.高筋面粉和盐,糖,奶粉放在一起拌匀,酵母中加入40克水,搅拌至酵母完全融化,制作成酵母水,面粉中加入剩余的100克水,再加入酵母水和成面团,拿出煎锅,煎一个尽量圆的双面煎蛋。开始准备三明治了,最下面放一层面包片,放上煎蛋,挤上一些蛋黄沙拉酱。
自从自己在家做了三明治之后,就再也吃不惯外面买的了,材料也非常的简单,家里如果没有面包机,用锅把吐司煎至两面金黄也是可以的,全程大概在10分钟左右,简单、方便、快捷。之前就有几个朋友问我出去玩都带什么吃的,或者通勤可以有什么荤素搭配又好做的美食,在开这个头条号之前我就发过一些“出去玩可以自己做些什么吃的”诸如此类的帖子,总结一下,首先说明下,我为什么用自己做的杂粮馒头呢?因为馒头比面包热量低,制作面包切片的过程中需要加食用油和白糖,额外增加了很多热量,为了保持苗条的体型,神兽们会觉得妈妈好厉害吧~趁热吃,很香脆~让面包片吃出高大上。
.将煎好的火腿和香肠、鸡蛋放在吐司上面,再加点洗好的生菜和圣女果,然后下点番茄酱和沙拉,捣鼓好之后对角切,就大功告成了。将巧克力融化,吐司边蘸上融化的巧克力,放进烤箱150摄氏度烤十分钟(不同吐司含水量不同,烤制期间注意观察以免烤糊)即可,香香脆脆很美味。把吐司面包去掉边,放上一片西红柿一片生菜,几片火腿,挤上一点萨拉酱或千岛酱,再放上生菜酸黄瓜,上面盖上一片吐司对角切成两块就可以了。其实中间加什么东西看你个人把鸡肉放在碗里,倒入适量的料酒,生抽,把5瓣的大蒜切末放入碗里,加适量的胡椒粉抓匀,再放入适量生粉和一个蛋清抓匀腌制,放到冰箱冷藏,至少半小时以上。
健身减肥三明治怎么做
减肥餐最重要的是要营养均衡,主食,蔬菜,蛋白质,水果都要补充到才可以。我已经亲测过了,所以给大家分享一下我了解到好吃又营养的减肥餐餐,我自己减脂就是这样吃的,不但好吃制作也简单易上手哦,手残党都可以做。
先给大家分享3款减脂三明治的做法吧,健康营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好,早上起来只需要把一层一层叠放好,缠上保鲜膜从中间切开,颜值高还好吃哦,适合上班族,学生党……
第一款是紫薯鸡胸肉三明治
准备食材:紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱),生菜,黄瓜,鸡胸肉。
第二款是南瓜鸡蛋三明治
准备食材:南瓜,黄瓜,鸡蛋,辣白菜(四川人喜欢吃辣的)。
第三款是红薯鸡蛋三明治
准备食材:红薯,黄瓜,白菜,鸡蛋,辣白菜。
三种简单的三明治做法你学会了吗?学会了一定要去试试哦,划重点来了~面包一定要选择全麦面包,低卡又饱腹。关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课,不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦,保证不会出错。
1,补充蛋白质的食物有:鸡蛋,虾仁,鸡肉,牛肉,鱼肉等。
2,补充维生素的食物有:西红柿,胡萝卜,火龙果,橙子,黄瓜等。
3,补充碳水的食物有:红/紫薯,南瓜,玉米,意面,全麦面包,山药,芋头等。
4,补充膳食纤维的食物有:木耳,菠菜,芦笋,胡萝卜,大枣等。
在减脂的道路上我尝试了很多次,这一次我是认真的坚持了很久了哦,希望大家跟我一起努力坚持下去,
还在痛苦减脂的女孩你并不孤单我陪你呀。
减肥早餐最好吃什么
用料
鸡蛋
一个
鸡胸
300g
生菜
适量
番茄
中间部分
沙拉酱
适量
香蕉
半根
黄瓜
适量
健身版健康三明治的做法
所有东西准备
其实就是都洗干净
然后鸡胸加黑胡椒(买贵一点)
生抽
盐
淀粉
腌制10分钟
不粘锅煎一下
所有食材全都包起来
so
easy
减肥早餐最好吃什么
减肥早餐——三明治
材料:面包2片、酱牛肉几片、煎鸡蛋1个、生菜。
做法:先将两片面包的边边切掉,每片面包上面各放了一片生菜,一片面包上面放了几片我自己做的酱牛,另外一片面包上面放了一个煎鸡蛋,最后合在一起,自家的'三明治就做好了,怎么样,营养满满的吧。
减肥早餐——汉堡
材料:果酱适量、牛奶200毫升、鸡蛋2个、白吐司若干片。
做法:鸡蛋打散后与鲜奶拌匀,成鲜奶蛋液备用,吐司去边后均匀的抹上果酱,每2片相叠粘合,再对切成三角形,放入鲜奶蛋液中裹一下,平底锅加入适量植物油以中火烧热,转中小火,轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起,放入锅中,将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。
减肥早餐——水果酸奶沙拉
材料:西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法:把西红柿洗干净,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎鸡蛋,炒西红柿,煎小香肠,把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。
减肥早餐——鸡蛋奶酪饼
材料:鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。
做法:鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊,用盐调味。如果购买的是块状奶酪,则需要切丝备用,平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了。
减肥早餐——酸奶麦片粥
材料:酸奶、饼干、水果、坚果。
做法:首先,准备一个干净的碗,把饼干掰成小块放在碗里,然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁,再淋点炼乳。插个草莓,又有营养又快,只需要1-2分钟。
减肥早餐——中西式早餐
材料:德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。
做法:拿一平底锅,下少许油,先煎热狗肠,快好时将热狗肠拨到锅边保温后,下二个蛋,蛋白成型变白后摆下西红柿煎出汁后,就下点水盖锅盖,这样蛋才会漂亮,熟了但又不老,然后三种味道也才会融合,黄瓜就切好摆盘等他们起锅了,上菜前撒点黑椒。
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