肌肤。
6、果蔬汁的好处
1、提供能量
新鲜的水果蔬菜虽然在榨汁的过程中损失了部分维生素C以及抗氧化物质,但果蔬汁中仍含有对人体有益的维生素、纤维素和矿物质,可以满足人体的营养需求,为人体提供能量。
2、利于消化吸收
对于那些牙齿脱落而且消化不良的老年人,以及胃肠消化功能极差的重病患者、做放化疗的癌症患者、胃肠疾病患者等,把水果蔬菜打成汁,将其中的膳食纤维打成超微细状态,可以减少对他们胃肠道的刺激,增加食材的多样性,有利于消化吸收。
3、利于控制血压
和炒菜煮菜相比,水果蔬菜榨汁虽然损失维生素C,但是因为不放盐,也不会增加钠,对控制血压,改善钾钠比值,还是有好处的。只是要注意,应多放蔬菜少放水果,否则大量糖吃下去,就没那么好的健康效果了。
4、多喝果蔬汁好吗
对于健康成年人来说,不建议多喝果蔬汁。用新鲜的蔬菜和水果代替果蔬汁,能获得更全面的营养素,满足身体的营养需求。而且新鲜蔬果的饱腹感强,不易吃过量,还有利于控制摄入食物的总量,不易使人发胖。
5、果蔬汁喝多少好
根据膳食指南推荐,人每天应摄入300-500克蔬菜,200-400克水果较好。而一般一个苹果200克只能榨半杯果汁,那么一杯果蔬汁几乎就已经达到推荐摄入量了,所以每天喝一杯果蔬汁即可。
最适合早餐喝的果蔬汁3怎么自制果蔬汁
苹果芹菜汁
1、苹果芹菜汁是生活中最常见的果蔬汁之一,制作时需要准备一个苹果和两棵芹菜,另外再准备少量的蜂蜜。
2、把苹果洗好以后去掉外皮和果核,然后切成块装,把芹菜也用清水洗净,再切成段状备用。
3、把料理机准备好,把它们放在料理机中,加入适量的清水,制成果汁,取出以后进行过滤,得到的汁液放在杯子中,加入蜂蜜调匀即可饮用。
芹菜胡萝卜青提汁
1、在家里制作芹菜胡萝卜青提汁,也是一种不错的选择,制作前需要准备一棵芹菜和一个胡萝卜以及一百五十克青提。
2、把芹菜洗好去掉叶子,切成小段备用,把胡萝卜也用清水洗净,然后再切成小块备用。把青提洗好,把它里面的籽去掉备用。
3、把处理好的芹菜段和胡萝卜块以及青提等材料一起放在榨汁机中,再加入三百克清水,让榨汁机工作,一会就能得到纯正的果蔬汁。
4、这种芹菜胡萝卜青提汁有很强的排毒功效,大家要是想取得出色的排毒效果,可以把制作果汁的渣也吃掉,这样能加快体内毒素的排出。
鲜榨果汁的配方有哪些?
适合当早餐饮料的果蔬汁:
1、葡萄菠萝汁
原料:1小串葡萄,1/3个菠萝,2个杏
做法:将葡萄和杏洗净,去掉杏中的核,但葡萄中的子则可留下。将菠萝去皮。所有水果都切成合适大小的块,榨汁并立即饮用。
这是一种美味的甜果汁,对身体具有很好的清洁作用,富含抗氧化剂成分,有助于防止感染。对消化系统的清洁作用特别明显,还是缓泻剂和利尿剂。富含天然糖,可增加身体的能量,是理想的早餐饮料。
★★★★★ β-胡萝卜素、菠萝蛋白酶、叶酸、钙、铁、镁、磷、类黄酮、钾、维生素B3、维生素B5、维生素C和维生素E。
★★ 其他B族维生素、铜、锌。
2、橙子胡萝卜汁
原料:2个橙子,3个胡萝卜
做法:将橙子去皮,胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜,可以加入一些薄荷叶。
具有强效的抗氧化剂功效,胡萝卜能够平衡橙子中的酸。这道汁能够起到清洁身体和提高身体能量的作用,可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。
★★★★★ β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B6和维生素C、叶酸、铁、钙、镁、钾。
★★ 其他B族维生素、维生素E、锌。
3、西兰花胡萝卜红辣椒汁
原料:1个大西兰花,2个大的胡萝卜,1个红辣椒
做法:将所有蔬菜洗净,去掉辣椒的蒂和子。将所有蔬菜切成合适大小的块(片),榨汁,搅拌后立即饮用。
胡萝卜和辣椒的甜味正好可以中和西兰花的苦味,使其成为一道味道非常好的蔬菜汁。这道蔬菜汁具有很好的排毒效果,能促进身体的健康。另外还能保持皮肤的美白并起到明目的作用。
★★★★★ β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、钙、铁、镁、钠、钾。
★★ 其他B族维生素、维生素E、锌。
4、胡萝卜苹果汁
原料:4个胡萝卜,2个大的苹果
做法:将胡萝卜擦洗干净,保留其顶部的有机叶子。将苹果洗净。先将胡萝卜榨汁,然后再将苹果榨汁。混合、搅拌,并立即饮用。
这是少数几种能混合的果蔬汁之一。胡萝卜、苹果汁不但美味,而且是你能找到的最好的排毒剂和身体补充剂之一。这道混合汁还具有美容的作用,非常有益于皮肤。红苹果的味道很甜,因此如果在榨汁时你用的是红苹果,由于胡萝卜也很甜,这会使得榨出来的汁非常甜。所以,你也可以用青苹果来榨汁。★★★★★ β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、钙、果胶、镁、钾、磷。
★★ 维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6和维生素E、铜、铁、锌。
鲜榨果汁的做法配方如下(以清热果汁、白青果汁为例):
一、清热果汁,原料:柚子、橘子各1个,柠檬汁15毫升,蜂蜜1大匙,冷开水适量。
做法:
1、将柚子、橘子分别去皮,分成小瓣,再去除白膜及果核备用;
2、悔柚子、橘子放入果汁机中,加入冷开水、柠檬汁、蜂蜜搅匀即可。
二、白青果汁,原料:猕猴桃3个,苹果1个,薄荷叶3片。
做法:
1、将猕猴桃洗净、去皮,切成小块备用;
2、将苹果洗净,去皮及核,切块待用;
3、将猕猴桃、苹果放入果汁机中,加入薄荷叶搅打成汁,即可倒入杯中。
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